Vant-fèm zouti

Kontan

• Revizyon pou

Si ou te avèk dilijans fè yon ab woutin jwenn fò ak chòtdeben-pare, chans yo se ke efò ou yo te peye koupe ak li lè yo moute ante a ak yon pwogram ki pi avanse - yon bagay yo ka resevwa ou yon midsection seryezman skulte. Bon nouvèl la: Amelyore rezilta ou pa vle di ou pral ogmante tan antrennman ou. An reyalite, ak rezistans sa a ki baze sou Rx soti nan fizyològ egzèsis ak sètifye antrenè Scott McLain, ou ta ka menm jwenn pi bon rezilta pa fè mwens.

Avèk pwogram li a, ou itilize rezistans ekstèn (tankou yon boul medikaman oswa altèr) pou itilize misk ab ou yo pa plis pase 15 reps pou chak seri. "Ab yo tankou nenpòt lòt misk nan kò a," eksplike McLain, manadjè fòmasyon pèsonèl nan Westerville Athletic Club nan Columbus, Ohio. "Pou vin pi fò, ou bezwen travay yo nan pwen nan fatig. Ajoute rezistans se yon fason rapid, efikas pou fè sa."

Egzèsis dènye kri McLain yo fèt pou travay tout kat misk nan vant ak ekstansyon kolòn vètebral ou pou yon antrennman debaz konplè. Nou te gen ladan tou enstriksyon pou débutan osi byen ke ègzèrsizeur avanse, kidonk li nan gwo pou nenpòt nivo kondisyon fizik. Avèk tan ou ekonomize lè w fè mwens reps, McLain rekòmande pou fè cardio siplemantè pou fonn ab flab. Men, si ou gade rejim alimantè ou (gade "rejim alimantè a plat"), nan jis sis a uit semèn ou ta ka vant jiska siplemantè-fèm, siplemantè-plat, abs ekstraòdinè w ap apre.

Revizyon pou