Kijan pou 'Detox' sèvo ou (Men yon tipoul: Li pi fasil pase sa ou panse)

Kontan

• Rankontre sistèm glifatik la
• Jwenn ki bon, bon dòmi
• Kenbe yon dòmi regilye
• Konsidere rejim alimantè ou
• Kreye yon anviwònman dòmi konfòtab
• Mete sou kote kèk tan de-estrès anvan ou dòmi
• Egzèsis jwe yon gwo wòl, tou
• Lòt konsèy pou ranfòse sèvo
• Rete idrate
• Ajoute manje nan sèvo nan rejim alimantè ou
• Pran tan pouw detann ou
• Eseye egzèsis nan sèvo
• Liy anba la

Ou ka jwenn yon pwotokòl detox pou jis sou anyen jou sa yo, ki gen ladan sèvo ou.

Avèk sipleman yo dwa, netwayaj remèd fèy, ak yon gwo ekzamine nan rejim alimantè ou, pami lòt bagay, ou ka sipozeman:

• bani grogginess
• amelyore memwa ou
• ranfòse fonksyon mantal ou

Pandan ke sèten chanjman fòm ka sètènman gen yon enpak pozitif sou sante ou, pifò ekspè medikal dakò ke detox, ki gen ladan sa yo ki konsantre sou sèvo ou, yo pa nesesè.

Epitou, pa gen okenn rechèch konvenkan sipòte itilize nan detox.

Kò ou deja gen pwosesis nan plas debarase m de toksin ak kenbe bagay sa yo kouri fèt san pwoblèm. Lè li rive nan sèvo ou, gen aktyèlman yon sistèm tout dedye a dezentoksikasyon.

Isit la nan yon gade nan ki jan pwosesis la ap travay ak bagay sa yo ki senp ou ka fè sipòte li.

Rankontre sistèm glifatik la

Lè li rive dezentoksikasyon, sèvo ou se trè bon nan pran swen nan biznis sou pwòp li yo.

pibliye nan 2015 eksplike sa k ap pase kòm yon pati nan fonksyon an nan sistèm nan glifatik, ki retire pwodwi dechè nan sèvo ou ak sistèm nève yo. Reflechi sou li kòm pèseptè fatra nan sèvo a.

Sistèm nan glifatik fè pi fò nan travay li pandan w ap dòmi. Pandan dòmi, lòt pwosesis kòporèl ou yo mwens aktif, sa ki pèmèt aktivite glifatik pran priyorite.

sijere ke gen nan tou yon volim ki pi wo nan espas ouvri ant selil yo nan sèvo ou pandan dòmi, ki pèmèt plis plas pou sèvo ou a pran fatra a, se konsa pale.

Pwosesis sa a se yon ti jan konplike, men isit la nan yon gade rapid nan ki jan li fonksyone:

• Premyèman, chanèl yo nan sistèm nan glifatik ranpli ak likid serebrospinal.
• Likid sa a kolekte "fatra" tankou pwoteyin, toksin, ak lòt pwodwi dechè jan li ap koule sou rezo a.
• Lè sa a, sèvo ou a vide dechè sa a nan sit drenaj diferan, kote li deplase nan kò ou ak sòti jis tankou nenpòt ki lòt kalite fatra.

Yon pwodwi enpòtan yo retire nan sèvo a lè elimine pwodwi dechè se pwoteyin β-amiloid (beta-amiloid), ki ekspè kwè jwe yon pati nan devlopman maladi alzayme a.

Jwenn ki bon, bon dòmi

Dòmi jwe yon wòl esansyèl nan fonksyon sistèm glifatik la. Dòmi ase chak swa se youn nan pi bon fason pou sipòte pwosesis dezentoksikasyon natirèl sèvo ou a.

Si ou gen pwoblèm pou dòmi ase bon jan kalite, eseye konsèy sa yo pou yon rès pi bon, plis entérésan.

Kenbe yon dòmi regilye

Si ou pa gen okenn rezon patikilye yo leve nan yon tan espesifik chak jou, orè dòmi ou ta ka tout lòt peyi sou plas la. Petèt ou kenbe yon dòmi regilye pandan semèn nan, men rete anreta ak dòmi nan pandan fen semèn nan.

Sa a ta ka santi natirèl pou ou, men sou tan, li ka fè yon nimewo sou sik dòmi-reveye ou.

Ale nan kabann (ak reveye) nan apeprè menm tan an chak jou ka ede w jwenn pi bon rès ak amelyore bon jan kalite dòmi ou an jeneral.

Ou ka toujou rete yon ti kras pita pase nòmal epi dòmi nan lè ou pa bezwen leve byen bonè - jis eseye pou fè pou evite varye orè dòmi ou pa plis pase yon èdtan.

Pati nan dòmi ki konsistan enplike nan jwenn kantite lajan an dwa nan dòmi, sa ki ka varye ant 7 a 9 èdtan.

Pro tip: Sèvi ak yon kalkilatris dòmi pou konnen ki lè ou ta dwe ale nan kabann.

Konsidere rejim alimantè ou

Manje sèten manje, sitou pita nan jounen an, ka deranje dòmi ou.

Pou pi bon dòmi, eseye evite bagay sa yo jis anvan yo dòmi:

• gwo manje
• manje lou oswa rich
• manje Piquant ak asid
• kafeyin (ki gen ladan chokola)
• alkòl

Si ou santi ou grangou anvan ou dòmi, eseye yon pi bon ti goute dòmi, tankou:

• yon bannann
• yogout
• yon ti bòl farin avwàn
• fwomaj, fwi, ak ti biskwit

Kreye yon anviwònman dòmi konfòtab

Kenbe chanm ou fre ak fè nwa ka ede ou jwenn pi bon dòmi.

Si ou gen tandans fè cho oswa frèt pandan lannwit lan, patisipe pou kouch ki lejè, kabann rèspirant.

Ou ta ka konsidere tou ajoute yon fanatik nan chanm ou, ki ka ede tou bloke nenpòt bri ki gen tandans kenbe ou.

Sèvi ak chanm ou sèlman pou dòmi ak sèks kapab tou fè li pi fasil pou ou dòmi lè ou ale nan kabann.

Nan fason sa a, sèvo ou konnen ke ap resevwa nan kabann vle di w ap pare yo dòmi, pa gade televizyon oswa woulo liv nan medya sosyal.

Mete sou kote kèk tan de-estrès anvan ou dòmi

Estrès ak enkyetid se toude koupab komen dèyè pwoblèm dòmi. Fè tan yo detann ou anvan kabann pa pral nesesèman debarase m de enkyetid sa yo, men li ka ede w mete yo soti nan tèt ou pou aswè an

Yon èdtan oswa konsa anvan yo dòmi, eseye:

• jounal sou estresan
• ekri soti bagay ou bezwen pran swen nan jou kap vini an pou ou pa pral enkyete sou yo
• koloran, lekti, oswa lòt aktivite kalme
• pran yon beny cho ak bouji oswa aromaterapi
• fè kèk yoga limyè oswa medite
• egzèsis pou l respire byen fon

Egzèsis jwe yon gwo wòl, tou

Ou konnen ke rafrechi, santre konsantre (malgre misk fatige ou) ou genyen apre yon gwo antrennman? Sa a sistèm nan glifatik kikin nan.

sijere fè egzèsis ka gen yon efè enpòtan sou jete dechè nan sèvo a.

Selon rezilta etid yo, sourit ki ta ka fè egzèsis pa kouri sou yon wou parèt de fwa aktivite a glifatik kòm sourit ki pa t 'kapab fè egzèsis.

Li enpòtan sonje ke ogmantasyon nan aktivite glifatik gen anpil chans ki asosye ak kouri olye ke yon rezilta dirèk nan li.

Egzèsis gen anpil lòt benefis tou.

Li kapab:

• ede diminye risk ou genyen pou anpil kondisyon sante
• diminye sentòm enkyetid ak depresyon
• diminye estrès
• ogmante enèji
• amelyore atitid ou
• amelyore fonksyon mantal

Li la tou vo mansyone ke fè egzèsis ka ede w jwenn pi bon dòmi, sa ki ka tou ankouraje fonksyon sistèm glifatik.

Ekspè rekòmande pou jwenn omwen 2 1/2 èdtan nan fè egzèsis modere aerobic chak semèn.

Ou kapab tou ranp moute entansite a ak wè benefis ki sanble ak jis 1 èdtan ak 15 minit chak semèn nan fè egzèsis entans oswa wòdpòte aerobic.

Ou pa bezwen jwenn tout aktivite chak semèn ou nan yon fwa, swa. Li anjeneral pi bon (ak pi fasil) jwenn apeprè demi èdtan nan fè egzèsis chak jou.

Nenpòt egzèsis pi bon pase okenn egzèsis, kidonk fè sa ou kapab pou ogmante kantite aktivite fizik ou jwenn chak semèn ka ede ou. Eseye peze nan yon ti mache 15 minit apre manje midi oswa dine (oswa toude), pou egzanp.

Lòt konsèy pou ranfòse sèvo

Dòmi ak fè egzèsis yo benefisye pou sèvo ou, men ou ka toujou fè plis pou sipòte fonksyon sistèm glifatik ak ankouraje sante nan sèvo ak kò.

Rete idrate

Menm ti dezidratasyon ka afekte fonksyon mantal tankou konsantrasyon ak memwa, epi li ka gen yon efè sou atitid ou.

Ou pa bezwen bwè dlo tout lajounen pou w jwenn ase (ou jwenn tou anpil dlo nan fwi, legim, ak lòt manje). Yon bon règ nan gwo pous se bwè dlo lè ou santi ou swaf dlo.

Pa sèten sou konsomasyon likid ou a? Tcheke sitiyasyon idratasyon ou avèk tablo sa a.

Ajoute manje nan sèvo nan rejim alimantè ou

Manje nan sèvo yo enkli:

• pwoteyin
• grès sante
• antioksidan
• omega-3 asid gra
• vitamin

Kèk egzanp gen ladan yo:

• bwokoli, epina, chou frize, ak lòt fèy vèt
• somon, polak, ton nan bwat, ak lòt pwason ki gen kontni mèki ki ba
• bè
• te kafeyin ak kafe
• nwa

Ou pa janm ka ale mal lè ou ajoute plis pwodwi fre, pwoteyin mèg, ak grenn antye nan rejim alimantè ou. Koupe tounen sou manje trete ak grès satire kapab tou bay fonksyon mantal ou kèk renmen.

Pran tan pouw detann ou

Repo mantal yo enpòtan menm jan ak repo fizik yo.

Asire w ke w ap regilyèman bay sèvo ou yon rès pa mete sou kote kèk tan tou senpleman chita epi jwi moman sa a. Sa a pral bay sèvo ou yon chans rechaje ak ranfòse enèji kreyatif ou. Sèvo ou ap remèsye ou.

Pa santi w koupab de pa fè anyen. Chita tounen ak yon tas te, koute mizik oswa zwazo yo chante, oswa gade yon solèy kouche. Jis raple tèt ou w ap fè sèvo ou yon favè.

Eseye egzèsis nan sèvo

Pa bliye bay sèvo ou yon antrennman, tou. Aktivite fizik ede sèvo ou, men pa bliye sou aktivite mantal.

Fè egzèsis nan misk mantal ou ka ede kenbe yo tise byen branche ak opere nan pi bon yo.

Eseye:

• rezoud yon (moso yo plis, pi bon an)
• aprann yon (eseye Duolingo)
• koute mizik
• meditasyon

Men kèk lòt lide pou kenbe sèvo ou an fòm.

Liy anba la

Si w ap chèche dezentoksike sèvo ou, priyorite nan dòmi anpil ak fè egzèsis regilyèman. Tou de nan sa yo pral ranfòse moute bati-an sistèm dezentoksikasyon sèvo ou a.

Si ou gen enkyetid espesifik alantou bwouya nan sèvo, fatig, oswa lòt pwoblèm mantal, li pi bon yo tcheke avèk founisè swen sante ou anvan ou kòmanse yon dezentoksikasyon oswa Geri.

Crystal Raypole te deja travay kòm yon ekriven ak editè pou GoodTherapy. Jaden li yo enterese gen ladan lang Azyatik ak literati, tradiksyon Japonè, kwit manje, syans natirèl, pozitivite sèks, ak sante mantal. An patikilye, li angaje nan ede diminye stigma alantou pwoblèm sante mantal.