Kisa ou vle konnen sou dòmi an sante?

Kontan

• Konprann dòmi an sante
• Konbyen dòmi ou bezwen?
• Konsèy dòmi ak ke trik nouvèl
• Etabli yon woutin dòmi
• Choute Fido soti nan chanm lan
• Koupe kafeyin
• Mete telefòn ou
• Di non a yon nightcap
• Liy anba la
• Twoub dòmi
• Dòmi apne
• Paralizi dòmi
• Dòmi ak lensomni
• Kalite
• Tretman
• Liy anba la
• Privasyon dòmi
• Pwoblèm memwa
• Febli iminite
• Diminye libido
• Kadyo-vaskilè kondisyon yo
• Pran pwa
• Liy anba la
• Benefis dòmi
• Tretman dòmi
• Grenn pou dòmi
• Èd dòmi natirèl
• Terapi
• Lwil esansyèl
• Ipnoz
• Gide meditasyon
• Liy anba la
• Sik dòmi
• Enkyetid dòmi
• Hormonemòn dòmi
• Regression dòmi
• Takeaway

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Konprann dòmi an sante

Nan mond rapid jodi a, dòmi yon bon lannwit vin yon bagay nan yon tolerans. Li tonbe sou lis priyorite nou yo dèyè travay, kèk travay lap fè, tan sosyal, ak amizman.

Sepandan, dòmi pa ta dwe yon liksye. Li enpòtan pou sante fizik ak mantal ou tankou manje ak dlo.

Bezwen kò a pou dòmi se yon jaden rechèch relativman nouvo. Syantis yo ap chèche nan sa k ap pase nan kò a pandan dòmi ak poukisa pwosesis la tèt li se konsa esansyèl. Nou konnen ke dòmi nesesè pou:

• kenbe fonksyon kò kritik
• retabli enèji
• reparasyon tisi nan misk
• pèmèt sèvo a trete nouvo enfòmasyon

Nou konnen tou sa k ap pase lè kò a pa dòmi ase. Privasyon dòmi ka lakòz yon seri de pwoblèm mantal ak fizik, ki gen ladan afekte kapasite w nan:

• panse byen
• konsantre
• reyaji
• kontwole emosyon

Sa ka lakòz gwo pwoblèm nan espas travay la ak nan kay la.

Privasyon kwonik dòmi yo te montre ogmante risk pou kondisyon sante grav tankou dyabèt, maladi kadyovaskilè, obezite, ak depresyon. Li kapab tou afekte sistèm iminitè ou, diminye kapasite kò ou pou konbat enfeksyon ak maladi.

Konbyen dòmi ou bezwen?

Abitid dòmi nou yo - ak bezwen dòmi - chanje jan nou laj.

Selon rekòmandasyon Fondasyon Nasyonal Dòmi an, ou ta dwe vize pou w jwenn kantite dòmi ki endike anba a:

Timoun ki pi jèn yo gen menm bezwen dòmi pi gwo. Anpil timoun pral rive nan objektif dòmi yo avèk èd nan ti dòmi.

Sèten faktè enfliyanse konbyen dòmi ou pral bezwen. Jenetik ka detèmine konbyen tan ou dòmi. Jèn ou yo ka jwe yon wòl tou nan fason ou byen reponn a privasyon dòmi.

Menm jan an tou, bon jan kalite a nan dòmi ou jwenn lè w ap pwan Zzz a se yon faktè nan konbyen dòmi ou finalman bezwen chak swa. Moun ki dòmi bon jan kalite san yo pa reveye ka bezwen yon ti kras mwens dòmi pase moun ki souvan reveye oswa ki gen pwoblèm pou rete nan dòmi.

Chak moun gen bezwen dòmi inik. Aprann plis sou sa ki detèmine ou - ak ki jan ou ka jwenn plis fèmen-je.

Konsèy dòmi ak ke trik nouvèl

Dòmi an sante ka desann nan twonpe kò ou (ak sèvo ou) nan gen pi bon, pi long, ak plis ankò restorative. Men kèk ide pou ranfòse bon jan kalite dòmi ak dire dòmi:

Etabli yon woutin dòmi

Èske w gen yon dòmi regilye ak rete soude ak li ka antrene kò ou nan jwenn pi bon dòmi. Rete nan yon orè menm nan wikenn, jou ferye, ak vakans.

Choute Fido soti nan chanm lan

Ou ka adore dòmi ak manm fanmi an gonfle ou, men rechèch montre mèt bèt kay ki kite bèt yo dòmi avèk yo gen plis dezòd dòmi epi pou yo jwenn pi ba dòmi bon jan kalite.

Koupe kafeyin

Menm si ou sèlman bwè li pandan jounen an, estimilan a ka anpeche w fèmen je ou lannwit.

Pa konsome manje oswa bwason ki gen kafeyin nenpòt ki pita pase nan apremidi. Sa gen ladan:

• te
• bwason mou
• chokola

Mete telefòn ou

Fè sèman pou w mete tout elektwonik yo omwen inèdtan anvan ou dòmi. Limyè klere yo ka ankouraje sèvo ou, sa ki ka fè dòmi pi difisil.

Di non a yon nightcap

Si ou bwè ti gout sou diven pandan w ap gade televizyon, li lè yo kraze abitid la. Se paske alkòl entèfere ak brainwaves ou ak modèl dòmi natirèl.

Menm si ou dòmi nan mitan lannwit lan, ou pa pral reveye santi repoze.

Liy anba la

Bon dòmi se sou etabli bon abitid. Jwenn menm plis ke trik nouvèl ak konsèy isit la.

Twoub dòmi

Twoub dòmi yo se kondisyon ki anpeche ou dòmi byen sou yon baz regilye. Okazyonèl twoub dòmi tankou jè lag, estrès, ak yon orè okipe ka entèfere ak dòmi ou. Sepandan, si dòmi ou detounen regilyèman, li ka yon siy yon maladi dòmi.

Gen plizyè maladi dòmi komen:

• Lensomni se yon kondisyon ki make pa pwoblèm tonbe nan dòmi, pwoblèm rete nan dòmi, oswa toude.
• Dòmi apne se yon twoub dòmi ki rive lè Airway ou vin bloke repete pandan w ap dòmi.
• Narkolèpsi enplike nan lajounen "atak dòmi," ki karakterize pa toudenkou santi trè anvi dòmi oswa tonbe nan dòmi san avètisman.
• Sendwòm janm M'enerve (RLS) se yon sansasyon ke ou bezwen pou avanse pou pi janm ou toujou, menm lè w ap dòmi.
• Parasomnias se konpòtman nòmal oswa mouvman pandan dòmi, tankou move rèv ak somnambulism.

Bon jan kalite dòmi enpòtan menm jan ak kantite dòmi.

Anpil moun ki gen pwoblèm dòmi dòmi pou yon kantite tan ase men yo pa rive nan yon etap ase fon nan dòmi yo santi yo byen repoze ak rafrechi nan maten an. Reveye souvan nan mitan lannwit lan kapab tou anpeche ou rive nan etap kritik nan dòmi.

Maladi dòmi ka yon sentòm nan yon kondisyon medikal kache. Li sou ki jan maladi sa yo dyagnostike ak trete.

Dòmi apne

Apne dòmi se yon maladi dòmi komen. Li rive lè misk yo nan do a nan gòj ou detann ak Lè sa a, etwat oswa fèmen Airway la. Avèk tisi a bloke pasaj lè a, ou pa ka jwenn lè nan ak lè pa ka jwenn deyò.

Pandan apne dòmi, ou repete sispann respire pandan dòmi. Ou pral yon ti tan reveye pou rekòmanse respire ou, menm si ou pa okouran de li.

Dòmi entèwonp lan ka lakòz sentòm tankou:

• twòp dòmi lajounen
• ronfl
• privasyon dòmi
• lensomni
• bouch sèk
• maltèt

Si li pa trete, apne dòmi ka mennen nan konplikasyon alontèm ak risk pou sante tankou maladi kè, pèt memwa, dyabèt, ak tansyon wo.

Si apne dòmi twò grav, doktè ou ka sijere chanjman fòm. Men sa yo enkli:

• pèdi pwa
• kite fimen
• trete alèji nan nen

Pou ka modere oswa grav, doktè ou ka preskri yon machin presyon pozitif kontinyèl (CPAP). Aparèy sa a delivre yon koule konstan nan lè nan yon mask chire sou bouch ou ak nen ou. Sa a kouran nan lè kenbe pasaj soti nan fèmen lè w ap dòmi.

Si tretman sa yo pa reyisi, doktè ou ka konsidere operasyon pou retire oswa diminye tisi ki fèmen nan pasaj lè ou. Doktè ou ka konsidere tou operasyon machwè. Pwosedi sa a deplase machwè ou pou pi devan ke lè ka lib deplase dèyè lang ou ak pal mou.

Si apne dòmi pa trete, li ka mennen nan konplikasyon grav medikal. Aprann sou efè apne ak poukisa li enpòtan ke ou chache tretman.

Paralizi dòmi

Paralizi dòmi lakòz pèt tanporè nan kontwòl nan misk ak fonksyon. Li rive nan moman yo dwa anvan oswa dwa apre ou fin dòmi. Li ka rive tou jan w ap eseye reveye.

Paralizi dòmi se youn nan twoub ki pi komen nan dòmi. estime ke 7 pousan nan moun ki ka fè eksperyans li.

Sentòm paralizi dòmi gen ladan yo pa kapab deplase branch ou, kò, oswa tèt ou pandan w ap eseye dòmi oswa reveye. Epizòd sa yo ka dire kèk segond oswa plizyè minit.

Paralizi dòmi pa gen yon sèl kòz li te ye. Olye de sa, li souvan te panse de kòm yon konplikasyon nan kèk lòt kondisyon.

Pou egzanp, moun ki gen narkolèpsi a dòmi ka souvan fè eksperyans paralizi dòmi. Lòt kondisyon kache tankou pwoblèm sante mantal ak privasyon dòmi ka jwe yon wòl, menm jan ak itilizasyon medikaman ak itilizasyon sibstans.

Tretman pou paralizi dòmi prensipalman gen pou objaktif pou adrese kondisyon an kache oswa pwoblèm ki ka sa ki lakòz pèt la nan fonksyon nan misk an plas an premye.

Pou egzanp, doktè ka preskri depresè bay moun ki gen paralizi dòmi ki te koze pa pwoblèm espesifik sante mantal, tankou twoub bipolè.

Ou ta ka kapab anpeche kèk epizòd nan paralizi dòmi.Dekouvri teknik prevantif, osi byen ke tretman pou twoub sa a dòmi komen.

Dòmi ak lensomni

Lensomni se maladi dòmi ki pi komen. Anviwon yon tyè nan granmoun yo kwè ki fè eksperyans sentòm lensomni. Jiska 10 pousan gen sentòm grav ase pou yo ka dyagnostike ak lensomni nan klinik.

Si ou fè eksperyans lensomni, ou ka gen difikilte pou tonbe oswa rete nan dòmi. Li ka lakòz ou reveye twò bonè oswa anpeche w santi w rafrechi apre ou fin dòmi.

Kalite

Lensomni tanporè ka koze pa evènman lavi, ki gen ladan estrès, chòk, oswa gwosès la. Chanjman nan abitid ou chak jou, tankou kòmanse yon travay ak èdtan travay ki pa tradisyonèl, kapab lakòz tou lensomni tanporè.

Lensomni kwonik, sepandan, ka rezilta nan yon maladi kache oswa kondisyon. Men sa yo enkli:

• obezite
• do fè mal
• doulè jenou
• enkyetid oswa depresyon
• menopoz
• move itilizasyon sibstans

Tretman

Tretman komen pou lensomni gen ladan yo:

• Kognitif terapi konpòtman (CBT). Ou pral travay avèk yon terapis nan trete pwoblèm kache sante mantal, tankou enkyetid oswa depresyon.
• Fòmasyon ijyèn dòmi. Yon ekspè nan dòmi ap travay avèk ou pou etabli pi bon pratik dòmi.
• Tretman pou kondisyon kache. Doktè ou ap idantifye yon pwoblèm ki ta ka kontribye nan pwoblèm dòmi ou epi chèche trete tou de kondisyon yo.
• Medikaman. Nan kout tèm, kèk medikaman pou dòmi ka ede fasilite sentòm lensomni yo.
• Chanjman Lifestyle. Ajiste orè ou chak jou ak aktivite ka tou pwouve benefisye. Sa gen ladan evite kafeyin ak fè egzèsis tou pre dòmi.

Liy anba la

Objektif prensipal tretman lensomni se ede ou jwenn dòmi pi fasil. Objektif segondè a se ede trete nenpòt kòz kache oswa kondisyon ki nan kenbe ou soti nan ap resevwa nan dòmi. Chache konnen tout bagay ou bezwen konnen sou maladi a.

Privasyon dòmi

Malgre enpòtans ki genyen nan dòmi, jwenn mwens pase 7 èdtan chak swa. Granmoun ameriken gen pwoblèm dòmi kwonik.

Privasyon dòmi gen yon efè kimilatif sou sante ou. Pi long la ou ale san dòmi ase, vin pi mal pwoblèm sante ou yo ka vin.

Alontèm privasyon dòmi ka lakòz yon varyete de pwoblèm:

Pwoblèm memwa

Pandan dòmi, sèvo ou efase plak ak pwoteyin ki fòme pandan jounen an. San yo pa dòmi apwopriye, sa yo plak ak pwoteyin ka rete.

Apre yon tan, sa ka entèfere ak fason ou travay epi sonje nouvo enfòmasyon, osi byen ke ki jan ou fòme alontèm memwa.

Febli iminite

Si ou pa dòmi ase, defans iminitè kò ou pa ka kanpe kont anvayi bakteri ak viris, ki gen ladan frèt la komen ak grip la.

Diminye libido

Moun ki fè eksperyans privasyon dòmi ka genyen tou yon kondwi sèks pi ba akòz yon gout nan nivo yo nan testostewòn.

Kadyo-vaskilè kondisyon yo

Maladi kè, tansyon wo, ak lòt kondisyon kadyovaskilè yo pi komen nan moun ki kwonikman dòmi prive.

Pran pwa

Rechèch montre ke pa dòmi ase fè ou anvi manje ki gen anpil grès, ki gen anpil kalori. Plus, pwodwi chimik yo nan sèvo ou ki nòmalman di ou sispann manje yo pa efikas si ou pa dòmi ase. Sa ka lakòz ou pran pwa.

Liy anba la

Reflechi sou yon kò dòmi-prive tankou yon machin ak yon kawotchou plat. Machin nan ap kouri, men li la deplase tou dousman ak mwens kapasite ak mwens pouvwa. Pi long la ou kondwi nan kondisyon sa a, plis la ou pral domaje machin nan.

Anplis de sa nan pwoblèm sante ki pi grav, privasyon dòmi kapab lakòz tou balans pòv ak ogmante risk ou nan aksidan. Kontinye lekti sou enpak privasyon dòmi.

Benefis dòmi

Bon kalite dòmi ka anpeche anpil pwoblèm kout tèm tankou fatig ak pwoblèm pou konsantre. Li kapab tou anpeche pwoblèm sante grav alontèm.

Benefis nan bon dòmi gen ladan yo:

• Redwi enflamasyon. Pèt dòmi ka lakòz enflamasyon nan tout kò ou, ki mennen nan selil posib ak domaj tisi. Alontèm enflamasyon ka mennen nan pwoblèm sante kwonik tankou maladi entesten enflamatwa (IBD).
• Amelyore konsantrasyon. Moun ki dòmi ase yo pi pwodiktif ak eksperyans pi bon pèfòmans, memwa, ak konsantrasyon pase moun ki kwonikman dòmi prive.
• Manje mwens kalori. Pèt dòmi ak privasyon fache pwodwi chimik yo ki responsab pou kontwole apeti. Sa ka mennen ou nan manje twòp epi pètèt pran pwa, kidonk dòmi ase ka ede.
• Diminye risk pou maladi kè ak konjesyon serebral. Pòv dòmi ogmante risk ou pou pwoblèm kwonik kadyovaskilè tankou maladi kè, tansyon wo, ak konjesyon serebral. Dòmi an sante diminye risk ou.
• Redwi risk pou depresyon. Dòmi apwopriye oswa ba-bon jan kalite ogmante risk ou pou depresyon, enkyetid, ak lòt pwoblèm sante mantal. Anplis de sa, nan moun ki te dyagnostike ak depresyon rapòte bon jan kalite dòmi ki ba.

Yon dòmi lannwit bon se sou pi plis pase anpeche sache anba je ou. Dekouvri senk rezon anplis pou dòmi yon bon nwit.

Tretman dòmi

Kout tèm pwoblèm dòmi ka pa bezwen tretman medikal nan men doktè ou. Chanjman Lifestyle oswa opsyon san preskripsyon (OTC) ka sifi.

Twoub dòmi kwonik ap gen chans pou bezwen plan tretman yon doktè.

Kalite tretman dòmi ou itilize a pral depann de plizyè faktè:

• kòz ki kache nan twoub dòmi ou
• ki kalite latwoublay w ap fè eksperyans
• konbyen tan ou te fè fas ak yo

Rejim tretman pou pwoblèm dòmi kwonik souvan gen ladan yon konbinezon de chanjman fòm ak tretman medikal. Doktè ou ka ede idantifye lè tretman ki pi grav, tankou operasyon, yo bezwen.

Grenn pou dòmi

Grenn pou dòmi ta ka pi itil pou moun ki gen pwoblèm kout tèm, tankou jè lag oswa estrès. Medikaman sa yo fèt pou ede ou tonbe nan dòmi oswa rete nan dòmi.

Sepandan, yo ka gen konsekans grav si yo itilize alontèm, ki gen ladan yon risk pou depandans.

Komen grenn dòmi OTC ede kontwole sik dòmi-reveye ou ak dòz ki ba nan anti-histamin. Medikaman sa yo gen ladan:

• difenidramin (Benadryl, Aleve PM)
• doksilamin succinate (Unisom)

Grenn pou dòmi preskripsyon yo menm plis chans lakòz pwoblèm depandans. Se poutèt sa ou ta dwe travay kole kole ak doktè ou epi sèvi ak yo sèlman osi lontan ke sa nesesè.

Medikaman sa yo gen ladan:

• ramelteon (Rozerem)
• temazepam (Restoril)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• zolpidem lage pwolonje (Ambien CR)

Èd dòmi natirèl

Gen kèk moun ki gen privasyon dòmi ka vle trennen klè nan medikaman epi sèvi ak tretman altènatif ede jwenn kèk fèmen-je. Men sa yo enkli:

• Melatonin: Melatonin se yon òmòn ki ede kontwole sik dòmi-reveye kò ou. Li disponib kòm yon sipleman dyetetik.
• Valeryan: Valeryan se yon lòt èd dòmi natirèl. Li ekstrè soti nan yon plant ak vann kòm yon sipleman dyetetik. Sepandan, rechèch nan efè li yo sou lensomni yo pa definitif.
• Lavand: Lavand aromaterapi yo itilize kòm yon èd pou dòmi. Ekstrè nan flè a koulè wouj violèt ka itilize kòm yon sipleman.

Chèchè kontinye gade pou tout-natirèl fason yo pwovoke dòmi. Jwenn konnen ak sis plis èd dòmi natirèl.

Terapi

CBT konsidere kòm yon tretman premye liy pou kèk twoub dòmi, ki gen ladan lensomni.

Si ou gen pwoblèm tonbe epi rete nan dòmi, pale ak yon terapis ka ede ou. Tou de nan ou pral travay ansanm yo idantifye ak korije modèl panse pwogrese oswa lide ki ta ka anpeche ou jwenn dòmi trankil.

Lwil esansyèl

Twa kalite lwil esansyèl montre pwomès pou trete pwoblèm dòmi:

• Lavand. Sa a se sant ap detann yo itilize nan yon varyete de dòmi-pwomosyon pwodwi yo. Rechèch sijere li kapab tou enfliyanse sistèm nève ou, ankouraje pi bon ak plis restorative dòmi kòm yon rezilta.
• Clary bawo lwil oliv. Clary lwil oliv ba ka ogmante tou detant, sa ki ka ankouraje dòmi.
• Dòmi melanje. Melanj lwil esansyèl, ki fèt ankouraje dòmi, yo disponib tou. Melanje sa yo souvan enkòpore lwil tankou lavand, Spruce, ak kamomiy, tout nan yo ki gen pwopriyete ap detann.

Lwil sa yo tout te etidye pou enpak yo sou dòmi. Gade sa rechèch la di, epi deside si lwil esansyèl yo bon pou ou.

Ipnoz

Avèk hypnosis, ou ka aprann detann kò ou ak lespri ou nan preparasyon pou dòmi. Hypnosis se tou itilize diminye doulè ak fasilite sentòm kondisyon sante ki ka anpeche dòmi trankil, tankou sendwòm entesten chimerik (livr).

Yon hypnotherapist ki resevwa fòmasyon pral itilize enstriksyon vèbal pou ede ou antre nan yon eta gwo twou san fon nan detant ak konsantre. Terapis la ka ede ou aprann reponn a sijesyon oswa siyal ki fè dòmi pi fasil ak plis restorative.

Li nan ki hypnosis ka ranfòse kantite tan ou rete nan sik la dòmi gwo twou san fon. Sa ka amelyore kalite dòmi ak pèmèt ou santi w plis repoze.

Gide meditasyon

Meditasyon se pratik nan konsantre lide a sou yon panse oswa objektif, tankou diminye estrès oswa ap detann.

Moun ki nouvo nan meditasyon ka jwenn ke pratik la ede yo aprann yo detann ak repo. Kòm yon rezilta, dòmi ka vin pi fasil ak plis trankil.

Meditasyon Gide yo tipikman fèt pa terapis, ipnoterapis, oswa lòt pratik ki resevwa fòmasyon nan teknik apwopriye. Enstriksyon sa yo ka disponib sou kasèt oswa podcasts, apps, oswa videyo. Ou kapab tou pran klas nan men enstriktè yo.

Liy anba la

Chak maladi dòmi mande pou yon apwòch tretman diferan. Aprann plis bagay sou pwoblèm dòmi isit la.

Sik dòmi

Gen de kalite prensipal nan dòmi: mouvman rapid je (REM) dòmi ak dòmi ki pa REM. Lè ou tonbe nan dòmi, ou antre nan dòmi ki pa REM. Sa a ki te swiv pa yon peryòd kout nan dòmi REM. Sik la ap kontinye pandan tout lannwit lan.

Ki pa Peye-REM dòmi divize an kat etap ki varye ant dòmi limyè nan dòmi gwo twou san fon. Chak etap ki responsab pou yon reyaksyon kòporèl diferan. Pou egzanp, nan etap yon sèl, brainwaves ou kòmanse ralanti, ede ou deplase soti nan eta a reveye nan dòmi.

Ou antre nan etap senk nan dòmi, oswa REM dòmi, apeprè 90 minit apre ou fin dòmi. Sa a se pwen an pandan ki ou fè eksperyans rèv.

Je ou deplase rapidman ki sòti bò kote, batman kè ou tou monte tounen nan yon vitès tou pre-nòmal, epi ou ka fè eksperyans paralizi nan branch ou yo.

Sèn nan REM vin pi long ak chak sik dòmi. Etap REM yo kòmanse kout, men pita etap REM yo ka dire jiska yon èdtan. An mwayèn, yon granmoun ap fè eksperyans 5 a 6 etap REM chak swa.

Tout etap nan dòmi yo enpòtan, men gwo twou san fon dòmi ak dòmi REM yo ki pi kritik la. Fonksyon yo enpòtan restorative nan dòmi pran plas lè sa a. Chache konnen kisa k ap pase pandan etap yo dòmi, epi dekouvri poukisa li enpòtan yo ka resevwa sik dòmi miltip chak swa.

Enkyetid dòmi

Ou gen anpil chans abitye avèk efè ke enkyetid ka genyen sou dòmi. Si ou te janm kouche reveye ak travay fini jou a nan kouri nan tèt ou, Lè sa a, relasyon ki genyen ant de la se klè.

Estrès ak enkyetid yo ap mennen faktè risk pou anpil maladi dòmi ak dezòd, ki gen ladan lensomni. Enkyetid ka fè dòmi pi difisil, epi li ka anpeche ou tou dòmi dòmi.

Menm jan an tou, moun ki fè eksperyans pwoblèm dòmi kwonik ka devlope enkyetid kòm yon rezilta. Lè ou pral dòmi ka brase yon anpil nan enkyetid ak laperèz ke ou pral jwenn yon lòt dòmi lannwit pòv la. Li ase yo mete ou kanpe pou yon aswè M'enerve nan lanse ak vire.

Si enkyetid ou ki afekte dòmi ou sèlman detanzantan, chanjman fòm ka trete twoub la.

Yon ti mache tou kout chak jou ka ede pwemye ou pou dòmi, menm jan ka pran èdtan an anvan kabann "koupe" ak mete lwen tout elektwonik oswa ekri lis la nan-fè ki nan kouri nan tèt ou.

Si pwoblèm dòmi ou vin kwonik, li lè yo pale ak doktè ou. Yo ka sijere tretman posib pou lensomni, tankou èd dòmi ak CBT.

Hormonemòn dòmi

Atonmaton Melatonin la fèt natirèlman pa kò ou. Li ede di kò ou ralanti pou aswè a epi prepare pou dòmi. Se poutèt sa li souvan rele "òmòn nan dòmi."

Pandan ke Melatonin se pa sèlman responsab pou dòmi, li afekte ritm natirèl sirkadyèn kò ou. Rit sa a byolojik di ou lè yo reveye, manje, ak dòmi.

Pou egzanp, kòm kò ou santi jou a vin pi fonse, li pwodui plis Melatonin pare ou pou yo dòmi. Lè solèy la vini ak kò ou sans limyè, li fèmen pwodiksyon Melatonin pou ke ou ka reveye.

Sipleman melatonin OTC yo disponib tou. Si w ap gen pwoblèm dòmi oswa lòt twoub dòmi, konsidere sipleman. Yo ka ranfòse nivo òmòn ou pou kò ou vin tounen nan sik nòmal dòmi-reveye li yo.

Kenbe nan tèt ou ke efè segondè nan dwòg la posib. Li ka gen bon konprann pou diskite sou pran Melatonin ak doktè ou anvan ou kòmanse.

Anplis pwomosyon dòmi an sante, Melatonin ka diminye tou brûlures kòm byen ke sentòm òrèy kònen / sonnen. Dekouvri lòt benefis nan Melatonin.

Regression dòmi

Tibebe bezwen anpil dòmi nan premye jou yo. Sepandan, nan anviwon 4 mwa fin vye granmoun, sik dòmi yo ka ale mal.

Sa a se ke yo rekonèt kòm 4-mwa retou annaryè dòmi. Li nòmal ak tanporè, men li ka fwistre pou paran yo ak ti bebe sanble.

Pandan peryòd sa a, ti bebe yo ap grandi ak aprann plis sou anviwònman yo. Sa ka lakòz chanjman nan modèl dòmi yo. Tibebe w la ka reveye pandan lannwit lan epi refize tounen nan kabann.

Sentòm retou annaryè dòmi yo enkli:

• rechiya
• pran mwens ti dòmi pandan jounen an
• pa dòmi lannwit lan

Si pitit ou a tou gen sentòm tankou yon lafyèv, drenaj nan nen, oswa lestomak fache, yo ka malad.

Ou ka jere regression dòmi lè ou ap eseye bay plòg pou tibebe w la sèvi ak tout enèji yo ak ladrès newfound. Pèmèt pou anpil angajman ak tan pou eksplorasyon.

Ou kapab tou asire ke ti bebe w la byen manje. Tibebe ki frape nouvo etap devlopman yo oswa de pli zan pli eksplore anviwònman yo ka distrè ak mwens chans pou yo manje. Yon vant plen ka ede yo dòmi pi lontan.

Epitou, asire w ke ou fè chanm yo tankou nwa ke posib. Yon chanm nwa ka fè siyal pou yo tounen nan dòmi si yo reveye. Limyè, sepandan, ka ankouraje yo, ankouraje yo reveye. Jwenn plis konsèy pou manyen pwogresyon nan dòmi 4-mwa.

Takeaway

Pou kèk, dòmi vini natirèlman tankou kliyote oswa respire. Pou lòt moun, dòmi ase bon jan kalite se yon gwo defi ki mande pou chanjman fòm oswa entèvansyon medikal.

Gen anpil rezon pou pwoblèm dòmi, sòti nan estrès kout tèm grav, alontèm maladi dòmi. Si ou gen pwoblèm dòmi kwonik, pale ak doktè ou sou jwenn yon solisyon.

Konsidere tretman sa yo pou pwoblèm dòmi komen:

• Grenn pou dòmi, ki gen ladan difenidramamin (Benadryl, Aleve PM) ak doksilamin succinate (Unisom)
• Èd dòmi natirèl, ki gen ladan Melatonin, valeryan, ak sipleman lavand
• Lwil esansyèl, ki gen ladan ba saj, lavand, ak melanje dòmi

Kimberly Holland se yon ekriven ak editè sante, fòm, ak manje ki baze nan Birmingham, Alabama. Anplis Healthline, travay li parèt nan Cooking Light / CookingLight.com, EatingWell.com, Health / Health.com, CoastalLiving.com, Sharecare, LifeScript, RealAge, RedShift / Autodesk, ak lòt plòg nasyonal ak rejyonal yo. Lè li pa òganize liv li yo ak rad pa koulè, Holland jwi jwe ak nouvo gadjèt kwizin, manje zanmi l 'tout eksperyans kwit manje li yo, ak dokimante li sou Instagram.