5 egzèsis senp pou amelyore pwèstans lakay ou

Kontan

• Egzèsis 1
• Egzèsis 2
• Egzèsis 3
• Egzèsis 4
• Egzèsis 5
• Ki egzèsis ki ede amelyore pwèstans?

Pou korije pwèstans ak kenbe do ou aliyen, li rekòmande a pozisyon tèt ou yon ti kras pi lwen tounen, men nan adisyon, ranfòse misk do ou se tou esansyèl nan kenbe misk ou fò ak jwenti ou nan liy ak efò minimòm.

Anba la a se yon seri kout nan 5 egzèsis, 3 nan yo ki ranfòse ak 2 nan etann, ki ka fèt nan kay 2 a 3 fwa nan yon semèn yo korije pwèstans. Egzèsis sa yo ranfòse misk yo postural fòme yon kalite 'senti' natirèl, ki se ideyal pou kenbe bon pwèstans.

Egzèsis 1

Premye egzèsis la konsiste de kouche sou vant ou ak bra ou ansanm ak kò ou ak Lè sa a, ou ta dwe leve bra ou ak tèt sou etaj la, kontra do ou, jan yo montre nan imaj la. Li rekòmande pou repete dousman, 3 a 5 fwa.

Egzèsis 2

Pandan w ap kouche sou vant ou, ou ta dwe mete men ou nan menm direksyon ak tèt ou ak Lè sa a, ou ta dwe leve tors ou sou etaj la, kenbe bra ou dwat, toujou kap dwat devan, kenbe kou ou paralèl ak etaj la ak zepòl ou ale soti nan tèt ou.

Egzèsis 3

Soti nan pozisyon anvan an, ou ta dwe kenbe men ou an plas an menm, men ou ta dwe chita sou pinga'w ou, kenbe do ou long. Pouse bra ou kont etaj la pou kenbe do ou osi lontan ke posib. Kenbe pozisyon sa a pou 30 segonn nan 1 minit.

Egzèsis 4

Pye yo ak men yo pa kite pozisyon sa a, men ou ta dwe detire janm ou osi lwen ke ou kapab kenbe pozisyon nan piramid la. Sèvi ak misk do ou yo kenbe yon bon pozisyon, epi pa gen okenn bezwen mete pinga'w ou sou planche a. Kenbe pozisyon sa a pou 30 segonn nan 1 minit.

Egzèsis 5

Vire sou do ou, ou ta dwe pozisyon bra ou jan yo montre nan imaj la ak leve tors ou sou etaj la, kenbe pozisyon sa a pou 30 segonn nan 1 minit.

Si ou prefere swiv pèfòmans egzèsis sa yo, gade videyo a:

Ki egzèsis ki ede amelyore pwèstans?

Pratike balans ak misk ranfòse egzèsis, tankou balè, fòmasyon pwa ak monte cheval, se tou yon bon fason yo korije pwèstans. Lòt bon egzanp yo se diferan kalite dans, pilates oswa naje, pou egzanp, paske egzèsis sa yo ranfòse misk yo erector nan kolòn vètebral la, pectorals, abdominals ak rejyon kwis posterior, ki fè li pi fasil yo kenbe pwèstans ki kòrèk la nan lavi chak jou.

Lè nan adisyon a move pwèstans gen doulè nan do oswa nan kou, oswa tèt fè mal souvan, yo rekòmande yon konsiltasyon ak yon fizyoterapis paske gen tretman tankou rp, ki se Global reedikasyon postiral, ki se kapab korije tout sitiyasyon sa yo.