7 benefis sante prensipal nan chia

Kontan

• 1. Kontwole dyabèt
• 2. Amelyore sante entesten
• 3. Ede diminye pwa
• 4. Diminye risk pou maladi kadyovaskilè
• 5. Anpeche twò bonè aje
• 6. Regle kolestewòl la
• 7. Ranfòse zo yo
• Benefis nan lwil chia
• Kouman konsome chia
• Enfòmasyon nitrisyonèl nan pitit pitit Chia

Chia se yon grenn konsidere kòm yon superfood ak benefis sante plizyè, ki gen ladan amelyore transpò entesten, amelyore kolestewòl e menm diminye apeti, kòm li se moun rich nan fib ak vitamin.

Chia grenn gen nan konpozisyon yo omega-3, antioksidan, kalsyòm, pwoteyin, fib, vitamin ak mineral, ki fè grenn sa a yon ekselan sipleman nitrisyonèl, natirèl ak ékonomi.

Benefis prensipal yo nan chia gen ladan yo:

1. Kontwole dyabèt

Akòz kontni segondè fib li yo, chia se kapab anpeche yon ogmantasyon rapid nan glikoz nan san pa kontwole kantite sik nan san an, ki se ekselan pou kontwole dyabèt tip 1 ak kalite 2. Anplis de sa, li diminye endèks la glisemi nan manje , akòz fib yo, ki fè grangou a pa parèt toudenkou.

2. Amelyore sante entesten

Epitou akòz kontni an fib, grenn chia ogmante mouvman entesten, evite konstipasyon, men yo nan lòd yo gen efè sa a ou dwe konsome grenn byen idrate, otreman grenn yo ka afekte fonksyon entesten, ogmante kolit la risk, pou egzanp.

3. Ede diminye pwa

Chia grenn yo kapab absòbe yon gwo kantite dlo, epi, Se poutèt sa, fòme yon jèl ki pran moute kèk espas nan vant lan, diminye ankouraje a yo manje.

Yon bon fòm konsomasyon se fè om lannwit lan, ki gen ladan kite engredyan sa yo nan yon bokal an vè: yogout natirèl + 1 gwo kiyè chia + 1 kiyè francha avwan + 1 ti kiyè siwo myèl. Melanj sa a dwe kenbe nan frijidè a chak swa e li ka konsome l pou manje maten.

4. Diminye risk pou maladi kadyovaskilè

Chia gen yon bon kantite omega 3 ki aji sou kò a pa diminye enflamasyon, kontwole nivo kolestewòl, anpeche ateroskleroz ak pwoteje kò a kont maladi kadyovaskilè ak nan sèvo, amelyore memwa ak dispozisyon.

Omega 3 se yon eleman nitritif enpòtan anpil pou fonksyon nan sèvo, kòm 60% nan sèvo a te fè leve nan grès, espesyalman Omega 3. Se konsomasyon nan ensifizan nan grès sa a ki asosye ak pi gwo pèt memwa nan granmoun aje yo ak nivo segondè nan santiman nan detrès ak depresyon.

5. Anpeche twò bonè aje

Chia grenn gen antioksidan ki goumen kont radikal gratis, anpeche aje selil yo. Antioksidan yo se sibstans ki ede kò a retade oswa anpeche aksyon an nan radikal gratis nan selil yo, anpeche domaj pèmanan ki ka, sou tan, mennen nan devlopman nan maladi tankou kansè, katarak, pwoblèm kè, dyabèt e menm alzayme la. Oswa Parkinson la. .

6. Regle kolestewòl la

Chia gen yon bon kantite fib ensolubl, se sa ki, li pa fonn nan dlo, ak Se poutèt sa, lè boule li ka ede elimine grès la prezan nan rejim alimantè a, ke yo te elimine natirèlman pa poupou yo.

7. Ranfòse zo yo

Sa a se tou yon bon sous kalsyòm, ki ede ranfòse zo yo, ki espesyalman endike nan ka osteyopeni, osteyopowoz, oswa apre yon ka zo kase, oswa pou yon soubasman pwolonje.

Benefis nan lwil chia

Chia lwil ka jwenn nan kapsil oswa nan yon fòm likid natirèl, epi li gen benefis sante paske li se moun rich nan omega-3, yon bon grès pou kò a ki aji fè fonksyon tankou ranfòse sistèm iminitè a, amelyore memwa ak memwa. konsantrasyon, diminye enflamasyon nan kò a ak anpeche maladi kadyovaskilè, tankou atak kè.

Pou jwenn benefis sa yo, ou ta dwe pran 1 a 2 tablèt lwil chia chak jou, oswa 1 gwo kiyè lwil likid natirèl la, ki kapab ajoute tou nan resèt an sante pou pen, soup, gato ak bouyon. Gade plis enfòmasyon sou lwil grenn Chia nan kapsil.

Kouman konsome chia

Chia se yon ti grenn ki trè versatile ak fasil yo sèvi ak. Kèk egzanp yo se:

• Add grenn chia nan gato, galèt oswa resèt biskwit;
• Add grenn yo nan manje pare-a-manje tankou yogout, soup oswa sòs salad;
• Fè yon lannwit lan, pandan l ajoute 1 gwo kiyè grenn chia nan 250 ml dlo epi konsome 20 minit anvan manje prensipal la oswa pou manje maten.

Chia ka jwenn nan fòm grenn, farin frans oswa lwil oliv epi yo ka ajoute nan yogout, sereyal, ji, gato, salad ak epis santi bon. Pou jwenn tout benefis ki genyen nan chia jis konsome plis pase de gwo kiyè yon jou.

Enfòmasyon nitrisyonèl nan pitit pitit Chia

Konpozisyon nitrisyonèl nan 100 g grenn chia: