Lè w pran kafeyin amelyore pèfòmans fòmasyon an

Kontan

• Benefis kafeyin pou fòmasyon
• Èske kafeyin pi bon anvan oswa apre fòmasyon?
• Rekòmande kantite kafeyin
• Ki moun ki pa ta dwe konsome kafeyin

Lè w ap pran kafeyin anvan fòmasyon amelyore pèfòmans paske li gen yon efè enteresan sou sèvo a, ogmante volonte a ak devouman nan tren. Anplis de sa, li ogmante fòs nan misk ak boule grès, ak diminye pòs-antrennman fatig, ki se santi a fatig ak fatig nan misk apre aktivite fizik.

Se konsa, kafeyin ede nan tou de fòmasyon aerobic ak anaerobik, nan adisyon a pote benefis tou lè boule apre fòmasyon, menm jan li fasilite transpò nan glikoz soti nan san an nan misk yo, ki ede nan rekiperasyon nan misk.

Valè a maksimòm rekòmande nan sipleman sa a se sou 6 mg pou chak kilogram nan pwa, ki ekivalan a sou 400 mg oswa 4 tas kafe fò. Itilizasyon li yo ta dwe fè nan modération, menm jan li ka lakòz dejwe ak kèk efè segondè, tankou iritasyon ak lensomni.

Benefis kafeyin pou fòmasyon

Benefis ki genyen nan bwè kafe anvan fòmasyon yo se:

• Amelyore atansyon ak konsantrasyonpaske li aji kòm yon estimilan nan sèvo;
• Ogmante ladrès ak dispozisyon, pou diminye santiman fatig;
• Ogmante fòs, kontraksyon nan misk ak rezistans;
• Amelyore respire, pou enteresan dilatasyon Airway;
• Fasilite boule grès nan misk yo;
• Pèdi pwapaske li gen yon efè tèrmojèn, ki vitès metabolis ak boule grès, nan adisyon a diminye apeti.

Efè pou ogmante boule grès nan kafe favorize pèdi pwa ak ogmante mas nan misk, osi byen ke amelyore santiman fatig nan misk la apre aktivite fizik.

Èske kafeyin pi bon anvan oswa apre fòmasyon?

Kafeyin ta dwe de preferans konsome nan antrennman la pre-amelyore pèfòmans fizik pandan tou de aktivite aerobic ak ipèrtrofi fizik. Kòm li absòbe byen vit nan aparèy la gastwoentestinal ak rive nan yon pikwa nan konsantrasyon nan san an nan apeprè 15 a 45 minit, ideyal la se ke li se boule sou 30 minit a 1 èdtan anvan fòmasyon.

Sepandan, li kapab tou vale pandan jounen an, menm jan aksyon li yo dire de 3 a 8 èdtan nan kò a, rive efè pou jiska 12 èdtan, ki varye selon fòmil prezantasyon an.

Nan pòs-antrennman la, ka kafeyin dwe itilize pa atlèt ki chache jwenn mas nan misk, menm jan li ede nan transpòte sik nan misk la ak nan rekiperasyon nan misk pou antrennman kap vini an, men depreferans li ta dwe pale ak nitrisyonis la evalye si sa a opsyon se pi plis benefisye pase pre-antrennman itilize nan chak ka.

Rekòmande kantite kafeyin

Kantite rekòmande kafeyin pou pi bon pèfòmans pandan fòmasyon an se 2 a 6 mg pou chak kilogram pwa, men itilizasyon li ta dwe kòmanse ak dòz ki ba epi ogmante piti piti, selon tolerans chak moun.

Dòz la maksimòm pou yon moun 70 kg, pou egzanp, ki ekivalan a 420 mg oswa 4-5 kafe griye, ak depase dòz sa a se danjere, menm jan li ka lakòz efè segondè grav, tankou ajitasyon, palpitasyon ak vètij. Aprann plis nan kafe ak bwason kafeyin ka lakòz yon surdozaj.

Kafeyin prezan tou nan lòt manje, tankou bwason mou ak chokola. Tcheke tablo ki anba a pou kantite kafeyin nan kèk manje:

Kafeyin kapab tou konsome nan fòm lan nan sipleman, tankou kapsil oswa nan fòm lan nan kafeyin anidrid, oswa methylxanthine, ki se fòm pirifye li yo poud, ki se pi plis konsantre epi yo ka gen plis efè ki pisan. Sipleman sa yo ka achte nan famasi oswa pwodwi espò. Gade ki kote yo achte ak kouman yo sèvi ak kapsil kafeyin.

Anplis kafeyin, bwason enèji endijèn yo tou se yon gwo opsyon pou amelyore pèfòmans fòmasyon an, ba ou plis enèji nan tren. Gade ki jan yo prepare yon bwè enèji bon gou ak siwo myèl ak sitwon yo bwè pandan antrennman ou, gade videyo sa a soti nan nitrisyonis nou an:

Ki moun ki pa ta dwe konsome kafeyin

Itilize kafeyin oswa kafe ki depase pa rekòmande pou timoun, fanm ansent, fanm ki bay tete, ak pou moun ki gen tansyon wo, aritmi, maladi kè oswa maladi ilsè nan lestomak.

Li ta dwe evite tou pa moun ki soufri lensomni, enkyetid, migrèn, tinnitus ak labirentit, menm jan li ka fè sentòm vin pi mal.

Anplis de sa, moun ki itilize depresyon MAOI, tankou Phenelzine, Pargyline, Seleginine ak Tranylcypromine, pou egzanp, ta dwe evite dòz segondè nan kafeyin, menm jan ka gen yon asosyasyon nan efè ki lakòz tansyon wo ak batman kè rapid.