Rejim alimantè a Reyajiste kò: li travay pou pèdi pwa?

Kontan

• Healthline rejim nòt: 2.7 soti nan 5
• Ki sa ki rejim alimantè a Reyajiste?
• Ki jan yo swiv rejim alimantè a Reyajiste kò
• Benefis nan rejim alimantè a Reyajiste
• Ka ede w pèdi pwa
• Ka kenbe ou motive okòmansman
• Ki gen anpil eleman nitritif ki rich
• Enkonvenyan potansyèl yo
• Ka tro mete restriksyon sou kalori
• Ka difisil yo swiv tèm long
• Manje pou manje
• Fwete
• Ti goute
• Manje
• Manje pou evite
• Egzanp plan repa
• Faz 1
• Faz 2
• Faz 3
• Liy anba la

Healthline rejim nòt: 2.7 soti nan 5

Rejim alimantè a Reyajiste kò se yon popilè modèl 15-jou manje ki te apiye nan plizyè selebrite.

Defansè yo sijere ke li nan yon fason fasil, an sante ranfòse metabolis ak koule pwa vit. Sepandan, ou ka mande si wi ou non reklamasyon li yo kanpe jiska envestigasyon.

Atik sa a revize avantaj yo ak dezavantaj nan rejim alimantè Reyajiste kò a di ou si li ede pèdi pwa.

• An jeneral nòt: 2.7
• Pèdi pwa: 3
• Manje an sante: 3
• Sustainability: 1.5
• Sante tout kò: 4.5
• Kalite nitrisyon: 4
• Prèv ki baze sou: 2

ANBA LIY: Rejim alimantè Reyajiste Kò a fè pwomosyon pèdi pwa atravè yon plan repa smoothie ki baze sou ansanm ak tout manje ak egzèsis Men, restriksyon ekstrèm kalori li yo ak nati kout tèm fè li lajman durabl.

Ki sa ki rejim alimantè a Reyajiste?

Rejim alimantè Reyajiste Kò a te kreye pa Harley Pasternak, yon antrenè selebrite ki gen yon background nan fizyoloji egzèsis ak syans nitrisyonèl.

Pasternak kwè ke w ap plis motive yo rete soude nan yon plan pèdi pwa lè ou fè eksperyans rapid pèdi pwa byen bonè nan - yon teyori ak kèk sipò syantifik ().

Kòm sa yo, rejim alimantè Reyajiste kò a vize so-kòmanse pèdi pwa ak plan manje ki ba kalori ak fè egzèsis limyè sou kou a nan 15 jou.

Liv Pasternak a, "Rejim alimantè a Reyajiste kò: pouvwa metabolis ou, grès eksplozyon, ak koule liv nan jis 15 jou," ponn soti plan an manje, ki mete aksan sou fwete endijèn, ti goute segondè fib, ak manje ki senp.

Ou ap vle di ke yo swiv resèt espesifik ki soti nan liv Pasternak a ak yon liv siplemantè, "Kò Reyajiste Rejim liv la. Pasternak sijere ke sa yo resèt minimize tan ak efò nan kwizin nan, ki li kwè se kle nan yon rejim alimantè siksè.

Menm si konte a kalori egzak varye depann sou resèt yo ou chwazi pou ou, ou ka atann yo konsome yon mwayèn de 300 kalori pou chak smoothie, 150-200 kalori pou chak ti goute, ak 360 kalori pou chak repa. Sa a egal a apeprè 1,200-1,400 kalori chak jou.

Rejim alimantè a sijere fè egzèsis limyè tankou mache ak bout 5-10 minit nan antrennman rezistans tankou fòmasyon pwa boule kalori san yo pa "suralimantasyon" apeti ou.

Rejim alimantè Reyajiste kò a se yon plan 15-jou ki ba kalori ki gen pou objaktif pou kòmanse pèdi pwa rapid pa repoze lajman sou fwete ak manje ki senp.

Ki jan yo swiv rejim alimantè a Reyajiste kò

Rejim alimantè Reyajiste kò a divize an twa faz 5 jou. Chak faz gen pwòp modèl dyetetik li yo ak egzèsis woutin.

Ou manje senk fwa chak jou, ap pwogrese soti nan sitou fwete nan Faz 1 a manje ki pi solid nan Faz 2 ak 3.

Isit la nan yon BECA de twa faz yo (2):

• Faz 1. Ranplase manje maten, manje midi, ak dine ak fwete epi manje 2 ti goute chak jou. Pou aktivite fizik, mache omwen 10,000 etap chak jou.
• Faz 2. Ranplase 2 manje ak fwete, manje 1 repa solid, epi gen 2 ti goute chak jou. Pou aktivite fizik, mache 10,000 etap chak jou epi ranpli 5 minit nan fòmasyon rezistans lè l sèvi avèk 4 egzèsis diferan sou 3 nan jou yo.
• Faz 3. Ranplase 1 repa ak yon smoothie epi manje 2 manje ki pa gen anpil kalori plis 2 ti goute chak jou. Pou aktivite fizik, mache 10,000 etap ak ranpli 5 minit nan fòmasyon rezistans lè l sèvi avèk 4 egzèsis diferan chak jou.

Apre estanda 15 jou rejim alimantè a, ou vle di ke yo swiv plan repa ki endike nan Faz 3 ak yon sèl adisyon - de fwa chak semèn "manje gratis" ki pèmèt ou manje oswa bwè nenpòt sa ou vle. Sa yo enkli kòm yon rekonpans ak yon fason pou fè pou evite santiman privasyon.

Pasternak sijere ke kontinyèlman anpeche tèt ou nan manje ou pi renmen ka mennen nan repa egzajere manje (2, 3).

Apre premye 15 jou yo, pa gen okenn pwen fen ofisyèl nan rejim alimantè a pou pèdi pwa ak antretyen. Dapre Pasternak, woutin ak abitid ou te fòme nan premye 15 jou yo fèt pou swiv pou tout lavi (2).

Rejim alimantè Reyajiste kò a divize an twa faz, chak nan yo ki dire 5 jou epi swiv yon plan repa espesifik ki gen ladan fwete, ti goute, ak manje solid.

Benefis nan rejim alimantè a Reyajiste

Menm si Rejim alimantè a Reyajiste kò li pa te etidye, kèk nan direktè prensipal li yo ki baze sou prèv syantifik.

Men kèk benefis potansyèl nan rejim alimantè a.

Ka ede w pèdi pwa

Rejim alimantè Reyajiste kò a gen anpil chans efikas pou pèdi pwa - omwen nan kout tèm.

Alafen, pèdi pwa rive lè ou boule plis kalori pase sa ou pran pous Depi plan sa a gen ladan fwete kalori ki ba, ti goute, ak manje, li pral gen anpil chans mete kò ou nan yon defisi kalori. Rejim egzèsis plan an ede ou tou boule kalori.

Pou mete l 'nan pèspektiv, plan sa a bay alantou 1,200-1,400 kalori chak jou - byen lwen anba a 2,000 kalori yo estanda rekòmande pou granmoun mwayèn yo kenbe pwa yo ().

Nan yon sèl etid, rejim alimantè sou yon rejim menm jan an 1,200-1,500-kalori ki fòme ak 2 manje ak 2 souke ranplasman manje pou chak jou pèdi yon mwayèn de 15 liv (6.8 kg) ().

Sepandan, sa a te sou kou a nan yon pèdi pwa 1-ane ak plan antretyen.

Li enpòtan tou kenbe nan tèt ou ke faktè divès kalite, tankou laj, pwa, wotè, ak sèks, faktè nan pèdi pwa ().

Ka kenbe ou motive okòmansman

Menm si 15 jou se yon peryòd relativman kout, nenpòt ki pwa ou koule pandan tan sa a ka ankouraje w bwa ak rejim alimantè a Reyajiste ankò.

Se paske rapid pèdi pwa inisyal la te mare nan siksè rejim alontèm (,).

Kontrèman, ki ba pèdi pwa inisyal ki asosye ak pi wo pousantaj abandon nan pwogram pèdi pwa ().

Chèchè yo sijere ke dezakò sa a ka rive akòz nivo motivasyon yo. Senpleman mete, moun ki fè eksperyans rezilta imedyat ka gen plis motive yo kontinye ak pwogram nan paske yo kwè ke li travay ().

Ki gen anpil eleman nitritif ki rich

Rejim alimantè a Reyajiste kò mete aksan sou manje nourisan tankou fwi, legim, grenn antye, nwa, legum, pwoteyin mèg, ak letye ki gen anpil grès.

Manje sa yo fè moute yon rejim byen awondi paske yo bay yon etalaj de vitamin esansyèl ak mineral ().

Kisa an plis, plan an Rejim Rejim alimantè kò chaje ak fib soti nan anpil manje yo antye nan fwete li yo, ti goute, ak manje solid.

Rejim ki gen anpil fib yo asosye avèk pwa kò ki pi ba ak yon risk redwi nan dyabèt tip 2, maladi kè, kansè sèten, ak lòt maladi kwonik ().

Rejim alimantè a Reyajiste kò ka ede ou pèdi pwa ak kenbe ou okòmansman motive. Anplis, li nan ki gen ladan manje trè nourisan.

Enkonvenyan potansyèl yo

Malgre ke Rejim alimantè Reyajiste kò a ka ede ou pèdi pwa, li vini ak enkonvenyan potansyèl yo.

Ka tro mete restriksyon sou kalori

Menm si rejim alimantè a ofri modifikasyon resèt ti tay pou moun ki plis pase 175 liv (79 kg), li jeneralman bay alantou 1,200-1,400 kalori chak jou.

Sa a se pa sèlman twò grav nan yon restriksyon kalori pou kèk moun, men tou pouvwa mennen nan feblès eleman nitritif. Senpleman mete, rejim kalori ki ba souvan manke tout glusid, pwoteyin, grès, vitamin, ak mineral ou bezwen pou sante optimal ().

Ki sa ki nan plis, yo te ekstrèm restriksyon kalori ak pèdi pwa rapid yo ralanti metabolis - menm apre ou sispann rejim - epi yo ka rezilta nan mas nan misk siyifikativman redwi (,,,,).

Sa te di, manje pwoteyin ki rich nan rejim alimantè a epi konsantre sou egzèsis rezistans ka bese kèk pèt nan misk (,).

Ka difisil yo swiv tèm long

Rechèch sijere ke nenpòt rejim alimantè ki ba kalori ka travay pou pèdi pwa osi lontan ke ou ka bwa avèk li ().

Selon yon analiz de plis pase 500 moun apre pwogram pèdi pwa, yon prediktè prensipal kite se nivo grangou ().

Rejim alimantè Reyajiste kò a chaje manje ki gen fib ak pwoteyin, ki ka ede kwape apeti ou. Sepandan, manje likid li yo, tankou fwete, ka mwens ranpli pase manje solid (20,).

Ba konsomasyon kalori tou degaje òmòn grangou, ki se yon rezon ki fè posib ke gen moun ki kite plan pèdi pwa (,).

Rejim alimantè Reyajiste kò a ka mennen nan restriksyon kalori grav nan kèk moun, ki ka diminye mas nan misk, metabolis dousman, ak lakòz feblès eleman nitritif.

Manje pou manje

Rejim alimantè a Reyajiste kò ou manje senk fwa chak jou. Plan repa li gen ladan fwete kalori ki ba, ti goute, ak manje.

Fwete

Fwete yo sou meni an twa fwa pa jou nan Faz 1, de fwa pa jou nan Faz 2, epi yon fwa chak jou nan Faz 3.

Menm si Pasternak pa ofri okenn kondisyon gwosè pou fwete yo, li bay resèt espesifik ki gen 270-325 kalori chak.

Toujou, si ou peze plis pase 175 liv (79 kg), w ap pèmèt yo ogmante gwosè sèvi pa yon tyè nan kont pou ogmante bezwen kalori ak eleman nitritif.

Fwete yo te fè lè l sèvi avèk kat eleman prensipal, engredyan yo nan kote ou ka altène ki baze sou preferans ou:

• Baz likid: dlo, dlo aromatize, lèt ki pa gen anpil grès, oswa lèt ki pa letye tankou zanmann oswa lèt soya
• Pwoteyin: poud pwoteyin, tofou, oswa yogout san grès
• Healthy grès: zaboka, nwa, oswa grenn
• High glusid fib: nenpòt fwi - menm si bè, zoranj, pòm, ak pwa yo rekòmande pou kontni fib yo - plis legim vèt vèt tankou epina oswa chou frize

Siro tankou siwo myèl, siwo erab, ak sik kann yo pa pèmèt nan fwete yo, e ni yo pa pake fwi ki gen sik ajoute.

Twa kalite resèt smoothie yo bay, yo te rele apre koulè yo lè reskonsab pare - blan, wouj, ak vèt fwete.

Ti goute

Ou manje ti goute kalori de fwa chak jou nan tout rejim alimantè a 15-jou.

Ti goute sa yo ta dwe gen anviwon 150 kalori, yo dwe ba nan sik, epi yo gen omwen 5 gram nan tou de pwoteyin ak fib. Men kèk egzanp:

• edamame
• plenn pòpkòn lè-déja
• seleri ak manba
• ti biskwit ble ak fwomaj san grès
• tranch pòm ak kodenn Deli

Manje

Manje endijèn solid yo ajoute nan Faz 2 ak 3. Liv Rejim Reyajiste Kò a bay resèt espesifik, ki ofri 230-565 kalori pou chak repa yon sèl plat.

Resèt yo fèt ak manje antye, minim trete epi yo enkli yon balans nan pwoteyin, fib, ak grès ki an sante. Men kèk egzanp:

• Salad: fèy vèt ki gen antèt legim koupe, fwi, nwa, ak pwoteyin mèg tankou legum oswa poul, ansanm ak yon endijèn lwil oliv ki baze sou abiye
• Sandwitch: te fè ak pen grenn antye, vyann Deli, legim, ak kondiman ki ba grès oswa fwomaj
• Soup: te fè ak bouyon sodyòm redwi, legim, kondiman, ak pwoteyin mèg tankou legum oswa tete poul, sèvi ak pen grenn antye
• Brase-Fries: pwoteyin mèg tankou tete poul oswa kribich, plis legim, kondiman, ak diri mawon oswa nouy soba
• Ze blan goumen: fèt ak legim, fwomaj ki gen anpil grès, kondiman, ak glusid ki gen anpil fib tankou pen griye antye oswa pòmdetè

Anplis de sa, se sèlman bwason kalori-gratis yo pèmèt, tankou dlo, dlo aromatize, kafe nwa, ak te san sik.

Rejim alimantè a Reyajiste kò ankouraje fwete ak ti goute nan tout faz, plis manje ki senp nan Faz 2 ak 3. Tout asyèt swiv kritè nitrisyon espesifik.

Manje pou evite

Kòm Rejim alimantè Reyajiste Kò a enplike nan yon plan repa espesifik ak resèt, pa gen anpil plas pou devyasyon.

Ou ta dwe toujou evite manje sa yo pandan premye 15 jou rejim alimantè a:

• plen lèt grès, yogout, ak fwomaj
• manje trè trete oswa fri
• pen blan, pasta, ak lòt grenn rafine
• soda ak lòt bwason ki gen sik
• alkòl

Rasyon Pasternak a se ke letye plen grès ak manje trete yo gen anpil grès satire, ki gen lontan yo te wè sa tankou malsen. Sepandan, kèk prèv syantifik sijere ke grès yo nan letye plen grès pa mal sante kè - e yo ka menm ankouraje li ().

Grenn rafine yo entèdi paske yo klase wo sou endèks la glisemi (GI), yon mezi ki jan byen vit sik nan san leve an repons a manje ().

Anplis de sa, alkòl pa pèmèt jiskaske apre premye 15 jou yo, menm jan li gen anpil kalori. Pasternak sijere tou ke li diminye kapasite w nan boule grès, e ke entoksikasyon ka mennen nan chwa manje pòv yo.

Rejim alimantè a Reyajiste kò entèdi letye plen grès, grenn rafine, bwason ki gen sik, bwason ki gen alkòl, ak manje trete ak fri.

Egzanp plan repa

Isit la se yon plan manje echantiyon pou 1 jou pandan chak nan twa faz yo.

Faz 1

• Dejene: yon smoothie blan ki fèt ak lèt ​​san grès, yogout grèk san grès, bannann, tranch wouj pòm, nwa kri, ak kannèl
• Goute 1: baton seleri ak bè zanmann
• Manje midi: yon smoothie wouj ki fèt ak franbwazye, ramase, zoranj, poud vaniy pwoteyin, ak grenn pye koton swa
• Goute 2: pòpkòn lè-déja
• Dine: yon smoothie vèt ki fèt ak epina fre, zaboka, pwa, rezen, yogout plenn san grèk, ak ji lacho fre

Faz 2

• Dejene: yon smoothie blan ki fèt ak yogout plenn san grès, pèch, Franbwaz, Pistache, jenjanm, ak ji lacho fre
• Goute 1: biskwit ble antye ak hummus
• Manje midi: yon smoothie wouj ki fèt ak franbwazye, zoranj, lèt zanmann, ak poud pwoteyin vaniy
• Goute 2: bouyi edamame
• Dine: yon sandwich vyann bèf boukannen sou pen ble antye

Faz 3

• Dejene: yon smoothie blan ki fèt ak yogout grèk san grès, mango, anana, bannann, ak grenn pye koton swa
• Goute 1: yon pwa ak tranch kodenn Deli
• Manje midi: endijèn soup kalbas butternut
• Goute 2: biskwit ble antye ak manba
• Dine: poul ak legim brase-fri ak diri mawon

Liv la akonpaye ofri anpil manje adisyonèl ki anfòm kritè rejim alimantè a.

Rejim alimantè a Reyajiste kò rekòmande pou manje senk fwa chak jou ak yon modèl repa espesifik ki favorize fwete ak manje limyè.

Liy anba la

Rejim alimantè a Reyajiste kò se yon plan pèdi pwa 15-jou ki enplike nan yon plan manje ki ba kalori ak fè egzèsis limyè regilye.

Plan an manje mete aksan sou fwete, ti goute, ak ti manje, tout nan yo ki ou prepare nan kay la lè l sèvi avèk resèt yo ki endike nan liv gid Harley Pasternak a ak liv.

Ou gen anpil chans pèdi pwa byen vit, menm jan rejim alimantè a bay alantou 1,200-1,400 kalori chak jou.

Sepandan, li ka mennen nan restriksyon ekstrèm kalori ak ensifizan konsomasyon eleman nitritif pou kèk moun. Si w gen enkyetid sou santi grangou oswa jwenn ase eleman nitritif, rejim alimantè sa a ka pa bon pou ou.