Kafeyin pandan gwosès: Konbyen ki an sekirite?

Kontan

• Èske li an sekirite?
• Benefis potansyèl yo
• Risk potansyèl yo
• Rekòmandasyon pandan gwosès la
• Kafeyin kontni nan bwason popilè
• Liy anba la

Kafeyin se yon estimilan ki bay yon ogmantasyon nan enèji ak fè w santi w plis vijilan.

Li konsome atravè lemond, ak kafe ak te ke yo te de nan sous ki pi popilè ().

Pandan ke kafeyin konsidere kòm san danje pou popilasyon jeneral la, otorite sante konseye limite konsomasyon ou lè w ap tann (2).

Atik sa a diskite konbyen kafeyin ou ka konsome san danje pandan gwosès la.

Èske li an sekirite?

Pou anpil moun, kafeyin gen efè favorab sou nivo enèji, konsantre e menm migrèn. Anplis de sa, kèk bwason ki gen kafeyin ofri benefis sante.

Sepandan, kafeyin ka lakòz efè segondè negatif nan kèk epi li ka poze risk pandan gwosès la.

Benefis potansyèl yo

Kafeyin pwouve amelyore nivo enèji ak konsantre.

Rechèch montre ke kafeyin stimul sèvo ou ak sistèm nève santral, ki ka ede w rete reveye ak egwize vijilans mantal (2,).

Li ka efikas tou nan trete tèt fè mal lè li konbine avèk soulaje doulè, tankou asetaminofèn ().

Anplis de sa, kèk bwason ki gen kafeyin gen antioksidan, konpoze benefisye ki ka pwoteje selil ou kont domaj, diminye enflamasyon ak anpeche maladi kwonik (,).

Green te espesyalman wo nan antioksidan, men lòt ti ak kafe gen kantite lajan sibstansyèl kòm byen (,).

Risk potansyèl yo

Kafeyin gen anpil benefis potansyèl, men gen enkyetid ke li ka danjere lè boule pandan gwosès la.

Fanm ansent metabolize kafeyin pi dousman. An reyalite, li ka pran 1.5-3.5 fwa pi long pou elimine kafeyin nan kò ou. Kafeyin tou travèse plasenta a ak antre nan san tibebe a, ogmante enkyetid ke li ka afekte sante ti bebe a ().

Kolèj Ameriken pou obstetrisyen jinekolojist (ACOG) deklare ke kantite modere nan kafeyin - mwens pase 200 mg chak jou - yo pa lye nan yon risk ogmante nan foskouch oswa nesans preterm (10).

Sepandan, rechèch sijere ke konsomasyon pi gran pase 200 mg chak jou ka ogmante risk pou yo foskouch ().

Anplis de sa, kèk prèv sijere ke menm konsomasyon ki ba nan kafeyin ka rezilta nan pwa nesans ki ba. Pou egzanp, yon etid te jwenn ke konsomasyon ki ba nan 50-149 mg pou chak jou pandan gwosès yo te asosye ak yon 13% pi wo risk pou yo ba pwa nesans (,).

Sepandan, plis rechèch nesesè. Risk foskouch, pwa nesans ki ba ak lòt efè negatif akòz konsomasyon ki pi wo nan kafeyin pandan gwosès rete lajman klè.

Lòt efè segondè negatif nan kafeyin gen ladan tansyon wo, batman kè rapid, ogmante enkyetid, vètij, ajitasyon, doulè nan vant ak dyare (2,).

Kafeyin ka ranfòse nivo enèji, amelyore konsantre epi ede soulaje tèt fè mal. Sepandan, li ka poze risk lè yo konsome bon jan kantite pandan gwosès la, tankou yon risk ogmante nan foskouch ak pwa nesans ki ba.

Rekòmandasyon pandan gwosès la

ACOG rekòmande pou limite konsomasyon kafeyin ou a 200 mg oswa mwens si ou ansent oswa ap eseye vin ansent ().

Tou depan de kalite a ak metòd preparasyon, sa a ekivalan a apeprè 1-2 tas (240-580 ml) nan kafe oswa sou 2-4 tas (240-960 ml) nan te moulu chak jou ().

Ansanm ak limite konsomasyon ou, ou ta dwe konsidere tou sous la.

Pou egzanp, Akademi an nan Nitrisyon ak dyetetik rekòmande pou evite bwason enèji antyèman pandan gwosès la.

Anplis kafeyin, bwason enèji anjeneral gen gwo kantite sik ajoute oswa sik atifisyèl, ki manke valè nitrisyonèl.

Yo menm tou yo gen ladan remèd fèy divès kalite, tankou jinsang, ki te jije an sekirite pou fanm ansent. Lòt remèd fèy yo itilize nan bwason enèji yo pa te byen etidye pou sekirite yo pandan gwosès la (15).

Anplis, ou ta dwe evite sèten ti èrbal pandan gwosès, ki gen ladan sa yo ki fèt ak rasin andiv, rasin reglis oswa fenugreek (,).

Te èrbal sa yo te rapòte kòm san danje pandan gwosès ():

• rasin jenjanm
• fèy mant
• fèy Franbwaz wouj - limite konsomasyon ou a 1 tas (240 mL) chak jou pandan premye trimès la
• pomad sitwon

Menm jan ak nenpòt remèd èrbal, li nan yon bon lide yo konsilte avèk doktè ou anvan ou bwè ti èrbal pandan gwosès la.

Olye de sa, konsidere bwason ki gen kafeyin gratis, tankou dlo, kafe decaf ak ti kafeyin san danje.

Pandan gwosès, limite kafeyin a mwens pase 200 mg chak jou epi evite bwason enèji antyèman. Gen kèk ti èrbal ka an sekirite yo bwè, men li la toujou pi bon yo tcheke avèk doktè ou an premye.

Kafeyin kontni nan bwason popilè

Kafe, ti, bwason mou, bwason enèji ak lòt bwason gen diferan kantite kafeyin.

Isit la nan yon lis kontni an kafeyin nan kèk bwason komen (, 18):

• Kafe: 60-200 mg pou chak 8-oz (240-ml) pòsyon
• Espresso: 30-50 mg pou chak 1-oz (30-ml) pòsyon
• Yerba konpayon: 65-130 mg pou chak 8-oz (240-ml) pòsyon
• Bwason enèji: 50-160 mg pou chak 8-oz (240-ml) pòsyon
• Te moulu: 20-120 mg pou chak 8-oz (240-ml) pòsyon
• Bwason ki mou: 30-60 mg pou chak 12-oz (355-ml) pòsyon
• Bwason kakawo: 3-32 mg pou chak 8-oz (240-ml) pòsyon
• Lèt chokola: 2-7 mg pou chak 8-oz (240-ml) pòsyon
• Kafe kafeyin: 2-4 mg pou chak 8-oz (240-ml) pòsyon

Remake byen ke kafeyin tou yo te jwenn nan kèk manje. Pou egzanp, chokola ka gen ladan 1-35 mg kafeyin pou chak ons ​​(28 gram). Tipikman, chokola nwa gen konsantrasyon ki pi wo (18).

Anplis de sa, sèten medikaman tankou soulaje doulè ka gen ladan kafeyin, epi li souvan ajoute nan sipleman, tankou grenn pèdi pwa ak pre-antrennman melanje.

Asire ou ke ou tcheke avèk doktè ou si w ap konsène sou kontni an kafeyin nan rejim alimantè ou.

Kantite kafeyin nan kafe, ti, bwason mou, bwason enèji ak lòt bwason varye. Manje tankou chokola, sèten medikaman ak divès kalite sipleman souvan gen kafeyin tou.

Liy anba la

Kafeyin se populè boule atravè lemond. Li te montre ranfòse nivo enèji, amelyore konsantre e menm soulaje tèt fè mal.

Menm si kafeyin gen benefis, otorite sante rekòmande pou gade konsomasyon ou pandan gwosès la.

Pifò ekspè dakò ke kafeyin an sekirite pandan gwosès si limite a 200 mg oswa mwens chak jou. Sa a egal a 1-2 tas (240-580 mL) nan kafe oswa 2-4 tas (540-960 mL) nan te kafeyin.