Èske Rèsveratrol Pwa-Pèt Sipleman reyèlman travay (epi yo san danje)?

Kontan

• Rèsveratrol Sipleman ak sante ou
• Pwomès Get-Fit Resveratrol la
• Rèsveratrol Sipleman ak pèdi pwa
• Enkyetid Sekirite Plis pase rèsveratrol
• Kisa ou dwe konnen anvan ou pran rèsveratrol Sipleman Pwa-Pèt
• 3 Sipleman pou ranfòse pèfòmans ki aktyèlman ap travay
• Revizyon pou

Egzèsis. Manje manje ki chaje ak eleman nitritif. Diminye konsomasyon kalorik. Sa yo se twa mezi ke ekspè nan sante gen tan konnen kòm senp, men efikas kle nan pèdi pwa. Men, pou moun ki manke tan lib yo frape jimnastik la oswa lajan kach siplemantè a depanse nan pwodwi fre, grenn antye, ak pwoteyin mèg, règleman sa yo an lò ta ka santi yo yon ti jan aksesib. Yon solisyon kèk rive pou? Sipleman.

Apeprè 15 pousan nan adilt ameriken yo te itilize yon sipleman dyetetik pou pèdi pwa nan kèk pwen nan lavi yo, epi fanm yo gen de fwa plis chans yo sèvi ak yo pase gason, dapre Enstiti Nasyonal Sante. Akote de delenkan yo kouri-of-moulen an tankou kafeyin ak Orlistat se Rèsveratrol. Konpoze antioksidan sa a ka jwenn natirèlman nan diven wouj, po rezen wouj, ji rezen koulè wouj violèt, sikomò, ak nan pi piti kantite pistach, e li te itilize kòm yon fason pou amelyore yon vi ki deja an sante.

An reyalite, lavant sipleman Rèsveratrol yo te estime yo dwe $ 49 milyon dola nan Etazini nan 2019, ak pati nan mache espere grandi sou uit pousan ant 2018 ak 2028, selon Future Market Insights. Anpil nan eksitasyon inisyal la sou Rèsveratrol te kòmanse an 1997. Potansyèl li nan pwoteje sistèm nan kadyovaskilè, anpeche kansè, ak elaji validite, nan mitan lòt moun, ki te pran enterè depi tout tan, di John M. Pezzuto, Ph.D., D.Sc ., dwayen nan kolèj Long Island Inivèsite a nan famasi ak yon chèchè Rèsveratrol.

Jodi a, sipleman Rèsveratrol yo te ankouraje kòm yon fason ranfòse enèji, kenbe pwa kò, ak ogmante andirans nan misk. Men, ki jan efikas-e san danje-se li, reyèlman?

Rèsveratrol Sipleman ak sante ou

Pami eksplorasyon kontinyèl medikal yo, youn nan posiblite ki pi imedya Rèsveratrol la manti nan domèn nan kondisyon fizik. James Smoliga, Ph.D., direktè asosye High Point University Human Biomechanics ak Fizyoloji di: "An gade nan rechèch la byen lwen tèlman, menmsi gen plis bezwen, resveratrol gen yon pwomès san parèy pou amelyore andirans fizik moun yo ak ede yo kontwole pwa yo. Laboratwa nan High Point, North Carolina. Resveratrol se yon sous gwo espwa, menm si anpil sou li rete enkoni.

"Menm si mwen leery lè mwen tande yon bagay ki dekri tankou yon Miracles, mwen santi mwen trè pozitif sou rekòmande Rèsveratrol paske yo te rechèch la dèyè li," di sètifye antrenè Rob Smith, fondatè nan Pwojè a Kò, yon Eagan, Minnesota pèsonèl-fòmasyon estidyo.

Wi, gen yon multitude nan rechèch sou resveratrol-koneksyon an pèdi pwa, men pi fò nan li se sou bèt yo. Ki sa etid sa yo te montre, sepandan, ankourajan: Resveratrol parèt aktive anzim ki ede misk yo sèvi ak oksijèn pi efikas, yon amelyorasyon pèfòmans ke kourè yo konnen kòm pi wo VO2 max. (An tèm senplifye, ki pi wo max VO2 ou a, pi long la ak plis entans antrennman la ou ka okipe.) "Lè ou travay sou enèji pi plis efikasite, ou ogmante andirans," di Smoliga. "Mwen pran li tèt mwen ak definitivman gen plis andirans paske nan li," di Smith, ki moun ki estime ke 40 nan kliyan li tou pran grenn lan. "Mwen ka wè ke yo ap kapab pouse tèt yo pi lwen pase anvan." (Ki gen rapò: Tout sa ou bezwen konnen sou bilding grès ak boule nan misk)

Pwomès Get-Fit Resveratrol la

Ekspè Fòm te kòmanse pran avi sou Rèsveratrol an 2006, lè jounal la Selil rapòte ke sourit yo bay antioksidan an kouri prèske de fwa osi lwen sou yon tapi kòm Creatures non. Tretman an "siyifikativman ogmante rezistans bèt la nan fatig nan misk," chèchè konkli. Tradiksyon: Plis enèji ak mwens fatig nan misk mennen nan yon pi bon antrennman. "Se kòmsi ou ta ka mete benefis ki genyen nan yon rejim alimantè ki an sante ak fè egzèsis nan yon grenn," di Smoliga.

Ipotèz la? Resveratrol stimul anzim ki rele sirtuin, ki kontwole fonksyon enpòtan nan tout kò a, tankou reparasyon ADN, lavi selil, aje, ak pwodiksyon grès. "Sirtuins ka ogmante tou mitokondri, pisans ki anndan selil kote eleman nitritif ak oksijèn konbine pou fè enèji," di Felipe Sierra, Ph.D., direktè divizyon byoloji aje nan Enstiti Nasyonal pou Aje nan Enstiti Nasyonal Sante. Asire w, sourit sou Rèsveratrol te gen pi gwo, dans mitokondri, se konsa misk chaje yo te pi byen kapab sèvi ak oksijèn. Nan teyori, sa vle di ke Rèsveratrol ka kapab ede ou travay deyò pi long oswa pi rèd (oswa toude) anvan misk ou vin twò fatige fè. Antrennman ki pi entans sa yo pral kondisyone misk yo pou yon efò menm pi gwo pwochen fwa ou lase, pou yon sik kontinyèl nan kapasite amelyore. (Bon nouvèl: HIIT, Cardio, ak fòmasyon fòs tout gen benefis mitokondriyo, tou.)

Yon fwa ankò, rechèch deyò laboratwa a te limite: Nan youn nan kèk esè imen yo te konplete, 90 gason ak fanm sedantèr yo te bay yon bwason ki baze sou Rèsveratrol oswa plasebo chak jou pou 12 semèn. Apre twa mwa, tout moun vole sou tapi. "Pandan ke yo tout frape menm nivo entansite yo, gwoup resveratrol la te fè mwens efò pandan y ap fè egzèsis," di Smoliga, ki te dirije etid la. Ki sa ki nan plis, yo menm tou yo te siyifikativman pi ba pousantaj kè pandan egzèsis-ekivalan a nan rezilta yo nan twa mwa limyè 'fòmasyon modere-aparamman jis soti nan pran sipleman an chak jou. (Ki gen rapò: Ki sa ki Vitamin IV degoute epi yo menm bon pou ou?)

Rèsveratrol Sipleman ak pèdi pwa

Pou tout prèv sou benefis egzèsis Rèsveratrol la, reklamasyon manifaktirè yo ke sipleman an ede moun pèdi oswa kenbe pwa yo pi difisil yo pwouve.

Gen kèk défenseur ki di resveratrol-pèdi pwa lyen travay an pati pa kominike avèk sik nan san. "Etid yo montre ke resveratrol ranfòse kapasite misk ou yo absòbe glikoz nan manje. Sa vle di ke plis kalori antre nan misk ak mwens antre nan selil grès," di Smoliga. Vreman vre, rechèch prezante nan yon konferans nan Sosyete a andokrin te montre ke nan laboratwa a, Rèsveratrol inibit pwodiksyon an nan selil ki gen matirite grès ak anpeche depo grès-omwen nan nivo selilè a. Anplis de sa, yon etid te jwenn ke sourit manje yon rejim alimantè ki gen anpil grès ak resveratrol peze prèske menm jan ak moun ki te sèvi yon rejim ki pa gen anpil grès san sipleman an. Men, paske, pou kèk moun, resveratrol parèt ogmante kapasite nan fè egzèsis pi souvan ak entans, li difisil yo pin desann sous la reyèl nan antretyen pwa.

Lòt ipotèz yo enkli ke resveratrol ta ka fonksyone kòm yon "mimetik restriksyon enèji," sa vle di konsome resveratrol ta ekivalan a ale nan yon rejim alimantè ak diminye konsomasyon kalorik, di Pezzuto. Nan yon etid 2018, sourit yo te manje yon rejim ki gen anpil grès pou yo vin obèz, Lè sa a, swa fè egzèsis pou kont li oswa egzèse ak sipleman resveratrol. "Relatif nan fè egzèsis pou kont li, konbinezon an pa t 'rezilta nan nenpòt ki pi gwo pèdi pwa, men gen kèk makè metabolik yo te yon ti kras amelyore," eksplike Pezzuto. Toujou, yo nan lòd yo reyalize menm efè majinal nan imen jan yo te montre nan sourit yo, dòz la ekivalan ta dwe prèske 90 gram (90,000mg) chak jou. (Pou dosye a, Rèsveratrol sipleman sou mache a tipikman gen ladan 200 a 1,500 miligram nan antioksidan an, ak diven wouj gen apeprè de miligram pou chak lit.) "Pou yon moun obèz, dòz sa a ta ka double," di Pezzuto. "Li evidan, pa pratik."

Lòt etid ki fèt sou rat manje yon rejim alimantè ki gen anpil grès ak complétée ak Rèsveratrol yo te montre diminye ti tay nan pwa kò; sepandan, enkonsistans yo nan dòz atravè syans vle di rezilta sa yo pa definitif. Anplis de sa, nan yon lòt etid sou sourit ki te manje yon rejim nòmal avèk oswa san resveratrol pou 15 semèn, resveratrol pa t mennen nan okenn chanjman estatistik enpòtan nan pwa kò ditou.

An jeneral, efikasite nan sipleman pèdi pwa resveratrol se enkonklizyon. Apre yo fin revize nèf etid ki te fèt sou yon peryòd 15 ane, chèchè yo te konkli ke pa t gen ase prèv pou sipòte rekòmandasyon sipleman resveratrol pou jere obezite, paske etid sa yo pa montre okenn chanjman enpòtan nan BMI ak pwa kò oswa amelyorasyon nan mas grès, volim grès. , oswa distribisyon grès nan vant. (Ki gen rapò: Èske nou ka tanpri sispann pale sou "Grès vant"?)

Pezzuto di: "Alafen, tankou tout lòt dwòg oswa sipleman dyetetik ki asosye avèk yon reklamasyon sou sante, se reyèl rezilta prèv ki fè sans ki soti nan yon esè klinik ki byen fèt ak èt imen." Ak repons ki baze sou prèv la ka vini byento ase, kòm plis pase 100 esè klinik sou resveratrol yo kounye a ap fèt ak patisipan imen.

Enkyetid Sekirite Plis pase rèsveratrol

Etabli sekirite siplemantè ka pran dè dekad, ak sou tan, nan kèk ka, danje etone ka revele. "Pa gen lontan, vitamin E te gen tout raj la," di Christopher Gardner, Ph.D., pwofesè asosye nan medikaman nan Stanford Inivèsite Lekòl Medsin nan Prevansyon Rechèch Sant. Vitamin E se yon antioksidan panse ede pwoteje kont yon seri de maladi, menm jan ak espwa yo pou Rèsveratrol. Men, yon rapò te jwenn ke dòz segondè nan E te kapab aktyèlman ogmante risk pou yo lanmò. "Li te pran 30 ane yo montre ke vitamin E sipleman ka te gen efè negatif nan gwo kantite lajan yo ki te souvan rekòmande," nòt Gardner. (Dekouvri ki sa zantray ou ka di ou sou sante ou.)

Ak sekirite nan Rèsveratrol sipleman gen ankò yo dwe pwouve. Pandan ke yon etid imen te jwenn ke enjere yon dòz yon sèl-fwa ki rive jiska senk gram pa te gen okenn efè grav grav, ki eksperyans te dire sèlman yon jou. (Natirèlman, pifò moun ki eseye Rèsveratrol pran plis pase yon dòz.) "Etid yo twò kout," di Sierra. "Nou jis pa gen okenn done sou efè alontèm nan moun." (Nou pa mansyone, sipleman dyetetik yo pa réglementées pa FDA an.)

Pezzuto note ke pa gen okenn prèv ki sijere ke pran Rèsveratrol (espesyalman nan dòz ki ba yo jwenn nan pifò sipleman sou mache a) ka lakòz nenpòt efè segondè danjere. Menm jan an tou, dòz chak jou ki rive jiska 1500mg pou jiska twa mwa pètèt san danje, dapre Bibliyotèk Nasyonal Medsin Ameriken an. Lè w ap pran 2000 a 3000mg nan Rèsveratrol chak jou, sepandan, ka lakòz pwoblèm nan vant,

"Nan lòt mo, pa gen okenn rezon konvenkan rekòmande kont pran Rèsveratrol pou kontwòl pwa oswa nenpòt lòt rezon, men an menm tan an pa gen okenn rezon konvenkan yo atann nenpòt rezilta mirak, "li te di.

Ki sa ki pwouve yo dwe san danje epi an sante: konsome kantite modere nan sous natirèl nan resveratrol. "Paske nan enkoni yo, mwen ta pito moun jwi yon vè diven kounye a epi yo olye pou yo pran sipleman," di Gardner. Ak rechèch sijere ke kantite modere nan diven ka diminye risk pou yo pwoblèm kadyovaskilè. Diven wouj gen konsantrasyon ki pi wo nan Rèsveratrol ak otan ke 15mg pou chak boutèy nan kalite tankou pinot noir (ki depann sou rezen, kondisyon jaden rezen, ak lòt faktè), men kontni an menm nan diven chenn lajman; ji rezen gen apeprè yon demi miligram pou chak lit; ak CRANBERRIES, blueberries, ak pistach gen tras kantite.

Ki pa gen okenn konsansis vre sou kantite ideyal la nan resveratrol ki nesesè pou avantaj kapasite mezirab, anpil ekspè konseye pwosedi ak prekosyon. "Èske ou reyèlman vle fè eksperyans sou tèt ou?" mande Sierra, ki moun ki defann rete an sante san sipleman. Opinyon sa a pataje anpil avantaj byennèt, tankou Jade Alexis, antrenè pèsonèl sètifye ak Reebok Global Instructor. "Mwen tipikman ranfroye sou sa yo w pèdi rapid, fikse fasil," Alexis di. "Mwen kwè ke byen manje, fè egzèsis regilyèman, ak dòmi ase ap kenbe nou an sante." (Epi ede ou pèdi pwa si se sa ou vle.)

Kisa ou dwe konnen anvan ou pran rèsveratrol Sipleman Pwa-Pèt

• Pran yon envantè Rx. Etid sijere ke sipleman an ta ka ogmante risk pou yo senyen si w ap pran dwòg san, antikoagulan, oswa nonsteroidal dwòg anti-enflamatwa. Rèsveratrol ka entèfere tou ak kapasite kò a pou metabolize med divès kalite, ki gen ladan statin, blockers chanèl kalsyòm, ak imunosupresè, ki kapab lakòz yon akimilasyon toksik nan medikaman. Pale ak doktè ou anvan ou pran nenpòt sipleman. (Gade: Sipleman dyetetik ka kominike avèk meds Rx ou yo)
• Tcheke etikèt la. Chèche pou pwodwi ki gen trans-resveratrol, ki jwenn nan lanati. Pran prekosyon nou ak mo tankou konplèks, fòmil, ak melanj, ki endike yon melanj de engredyan ki ka gen ladan sèlman ti kantite resveratrol.
• Achte mak teste yo. Pwodwi sa yo te pase tès pite ak engredyan ki fèt pa ConsumerLab.com, yon konpayi endepandan ki tcheke sipleman.

3 Sipleman pou ranfòse pèfòmans ki aktyèlman ap travay

Rèsveratrol se pa jwèt la sèlman nan vil la. Isit la, Mark Moyad, M.D., M.P.H., direktè medikaman prevantif ak altènatif nan University of Michigan Medical Center nan Ann Arbor, bay skoup la sou plis sipleman ki ka ede objektif fizik ou yo.

Vitamin D.

• Pwomès la: Plis fòs ak andirans
• Jwenn li isit la: Lèt fòtifye ak sereyal, jòn ze, somon, ton nan bwat, ak sipleman 800-1,000 IU

Omega-3 asid gra

• Pwomès la: Pi vit metabolis, pi vit tan rekiperasyon, mwens doulè nan misk
• Jwenn li isit la: Pwason gra, tankou somon ak makro, ak sipleman chak jou nan 500-1,000mg

Asid amine chèn branche (BCAAs)

• Pwomès la: Plis fòs ak andirans, mwens doulè nan misk
• Jwenn li isit la: Vyann wouj, poul, kodenn, pwason, ze, ak sipleman chak jou nan 1-5g (Up Next: Pi bon Sipleman yo Powder pou rejim alimantè ou)

Revizyon pou