Ki jan yo gen yon Mouvman entesten Pi bon

Kontan

• Konsèy gen yon mouvman entesten pi konfòtab
• Bwè dlo
• Manje fwi, nwa, grenn, ak legim
• Add manje fib tou dousman
• Koupe manje enèvan
• Deplase plis
• Chanje ang lan w ap chita nan
• Kenbe mouvman entesten ou nan tèt ou
• Nòmal BM vs BM nòmal
• Konsèy pou enkonvenyans oswa dyare
• Konsèy pou konstipasyon
• Ki mouvman entesten yo ye
• Takeaway la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Gen yon rezon ki fè yo peye atansyon sou konbyen fwa ou poupou: mouvman entesten regilye ka esansyèl nan bon sante. Si ou yo souvan difisil yo pase oswa ou ta renmen poupou pi souvan oswa pi alèz, isit la yo se konsèy ede jwenn ou la.

Konsèy gen yon mouvman entesten pi konfòtab

Pooping se yon pati fizik, yon pati mantal. Si ou pa pooping osi fasil oswa souvan jan ou ta renmen, adrese aspè sa yo ka ede.

Bwè dlo

Dlo ak fib: Sa yo se de eleman enpòtan nan poupou ki fè pati rejim alimantè ou. Fè efò pouw bwè plis dlo chak jou ka edew fè mouvman entesten ou vin pi fasil pouw pase.

Manje fwi, nwa, grenn, ak legim

Anplis de sa, li enpòtan yo manje manje ki gen anpil fib. Sa a ajoute esansyèl nan poupou ou, ki stimul zantray yo pou avanse pou pi ak pouse poupou ou pi devan. Manje ki gen fib gen ladan:

• fwi, tankou frèz, franbwazye, ak pòm
• nwa ak grenn, tankou Pistache, nwa, oswa grenn tounsòl
• legim, tankou bwokoli, pwa lima, ak kawòt
• pen antye grenn, tankou sèt grenn, fann ble, oswa pumpernickel

Add manje fib tou dousman

Pa enkòpore twòp fib nan rejim alimantè ou nan yon moman - li ka gen yon opoze, efè konstipan. Olye de sa, eseye ajoute yon pòsyon chak senk jou pou pèmèt tan aparèy dijestif ou a akimile tèt li nan fib la ogmante.

Koupe manje enèvan

Anplis konstipasyon ki fè poupou yo pi difisil pou pase, gen kèk moun ki ap lite ak poupou ki twò lach. Lè sa a se ka a, koupe manje ki ka irite lestomak la ka ede. Men kèk egzanp:

• bwason ki gen alkòl
• bwason ki gen kafeyin, tankou te, kafe, ak soda
• manje gra
• manje ki gen alkòl sik, ki fini nan lèt yo -ol. Egzanp yo enkli sorbitol, mannitol, ak ksilitol
• manje Piquant

Eseye koupe manje sa yo pou wè si mouvman entesten ou yo mwens dyare tankou. Ou kapab tou kenbe yon jounal pèsonèl ak sentòm yo idantifye koneksyon ant manje yo ou manje ak sentòm yo ou fè eksperyans.

Deplase plis

Zantray ou gen yon mouvman natirèl ki deplase poupou pi devan. Si kò ou pa deplase poupou nan vit ase, Lè sa a, ou ka ede l soti ak fè egzèsis ogmante. Aktivite fizik, tankou mache, kouri, oswa naje, tout ka ankouraje mouvman ki ede ou poupou pi byen. Menm kantite lajan kout nan aktivite - 10 a 15 minit - ka ede.

Chanje ang lan w ap chita nan

Yon lòt tip ou ka eseye gen pou wè ak pwèstans ou sou twalèt la. Chanje ang janm ou chanje ang kolon ou. Pye twalèt yo se youn akseswar ke ou ka itilize nan twalèt la pou fè sa. Gen kèk moun ki jwenn ke li ede yo gen yon mouvman entesten pi konfòtab ak efikas. Chèchè yo menm te etidye itilizasyon li avèk èd 52 volontè.

Menm si ou pa gen yon Potty Squatty oswa lòt fotèy pou ogmante pye ou anlè tè a ou ka toujou eseye ajiste pwèstans ou. Pandan w ap chita sou twalèt la eseye plante pye ou sou tè a pou ke jenou ou yo pi wo pase chèz ou oswa pi wo pase nòmal.

Jwenn fotèy twalèt sou entènèt.

Kenbe mouvman entesten ou nan tèt ou

Doktè yo te idantifye yon koneksyon lide-kò nan pooping, pou egzanp, anpil moun cringe nan lide poupou nan yon twalèt piblik.

Men kèk fason pou adrese koneksyon ki genyen ant sèvo ou ak trip:

• Sonje ke poupou se yon pati natirèl nan bezwen fizik chak moun. Tout moun poupou. Ou pa gen anyen pou w wont si w oblije ale.
• Eseye poupou an menm tan chak jou (tankou nan maten lakay ou apre ou fin manje maten). Sa ka ede nan tren kò ou ale nan menm tan an nan yon plas kote w ap pi alèz.
• Ale nan twalèt la lè ou santi ou bezwen an. Eseye pa kenbe li nan oswa wete yon mouvman entesten. Si ou santi ou bezwen an ale, pran avantaj de preparasyon pou kò ou.
• Eseye angaje nan aktivite estrès-soulaje si nivo enkyetid ou yo trennen sou vant ak vant ou kòmanse kranp. Egzanp yo enkli pran gwo souf, fè detire chita tankou woule zepòl ou bak ak an avan, koute kalme mizik, oswa repete yon maître pozitif.

Estrès ak pooping yo trè konekte. Eseye kreye yon anviwònman kalme nan twalèt ou kote ou gen vi prive. Evite kouri tèt ou - bay tèt ou omwen 10 minit pou yo ale nan twalèt la.

Nòmal BM vs BM nòmal

Pandan ke aparans ak konsistans nan poupou yon moun ka varye de moun a moun, se poupou pifò moun ki fòme, mawon, ak mou. Si ou se raman tankou sa a (tankou difisil oswa toujou likid), ou ka vle pale ak doktè ou.

Poupou pa ta dwe douloure. Si ou souvan gen mouvman entesten ki fè mal yo pase oswa rezilta nan anpil kranp apre ou fin fè yo, li lè pou pale ak yon doktè. Ou ta ka gen yon kondisyon tankou sendwòm entesten enflamatwa (livr), maladi Crohn, oswa kolit ilsè.

Anpil moun fè eksperyans epizòd dyare oswa konstipasyon (pa ka ale nan twalèt fasil oswa trè souvan) detanzantan. Ou ka eseye kèk etap pou trete yo lakay ou.

Konsèy pou enkonvenyans oswa dyare

• Evite manje ki endike anwo a ke yo rekonèt pou irite lestomak la epi ki lakòz poupou ki lach (sitou kafeyin, letye, ak alkòl).
• Bwè anpil dlo oswa bwason ki gen elektwolit pou rete idrate.
• Ogmante konsomasyon fib ou pou ajoute esansyèl nan poupou ou.

Konsèy pou konstipasyon

• Eseye jwenn omwen 25 a 31 gram fib chak jou, rekòmande Enstiti Nasyonal pou dyabèt ak dijestif ak maladi ren.
• Ogmante nivo aktivite fizik ou.
• Toujou itilize twalèt la lè ou jwenn ankouraje a ale - pa eseye epi kenbe li.

Sepandan, si konstipasyon oswa dyare vin modèl poupou ki konsistan ou, pale ak doktè premye swen ou. Doktè ou ka rekòmande tretman oswa refere ou bay yon espesyalis (ki rele yon gastroenterologist) ki moun ki ka fè plis tès yo.

Ki mouvman entesten yo ye

Mouvman entesten (pafwa yo rele BMs pou kout) se fason kò ou pou debarase m de dechè ki pa gen okenn itilizasyon nan kò a. Pandan ke li ka pa sanble li, poupou se sou twa ka dlo. Rès la se yon koleksyon materyèl ki gen ladan:

• bakteri
• grès
• fib (manje ki pa dijere, ki gen ladan nwa ak grenn)
• dechè manje
• larim
• sèl

Yon lòt eleman poupou se bilirubin, yon sibstans mawon-wouj ki nan rezilta nan yon pann nan dechè nan fwa a ak mwèl zo. Bilirubin se sa ki bay poupou abityèl li koulè mawon.

Yon moun gen poupou yo siviv paske kò a pa gen yon fason pou debarase m de dechè sa yo otreman. Si yon moun pa poupou pou anpil jou, poupou a ka fè bak nan trip yo. Si sa a ale sou pou twò lontan, li kòmanse poze yon risk pou sekirite ou ak ka domaje ògàn ou yo. Se poutèt sa pooping se konsa enpòtan nan sante ou.

Takeaway la

Mouvman entesten mande pou manje, likid, ak kalm yo kreye yon eksperyans pi konfòtab. Si ou eseye konsèy sa yo, epi sentòm ou yo pa vin pi bon, pale ak yon doktè. Gen anpil medikaman ak apwòch ki ka ede w amelyore sante entesten ou.