5 benefis sante enkwayab nan manje pwason

Kontan

• 1. Bay pwoteyin nan kò a
• 2. Anpeche maladi kadyovaskilè
• 3. Amelyore memwa ak anpeche alzayme la
• 4. soulaje sentòm atrit yo
• 5. Bay vitamin D
• Enfòmasyon nitrisyonèl pou kèk kalite pwason
• Benefis nan manje pwason kri
• Ki kalite pwason pou manje pandan gwosès lan?

Ki gen ladan pwason regilyèman nan rejim alimantè a pote benefis tankou amelyore memwa, konsantrasyon, anpeche maladi kadyovaskilè ak diminye enflamasyon. Anplis de sa, konsome pwason ede ak pèdi pwa, menm jan yo anjeneral sous pwoteyin ki gen mwens kalori pase vyann wouj ak poul, favorize rejim pèdi pwa.

Pou jwenn benefis sa yo, ou ta dwe konsome pwason omwen 3 fwa pa semèn, li enpòtan pou sonje ke li oke pou ou manje pwason chak jou. Isit la yo se tèt 5 benefis ki genyen nan pwason:

1. Bay pwoteyin nan kò a

Pwason yo se gwo sous pwoteyin epi yo ka itilize pou ranplase vyann ak poul nan rejim alimantè a. Pwoteyin yo se eleman nitritif enpòtan pou fòmasyon nan mas nan misk, cheve, po, selil ak sistèm iminitè a, yo te yon eleman nitritif esansyèl pou sante.

Pwason mèg tankou bas lanmè, mèr ak sèl gen mwens kalori sous pwoteyin, pandan y ap pwason gra tankou somon, ton ak sadin gen plis kalori.

2. Anpeche maladi kadyovaskilè

Pwason se sous bon grès, sitou sa ki soti nan dlo sale, tankou ton, sadin ak somon, menm jan yo rich nan omega-3, yon eleman nitritif prezan nan dlo yo fon lanmè a.

Omega-3 aji nan kò a pa diminye kolestewòl move ak ogmante bon kolestewòl, nan adisyon a diminye enflamasyon ak amelyore sistèm iminitè a. Se konsa, konsomasyon nan pwason diminye risk pou yo maladi kadyovaskilè tankou ateroskleroz ak atak kè, nan adisyon a anpeche lòt pwoblèm, tankou konjesyon serebral.

3. Amelyore memwa ak anpeche alzayme la

Manje pwason regilyèman anpeche pèt la nan matyè gri nan sèvo a, ki se lye nan Aparisyon nan maladi dejeneratif tankou maladi alzayme la. Benefis sa a lye nan prezans omega-3 ak eleman nitritif tankou kalsyòm ak fosfò, ki enpòtan pou transmisyon enpilsyon nè yo.

4. soulaje sentòm atrit yo

Pwason ki rich nan omega-3s, tankou somon, ton ak makwo, ede soulaje sentòm atrit pa gen pwopriyete anti-enflamatwa. Lè yo ogmante nivo omega-3 nan kò a, enflamasyon nan jwenti yo redwi epi doulè a ​​redwi. Benefis sa a ka jwenn tou lè ou konsome sipleman ak lwil pwason oswa omega-3, men li enpòtan pou mete aksan sou konsomasyon manje natirèl amelyore benefis eleman nitritif li yo.

5. Bay vitamin D

Pwason yo se pi bon sous vitamin D nan manje, espesyalman pwason gra, tankou vitamin sa a ki estoke nan grès la nan manje. Vitamin D travay kòm yon òmòn esteroyid nan kò a, yo te enpòtan pou anpeche pwoblèm tankou dyabèt, lakòz, kansè ak pwoblèm kè.

Anplis de sa, vitamin D ogmante absòpsyon nan kalsyòm nan trip la, ede yo anpeche maladi osteyopowoz la, espesyalman apre menopoz.

Enfòmasyon nitrisyonèl pou kèk kalite pwason

Tablo ki anba la a montre kantite kalori, grès ak pwoteyin pou 100 g pwason, separe yo an 2 kategori: pwason mèg ak gra.

Li enpòtan sonje ke ideyal la se prepare pwason an sèlman ak lwil oliv nan dife pou chofe fou a, oswa fè preparasyon griye oswa kwit, ansanm ak legim ogmante valè nitrisyonèl nan manje a. Tcheke konsèy sa yo nan videyo sa a:

Benefis nan manje pwason kri

Benefis yo nan manje pwason kri yo diminye risk pou maladi kè, kontribye nan devlopman nan sèvo, rejenerasyon selil nè, ede yo fòme tisi, anpeche maladi zo ak goumen anemi akòz richès li yo nan omega 3, pwoteyin, vitamin D, kalsyòm, fè ak vitamin B12. Gade: 3 rezon pouw manje susi.

Nenpòt manje ki sibi chalè pèdi kèk eleman nitritif, men pwason gen benefis li yo espesyalman nan eleman nitritif ki pa gate pa chalè ak, Se poutèt sa, benefis yo rete menm anvan tout koreksyon ak lè kwit.

Ki kalite pwason pou manje pandan gwosès lan?

Manje pwason nan gwosès an sante, men fanm ansent yo ta dwe bay preferans pwason kwit epi yo pa kri paske pwason kri se yon manje ki gate epi ki kontamine pi fasil, e ki ka lakòz anpwazònman manje. Anplis de sa, kèk manje anvan tout koreksyon kapab tou kontamine ak lakòz yon maladi yo rele toxoplasmosis, ki lakòz domaj nan fòmasyon nan fetis la.

Fanm ansent yo ta dwe evite pwason tankou pwason chat, ton ak zwazo, menm jan yo gen yon pi gwo risk pou yo kontaminasyon pa metal lou, tankou mèki, ki afekte devlopman an sante ti bebe a. Jwenn plis enfòmasyon sou ki kalite pwason yon fanm ansent ta dwe evite.