Pi bon antrennman deyò pou alèji, lapli, ak plis ankò

Kontan

• Pwoblèm: Ou gen alèji
• Pwoblèm: Ou vle skultur
• Pwoblèm: Ou pa ka viv san yo pa Yoga
• Pwoblèm: Ou ap viv nan Seattle (oswa yon lòt klima lapli)
• Revizyon pou

Youn nan pi bon pati nan pi cho se pran woutin egzèsis ou deyò-fre lè, eksitasyon vizyèl, yon soulajman nan menm-fin vye granmoun, menm-fin vye granmoun nan jimnastik lokal ou a. Men, gwo deyò yo pa toujou kolabore ak plan ou yo: Alèji oswa move tan lapli ka mete yon douch sou woutin ou, plis espas deyò ki disponib nan ou ka pa sanble fezab nan antrennman ou gen nan tèt ou. Nou te pale ak Jessica Matthews, yon fizyolojis egzèsis, antrenè pèsonèl, ak ACE sètifye gwoup enstriktè Fitness pou konsèy li yo sou simonte kat obstak komen nan fè egzèsis deyò.

Pwoblèm: Ou gen alèji

Solisyon: Trennen Klè nan tondèz

Kalite alèji ou genyen plis moman nan ane a se yon faktè, men dapre Matthews, evite zòn ki gen zèb frèch-koupe ka koupe sou sentòm pou anpil moun.

"Kèk nan kliyan mwen yo gen move reyaksyon lè yo fèk koupe zèb, kidonk mwen pral mete kanpe yon kous fòs nan yon lakou rekreyasyon ak bato bwa oswa nan yon tras lwen zòn zèb, epi li ka fè yon gwo diferans," li te di.

Pwoblèm: Ou vle skultur

Solisyon: Aji tankou yon timoun

Pifò moun asosye antrennman deyò ak kouri long ak monte bisiklèt aksidante. Men, gen tòn fason yo defini kò ou san yo pa ekipman jimnastik klasik. Yon fwa ankò, yon lakou rekreyasyon lokal ka ofri anpil opòtinite viraj, ki soti nan ba makak pou rale-ups ban ki yon ti kras pi ba pase mwayèn akomode timoun-sou uit a 12 pous sou tè a, ki se wotè a dwa pou etap-ups ak trisèps pant.

Matthews rekòmande tou pou envesti nan kèk moso pòtab nan ekipman tankou bann rezistans, tib, ak yon boul medikaman ak mete kanpe pwòp sikwi mini ou nan yon pak. Ajoute nan jak sote oswa sote kòd ant seri pou yon eksplozyon Cardio.

Pwoblèm: Ou pa ka viv san yo pa Yoga

Solisyon: Vin Yogi pwòp ou yo

Menm si li anjeneral fèt nan yon anviwònman estidyo, yoga se youn nan pratik ki pi pòtab, fè-nenpòt kote alantou. Matthews rekòmande pou bati pwòp sekans yoga ou ak memorize li pou ou ka literalman jis lage yon tapi nenpòt kote ak anba-chen ale.

Si ou bezwen èd nan lide pwòp woutin ou, chèche youn nan anpil apps yo oswa zouti ki disponib. Si ou vle kite telefòn entelijan ou soti nan pratik yoga ou, Matthews sijere ekri sekans pwèstans ou sou kat endèks. Anpil vil ofri tou klas yoga deyò nan sezon prentan an ak summe-mande nan estidyo lokal ou a.

Pwoblèm: Ou ap viv nan Seattle (oswa yon lòt klima lapli)

Solisyon: Panse tankou yon Weatherperson

Anpil klima lapli oswa tanperaman gen yon fenèt pandan jounen an kote move tan an efase - nan lokal Kalifòni refere a "June tenèb" - nwaj ak lapli nan maten an men solèy nan apremidi bonè. Si sa a se vre kote w ap viv, eseye anfòm fenèt sa a nan opòtinite antrennman nan orè ou. Anplis de sa, Kovèti pou bon se kle. Si ou bisiklèt oswa kouri, asire w ke kouch ekstèn ou nan mete antrennman se rezistan dlo pou nenpòt ki imidite woule nan materyèl la. Lè w planifye wout ou, prevwa tach ki glise oswa kondisyon wout danjere.

Matthews rekòmande tou kouri sou yon tras olye ke wout la oswa yon santye paske li pi pwoteje, epi sifas kawotchou a ka mwens glise (e definitivman mwens labou).

Revizyon pou