7 Fason Yoga Ayeryen ap pran antrennman ou nan yon nivo pwochen

Kontan

• 1. Pa gen konpetans (oswa soulye!) Obligatwa
• 2. Li nan youn nan pi bon antrennman yo ab alantou
• 3. Ou pral baskile pou frison nan li
• 4. Mat poze vin pi fasil pou mèt
• 5. Li konte kòm Cardio tou
• 6. Li nan zewo-enpak
• 7. Ou pral mache santi Zen
• Revizyon pou

Premye gade ou nan tandans nan dènye kapasite ta ka yo te sou Instagram (#AerialYoga), kote pics nan supèrb, gravite-defye yoga poze yo te proliferasyon. Men, ou pa bezwen yon Acrobat-byen lwen soti nan li-yo aprann ak renmen ayeryen, oswa antigravite, antrennman.

Klas yo reyèlman te kòmanse pran traction nan fòm lan nan yoga kèk ane tounen (yo te depi branch soti yo enkli ibrid, ki gen ladan bar ayeryen) epi yo te kòmanse atire newbies ak yogi devwe sanble. Esansyèl la: Hop nan yon Hammock fistibal ki tankou, ki se anvlope nan plafon an ak sipò pwa plen kò ou. Ou pral manevwe twal la pou ke ou kenbe poze (tankou headstands) oswa fè ke trik nouvèl (balanse, tounen-baskile) andedan li, oswa ou pral sèvi ak li tankou ou ta yon antrenè sispansyon TRX, sipòte pye ou pou egzèsis tankou pouse -ups oswa palmis ou pou tranpe trisèps. (Plus, bèl poze yo nan Hammocks swa fè pou Instagram lò.)

Sa yo antrennman soti-of-bwat la pa gen okenn gimmick: Yon nouvo etid ki soti nan Konsèy Ameriken an sou Egzèsis (ACE) te jwenn ke fanm ki te fè twa 50-minit yoga klas ayeryen yon semèn pou sis semèn pèdi yon mwayèn de ak yon mwatye liv, 2 pousan kò grès, ak sou yon pous soti nan ren yo, tout pandan y ap amping max VO2 yo (yon mezi nan kondisyon fizik) pa yon kolosal 11 pousan. An reyalite, yoga ayeryen kalifye kòm yon antrennman modere-entansite ki, nan fwa, ka veer nan teritwa wòdpòte. Klas ki pi atletik tankou AIR (airfitnow.com), ki enkòpore eleman nan kondisyone, pilat, balè, ak HIIT-"pwovoke yon repons fizyolojik menm pi entans," di otè etid Lance Dalleck, Ph.D., yon asistan. pwofesè nan syans fè egzèsis ak espò nan Western State Colorado University. Tradiksyon: pi gwo rezilta!

Menm si kapasite ayeryen ka te kòmanse kòm youn nan bagay sa yo ke ou te viv nan New York City oswa Los Angeles eseye, disponiblite li yo gaye. Crunch jimnaz (crunch.com) ofri yoga ayeryen ak klas bar ayeryen nan tout peyi a; Unnata Yoga Ayeryen (aerialyoga.com) se chin an tap nan estidyo nan tout peyi a; ak klib boutique tankou AIR gen kote nan anpil vil. Ou ka menm achte Hammock pwòp ou a epi fè yon antrennman ayeryen nan kay la. (Harrison AntiGravity Hammock la vini ak yon Hammock, tout bagay ou bezwen yo mete l 'kanpe, ak yon DVD antrennman, pou $ 295 nan antigravityfitness.com.)

Se konsa, li pi fasil pase tout tan frape yon Hammock klas-yo ak pa sèlman pou boule nan grès ak gwo ogmantasyon nan nivo kondisyon fizik ou. Isit la nan sa ki reyèlman kouche antrennman ayeryen apa de altènativ yo chita. (Yoga ayeryen se jis youn nan kèk nouvo estil yoga farfelu ke ou bezwen eseye.)

1. Pa gen konpetans (oswa soulye!) Obligatwa

Kite sijè tès ACE yo sèvi kòm egzanp: Sèz fanm owaza chwazi, ki gen laj 18 a 45, pwouve ou ka ale nan antrennman ayeryen bèl anpil frèt epi ou toujou ap jwenn pann nan bagay sa yo. Pifò estidyo yoga ayeryen gen klas pou premye fwa, ak lè ofri yon "fondasyon" klas pou moun ki jis kòmanse soti.

2. Li nan youn nan pi bon antrennman yo ab alantou

Lindsey Duggan, pwopriyetè AIR Aerial Fitness–Los Angeles di, "yon avantaj lè w retire woutin ou a se ke ou pèdi pwen estabilite ou; ou pral kòmanse angaje nwayo ou imedyatman san yo pa menm reyalize li.

"Li onètman te antrennman ki pi efikas ab mwen te wè nan yon ti tan." Vreman vre, se pa sèlman fanm yo nan etid ACE taye yon pous, men gen tou prèv anekdotik sa a soti nan Dalleck: Prèske tout nan yo te fè kòmantè sou santi kòm si fòs debaz yo amelyore dramatikman sou sis semèn. (Kole sou tè a? Eseye sa a koule vinyasa ki skultur abs ou.)

3. Ou pral baskile pou frison nan li

Imajine konbyen plezi li ap vin jwe Acrobat pou yon èdtan. Menm lè w ap fè ke trik nouvèl jimnastik ke ou pa ta ka nòmalman eseye san yon asistans nan swa sispansyon an. "Faktè plezi a se sa ki fè kliyan nou yo rete ak klas yo," Duggan di. Epi ou pa bezwen rechèch pou di ou ke si ou renmen antrennman ou, ou pral pwobableman fè li pi souvan.

4. Mat poze vin pi fasil pou mèt

Èske w ap travay sou tèt ou oswa kanpe avanbra nan yoga? Bliye kikin moute sou yon miray ak konsidere sa a: "swa a vlope toutotou kò ou ak sipòte ou nan sèten difisil poze tankou envèrsyon, ban nou eksperyans nan ki jan yon poze ta dwe santi," Duggan di. Nan lòt mo, pran yon kèk klas ayeryen ta ka ogmante jwèt ou nan klas yoga regilye ou tou.

5. Li konte kòm Cardio tou

Chèchè ACE yo te kalkile ke ta gen tout kò fèmman. "Etid patisipan yo ogmante mas nan misk ak diminye mas grès toupatou, kidonk li posib ke yoga ayeryen bay benefis fòs-bilding," Dalleck di. (Atann wè definisyon nan zepòl ou ak bra ou espesyalman, Duggan di.) Men, syantis yo te etone nan jis ki jan cardio entansif fòm sa a nan yoga ka. "Nan kòmansman etid la, nou pa t nesesèman antisipe ke repons fizyolojik yoga ayeryen yo ta ka aliman ak lòt fòm egzèsis cardio ki pi tradisyonèl yo, tankou monte bisiklèt ak naje," Dalleck di. Yo te jwenn ke kalori a boule-320 kalori nan yon sèl sesyon yoga ayeryen 50-minit an reyalite konparab ak sa yo ki an mache pouvwa.

6. Li nan zewo-enpak

Kit ou pa gen pwoblèm jenou oswa ou pa, ajoute kèk antrennman ki ba oswa ki pa gen enpak se gwo pou ou, ak klas ayeryen yo egzakteman fasil sou jwenti yo, Dalleck di.

7. Ou pral mache santi Zen

Rechèch montre ke aktivite tèt-kò ka diminye estrès, ak yoga ayeryen pa gen okenn eksepsyon. Anpil klas fini ak ou kouche nan savasana, cocooned nan yon Hammock pandan w ap balanse dousman yon bò a yon bò. Pale sou Blissing soti!

Revizyon pou