15 bon rezon pouw kòmanse kouri

Kontan

• 15 benefis prensipal nan kouri
• Ki jan yo reyalize benefis ki genyen nan kouri
• Ras pou débutan
• 1. Ki jan yo abiye
• 2. Distans ak vitès
• 3. Respire
• 4. detire

Benefis prensipal yo nan kouri yo se pèdi pwa ak diminye risk pou yo maladi kadyovaskilè, men nan adisyon a kouri nan lari a gen lòt avantaj tankou posibilite pou kouri nan nenpòt ki lè nan jounen an, pou kont li oswa akonpaye.

Street kouri se yon modalite ki se de pli zan pli prezan ak kouri nan lanati ogmante kontantman pandan ak imedyatman apre kouri, men benefis yo lòt yo tou yo te jwenn lè kouri nan espas fèmen, tankou sou tapi an, pou egzanp. Kouri nan lari a, nan lanati oswa andedan jimnastik la gen avantaj li yo, men nan nenpòt ka, kouri koute mizik byen fò ankouraje ou kouri pi vit ak pi gwo distans, ogmante benefis sante yo.

15 benefis prensipal nan kouri

Kèk nan benefis prensipal yo nan ras la se:

1. Pwoteje kont maladi tankou kansè, maladi kadyovaskilè;
2. Amelyore bon jan kalite a nan dòmi;
3. Goumen kont depresyon;
4. Diminye risk pou dyabèt, atak kè ak konjesyon serebral;
5. Ankouraje fòmasyon nan newòn ak amelyore memwa;
6. Ranfòse misk ak zo, epi diminye risk pou maladi osteyopowoz la;
7. Ogmante dispozisyon pou woutin chak jou a;
8. Pèdi pwa paske li boule grès;
9. Ogmante kondisyone fizik;
10. Amelyore respire;
11. Ogmante estim pwòp tèt ou;
12. Kontwòl san presyon;
13. Ogmante mas nan misk;
14. Ranfòse vant la ak ogmante bounda yo;
15. Ogmante esperans lavi.

Benefis sa yo ka reyalize pa kouri pou kont li oswa avèk yon gwoup zanmi, men pi gwo benefis rive lè gen yon nivo ki pi wo nan difikilte nan kouri. Sepandan, yo kòmanse pratike kouri ou dwe kòmanse tou dousman, kouri ti distans sou yon sifas ki plat epi piti piti ogmante kou a chak 2 semèn, pou egzanp.

Ki jan yo reyalize benefis ki genyen nan kouri

Pou reyalize tout benefis ki kouri pote, li nesesè kouri 2 a 3 fwa nan yon semèn, pou 20 a 60 minit chak fwa. Sepandan, kouri plis pase 30 km pou chak semèn ogmante risk pou yo nan misk ak jwenti blesi, se konsa moun ki kouri distans gwo yo dwe akonpaye pa yon pwofesyonèl edikasyon fizik reyalize objektif yo san yo pa mal sante yo.

Yon opsyon abòdab se tou gwoup yo kouri, nan pri abòdab, nan ki se volim nan fòmasyon ak byomekanik nan mouvman an gide pa yon pwofesyonèl.

Ras pou débutan

Pou moun ki vle kòmanse kouri, se yon konsiltasyon medikal premye avize w evalye sante jeneral.Anpil jimnaz gen yon kesyonè ki dwe ranpli nan moman enskripsyon an, ki ede defini si wi ou non moun nan gen pi gwo risk pou atak kè oswa konjesyon serebral, pou egzanp, men si ou vle kòmanse kouri pou kont li, nan lari a, ou dwe pran prekosyon pouw fè yon check-up an premye. Sa ki anba la yo se pi bon konsèy yo kòmanse kouri epi jwi tout benefis sante yo nan kouri:

1. Ki jan yo abiye

Pou kòmanse ou ta dwe mete rad limyè ak tenis ki apwopriye, toujou ak chosèt. Kouri san rad apwopriye a, san konte alèz, ka diminye tan kouri, epi lè ou mete soulye ki ba, gen yon pi gwo enpak sou jwenti yo ak pi gwo chans pou domaje kolòn vètebral la, ki se poukisa ou ta dwe toujou kouri ak soulye kouri. Chache konnen ki jan yo chwazi pi bon soulye yo kouri.

2. Distans ak vitès

Vitès la dwe ralanti, ou pa ta dwe eseye kouri distans ki long nan premye sesyon fòmasyon yo kèk. Ideyal la se etabli yon limit, ki ka 2-3 km jwenn abitye ak li ti kras pa ti kras. Si li pa posib yo kenbe mach la nan ras la jouk nan fen a pa gen okenn pwoblèm, ou ka mache vit pandan y ap pwan souf ou pou yon lòt Sprint, bagay la enpòtan se pa bay moute sou obstak nan premye. Tcheke yon antrennman kouri nan kouri 5 ak 10 km nan 5 semèn

3. Respire

Respirasyon trè enpòtan pandan kouri a ak fasilite fòmasyon ou ta dwe enspire pa nen an chak 2 pwogrè, divilge lè nan bouch la. Li nòmal yo vin san souf nan premye kouri yo kèk, men sou tan li nòmal pou respire yo vin pi fasil. premye fwa yo kèk ou ta dwe evite pale pandan y ap kouri pou yo pa jwenn doulè a ​​nan zo kòt ou, ki se konsa komen nan moun ki pa gen anpil kondisyone fizik.

4. detire

Nan fen ras la, apre ou fin atenn objektif ou, li enpòtan pou fè kèk egzèsis etann ak janm ou ak do pou fè pou evite kranp ak doulè nan misk. Tcheke kèk egzanp sou detire janm yo.