Ki benefis ki genyen nan limyè solèy la?

Kontan

• Limyè solèy ak sante mantal
• Lòt benefis solèy la
• Bati zo fò
• Prevansyon kansè
• Geri kondisyon po
• Lòt kondisyon
• Limyè solèy ak modération
• Pespektiv

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Limyè solèy ak serotonin

Nou abitye tande sou ki jan twòp nan reyon cho solèy la ka danjere sou po ou. Men, èske ou te konnen bon balans lan ka gen anpil benefis atitid-leve?

Limyè solèy ak fènwa deklanche liberasyon òmòn nan sèvo ou. Ekspozisyon nan limyè solèy la te panse ogmante liberasyon sèvo a nan yon òmòn ki rele serotonin. Serotonin ki asosye ak ranfòse atitid ak ede yon moun santi yo kalm epi konsantre. Lannwit, ekleraj pi fonse deklannche sèvo a pou fè yon lòt òmòn ki rele Melatonin. Hormonemòn sa a responsab pou ede ou dòmi.

San yo pa ekspoze ase solèy, nivo serotonin ou ka tranpe. Nivo ki ba nan serotonin yo asosye avèk yon risk ki pi wo nan depresyon pi gwo ak modèl sezon (ansyen li te ye tankou maladi sezon afektif oswa tris). Sa a se yon fòm depresyon deklanche nan sezon yo chanje.

Yon ogmantasyon atitid se pa rezon ki fè yo sèlman jwenn kantite lajan ogmante nan limyè solèy la. Gen plizyè benefis sante ki asosye ak pwan kantite modere nan reyon.

Limyè solèy ak sante mantal

Diminye ekspoze solèy la te asosye avèk yon gout nan nivo serotonin ou, ki ka mennen nan pi gwo depresyon ak modèl sezon an. Efè limyè-induit nan serotonin yo deklannche pa limyè solèy la ki ale nan nan je a. Solèy siyal zòn espesyal nan retin a, ki deklannche liberasyon an nan serotonin. Se konsa, ou gen plis chans fè eksperyans sa a ki kalite depresyon nan tan ivè a, lè jou yo pi kout.

Akòz koneksyon sa a, youn nan tretman prensipal yo pou depresyon ak modèl sezon an se terapi limyè, ke yo rele tou fototerapi. Ou ka jwenn yon bwat terapi limyè gen lakay ou. Limyè ki soti nan bwat la imite limyè solèy natirèl ki stimul sèvo a fè serotonin ak diminye Melatonin depase.

Ekspozisyon nan limyè solèy la kapab tou benefisye moun ki gen:

• lòt kalite depresyon pi gwo
• premenstruèl maladi disforik (PMDD)
• moun ansent ki gen depresyon

Enkyetid ki gen rapò ak maladi ak atak panik yo te tou te lye avèk chanje sezon ak limyè solèy la redwi.

Lòt benefis solèy la

Benefis solèy la ale pi lwen pase batay estrès. Sa ki anba la yo se kèk nan lòt rezon ki fè yo trape kèk reyon:

Bati zo fò

Ekspozisyon nan radyasyon iltravyolèt-B nan reyon solèy la lakòz po yon moun kreye vitamin D. Selon, nan yon peryòd 30 minit pandan y ap mete yon chòtdeben, moun ap fè nivo vitamin D sa yo:

• 50,000 inite entènasyonal (IUs) nan pifò moun nan Blan
• 20,000 a 30,000 UI nan moun ki ate
• 8,000 a 10,000 UI nan moun ki gen po nwa

Vitamin D la te fè gras a solèy la jwe yon gwo wòl nan sante zo yo. Low nivo vitamin D yo te lye nan rachitism nan timoun yo ak maladi gaspiye zo tankou maladi osteyopowoz la ak osteomalacia.

Prevansyon kansè

Malgre ke limyè solèy la depase ka kontribye nan kansè po, yon kantite lajan modere nan limyè solèy la aktyèlman gen benefis prevantif lè li rive kansè.

Selon chèchè yo, moun ki ap viv nan zòn ki gen mwens èdtan lajounen gen plis chans pou yo gen kèk kansè espesifik pase moun ki ap viv kote ki gen plis solèy pandan jounen an. Kansè sa yo enkli:

• kansè nan kolon
• Lenfom Hodgkin a
• kansè nan ovè
• kansè nan pankreyas
• kansè pwostat

Geri kondisyon po

Dapre la, ekspoze solèy ta ka ede trete plizyè kondisyon po, tou. Doktè yo rekòmande pou ekspoze radyasyon UV pou trete:

• psoriasis
• ekzema
• lajònis
• akne

Pandan ke terapi limyè se pa pou tout moun, yon dèrmatolojis ka rekòmande si wi ou non tretman limyè pral benefisye enkyetid espesifik po ou.

Lòt kondisyon

Etid rechèch te revele lyen preliminè ant limyè solèy la kòm yon tretman potansyèl pou plizyè lòt kondisyon. Men sa yo enkli:

• atrit rimatoyid (RA)
• sistemik lupus erythematosus
• maladi entesten enflamatwa
• tiwoyidit

Sepandan, plis etid bezwen fèt anvan chèchè yo ka konkli ke limyè solèy la ka yon tretman pou kondisyon sa yo ak lòt.

Limyè solèy ak modération

Pandan ke gen yon anpil nan bon rezon ki fè yo jwenn solèy, solèy la emèt iltravyolèt (UV) radyasyon. Radyasyon UV ka rantre sou po a epi domaje ADN selil la. Sa ka lakòz kansè po.

Chèchè yo pa toujou gen yon mezi egzak pou konbyen tan ou ta dwe rete deyò pou rekòlte benefis ki genyen nan limyè solèy la. Men, defini yon kantite lajan depase nan ekspoze solèy depann sou kalite po ou ak ki jan dirèk reyon solèy la yo.

Moun ki gen po ki jis tipikman jwenn yon sunburn pi vit pase moun ki gen po pi fonse. Epitou, ou gen plis chans yo ka resevwa yon sunburn ale deyò lè reyon solèy la yo gen plis dirèk. Sa a anjeneral pran plas ant 10 a.m. ak 4 p.m.

Dapre, jwenn nenpòt kote soti nan 5 a 15 minit nan limyè solèy la sou bra ou, men, ak figi 2-3 fwa nan yon semèn se ase yo jwi vitamin D-ranfòse benefis ki genyen nan solèy la. Remake byen ke solèy la dwe rantre po a. Mete krèm pwotèj kont solèy oswa rad sou po ou pa pral lakòz pwodiksyon vitamin D.

Men, si ou pral deyò pou plis pase 15 minit, li nan yon bon lide pwoteje po ou. Ou ka fè sa lè ou aplike krèm pwotèj kont solèy ak yon faktè pwoteksyon solèy (SPF) omwen 15. Mete yon chapo ak chemiz pwoteksyon ka ede tou.

Pespektiv

Soti nan trete kondisyon po a amelyore atitid, limyè solèy la gen anpil benefis. Si w ap viv nan latitid ki pi wo ak limyè solèy la ti kras, yon bwat limyè ka bay kèk nan benefis atitid-ranfòse li yo.

Paske se ekspoze solèy depase lye ak ogmante risk kansè po, pa rete deyò twò lontan san yo pa krèm pwotèj kont solèy. Si ou pral deyò pou pi lontan pase 15 minit oswa konsa, ou pral bezwen yon krèm pwotèj kont solèy ak yon SPF nan omwen 15.