Fanm sa yo trete enkyetid yo ak depresyon ak manje. Men sa yo te manje.

Kontan

• Manje ki ede ak blese sante mantal ou
• Eseye li: Rejim Mediterane
  
• Eseye li: DASH Rejim
  
• Ale sik-gratis al goumen depresyon ak enkyetid
• Koneksyon ki genyen ant manje ak sante mantal
• Poukisa sèten manje yo atitid-ranfòse
  
• Ou ta dwe eseye li?
• Anmè brikoleur pou Estrès

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Syans dakò ke manje kapab yon zouti pwisan pou moun ki fè fas ak depresyon ak enkyetid.

Lè Jane Green te 14 ane fin vye granmoun, li te mache sèn nan soti nan yon konpetisyon dans tiyo lè li tonbe plat atè.

Li pa t 'kapab santi bra l', janm li, oswa pye l '. Li te hysterically kriye, ak tout kò li te cho. Li te souf anlè. Li te fè nwa pou 10 minit epi lè li rive, manman l te kenbe l. Li te pran 30 minit pou batman kè li kalme ase pou li te ka respire.

Green te gen yon atak panik - premye li, men se pa dènye li. Paran li te mennen l kay doktè, ki te dyagnostike l ak enkyetid ak depresyon, epi remèt li yon preskripsyon pou yon depresè.

"Mwen te gen bon moman, men mwen te tou te gen pwen reyèlman ba. Pafwa li te rive nan pwen kote mwen pa t 'vle viv ankò, "Green pataje ak Healthline. Plis vizit doktè yo te revele tou li te gen yon tiwoyid iregilye, ki pa t 'ede ak enkyetid Jane a. Li te kòmanse wè yon terapis nan 20, ki te ede - men sèlman anpil.

Nan 23, apre yon vizit patikilyèman difisil ak doktè l 'ki te di l' pa gen anyen ki ta ka fè sou sentòm li yo, Jane te gen yon fizyon devan zanmi l 'Autumn Bates.

Bates te yon nitrisyonis ki te simonte pwòp pwoblèm enkyetid li pa chanje rejim alimantè li. Li konvenk Jane chanje rejim alimantè li yo wè si li fè l 'santi l pi byen.

Green deja manje yon rejim alimantè san patipri ki an sante, men dine te souvan malsen takeout. Sugar te yon chak jou yo dwe genyen, ak sirèt pandan tout jounen an ak krèm glase nan mitan lannwit.

Bates te bay Green kèk nouvo direktiv: pa gen okenn grenn, pa gen okenn letye, mwens sik, grès ki pi an sante, kantite mwayen nan pwoteyin, ak pi enpòtan, anpil legim.

Green te kòmanse bwè bal
kafe nan maten an, te rive pou nwa kòm yon ti goute, kole nan somon oswa endijèn
anbourger ak legim pou dine, ak savoure ti moso nan chokola nwa
li pèmèt pou desè.

"Pou twa premye jou yo, mwen te panse mwen te pral mouri," Green di sou switch la.

Men, apre kèk jou, li te kòmanse remake nivo enèji li monte.

"Mwen pa te konsantre sou sa mwen pa t 'kapab manje - Mwen te konsantre sou ki jan gwo mwen te santi fizikman, ki te fè m' santi yo pi byen mantalman ak emosyonèlman," li te ajoute. "Mwen sispann resevwa o fou yo ak ba soti nan sik. Mwen aktyèlman gen mouvman entesten kounye a, sa ki fè tankou yon enpak sou atitid mwen. "

Kòm pou moun ki atak enkyetid? "Mwen pa te gen yon atak enkyetid nan mwa," Green di. "Mwen konplètman koupe depresè mwen an, ki mwen 100 pousan atribi nan rejim alimantè mwen ak chanjman fòm."

Manje ki ede ak blese sante mantal ou

Anika Knüppel, chèchè ak PhD elèv nan Inivèsite di: "Chanje nitrisyon ou kapab yon gwo adisyon nan terapi tradisyonèl, tankou CBT ak medikaman, [men li] vini nan yon pri pi piti anpil epi li ka yon bon fason pou pran swen tèt li." Kolèj London ak kontribitè nan pwogram Ewopeyen an MooDFOOD, ki konsantre sou anpeche depresyon nan manje.

Gen de fason entèvansyon nitrisyonèl ka ede sante mantal: lè yo ogmante abitid ki bon pou lasante epi diminye sa ki pa bon pou lasante. Pou rezilta a pi byen, ou dwe fè tou de, di Knüppel.

Rechèch te montre sipò ki pi pou de rejim: rejim alimantè Mediterane a, ki mete aksan sou grès plis sante, ak rejim alimantè a DASH, ki konsantre sou diminye sik.

Eseye li: Rejim Mediterane

• Jwenn ranje lanmidon ou a ak grenn antye ak legum.
• Ranpli anpil fwi ak legim.
• Konsantre sou manje pwason gra, tankou somon oswa ton albacore, nan plas vyann wouj.
• Add nan grès sante, tankou nwa anvan tout koreksyon ak lwil oliv.
• Jwi bagay dous ak diven nan modération.

Rejim alimantè Mediterane a se plis sou sa w ap ajoute nan - fwi ak legim fre, pwoteyin ki rich legum, ak pwason gra ak lwil oliv (ki gen anpil omega-3s).

Yon etid gade 166 moun ki te klinikman deprime, kèk yo te trete avèk medikaman. Chèchè yo te jwenn ke apre 12 semèn nan manje yon rejim modifye Mediterane a, sentòm patisipan yo te siyifikativman pi bon.

Yon pi bonè te jwenn ke lè elèv medikal ogmante konsomasyon asid gra omega-3 yo, enkyetid yo redwi pa 20 pousan (menm si ki pa gen okenn chanjman nan depresyon), pandan ke yo nan 2016, chèchè Panyòl yo te jwenn moun ki swiv fòm nan Mediterane ki pi pre yo te 50 pousan mwens chans yo devlope depresyon pase sa yo ki pa t 'swiv rejim alimantè a tou.

Eseye li: DASH Rejim

• Anbrase grenn antye, legim, ak fwi.
• Jwenn pwoteyin nan poul, pwason, ak nwa.
• Chanje nan lèt ki gen anpil grès oswa ki pa gen grès.
• Limite bagay dous, bwason ki gen sik, grès satire, ak alkòl.

Altènativman, rejim alimantè a DASH se sou sa w ap pran soti, sètadi sik.

Yon ki Knüppel dirije analize konsomasyon nan sik nan plis pase 23,000 moun. Yo te jwenn ke gason ki te manje sik ki pi - 67 oswa plis gram nan yon jounen, ki se 17 ti kiyè luil sik (oswa jis anba de bwat Coke) - yo te 23 pousan plis chans yo devlope depresyon oswa enkyetid sou senk ane konpare ak sa yo ki nan twazyèm lan anba ki louvri sesyon mwens pase 40 gram yon jou (10 ti kiyè luil).

Ak nouvo rechèch ki soti nan Rush University Medical Center (ki pral prezante nan reyinyon anyèl Akademi Ameriken pou neroloji a) rapòte ke nan mitan granmoun ki pi gran, moun ki swiv rejim alimantè a DASH byen yo te mwens chans yo devlope depresyon sou sis-ak-yon mwatye ane. konpare ak moun ki swiv yon rejim alimantè oksidantal yo.

Ale sik-gratis al goumen depresyon ak enkyetid

Senpleman retire sik te chanje lavi pou Catherine Hayes, yon manman Ostralyen 39-zan ki te nan ak soti nan biwo konsèy sante mantal, ak sou yo ak sou depresè pou pi bon pati nan lavi li.

"Imè mwen ta dwe leve, li desann - sitou desann. Mwen te santi mwen pa bon ase, e kèk jou mwen te vle mouri. Lè sa a, te gen enkyetid la nan pwen an mwen pa t 'kapab kite kay mwen an san yo pa vin vyolan malad, "Hayes eksplike.

Li pa t 'jiskaske li reyalize konbyen li te afekte fanmi li e ke li te vle jwenn pi bon pou timoun li ke li te kòmanse kap nan terapi altènatif.Hayes te kòmanse fè yoga epi li te jwenn liv la "Mwen kite sik."

Nan moman sa a, Hayes te manje pake bonbon ak kafe nan apremidi a ak anvi desè anvan li menm te manje dine.

"Nouvo fason mwen nan manje fèt nan anpil nan vèt ak salad, grès sante, pwoteyin nan vyann, oblije chanje pansman dous pou lwil oliv ak ji sitwon, ak limite fwi bay moun ki gen fruktoz ki ba tankou ramase ak franbwazye," li te di.

Abandone bagay dous pa t fasil. "Nan premye mwa sa a soti nan sik, mwen te fatige ak tèt fè mal ak sentòm grip tankou."

Men, nan make yon sèl mwa a, tout bagay
chanje. "Nivo enèji mwen ranmase. Mwen te finalman dòmi. Atitid mwen yo pa t '
osi ba. Mwen te pi kontan, ak enkyetid la ak depresyon jis pa t 'sanble yo dwe
la, ”Hayes di.

Koulye a, de-ak-yon-mwatye ane apre yo fin ale san sik, li te kapab sevre tèt li nan depresè li yo. "Li pa pou tout moun, men sa a se sa ki te travay pou mwen," li te di.

Si
w ap konsidere kanpe depresè ou, travay avèk doktè ou a
kreye yon orè diminuer. Ou pa ta dwe janm sispann medikaman kont depresyon
pwòp ou yo.

Koneksyon ki genyen ant manje ak sante mantal

Depi nou pa gen tout repons yo, biyolojikman, dèyè enkyetid ak depresyon, pa gen okenn rezon ki fè klè poukisa chanje rejim alimantè ou ka chanje atitid ou, Knüppel di.

Men, nou konnen kèk bagay: "Vitamin nan kò a ede fonksyon an nan anzim ki pèmèt reyaksyon tankou sentèz la nan serotonin, ki jwe yon wòl esansyèl nan kontantman nou an," li te eksplike.

Pandan se tan, twòp sik te diminye yon pwoteyin ki rele sèvo ki sòti faktè nerotwofik (BDNF), ki patisipe nan devlopman depresyon ak enkyetid.

Genyen tou émergentes ki sijere ke zantray nou jwe yon wòl enpòtan nan sante mantal.

"Mikwo-òganis yo nan zantray nou yo ka kominike ak sèvo a ak plizyè sistèm ki ta ka jwe yon wòl nan depresyon ak enkyetid, ak konpozisyon mikrobyota zantray la enfliyanse pa nitrisyon," Knüppel ajoute.

Michael Thase, MD, sikyat ak direktè Pwogram atitid ak enkyetid nan University of Pennsylvania, di gen kèk lòt faktè ki jwe isit la.

"Lè ou trete depresyon ak medikaman, aktyèl 'majik' engredyan chimik yo gen pwoblèm petèt 15 pousan. Li nan reyèlman pwosesis la nan travay ak yon doktè ak jwenn motivasyon an yo rekonèt pwoblèm nan ak pran etap nan direksyon repare li ki konte pou pi fò nan bon an, "Thase di.

"Ou ka jwenn ke anpil nan bon an nan yon entèvansyon ki pa medikaman ki gen ladan rejim alimantè, fè egzèsis, ak pale ak yon moun," li te kwè.

Se reyèlman lè ou kòmanse pran swen tèt ou - ki pran kontwòl rejim alimantè ou sètènman konte kòm - ou jwenn remoralizasyon, Thase ajoute. "Lespri ou ranmase ak sa a yon depresè. "

Knüppel dakò: "Rejim se yon bon fason pou swen aktif ak pwòp tèt ou-renmen - yon kle nan terapi mantal konpòtman (CBT), ki se souvan itilize nan trete enkyetid ak depresyon. Mwen kwè wè tèt ou kòm merite pou yo pran swen tèt yo ak Se poutèt sa merite pou yo manje ak manje nourisan se yon gwo etap. "

Poukisa sèten manje yo atitid-ranfòse

• Gen kèk anzim yo te jwenn nan manje ranfòse nivo serotonin.
• Sik se avèk depresyon ak enkyetid.
• Emerging montre sante zantray jwe yon wòl nan enkyetid.
• Manje manje ki bon pou sante se yon bon fason pou pratike pwòp tèt ou swen, enpòtan nan CBT.
• Lè w ap pran etap aktif yo manje yon rejim alimantè nourisan ka ogmante motivasyon.

Ou ta dwe eseye li?

Pa gen tretman ki pafè e pa gen tretman ki travay pou tout moun, deklare Thase. Tou de ekspè yo dakò si ou gen depresyon oswa enkyetid, premye etap ou ta dwe jwenn èd nan men yon pwofesyonèl sante mantal.

Men, eseye soti chanjman nitrisyonèl nan paralèl ak kèlkeswa etap ou menm ak doktè ou deside ka potansyèlman ranfòse amelyorasyon yo.

Toujou, Thase di rejim alimantè se pa yon bal an ajan pou enkyetid ak depresyon.

"Mwen tout an favè ede moun pran yon gade nan kondisyon fizik yo ak rejim alimantè kòm yon plan holistic ede refè soti nan depresyon, men mwen pa ta konte sou li sèlman," Thase di.

Pou kèk moun, entèvansyon nitrisyonèl ka travay bèl kòm yon tretman prensipal. Men, pou lòt moun, ki gen ladan moun ki gen maladi espesifik tankou bipolè oswa eskizofreni, rete soude nan yon rejim alimantè espesifik ta bezwen yo dwe itilize kòm konplemantè nan lòt tretman, tankou medikaman, li te eksplike.

E menm si Faz pa enkòpore entèvansyon nitrisyonèl ak pasyan l 'yo, li ajoute ke li te kapab wè sa a vin yon lòt zouti pou sikyat oswa pwofesyonèl sante mantal yo konsidere nan tan kap vini an.

An reyalite, gen nan yon jaden yo rele sikoloji nitrisyonèl ki nan pran vapè.

"Gen yon mouvman reyèl nan direksyon atensyon ak apwòch holistic nan kilti nou an kounye a, ak nan sikyatri, gen nan yon mouvman nan direksyon medikaman pèsonalize, nan sans ke pasyan nou yo se chèf yo nan pwòp bato yo ak pwòp planifikasyon tretman yo," li te eksplike .

Kòm moun yo vin pi enterese nan terapi altènatif tankou sa a epi kontinye wè rezilta, ou ka wè plis doktè endikap ekri preskripsyon pou manje ki an sante nan tan kap vini an.

Anmè brikoleur pou Estrès

Rachael Schultz se yon ekriven endependan ki konsantre sitou sou rezon ki fè kò nou yo ak sèvo travay fason yo fè, ak ki jan nou ka optimize tou de (san yo pa pèdi saniti nou an). Li te travay sou anplwaye nan fòm ak Sante Gason ak kontribye regilyèman nan yon touye nan sante nasyonal ak piblikasyon kondisyon fizik. Li pi pasyone sou randone, vwayaje, atensyon, kwit manje, ak reyèlman, reyèlman bon kafe. Ou ka jwenn travay li nan rachael-schultz.com.