Ki jan fè yon Burpee (fason ki dwat)

Kontan

• Ki jan yo fè yon Burpee
• Kòman yo fè Burpees pi fasil oswa pi di
• Ki jan yo fè yon Burpee pi fasil
• Kòman yo fè yon Burpee pi di
• Revizyon pou

Burpees gen yon repitasyon pou yon rezon. Yo se youn nan egzèsis ki pi efikas ak fou-defi yo deyò. Ak amater Fitness toupatou jis renmen rayi yo. (Ki gen rapò: Poukisa antrenè selèb sa a pa kwè nan fè Burpees)

Ki sa ki se yon burpee, ou mande? Fè egzèsis la burpee se esansyèlman konbinezon an nan yon vyolans koupi byen ak yon so koupi byen - epi pafwa, yon pouse-up. Se vre: Gen diferan fason pou fè burpees. Gen kèk anfòm avantaj antrenè burpees ak yon pouse-up oswa yon Replik lage kò ou tout wout la nan tè a (style la CrossFit burpee), Lè nou konsidere ke lòt antrenè antrenè burpees ak jis yon so tounen nan yon gwo bout bwa. (Men, plis sou sa a, ak kouman yo fè yon Burpee apwopriye, nan yon sec.)

Kèlkeswa egzakteman ki jan ou fè egzèsis la, burpees vire kò ou nan pi bon moso nan ekipman antrennman tout tan, fòmasyon nòmalman chak nan misk nan kò ou - ki gen ladan zepòl ou, pwatrin, abs, kad, kwis enteryè, bou, ak trisèps - ak voye batman kè ou nan do kay la pou kalori-flanbo pè, benefis nan misk-bilding, di antrenè pèsonèl Mike Donavanik, CSCS (Ki gen rapò: 30-jou Burpee defi a ki pral totalman choute bou ou)

Men, yo ka resevwa pi plis nan chak rep, ou bezwen konnen pa sèlman ki jan fè yon burpee, men ki jan fè yon burpee apwopriye ak fòm kòrèk. Isit la, Donavanik pataje konsèy etap pa etap sou kòman yo metrize egzèsis la burpee.

Ki jan yo fè yon Burpee

1. Kanpe ak pye ou zepòl-lajè apa, pwa nan pinga'w ou, ak bra ou nan kote ou yo.
2. Pouse ranch ou tounen, pliye jenou ou, epi bese kò ou nan yon koupi byen.
3. Mete men ou sou planche a dirèkteman devan, epi jis andedan, pye ou. Chanje pwa ou sou men ou.
4. Sote pye ou tounen dousman ateri sou voye boul yo nan pye ou nan yon pozisyon planch. Kò ou ta dwe fòme yon liy dwat soti nan tèt ou nan pinga'w. Fè atansyon pa kite do sag ou oswa bou ou bwa moute nan lè a, menm jan tou de ka kenbe ou soti nan efektivman travay nwayo ou.
5. Si ou vle: Lower nan yon kò pouse-up oswa pi ba tout wout la sou planche a, kenbe debaz angaje. Pouse pou leve kò a atè epi retounen nan pozisyon planch.
6. Ale pye ou tounen pou ke yo ateri jis deyò nan men ou.
7. Rive bra ou sou tèt ak eksplozif so moute nan lè a.
8. Tè epi imedyatman pi ba tounen nan yon koupi byen pou pwochen rep ou.

Tip fòm: Evite "koulèv" kò a sou tè a pa leve pwatrin lan an premye epi kite ranch yo sou tè a lè ogmante kò tounen moute sou planche a.

Kòman yo fè Burpees pi fasil oswa pi di

Pa gen okenn evite verite a: fè egzèsis la burpee se brital. Chans, mouvman sa a se super versatile epi yo ka pwepare a nenpòt nivo kondisyon fizik, si wi ou non w ap travay fason ou jiska manivèl nan yon antrennman Burpee tout antye, oswa ti bebe-kite fason ou nan direksyon pou fè egzèsis la Burpee byen.

Ki jan yo fè yon Burpee pi fasil

• Pa bese kò ou atè pandan pòsyon planch la.
• Deplase nan yon pozisyon gwo bout bwa pa kite, olye ke sote, pye ou dèyè ou.
• Retire so a nan arè a; tou senpleman kanpe epi rive nan bra anlè, k ap monte sou zòtèy yo.

Kòman yo fè yon Burpee pi di

• Ajoute yon pouse-up nan pozisyon an gwo bout bwa.
• Ajoute yon Tuck jenou so an.
• Fè burpee a tout antye sou yon sèl janm (Lè sa a, chanje kote epi fè sou janm opoze a).
• Ajoute pwa (gade: burpee an fè wotasyon).
• Ajoute yon kout pye bourik, à la killer hotsauce burpee.

Revizyon pou