Lanmou manch: Ki sa ki lakòz yo, ak ki jan ou debarase m de yo?

Kontan

• Ki sa ki lakòz manch renmen?
• Èske manch lanmou poze risk?
• , Egzèsis ki vize do, abs, ak ranch yo
• Planch Side
• Bisiklèt crunches
• Torsion Ris
• Kelenbe mòn
• Pon
• Chanjman Lifestyle eseye
• Pwosedi medikal
• Ki sa ki nan takeaway la?

Ki sa ki manch renmen?

"Manch renmen" yo se zòn nan po ki pwolonje deyò nan ranch yo. Lè konbine avèk rad sere, manch renmen ka vin pi pwononse, men yo pa koze pa rad sere pou kont li. Yo endike depase akimilasyon grès alantou ranch yo ak zòn nan vant.

Aprann plis sou sa ki lakòz manch renmen ak ki jan ou ka trete yo.

Ki sa ki lakòz manch renmen?

Kòz ki kache nan manch renmen se retansyon grès.

Anjeneral pale, selil grès akimile lè kò ou pran nan twòp kalori oswa ou pa boule kalori anpil jan w ap konsome. Apre yon tan, selil sa yo grès ka vin aparan jan yo akimile nan sèten zòn, tankou nan ren ou ak ranch.

Grès ka akimile nenpòt kote nan kò a, men gen sèten faktè ki ogmante chans pou kenbe grès nan anch lan, nan do pi ba, ak nan zòn nan vant. Faktè ki kontribye nan fòmasyon renmen manch yo enkli:

• òmòn, espesyalman twòp kortisol
• laj (akimilasyon grès vant se patikilyèman komen jan ou vin pi gran)
• mank aktivite fizik
• rejim alimantè ki gen anpil grès, sik, ak manje ki gen anpil kalori
• privasyon dòmi
• kondisyon ki pa dyagnostike oswa trete ki ralanti metabolis ou (ipothyroidism - oswa tiwoyid underactive - pou egzanp, fè li difisil a boule nan kalori siplemantè)

Èske manch lanmou poze risk?

Manch renmen yo pa danjere, men yo ka endike faktè risk kache pou maladi kwonik. Men sa yo enkli:

• tansyon wo (tansyon wo)
• kolestewòl segondè
• maladi kè
• apne dòmi ak lòt pwoblèm pou l respire
• konjesyon serebral
• dyabèt tip 2
• kansè, espesyalman nan kolon an ak tete
• maladi fwa
• artroz

Anpeche manch renmen ka ede ranfòse sante jeneral ou.

, Egzèsis ki vize do, abs, ak ranch yo

Yon rechèch rapid sou entènèt la revele egzèsis vize pou zòn espesifik nan kò a, ki gen ladan manch renmen. Men, rediksyon grès pa ka reyalize ak egzèsis plas pou kont li. Pandan ke ranfòse ak aktivite rezistans ka ede ak ton nan misk ak fleksibilite, yo pa retresi selil grès.

Eseye konbine egzèsis kadyovaskilè ak leve pwa ak mouvman vize pou rezilta optimal. Si w ap eseye pèdi pwa ak grès nan kò an jeneral, ou ka bezwen jiska senk èdtan nan fè egzèsis modere chak semèn.

Li enpòtan tou pou kenbe yon rejim alimantè ki an sante epi evite pran plis kalori pase w ap boule. Pou pèdi pwa gradyèl ak antretyen pwa, enkòpore aktivite aerobic, tankou mache, monte bisiklèt, ak naje.

Menm si ou pa ka anfòm nan yon antrennman plen longè chak jou yon sèl, ou pral rekòlte benefis ki genyen nan tou senpleman ke yo te pi aktif.

Isit la yo se sèlman kèk nan egzèsis yo ki vize do, abs, ak rejyon anch yo.

Planch Side

Gen plizyè modifikasyon pou planch bò ki ka fè mouvman an plis oswa mwens difisil. Pou fè planch bò debaz la:

1. Kòmanse pa kouche sou bò gòch ou. Prop tèt ou sou yon sèl bra: koud ou ta dwe nan liy ak zepòl ou; avanbra ou ta dwe plat kont tè a, nan yon ang dwat nan kò ou.
2. Stack janm ou, youn sou tèt lòt la, se konsa ke kò ou fòme yon liy dwat soti nan tèt nan anch. Avèk jenou ou toujou manyen tè ​​a, ogmante ranch ou.
3. Peze glutes ou (misk gluteus) epi kenbe mouvman an pou 30 segonn a yon minit.
4. Pandan w ap fè mouvman an, konsantre sou kenbe ab ou sere ede sipò kò ou.
5. Chanje kote yo epi repete.

Pou yon mouvman pi difisil, eseye leve jenou ou sou tè a pou ke pati pyès sa yo sèlman nan kò ou manyen tè ​​a se bò a nan pye ou ak avanbra ou.

Ou kapab tou enkòpore pant anch. Pou fè sa, pandan ou nan pozisyon bò-gwo bout bwa ou, tou dousman bese anch ou yon pous oswa de ak Lè sa a, tou dousman leve l 'tounen moute. Repete sa pou 30 segonn a yon minit.

Bisiklèt crunches

Li kapab tante prese nan bisiklèt crunches, men kle nan mouvman sa a se ralanti, mouvman kontwole.

1. Kouche sou do ou ak men ou dèyè tèt ou ak jenou ou koube.
2. Leve zepòl ou ak tèt sou tè a jan ou angaje ab ou. An menm tan an, leve pye ou sou tè a, kenbe jenou ou koube, pou ke shins ou yo paralèl ak tè a.
3. Dousman tòde kò ou pou koud gòch ou deplase nan direksyon jenou dwat ou. Pandan w ap tòde kò ou, pwolonje janm gòch ou dwat devan ou.
4. Tou dousman tòde nan lòt direksyon an, pote janm gòch ou tounen nan pozisyon Bent li yo, ak koud dwat ou k ap deplase nan direksyon jenou gòch ou. Kòm ou tòde kò ou, pwolonje janm dwat ou soti nan devan ou.
5. Fè 15 a 30 repetisyon.

Torsion Ris

Sa a se yon lòt egzèsis chita. Ou ka modifye li lè ou ajoute pwa. Si ou nouvo nan egzèsis sa a, eseye fè li san pwa, an premye. Kòm ou abitye ak li, ou ka eseye kenbe yon pwa men, plen boutèy dlo, oswa menm yon bwat soup oswa legim ogmante rezistans lan.

1. Kòmanse nan yon pozisyon chita sou planche a ak bou ou sou tè a, jenou ou koube, ak pye ou plat sou planche a.
2. Sere vant ou, panche tors ou tounen pou ke ou nan apeprè yon ang 45-degre nan etaj la. Si ou pa ap itilize yon pwa, agraf men ou ansanm. Si w ap itilize yon pwa, kenbe l nan men ou, jis anwo vant ou.
3. Toujou ak jenou koube, leve pye ou sou tè a pou ke w ap balanse sou bou ou. Pou sipò adisyonèl, ou ka travèse je pye ou.
4. Tòde tors ou sou bò dwat la, pote men ou kole oswa pwa ou sou bò dwat nan kò ou.
5. Tòde sou bò gòch, manyen pwa a oswa men ou sou bò gòch nan kò ou.
6. Repete pou 30 segonn a yon minit.

Kelenbe mòn

Mouvman sa a ka ede ogmante vitès batman kè ou jan ou ranfòse misk ou yo. Travay jiska ogmante vitès ou jan ou vin pi fò.

1. Kòmanse nan yon pozisyon gwo bout bwa. Pou jwenn nan yon pozisyon gwo bout bwa, kouche plat sou planche a, fas atè. Mete men ou anba zepòl ou, pli zòtèy ou yo pou ke yo ap peze nan etaj la, ak pouse leve. Bra ou ta dwe dwat, men pa fèmen, ak kò ou ta dwe fòme yon liy dwat soti nan tèt ou nan zòtèy ou yo.
2. Leve pye dwat ou nan tè a epi rale jenou dwat ou nan direksyon koud gòch ou. Kenbe ab ou sere.
3. Kenbe mouvman an yon ti tan, epi retounen pye ou nan pozisyon orijinal li.
4. Repete sou lòt bò a.
5. Kontinye mouvman sa a pou 30 segonn a yon minit.

Ou ka ogmante vitès ou ak pwolonje tan an jan ou devlope plis fòs.

Pon

Egzèsis sa a pa sèlman vize do ki pi ba a, li la tou gwo pou glutes ou:

1. Kòmanse pa kouche sou do ou ak jenou ou koube, bra ou nan kote ou yo, ak pla ou plat kont etaj la.
2. Dousman leve bou ou ak pi ba tounen sou planche a yo kreye yon liy dwat soti nan jenou ou nan zepòl ou.
3. Peze glutes ou ansanm epi kenbe pou jiska 30 segonn, oswa jiskaske ou santi ou abs ak glutes afesman, kèlkeswa sa k ap pase an premye.
4. Dousman lage misk ou ak bese tèt ou tounen desann nan tè a.
5. Repete 10 fwa.

Pou fè mouvman an pi difisil, ou ka eseye leve yon sèl pye nan etaj la jan ou leve ranch ou. Chanje ki janm ou leve ak chak repetisyon.

Chanjman Lifestyle eseye

Adopte abitid ki an sante ka ede ou debarase m de manch renmen ak tou anpeche yo tounen.

Si ou bezwen pèdi pwa, rekòmande pou pèdi youn a de liv nan yon semèn asire gradyèl, men pèt fiks.

Chanjman dyetetik ak kontwòl pòsyon ka konplete ogmante egzèsis ak aktivite grès-boule.

• Plant ki baze sou manje, tankou bè, vèt fèy vèt, ak grenn antye ofri eleman nitritif vital san kalori siplemantè ak grès.
• Baton ak sous pwoteyin mèg, tankou ze, pwason, ak bèt volay blan-vyann sou vyann wouj.
• Pwa ak legum ka kenbe ou plen pou ke ou ka diminye konsomasyon kalori ou chak jou.
• Kenbe konsomasyon sodyòm ou pou chak jou. Se pa sèlman sa diminye risk ou pou tansyon wo, men li ka ede tou anpeche retansyon likid ki ka fè lanmou manch vin pi mal.

Akote de chanje kò ou soti nan anndan an, ou ka ede tou kamouflaj aparans nan manch renmen soti an deyò de la.

Chwazi pantalon ki anfòm nan ren an, olye ke nan ranch ou. Sa ka ede diminye kontrent alantou ranch yo ki mete aksan sou manch renmen an plas an premye. Epitou, asire w ke pantalon ou yo ak kilòt ou yo pa twò sere.

Pwosedi medikal

Sèten fòm operasyon an plastik yo pafwa itilize pou diminye retansyon grès nan zòn espesifik nan kò a. Youn nan pwosedi sa yo rele liposuksyon.

Pandan liposuksyon, yon chirijyen enjekte yon solisyon nan rejyon an vize, tankou ranch ou, nan likid selil grès. Lè sa a, yo retire selil grès yo lè l sèvi avèk yon aspiratè ki tankou vakyòm. Rezilta yo ka wè nan kèk jou tretman an.

Liposuksyon se pa yon solisyon antye-kò. Li sèlman trete espesifik, vize zòn yo. Plus, san chanjman fòm, selil grès yo gen chans pou yo retounen. Liposuksyon rekòmande sèlman pou moun ki ti twò modere ki twò gwo.

Lòt pwosedi yo ka itilize pou sipòte pèdi pwa nan granmoun ki gra. Men sa yo enkli bann gastric oswa operasyon kontoune gastric. Si ou se obèz epi ou gen manch renmen, pwosedi sa yo ka pi efikas pase liposuksyon. Sèlman konsidere si ou gen yon BMI plis pase 40 oswa yon BMI plis pase 35 konbine avèk lòt pwoblèm sante ki gen rapò.

Ki sa ki nan takeaway la?

Manch renmen ka yon efè segondè nan grès nan kò depase, espesyalman grès nan zòn nan nan ranch ou ak nan vant pi ba yo. Ogmantasyon aktivite ak manje an sante ka kontribye nan réduction manch renmen kòm yon pati nan pèt an jeneral grès, men li enpòtan sonje ke sa a kapab tou pran kèk tan.

Baton ak plan ou pou yon vi an sante, epi ou pral evantyèlman rekòlte tou de benefis yo ayestetik ak kache sante.

Si ou pa kapab pèdi pwa malgre rejim alimantè ak fè egzèsis, wè doktè ou pou konsèy. Yo ka bay lòd pou tès san yo tcheke pou posib pwoblèm kache, tankou ipothyroidism, oswa gen rekòmandasyon pou pwosedi chirijikal.