9 Efè segondè twòp kafeyin

Kontan

• 1. Anksyete
• 2. Lensomni
• 3. Pwoblèm dijestif
• 4. pann nan misk
• 5. Dejwe
• 6. Tansyon wo
• 7. Rapid batman kè
• 8. Fatig
• 9. Souvan pipi ak ijans
• Liy anba la

Kafe ak te se bwason ekstrèmman an sante.

Pifò kalite gen kafeyin, yon sibstans ki ka ranfòse atitid ou, metabolis ak pèfòmans mantal ak fizik (, ​​2,).

Etid yo te montre tou ke li an sekirite pou pifò moun lè boule nan kantite ki ba-a-modere ().

Sepandan, gwo dòz kafeyin ka gen efè segondè dezagreyab e menm danjere.

Rechèch yo montre ke jèn ou yo gen yon gwo enfliyans sou tolerans ou a li. Gen kèk ka konsome pi plis kafeyin pase lòt moun san yo pa gen efè negatif (,).

Kisa an plis, moun ki pa itilize kafeyin ka fè eksperyans sentòm apre yo fin konsome sa ki tipikman konsidere kòm yon dòz modere (,).

Isit la yo se 9 efè segondè nan twòp kafeyin.

1. Anksyete

Kafeyin li te ye pou ogmante vijilans.

Li travay pa bloke efè adenosin, yon pwodui chimik nan sèvo ki fè w santi w fatige. An menm tan an, li deklannche liberasyon an nan adrenalin, òmòn nan "batay-oswa-vòl" ki asosye ak ogmante enèji ().

Sepandan, nan pi wo dòz, efè sa yo ka vin pi pwononse, ki mennen nan enkyetid ak nève.

An reyalite, twoub enkyetid kafeyin-pwovoke se youn nan kat sendwòm ki gen rapò ak kafeyin ki nan lis nan Manyèl dyagnostik ak estatistik maladi mantal (DSM), ki pibliye pa Asosyasyon Sikyatrik Ameriken an.

Trè wo konsomasyon chak jou nan 1,000 mg oswa plis chak jou yo te rapòte ki lakòz nève, jitteriness ak sentòm ki sanble nan pifò moun, Lè nou konsidere ke menm yon konsomasyon modere pouvwa mennen nan efè ki sanble nan moun kafeyin-sansib (9,).

Anplis de sa, yo te montre dòz modès ki lakòz rapid pou l respire ak ogmante nivo estrès lè boule nan yon sèl chita (,).

Yon etid nan 25 gason an sante te jwenn ke moun ki vale apeprè 300 mg nan kafeyin ki gen eksperyans plis pase doub estrès la nan moun ki te pran yon plasebo.

Enteresan, nivo estrès yo te sanble ant konsomatè kafeyin regilye ak mwens souvan, sijere ke konpoze an ka gen menm efè sou nivo estrès kèlkeswa si ou bwè li abityèlman ().

Men, rezilta sa yo preliminè.

Kontni kafeyin kafe a trè varyab. Pou referans, yon gwo ("Grande") kafe nan Starbuck gen apeprè 330 mg kafeyin.

Si ou remake ke ou santi ou souvan nève oswa jittery, li ta ka yon bon lide fè yon gade nan konsomasyon kafeyin ou ak koupe l 'tounen.

Rezime: Malgre ke
ba-a-modere dòz kafeyin ka ogmante vijilans, pi gwo kantite pouvwa
mennen nan enkyetid oswa edginess. Siveye repons pwòp ou yo nan lòd yo detèmine
konbyen ou ka tolere.

2. Lensomni

Kapasite Kafeyin nan ede moun rete reveye se youn nan kalite ki pi presye li yo.

Nan lòt men an, twòp kafeyin ka fè li difisil pou jwenn ase dòmi restorative.

Etid yo te jwenn ke pi wo konsomasyon kafeyin parèt ogmante kantite tan li pran yo tonbe nan dòmi. Li ka diminye tou tan dòmi total, espesyalman nan granmoun aje yo (,).

Kontrèman, kantite ki ba oswa modere nan kafeyin pa sanble yo afekte dòmi anpil nan moun ki konsidere kòm "dòmi bon," oswa menm moun ki gen endepandans pwòp tèt ou-rapòte ().

Ou ka pa reyalize ke twòp kafeyin entèfere ak dòmi ou si ou underestimate kantite kafeyin w ap pran an.

Malgre ke kafe ak te se sous ki pi konsantre nan kafeyin, li jwenn tou nan soda, kakawo, bwason enèji ak plizyè kalite medikaman.

Pou egzanp, yon piki enèji ka gen ladan jiska 350 mg nan kafeyin, pandan ke kèk bwason enèji bay otan ke yon kolosal 500 mg pou chak ka ().

Importantly, kantite kafeyin ou ka konsome san yo pa afekte dòmi ou pral depann de jenetik ou ak lòt faktè.

Anplis de sa, kafeyin konsome pita nan jounen an ka entèfere ak dòmi paske efè li yo ka pran plizyè èdtan mete.

Rechèch yo montre ke pandan ke kafeyin rete nan sistèm ou an pou yon mwayèn de senk èdtan, peryòd tan an ka varye ant yon sèl ak yon demi èdtan a nèf èdtan, tou depann de moun nan ().

Yon etid envestige ki jan distribisyon kafeyin enjèstyon afekte dòmi. Chèchè yo te bay 12 granmoun ki an sante 400 mg kafeyin swa sis èdtan anvan yo dòmi, twa èdtan anvan yo dòmi oswa imedyatman anvan yo dòmi.

Tou de tan an li te pran tout twa gwoup yo tonbe nan dòmi ak tan an yo te pase reveye nan mitan lannwit ogmante siyifikativman ().

Rezilta sa yo sijere ke li enpòtan yo peye atansyon sou tou de kantite lajan an ak distribisyon nan kafeyin optimize dòmi ou.

Rezime: Kafeyin kapab
ede ou rete reveye pandan jounen an, men li ka gen enpak negatif sou dòmi ou
bon jan kalite ak kantite. Koupe konsomasyon kafeyin ou nan apremidi bonè
pou evite pwoblèm dòmi.

3. Pwoblèm dijestif

Anpil moun jwenn ke yon tas kafe maten ede jwenn zantray yo deplase.

Efè laksatif Kafe a te atribiye a liberasyon an nan gastrin, yon òmòn nan lestomak la pwodwi ki vitès moute aktivite nan kolon an. Ki sa ki nan plis, kafe dekafeine te montre yo pwodwi yon repons ki sanble (,,).

Sepandan, kafeyin tèt li sanble tou ankouraje mouvman entesten yo lè yo ogmante peristalism, kontraksyon yo ki deplase manje nan aparèy dijestif ou ().

Bay efè sa a, li pa etone ke gwo dòz kafeyin ka mennen nan ban ki lach oswa menm dyare nan kèk moun.

Malgre ke pou anpil ane kafe te kwè ki lakòz maladi ilsè nan lestomak, yon gwo etid ki gen plis pase 8,000 moun pa t 'jwenn okenn lyen ant de la ().

Nan lòt men an, kèk etid sijere ke bwason kafeyin ka vin pi mal gastwoesofaj maladi rflu (GERD) nan kèk moun. Sa sanble sitou vre nan kafe (,,).

Nan yon ti etid, lè senk granmoun an sante bwè dlo ki gen kafeyin, yo te fè eksperyans yon detant nan misk la ki kenbe sa ki nan vant soti nan k ap deplase moute nan gòj la - karakteristik nan GERD ().

Depi kafe ka gen gwo efè sou fonksyon dijestif, ou ka vle koupe sou kantite lajan ou bwè oswa chanje nan te si ou fè eksperyans nenpòt pwoblèm.

Rezime: Malgre ke ti
modere kantite kafe ka amelyore mobilite zantray, pi gwo dòz pouvwa mennen
poupou ki lach oswa GERD. Diminye konsomasyon kafe ou oswa chanje nan te ka
benefisye.

4. pann nan misk

Rabdomyoliz se yon kondisyon ki grav anpil nan ki fib nan misk domaje antre nan san an, ki mennen nan echèk ren ak lòt pwoblèm.

Kòz komen nan rabdomyoliz gen ladan chòk, enfeksyon, abi dwòg, souch nan misk ak mòde soti nan koulèv pwazon oswa ensèk.

Anplis de sa, te gen plizyè rapò sou rabdomyoliz ki gen rapò ak konsomasyon kafeyin twòp, byenke sa a se relativman ra (,,,).

Nan yon ka, yon fanm devlope kè plen, vomisman ak pipi nwa apre li fin bwè 32 ons (1 lit) kafe ki gen apeprè 565 mg kafeyin. Erezman, li refè apre li te trete avèk medikaman ak likid ().

Importantly, sa a se yon dòz gwo kafeyin konsome nan yon kout peryòd de tan, espesyalman pou yon moun ki pa itilize li oswa ki trè sansib a efè li yo.

Yo nan lòd yo redwi risk pou yo rabdomyoliz, li pi bon yo limite konsomasyon ou a apeprè 250 mg nan kafeyin chak jou, sof si w ap itilize yo konsome plis.

Rezime: Moun ka
devlope rabdomyoliz, oswa pann nan misk domaje, apre yo fin vale
gwo kantite kafeyin. Limite konsomasyon ou a 250 mg chak jou si w ap
ensèten sou tolerans ou.

5. Dejwe

Malgre tout benefis sante kafeyin nan, pa gen okenn refize ke li ka vin abitid-fòme.

Yon revizyon detaye sijere ke byenke kafeyin deklannche sèten pwodwi chimik nan sèvo menm jan ak fason kokayin ak amfetamin fè, li pa lakòz dejwe klasik fason dwòg sa yo fè ().

Sepandan, li ka mennen nan depandans sikolojik oswa fizik, espesyalman nan dòz segondè.

Nan yon sèl etid, 16 moun ki tipikman konsome segondè, modere oswa ki pa gen kafeyin te patisipe nan yon tès mo apre ale san yo pa kafeyin lannwit lan. Se sèlman itilizatè kafeyin segondè ki te montre yon patipri pou mo ki gen rapò ak kafeyin e li te gen anvi kafeyin fò ().

Anplis de sa, frekans nan konsomasyon kafeyin sanble jwe yon wòl nan depandans.

Nan yon lòt etid, 213 itilizatè kafeyin ranpli kesyonè apre yo fin ale 16 èdtan san yo pa konsome li. Itilizatè chak jou te gen pi gwo ogmantasyon nan tèt fè mal, fatig ak lòt sentòm retrè pase itilizatè ki pa chak jou ().

Menm si konpoze an pa sanble yo lakòz vre dejwe, si ou regilyèman bwè yon anpil nan kafe oswa lòt bwason ki gen kafeyin, gen nan yon trè bon chans ou ka vin depann sou efè li yo.

Rezime: Ale san yo pa
kafeyin pou plizyè èdtan pouvwa mennen nan retrè sikolojik oswa fizik
sentòm nan moun ki konsome gwo kantite sou yon baz chak jou.

6. Tansyon wo

An jeneral, kafeyin pa sanble yo ogmante risk pou yo maladi kè oswa konjesyon serebral nan pifò moun.

Sepandan, li te montre ogmante tansyon nan plizyè etid akòz efè stimulatwa li sou sistèm nève a (,,,).

Tansyon wo se yon faktè risk pou atak kè ak konjesyon serebral paske li ka domaje atè sou tan, mete restriksyon sou koule nan san nan kè ou ak nan sèvo.

Erezman, efè kafeyin a sou san presyon sanble ap tanporè. Epitou, li sanble gen enpak ki pi fò sou moun ki pa abitye konsome li.

Te konsomasyon segondè kafeyin tou te montre ogmante tansyon pandan egzèsis nan moun ki an sante, osi byen ke nan moun ki gen yon ti kras wo san presyon (,).

Se poutèt sa, peye atansyon sou dòz la ak distribisyon nan kafeyin enpòtan, espesyalman si ou deja gen tansyon wo.

Rezime: Kafeyin sanble
ogmante tansyon lè boule nan dòz segondè oswa anvan fè egzèsis, menm jan
osi byen ke nan moun ki raman konsome li. Men, efè sa a ka sèlman tanporè,
kidonk li pi bon pou kontwole repons ou an.

7. Rapid batman kè

Efè yo stimulasyon nan konsomasyon kafeyin segondè ka lakòz kè ou bat pi vit.

Li pouvwa tou mennen nan chanje ritm batman kè, ki rele orikulèr atriyal, ki te rapòte nan jèn moun ki boule bwason enèji ki gen dòz ekstrèmman wo nan kafeyin ().

Nan yon sèl ka etid, yon fanm ki te pran yon dòz masiv nan poud kafeyin ak tablèt nan yon tantativ swisid devlope yon batman kè trè rapid, ensifizans ren ak lòt pwoblèm sante grav ().

Sepandan, efè sa a pa sanble yo rive nan tout moun. Vreman vre, menm kèk moun ki gen pwoblèm kè ka kapab tolere gwo kantite kafeyin san okenn efè negatif.

Nan yon sèl etid kontwole, lè 51 pasyan ensifizans kadyak konsome 100 mg kafeyin pou chak èdtan pou senk èdtan, pousantaj kè yo ak rit yo rete nòmal ().

Kèlkeswa rezilta etid melanje yo, si ou remake nenpòt chanjman nan batman kè ou oswa rit apre ou fin bwè bwason ki gen kafeyin, konsidere diminye konsomasyon ou.

Rezime: Gwo dòz
kafeyin ka ogmante vitès batman kè oswa ritm nan kèk moun. Efè sa yo parèt
varye anpil de moun a moun. Si ou santi yo, konsidere diminye ou
konsomasyon.

8. Fatig

Kafe, te ak lòt bwason ki gen kafeyin yo li te ye pou ranfòse nivo enèji yo.

Sepandan, yo ka gen tou efè opoze a pa mennen nan fatig detant apre kafeyin la kite sistèm ou an.

Yon revizyon nan 41 syans te jwenn ke byenke bwason enèji kafeyin ogmante vijilans ak atitid amelyore pou plizyè èdtan, patisipan yo te souvan plis fatige pase nòmal jou kap vini an ().

Natirèlman, si ou kontinye bwè anpil kafeyin pandan tout jounen an, ou ka evite efè a detant. Nan lòt men an, sa ka afekte kapasite w nan dòmi.

Pou maksimize benefis kafeyin sou enèji epi evite fatig detant, konsome li nan dòz modere olye ke segondè.

Rezime: Malgre ke
kafeyin bay enèji, li ka endirèkteman mennen nan fatig lè efè li yo
mete koupe. Vize pou konsomasyon modere kafeyin ede minimize fatig detant.

9. Souvan pipi ak ijans

Ogmantasyon pipi se yon efè segondè komen nan konsomasyon kafeyin segondè akòz efè stimulateur konpoze an sou nan blad pipi a.

Ou ka remake ke ou bezwen pipi souvan lè ou bwè plis kafe oswa te pase nòmal.

Pifò rechèch kap efè konpoze an sou frekans urin te konsantre sou moun ki pi gran ak moun ki gen nan blad pipi iperaktif oswa enkonvenyans (,,).

Nan yon sèl etid, 12 jèn ki gen laj mwayen ak nan blad pipi iperaktif ki konsome 2 mg kafeyin pou chak liv (4.5 mg pou chak kilogram) nan pwa kò chak jou ki gen eksperyans ogmantasyon siyifikatif nan frekans urin ak ijans ().

Pou yon moun ki peze 150 liv (68 kg), sa ta egal a apeprè 300 mg kafeyin chak jou.

Anplis de sa, konsomasyon segondè ka ogmante chans pou devlope enkonvenyans nan moun ki gen nan blad pipi ki an sante.

Yon gwo etid gade efè konsomasyon kafeyin segondè sou enkonvenyans nan plis pase 65,000 fanm san enkonvenyans.

Moun ki konsome plis pase 450 mg chak jou te gen yon risk siyifikativman ogmante nan enkonvenyans, konpare ak moun ki konsome mwens pase 150 mg chak jou ().

Si ou bwè anpil bwason ki gen kafeyin epi ou santi ke pipi ou pi souvan oswa ijan pase sa li ta dwe, li ka yon bon lide pou koupe sou konsomasyon ou pou wè si sentòm ou yo amelyore.

Rezime: Segondè kafeyin
konsomasyon te lye a ogmante frekans urin ak ijans nan plizyè
etid yo. Diminye konsomasyon ou ka amelyore sentòm sa yo.

Liy anba la

Limyè-a-modere konsomasyon kafeyin sanble bay benefis sante enpresyonan nan anpil moun.

Nan lòt men an, dòz trè wo ka mennen nan efè segondè ki entèfere ak jou-a-jou k ap viv e yo ka menm lakòz pwoblèm sante grav.

Malgre ke repons yo varye de moun a moun, efè konsomasyon segondè yo demontre ke plis pa nesesèman pi bon.

Pou jwenn benefis ki genyen nan kafeyin san efè endezirab, fè yon evalyasyon onèt nan dòmi ou, nivo enèji ak lòt faktè ki ta ka afekte, epi redwi konsomasyon ou si sa nesesè.