Pi bon moman pou fè tout bagay nan travay ou

Kontan

• 6 a.m.: Reveye
• 7 a.m.: Jwenn Java Jolt ou a
• 7:30 a.m.: Hit Send
• 8:00 a.m.: Rive nan Big Guy la
• 9:30 a.m.: Fè yon reyinyon ekip
• 10:30 a 11:30 a.m.: Abòde yon devwa difisil
• 2 p.m.: Ale Avan, Tcheke Facebook
• 2:30 pm: Fè yon ti mache rapid
• 3 p.m.: Pwograme yon entèvyou travay
• 4 pm: Tweet!
• 4:30 p.m.: Voye yon plent
• 5 pm: Mande pou yon Leve
• 6 p.m.: Gen yon frèt
• 7 p.m.: Pwograme yon Dine Biznis
• Revizyon pou

Kit li vole oswa kanpe, pa gen okenn dout ke tan jwe yon wòl enpòtan nan lavi chak jou ou. Syans-ak mond lan bò kote nou-montre li: Medsin ka kat a senk fwa pi efikas nan maten an bonè, alkòl gen yon efè pi gwo sou kapasite w nan kondwi nan 12 am pase 6 pm, ak plis dosye Olympic yo mete nan èdtan aswè pase nan maten an lè tanperati kò yo pi wo ak misk yo gen plis len.

Pwatikman anyen ou fè gen yon efè diferan kòporèl depann sou lè ou fè li, di Matthew Edlund, M. D., ak direktè Sant pou Medsin sirkadyèn. Sa a paske jwe nan fòs yo nan ritm sirkadyèn ou-oswa revèy natirèl kò ou-a ka ranfòse pèfòmans ou.

Pwoblèm nan: "Lavi modèn fè li pi difisil pou nou rete sou orè a rit kò nou yo natirèlman vle di ke yo swiv," di Steve Kay, Ph.D., yon jenetisyen ak pwofesè nan syans byolojik nan University of Sid Kalifòni. Yon fason teknoloji jodi a deranje dòmi: Sèvi ak smartphone ou anvan ou dòmi. Yon etid resan nan Michigan State University te montre ke lè l sèvi avèk yon smartphone apre 9 p.m. koupe nan tan dòmi ak patisipan yo te plis fatige nan travay jou kap vini an.

Bon nouvèl la? Kay di ou ka pwofite pouvwa tan an lè w branche revèy byolojik natirèl ou yo. Swiv orè sa a asire jounen travay ki pi pwodiktif ou ankò.

6 a.m.: Reveye

Thinkstock

Sondaj yo montre ke pi gwo siksè CEOs, politisyen, ak moun biznis reveye nan èdtan yo pre-dimanch maten byen bonè. Zwazo bonè sa yo, ki gen ladan Prezidan Obama, Margaret Thatcher, CEO AOL Tim Armstrong, ak Gwyneth Paltrow, rapòte monte nan 6 a.m. oswa menm osi bonè ke lè 4:30 a.m.

Kay eksplike ke fwa sa yo reveye byen bonè segondè yo ka kondwi pa presyon sosyal jwenn bagay sa yo fè, men li vire soti gen tou benefis byolojik yo leve byen bonè. Dapre Edlund, ekspoze a limyè dimanch maten byen bonè ka gen yon enpak pozitif sou atitid, e li ka menm fè li pi fasil leve depi revèy entèn kò nou yo ka nudged pi bonè pa yon ogmantasyon nan limyè maten an.

7 a.m.: Jwenn Java Jolt ou a

Thinkstock

Gen yon rezon ki fè nou bwè kafe nan maten an: Li vrèman ede nou reveye, di Kay. Kafeyin pral kowenside ak pwosesis natirèl reveye kò ou a, paske li aktive sistèm nève senpatik ou a epi li ankouraje liberasyon norepinephrine, yon nerotransmetè ki responsab pou konsantrasyon ak vijilans mantal.

7:30 a.m.: Hit Send

Thinkstock

Mak Di Vincenzo, ekspè distribisyon ak otè de Achte sòs tomat nan mwa me epi vole a midi, konseye voye Imèl enpòtan nan Madi, Mèkredi, oswa Jedi. Rezònman an? Lendi yo gen tandans yo dwe pran moute nan reyinyon yo, ak moun ki ka mantalman tcheke deyò oswa an vakans nan vandredi. Plus, Imèl voye pita nan jounen an yo gen tandans pa jwenn li jiskaske nan apremidi an reta oswa menm jou kap vini an, se konsa pi bon piki ou nan yon moun louvri imèl ou a se voye li nan premye pati nan jounen an.

8:00 a.m.: Rive nan Big Guy la

Thinkstock

Di Vincenzo eksplike w ap gen plis chans pou w jwenn yon gwo kout bal nan biwo li si w rele byen bonè nan maten, paske sekretè yo pwobableman poko nan lè sa a, kidonk moun ki pi wo yo ka reponn pwòp telefòn yo nan moman sa a. . Anplis de sa, si w ap rele yon konseye finansye, pi bon jou pou fè sa se Vandredi, paske jou lasemèn yo anjeneral pran ak reyinyon kliyan yo. Eksepsyon: Telefone yon avoka nan apremidi a, menm jan yo souvan mete apèl sou kenbe nan èdtan yo maten, lè yo ka nan tribinal oswa nan reyinyon yo, epi yo gen plis chans yo pran ak fè apèl nan fen apremidi a, Di Vincenzo ajoute.

9:30 a.m.: Fè yon reyinyon ekip

Thinkstock

Di Vincenzo di: mete kanpe gwoup reyinyon apeprè 30 minit apre travayè yo rive. Konsèy bonis: Gen kèk rechèch ki montre ke chwazi yon lè enpè-10:35 a.m. oswa 2:40 p.m.-kapab pi efikas nan asire anplwaye yo rive alè paske yo pral peye pi pre atansyon a revèy la. Si yon reyinyon kòmanse nan 11 a.m., anplwaye yo ka rezon ki fè li kòmanse nan "alantou 11" Se konsa, li nan byen yo rive nan 11:05 a.m, Di Vincenzo eksplike.

10:30 a 11:30 a.m.: Abòde yon devwa difisil

Thinkstock

Etid yo montre ke netteté mantal rive nan pik li nan fen maten an, depi k ap monte tanperati nwayo kò ou lakòz vijilans monte, di Edlund. Sa fè tan sa a ideyal pou kòmanse nenpòt ki travay ki mande pou efò mantal-si li nan negosye yon kontra konplèks, prepare yon prezantasyon, oswa ekri yon rapò konplike.

2 p.m.: Ale Avan, Tcheke Facebook

Thinkstock

Pa blame sandwich kodenn ou pou glisman pòs-manje midi ou. "Rit rit sirkadyèn kò nou yo lakòz nivo enèji natirèlman pran yon plonje apre midi, sa ki fè apremidi a byen bonè yon bon moman pou aktivite mwens mantalman taks tankou tcheke medya sosyal," di Kay. Sèvi ak peryòd pòs-manje midi sa a pou pran yon ti repo (rapid!) Pou woule nan posts #TBT sou Instagram oswa tcheke albòm foto zanmi myèl nou an sou Facebook. Epi pa gen okenn nesesite pou w santi w mal sou sa: Etid yo montre ke pèmèt anplwaye ki gen aksè a sit rezo sosyal pandan jounen an se 10 pousan pi efikas.

2:30 pm: Fè yon ti mache rapid

Thinkstock

Sa santiman trenen ki rekòt moute apre manje midi? Squash li nan yon menen tou senpleman pa jwenn kèk lè fre. "Aktivite fizik ka simonte fatig mantal nan tankou yon ti mache 10 minit, kite ou plis kouran," di Edlund. Si tit deyò se pa yon opsyon, eseye ritm alantou biwo ou pandan w ap pale nan telefòn lan oswa kanpe bò biwo yon kòlèg travay ou a poze yon kesyon olye pou yo imèl.

3 p.m.: Pwograme yon entèvyou travay

Thinkstock

Nan moman sa a, tou de ou menm ak entèvyou a gen plis chans yo dwe alèt kòm akwite mantal tou pik nan apremidi a pita, eksplike Di Vincenzo. (Pwograme yon reyinyon pou 11 a.m. ka gen yon efè menm jan an.) Jis evite antre nan dwa apre manje midi lè moun yo ka groggy.

4 pm: Tweet!

Thinkstock

Si objektif ou se ale viral, kenbe tweet sa a jiska 4 è. Etid yo montre sa a pi bon moman pou tweet si w ap espere pou li ak retweets, Di Vincenzo di. Kòm jou a ap desann, moun yo kòmanse mantalman tcheke deyò epi yo flote sou fil rezo sosyal yo anvan yo kite travay.

4:30 p.m.: Voye yon plent

Thinkstock

Tire pou Jedi oswa Vandredi: "Syans konpòtman sijere bòs nan travay ou ap gen plis chans prete yon zòrèy senpatik kòm fen semèn nan apwoche," di Di Vincenzo. Menm plis: "Tanperaman yo gen tandans amelyore nan apremidi an reta," di Edlund. Men, kenbe nan tèt ou sa a varye selon ki kalite jou bòs nan travay ou te genyen, kidonk kenbe pèsonalite li-ak orè-nan tèt ou.

5 pm: Mande pou yon Leve

Thinkstock

Etid yo sijere ke fwa kòm espesifik 4:30 oswa 5 p.m. (ankò, an reta nan semèn nan) ka pi bon. Se pa sèlman sipèvizè ou a gen anpil chans nan yon atitid pi bon, men li pral tou te ale nan majorite nan lis li a-fè epi yo pral pi byen kapab pi bon konsantre sou ou, di Di Vincenzo.

6 p.m.: Gen yon frèt

Thinkstock

Vire soti, gen nan yon rezon syantifik poukisa èdtan kè kontan fè nou santi nou konsa, byen, kè kontan. Kay di: "Bè aswè se yon bon moman pou sosyalize selon revèy byolojik nou yo. Tanperati kò ou ap kòmanse desann soti nan efò jounen an konsa ou gen plis rilaks ak mwens ensiste, men pwodiksyon an nan Melatonin (yon pwodui chimik dòmi-pwovoke) pa te choute nan kidonk, ou poko santi ou anvi dòmi.

7 p.m.: Pwograme yon Dine Biznis

Thinkstock

Di Vincenzo sijere pran yon kliyan nan Madi sware paske restoran yo tradisyonèlman pi dousman, epi ou pral gen plis chans fè nòt yon tab epi yo gen serveurs atantif. Epitou, livrezon manje anjeneral rive nan fen semèn nan oswa nan Lendi, se konsa repa a gen chans rive nan frèch jou sa a tou.

Revizyon pou