Benefis nan fè egzèsis

Kontan

• Rezime
• Ki benefis sante pou fè egzèsis?
• Kouman mwen ka fè egzèsis yon pati nan woutin regilye mwen an?

Rezime

Nou tout te tande l 'anpil fwa anvan - fè egzèsis regilye se yon bon bagay pou ou, epi li ka ede w pèdi pwa. Men, si ou se tankou anpil Ameriken, ou okipe, ou gen yon travay sedantèr, epi ou pa gen ankò chanje abitid fè egzèsis ou. Bon nouvèl la se ke li pa janm twò ta kòmanse. Ou ka kòmanse tou dousman, epi jwenn fason pou anfòm plis aktivite fizik nan lavi ou. Pou jwenn benefis ki pi, ou ta dwe eseye jwenn kantite lajan rekòmande nan fè egzèsis pou laj ou. Si ou kapab fè li, peman an se ke ou pral santi ou pi byen, ede anpeche oswa kontwole anpil maladi, ak chans menm viv pi lontan.

Ki benefis sante pou fè egzèsis?

Fè egzèsis regilye ak aktivite fizik pouvwa

• Ede ou kontwole pwa ou. Ansanm ak rejim alimantè, fè egzèsis jwe yon wòl enpòtan nan kontwole pwa ou ak anpeche obezite. Pou kenbe pwa ou, kalori ou manje ak bwè dwe egal enèji ou boule. Pou pèdi pwa, ou dwe itilize plis kalori pase sa ou manje ak bwè.


• Diminye risk ou genyen pou maladi kè. Egzèsis ranfòse kè ou ak amelyore sikilasyon ou. Koule san an ogmante nivo oksijèn nan kò ou. Sa a ede diminye risk ou genyen pou maladi kè tankou kolestewòl segondè, maladi atè kowonè, ak atak kè. Egzèsis regilye kapab tou bese tansyon ou ak nivo trigliserid.


• Ede kò ou jere sik nan san ak nivo ensilin. Egzèsis ka bese nivo sik nan san ou epi ede ensilin ou travay pi byen. Sa ka diminye risk ou genyen pou sendwòm metabolik ak dyabèt tip 2. Men, si ou deja gen youn nan maladi sa yo, fè egzèsis ka ede w jere li.


• Ede ou kite fimen. Egzèsis ka fè li pi fasil kite fimen pa diminye anvi ou ak sentòm retrè. Li ka ede tou limite pwa ou ta ka pran lè ou sispann fimen.


• Amelyore sante mantal ou ak atitid. Pandan egzèsis, kò ou degaje pwodwi chimik ki ka amelyore atitid ou epi fè w santi w plis rilaks. Sa ka ede ou fè fas ak estrès ak diminye risk ou pou depresyon.


• Ede kenbe panse ou, aprantisaj, ak ladrès jijman byen file jan ou laj. Egzèsis stimul kò ou lage pwoteyin ak lòt pwodwi chimik ki amelyore estrikti ak fonksyon nan sèvo ou.


• Ranfòse zo ou ak misk ou yo. Fè egzèsis regilye ka ede timoun ak jèn bati zo fò. Pita nan lavi, li kapab tou ralanti pèt la nan dansite zo ki vini ak laj. Fè aktivite misk ranfòse ka ede w ogmante oswa kenbe mas nan misk ou ak fòs.


• Diminye risk ou genyen pou kèk kansè, ki gen ladan kolon, tete, matris, ak kansè nan poumon.


• Diminye risk pou ou tonbe. Pou granmoun ki pi gran, rechèch montre ke fè balans ak misk-ranfòse aktivite nan adisyon a modere-entansite aktivite aerobic ka ede diminye risk ou pou tonbe.


• Amelyore dòmi ou. Egzèsis ka ede ou tonbe nan dòmi pi vit epi rete nan dòmi pi lontan.


• Amelyore sante seksyèl ou. Egzèsis regilye ka diminye risk pou malfonksyònman erectile (ED) nan gason. Pou moun ki deja gen ED, fè egzèsis ka ede amelyore fonksyon seksyèl yo. Nan fanm, egzèsis ka ogmante eksitasyon seksyèl.


• Ogmante chans ou genyen pou w viv pi lontan. Etid yo montre ke aktivite fizik ka diminye risk pou ou mouri bonè nan kòz ki mennen nan lanmò, tankou maladi kè ak kèk kansè.

Kouman mwen ka fè egzèsis yon pati nan woutin regilye mwen an?

• Fè aktivite chak jou pi aktif. Menm ti chanjman ka ede. Ou ka pran mach eskalye yo olye pou yo asansè a. Mache nan sal la nan biwo yon kòlèg travay olye pou yo voye yon imèl. Lave machin nan tèt ou. Pake pi lwen destinasyon ou.


• Fè aktif ak zanmi ak fanmi. Èske w gen yon patnè antrennman ka fè ou plis chans jwi fè egzèsis. Ou kapab tou planifye aktivite sosyal ki enplike fè egzèsis. Ou ta ka konsidere tou rantre nan yon gwoup egzèsis oswa klas, tankou yon klas dans, klib randone, oswa ekip volebòl.


• Kenbe tras de pwogrè ou. Kenbe yon boutèy demi lit nan aktivite ou oswa lè l sèvi avèk yon tracker kondisyon fizik ka ede w fikse objektif ak rete motive.


• Fè egzèsis plis plezi. Eseye koute mizik oswa gade televizyon pandan w ap fè egzèsis. Epitou, melanje bagay yo yon ti kras - si ou bwa ak jis yon sèl kalite egzèsis, ou ta ka jwenn anwiye. Eseye fè yon konbinezon de aktivite yo.


• Jwenn aktivite ke ou ka fè menm lè move tan an. Ou ka mache nan yon sant komèsyal, monte eskalye, oswa travay deyò nan yon jimnastik menm si tan an sispann ou soti nan fè egzèsis deyò.

• Jis 30 minit egzèsis chak jou ka ede korije yon jou chita
• Aktivite fizik fè plis pase ede ou sanble bon