Eseye Sa a: 9 Konsèy ak Ke trik nouvèl debarase m de selulit Butt

Kontan

• Kisa ou ka fè
• 1. Mete kanpe
• 2. Pop koupi byen
• 3. Glute pon
• 4. Ale lunges
• 5. Mache kwense
• 6. Altèr koupi byen deadlift
• Rejim alimantè
• Idratasyon
• Sikilasyon
• Lòt bagay yo konsidere
• Liy anba la
• 3 Deplase Ranfòse Glutes

Kisa ou ka fè

Ki sa Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford, ak Sandra Bullock genyen an komen?

Yo ap tout star bèl, epi yo tout te gen selulit. Wi, se vre!

An reyalite, kèk done sijere ke nan tout fanm granmoun gen selulit yon kote sou kò yo.

Malgre ke li enposib debarase m de selulit konplètman, gen bagay ou ka fè pou misyon pou minimize aparans li.

Fòmasyon fòs - espesyalman lè konbine avèk rejim alimantè ak Cardio - ka diminye kò grès ak skultur misk, ede efase kèk nan sa yo fos bou.

Pare pou kòmanse? Tout sa ou bezwen se 20 minit eseye woutin selulit-rsu sa a.

1. Mete kanpe

Mouvman fonksyonèl sa a vize glutes ou. Si bodyweight ou pou kont li pa difisil ase, kenbe yon altèr limyè nan chak men yo.

Pou jwenn deplase:

1. Kanpe ak yon ban jenou-wo, etap, oswa chèz sou 1 pye nan devan ou.
2. Etap moute sou ban an ak pye dwat ou, pouse nan talon pye ou ak kondwi jenou gòch ou leve.
3. Bese janm gòch ou tounen desann, kite bak sou ban an.
4. Lè pye gòch ou rive nan etaj la, pouse tounen moute nan talon dwat ou ankò, kondwi ki jenou gòch tounen moute nan direksyon syèl la.
5. Repete 10 a 12 reps sou janm dwat la, apresa chanje a goch. Ranpli 3 kouche.

2. Pop koupi byen

Deplase plyometrik sa a pral fè batman kè ou monte - kalori flanbo - ak sib kò pi ba ou an menm tan an.

Eseye peyi dousman sou zòtèy ou yo anpeche jayi jwenti ou - ak sa yo atèl Shin redoutable!

Pou jwenn deplase:

1. Kanpe nan yon pozisyon koupi byen laj. Zòtèy ou yo ta dwe pwente yon ti kras soti ak jenou yon ti kras koube.
2. Kenbe bra ou koube devan ou, ak men ansanm nan nivo pwatrin, oswa repoze men ou sou ranch ou.
3. Akoupi desann. Lè kwis ou yo paralèl ak etaj la, pouse tèt ou nan yon so, pote pye ou ansanm.
4. Asire ou ateri sou zòtèy ou, pye yo ansanm.
5. Ale nan pozisyon lajè ou kòmanse, gout desann nan yon koupi byen, epi repete.
6. Ranpli omwen 10 reps pou 3 kouche.

3. Glute pon

Pon Glute ranfòse glute ou ak misk andikape. Si ou bezwen yon defi siplemantè, ak anpil atansyon mete yon altèr modere-pwa sou basen ou a ajoute rezistans.

Pou jwenn deplase:

1. Kouche sou planche a ak do ou dwat, pye plat sou tè a, ak jenou koube nan yon ang 45-degre. Bra ou ta dwe repoze sou kote ou yo ak pla fè fas a desann.
2. Kòm ou respire, pouse nan pinga'w ou ak ogmante ranch ou sou tè a pa peze glutes ou ak paralize. Kò ou, repoze sou do anwo ou
3. ak zepòl, yo ta dwe fòme yon liy dwat desann nan jenou yo.
4. Pòz 1 a 2 segonn nan arè a - asire w ke ou peze glutes ou - epi retounen nan pozisyon an kòmanse.
5. Ranpli 10 a 15 reps pou 3 kouche.

4. Ale lunges

Yon lòt plyo pi renmen, sote lunges ede ankouraje pèt grès ak andirans nan misk nan pi ba kò ou.

Pou jwenn deplase:

1. Kanpe ak pye ou ansanm ak bra ou desann nan kote ou yo.
2. Ale nan yon pozisyon kwaze, ki mennen ak janm dwat ou.
3. Pòz pou 1 dezyèm ak so moute ankò, oblije chanje janm, kidonk, ou kwaze ki mennen ak janm gòch ou.
4. Ranpli otan ke ou kapab nan 30 segonn. Repoze pou 1 minit epi repete ankò.

5. Mache kwense

via Gfycat

Vwayaje lunges devlope glutes ou, kad, ak paralize, osi byen ke sipòte yon ran ogmante nan mouvman ak mobilite anch.

Pou jwenn deplase:

1. Kanpe ak pye ou ansanm ak bra ou desann nan kote ou yo.
2. Etap pi devan epi kwaze ak janm dwat ou. Pouse nan talon dwat ou ak pwolonje janm ou tounen nan kòmansman an.
3. San yo pa kanpe, kwaze pi devan ak janm gòch ou, pouse nan talon gòch ou ak pwolonje janm ou tounen nan kòmanse.
4. Repete 20 reps total pou 3 kouche.

6. Altèr koupi byen deadlift

via Gfycat

Lè ou konbine de popilè janm- ak piye-bilding deplase - koupi byen an ak deadlift la - nan yon sèl, ou te gen yon selulit-batay yon sèl-de kout pyen. Kòmanse ak altèr 10-liv ak ogmante pwa a jan sa nesesè.

Pou jwenn deplase:

1. Kanpe ak pye ou yon ti kras pi pre pase distans zepòl-lajè. Kenbe yon altèr limyè nan chak men yo.
2. Kenbe pwatrin ou leve, koupi byen desann jiskaske kwis ou yo paralèl ak tè a.
3. Pote altèr yo devan shins ou epi kòmanse pwolonje janm ou nan yon mouvman deadlift.
4. Apre retounen nan kanpe, pote altèr yo tounen nan kote ou yo ak koupi byen desann ankò. Ranpli 3 kouche nan 10 reps.

Rejim alimantè

Malerezman, pa gen okenn rechèch konkrè ki montre ke manje oswa ou pa manje nenpòt manje espesifik pral debarase m de selulit oswa diminye aparans li.

Gen prèv, sepandan, ke pèdi pwa an jeneral ka minimize aparans nan selulit. Manje yon rejim balanse ak pòsyon ki apwopriye nan fwi, legim, grenn antye, pwoteyin mèg, ak grès ki an sante ka ede jwenn ou sou track dwat la.

Idratasyon

Malgre ke konsomasyon dlo pa gen yon enpak dirèk sou selulit, li ta ka ede anpeche pran pwa. Pran pwa se souvan ki asosye ak fòmasyon selulit.

Rete idrate tou ede nan eliminasyon dechè. Flushing soti toksin ka ede po parèt siplemantè souplesse.

Si ou pa deja, vize chug omwen 64 ons dlo yon jou.

Sikilasyon

Gen kèk kwè ke selulit rive pi souvan nan zòn ki gen sikilasyon pòv yo.

Tretman ki ankouraje sikilasyon san - tankou terapi lazè ak masaj - yo souvan itilize nan espwa pou fè selulit mwens vizib.

Malgre ke rezilta pozitif yo te rapòte, pi plis rechèch ki nesesè pou evalye efikasite jeneral yo

Menm bagay la tou ale pou remèd lakay tankou bwose sèk ak kim woule.

Sèk bwose se gwo pou èksfolyasyon po, ogmante sikilasyon san, ak pwomosyon koule lenfatik ak drenaj, men pa gen okenn prèv ke li diminye selulit.

Genyen tou pa gen okenn prèv ki sijere ke kim woule - yon gwo zouti pou remèd misk ak sere tisi konjonktif - elimine selulit.

Lòt bagay yo konsidere

Konsidere fè krik sote limyè, mache an plas, oswa sote pou 5 a 10 minit pou fè misk ou cho.

Si ou gen tan an, fini woutin ou ak kèk bave limyè woule oswa etann. Tcheke woutin sa a pou kèk ide.

Liy anba la

Si ou ranpli woutin sa a de fwa nan yon semèn - ansanm ak manje yon rejim balanse ak bwè ase dlo - ou ta dwe kòmanse wè rezilta nan jis yon kèk mwa.

3 Deplase Ranfòse Glutes

Nicole Davis se yon ekriven ki baze nan Boston, antrenè pèsonèl ACE ki sètifye, ak antouzyast sante ki travay pou ede fanm viv pi fò, an sante, pi kontan lavi yo. Filozofi li se anbrase koub ou ak kreye anfòm ou - kèlkeswa sa ki ka! Li te chin an tap nan magazin "Oksijèn nan Fòm" nan pwoblèm 2016 jen an. Swiv li sou Instagram.