8 Siy rejim alimantè ou bezwen yon renovasyon

Kontan

• W ap dekouraje san rezon
• Cheve w ap mens
• Ou gen yon Koupe ki ap pran pou tout tan geri
• Klou ou gen yon etranj, fòm plat
• Ou jwenn tèt fè mal terib
• Ou ap toudenkou gen pwoblèm pou kondwi nan mitan lannwit
• Lang Ou Sanble Anfle
• Po Ou Santi Tankou Lanmò Valley
• Revizyon pou

Anjeneral kò ou se yon pro nan voye soti lòd klè ki di ou ekzakteman ki sa li bezwen. (Lestomak gwonde tankou yon chat sovaj? "Pran swen m 'kounye a!" Pa ka kenbe je sa yo louvri? "Ale nan dòmi!") Men, lè rejim alimantè ou gen yon espas nitrisyonèl, mesaj sa yo ka mwens dwat. "Kò ou ka di ou lè ou ba sou sèten eleman nitritif, men moun nòmalman pa reyalize li paske yo panse ke sentòm yo soti nan yon lòt bagay," di Rachel Cuomo, R.D., fondatè New Jersey ki baze sou Kiwi Nitrisyon konsèy.

Ka an pwen: Èske ou ta janm devine ke yon lang anfle ka vle di ou bezwen plis folat, oswa ke yon scab ki pa janm fini se souvan yon siy deficiency zenk? Tcheke siyal sa yo inatandi ke rejim alimantè ou ta ka manke yon bagay pou ou ka ajiste manje ou ak pi bon kò ou. (Epi toujou konsilte doktè ou a konfime kòz la nan nenpòt ki maladi.)

W ap dekouraje san rezon

Geti Imaj

Yon ka san rezon nan blues yo ta ka vle di ke w ap tonbe kout sou vitamin B12, ki ede kenbe sistèm nève ou an sante. Epi pandan ke li trè fasil yo ka resevwa rekòmande 2.4 mikwogram yo chak jou (mcg) soti nan manje ki baze sou bèt tankou vyann ak ze, yon revizyon 2013 konkli ke vejetaryen ak vejetalyen gen yon gwo defisyans risk. Men, ak yon ti planifikasyon, plant-Manjè ka jwenn ranpli yo tou. Keri Gans, R. D., otè de "Sipleman B12 kòm byen ke manje ranfòse tankou sereyal manje maten, tofou, soyil, ak ledven nitrisyonèl yo tout bon sous." Rejim ti chanjman an.

RELATED: 6 Fason rejim alimantè ou a messing ak metabolis ou

Cheve w ap mens

Geti Imaj

Pèt cheve ka yon sentòm estrès fou, chanjman ormon, e menm (brit!) Enfeksyon po tèt. Men, li ta ka tou rezilta a nan vitamin D twò piti, yo te jwenn yon etid resan sou fanm ki gen laj 18 a 45. Ekspè rekòmande pou jwenn 600 IU pou chak jou-ak pandan y ap kò a fè pwòp D li lè ekspoze a limyè solèy la, menm mop-antèt la pami nou pwobableman pa jwenn ranpli yo. "Mwen pa konnen nenpòt moun ki jwenn ase vitamin D nan solèy ak rejim alimantè pou kont li," di Elizabeth Somer, R.D., otè de Manje fason ou sexy. "Li ta pran sis linèt lèt fòtifye chak jou pou satisfè egzijans ou." Se konsa, pale ak doktè ou-li pral gen plis chans rekòmande yon sipleman.

Ou gen yon Koupe ki ap pran pou tout tan geri

Geti Imaj

Scab sal sa a ta ka vle di ou ba sou zenk, yon eleman tras ki ede ak gerizon blesi kòm byen ke fonksyon iminitè ak kapasite w nan pran sant ak gou. (Pa ta vle pèdi sa!) An reyalite, menm si li pa jwenn anpil atansyon tankou eleman nitritif tankou kalsyòm ak vitamin D, yon rapò ki te pibliye pi bonè ane sa a konkli ke zenk se youn nan metal tras ki pi enpòtan nan kò a. Vejetaryen ak moun ki gen pwoblèm gastwoentestinal ka gen pwoblèm pou rive nan 8 miligram yo (mg) rekòmande chak jou, kidonk asire w ke ou chaje sou zenk ki rich manje tankou witr oswa vyann bèf oswa sous san vyann tankou pwa, sereyal ranfòse, ak kajou.

Klou ou gen yon etranj, fòm plat

Geti Imaj

Klou ki parèt etranj plat oswa konkav se souvan yon siy defisi fè. Sa ka lakòz ou santi ou fatige, bwouya-tèt, e menm kout souf, kite ou san anpil oomph fè li nan antrennman abityèl ou, Gans di. Bon nouvèl la? Ou ka jwenn 18mg fè rekòmande pou chak jou nan manje tankou pwa blan, vyann bèf, ak sereyal fòtifye, men eklate yon sipleman ka tou fè ou tounen sou track. An reyalite, yon revizyon 2014 nan plis pase 20 etid yo te jwenn ke sipleman fè chak jou ranfòse konsomasyon oksijèn fanm yo, yon makè pou amelyore pèfòmans fè egzèsis. Men, fè se youn nan ka kote ou dwe pale ak doktè ou an premye paske twòp ka danjere.

Ou jwenn tèt fè mal terib

Geti Imaj

Moun sa yo ki migrèn asasen ki zap pwodiktivite ou ak fè w santi w mizerab ta ka fason kò ou nan di ou ke li bezwen plis mayezyòm, depi li gen twò piti nan mineral la ka dezòd ak fonksyon veso sangen nan sèvo ou. Kòm si doulè a ​​pou kont li pa t 'move ase, dènye rechèch sijere ke migrèn ta ka ogmante risk ou genyen pou depresyon, kidonk li se yon bon lide satisfè sa a 310mg nan mayezyòm rekòmande chak jou. Jwenn li nan nwa, epina ak pwa nwa.

Ou ap toudenkou gen pwoblèm pou kondwi nan mitan lannwit

Geti Imaj

Difikilte pou wè nan fè nwa a se youn nan premye siy tank ou ka ba sou vitamin A, ki jwe yon wòl enpòtan nan kenbe vizyon kòm byen ke anpeche je sèk. Li jwenn nan manje wouj ak zoranj tankou pòmdetè dous, kawòt, ak klòch piman, "men ou dwe konsome vitamin A ak kèk grès nan lòd pou kò ou absòbe li," Cuomo di. Yon konpleman Apetisan pou ede w rive nan 700mcg ou chak jou? Zaboka, ki ka ogmante absòpsyon vitamin A ou a pa plis pase sis fwa, di yon nouvo etid pibliye nan la. Journal of Nitrisyon.

Lang Ou Sanble Anfle

Geti Imaj

Etranj men vre: Twòp asid folik-yon vitamin B ki ede kò ou bati pwoteyin ak globil wouj nan san-ka egal sa ki rive nan bouch ou, tankou yon lang ki gonfle oswa maladi ilsè nan bouch. Menm plis etone? Ekspozisyon a gwo kantite reyon UV solèy la ka aktyèlman diminye nivo folat ou yo, yo te jwenn yon etid resan. Ranje-sou kote soti nan slathering sou krèm pwotèj kont solèy la, ki ou deja fè-ap chaje moute sou folat ki rich fèy vèt tankou chou frize oswa epina al kontre 400mcg ou rekòmande kantite lajan chak jou.

Po Ou Santi Tankou Lanmò Valley

Geti Imaj

Non, idratan ou a pa sispann travay toudenkou. Gen plis chans, ou bezwen plis omega-3 asid gra, ki ankouraje kwasans lan nan manbràn selilè yo ki ede po ou kwoke sou dlo, di Somer. Sa ki pi enpòtan, jwenn ase omega-3 kapab tou redwi risk ou genyen pou kansè po, dapre yon etid resan pibliye nan la. Ameriken Journal of Nitrisyon nan klinik. Menmsi pa gen okenn konsansis sou kantite pi bon chak jou pou fanm, Asosyasyon kè Ameriken an rekòmande pou manje omwen de pòsyon 3.5 ons nan pwason gra tankou somon, ton, oswa makro pou chak semèn pou jwenn ou plen omega 3s. Pa fanatik pwason? Opt pou yon sipleman oswa manje ranfòse ak alg DHA sou len oswa nwaye depi sa yo omega 3s yo pa tankou byen absòbe nan kò a, Somer di.

Revizyon pou