Bwè 8 linèt dlo yon jou: reyalite oswa fiksyon?

Kontan

• Orijin nan règ la 8 × 8
• Ki sa Etid yo di sou Règ la 8 × 8
• Ou ka rete idrate soti nan plis pase dlo
• Bwè ase dlo gen kèk benefis sante
• Ki kantite dlo ou ta dwe bwè chak jou?

Ou ka tande pale de règ la 8 × 8. Li deklare ke ou ta dwe bwè uit linèt 8-ons dlo pou chak jou.

Sa a mwatye yon galon dlo (apeprè 2 lit).

Reklamasyon sa a vin yon ti jan nan yon bon konprann aksepte epi li trè fasil pou sonje. Men, èske gen verite nan konsèy sa a oswa èske li jis yon mit?

Orijin nan règ la 8 × 8

Sous la nan règ la 8 × 8 pa te konfime ().

Yon teyori sijere li ka soti nan 1945, lè yon òganizasyon rechèch lage yon rapò ki deklare ke moun an mwayèn bezwen konsome 1 ml dlo pou chak kalori nan manje yo konsome.

Pou yon moun manje yon rejim alimantè nan 2,000 kalori chak jou, sa a ajoute jiska 2,000 ml (apeprè 64 oz), oswa uit linèt 8-oz.

Men, rapò a tou te deklare ke anpil nan dlo sa a ta ka jwenn nan manje ou konsome.

Yon lòt orijin pwobab nan règ la 8 × 8 se travay la nan yon nitrisyonis yo te rele Dr Frederick Stare. Li te ko-otorize yon liv ki te pibliye an 1974 ki rekòmande pou bwè sis a uit linèt dlo chak jou.

Liv la tou fè remake ke fwi ak legim, osi byen ke lòt bwason, yo gen anpil dlo.

Sepandan, pati sa a nan istwa a sanble yo te neglije lè enfòmasyon ki soti nan liv sa a gaye nan piblik la, chèchè yo ak òganizasyon sante yo.

Li enkoni kote rekòmandasyon an yo bwè uit 8-oz linèt nan dlo pou chak jou soti nan orijinal, men yon koup la teyori egziste.

Ki sa Etid yo di sou Règ la 8 × 8

Yon atik ki soti nan 2002 egzamine prèv syantifik la dèyè règ la 8 × 8 ().

Li revize plizyè douzèn etid, sondaj ak atik, jwenn absoliman okenn prèv syantifik ki sijere ke ou bezwen bwè uit 8-oz linèt nan dlo pou chak jou pou konsomasyon dlo apwopriye.

Sepandan, li dwe te note ke sa a jwenn limite a sa sèlman sante, kwake sitou sedantèr granmoun k ap viv nan yon klima twò grav.

Pandan ke gen sètènman sikonstans nan ki bezwen dlo ogmante, gason ak fanm ki an sante jeneralman pa bezwen konsome dlo nan gwo kantite sa yo.

Nan lòt men an, pa bwè ase dlo ka lakòz dezidratasyon twò grav, defini kòm pèt la nan 1-2% nan pwa kò akòz pèt likid. Nan eta sa a, ou ka fè eksperyans fatig, maltèt ak atitid ki gen pwoblèm (,).

Men, yo nan lòd yo rete idrate epi evite dezidratasyon twò grav, ou pa bezwen rigoureusement swiv règ la 8 × 8. Chans, ou gen yon ensten bati-an rele swaf dlo.

Pou rezon sa a, pifò moun pa bezwen enkyete sou konsomasyon dlo yo - swaf dlo ap di ou lè ou bezwen dlo.

Pa gen okenn prèv syantifik ki sipòte règ la 8 × 8. Konsomasyon dlo varye selon moun epi ou ta dwe kite swaf dlo gide konsomasyon ou.

Ou ka rete idrate soti nan plis pase dlo

Li pa jis dlo ki senp ki founi kò ou ak dlo. Lòt bwason, tankou lèt ak ji fwi, konte tou.

Kontrèman ak kwayans popilè yo, bwason ki gen kafeyin ak bwason alkòl modere tankou byè ka kontribye tou nan konsomasyon likid, omwen lè yo ap boule nan modération (,,,,).

Bwason sa yo sèlman vin dyuretik enpòtan lè ou konsome yo nan gwo kantite. Diiretik se sibstans ki ogmante pèt likid nan fè ou pipi pi souvan.

Yon anpil nan manje yo ou manje gen ladan tou kantite lajan siyifikatif nan dlo.

Ki kantite dlo ou jwenn nan manje depann sou kantite manje ki rich nan dlo ou manje. Fwi ak legim yo patikilyèman rich nan dlo, ak manje tankou vyann, pwason ak ze yo te genyen tou yon kontni dlo relativman wo.

Anfen, gen kèk kantite dlo ki pwodui nan kò ou lè ou metabolize eleman nitritif yo. Yo rele sa dlo metabolik.

Nan moun ki sedantèr, konsomasyon likid chak jou nan dlo pou bwè ak lòt bwason estime yo dwe alantou 70-80%, pandan y ap manje yo panse yo konte pou apeprè 20-30% (,).

Ozetazini, pwopòsyon dlo moun jwenn nan konsomasyon manje yo estime apeprè 20%, pi ba pase nan kèk peyi Ewopeyen yo.

Moun ki jwenn yon ti kantite dlo nan manje yo bezwen bwè plis pase moun ki manje plis manje ki gen anpil dlo ().

Anplis dlo, lòt manje ak bwason ou enjere tou kontribye nan konsomasyon jeneral ou chak jou nan likid epi ede kenbe ou idrate. Gen kèk dlo ki kreye tou nan kò ou nan metabolis.

Bwè ase dlo gen kèk benefis sante

Ou bezwen bwè ase dlo pou ou rete pi idrate.

Anjeneral pale, sa vle di ranplase dlo ou pèdi nan souf, swe, pipi ak poupou.

Bwè ase dlo ka ofri benefis sante, tankou:

• Pèdi pwa: Bwè ase dlo ka ede ou boule plis kalori, diminye apeti si konsome anvan yon repa ak bese risk pou yo pran pwa alontèm (,,).
• Pi bon pèfòmans fizik: Dezidratasyon modès ka afekte pèfòmans fizik. Pèdi sèlman 2% nan kontni dlo kò ou a pandan egzèsis ka ogmante fatig ak diminye motivasyon (,, 16).
• Redwi gravite nan tèt fè mal: Pou moun ki gen tandans fè tèt fè mal, bwè dlo adisyonèl ka diminye entansite ak dire epizòd yo. Nan moun ki dezidrate, dlo ka ede soulaje sentòm maltèt yo (,).
• Sekou konstipasyon ak prevansyon: Nan moun ki dezidrate, bwè ase dlo ka ede anpeche ak soulaje konstipasyon (,).
• Diminye risk pou wòch nan ren: Malgre ke plis rechèch nesesè, gen kèk prèv ki ogmante konsomasyon dlo ka ede anpeche repetition nan moun ki gen yon tandans yo fòme wòch ren (,).

Rete idrate ka ede nan pèdi pwa, ede maksimize pèfòmans fizik, soulaje konstipasyon ak plis ankò.

Ki kantite dlo ou ta dwe bwè chak jou?

Pa gen yon sèl repons pou kesyon sa a.

Konsomasyon apwopriye (AI) nan dlo nan peyi Etazini an konsidere yo dwe 91 ons (2.7 lit) chak jou pou fanm ak 125 ons (3.7 lit) chak jou pou gason (22).

Remake byen ke sa a se konsomasyon total de dlo ki soti nan tout sous, pa sèlman dlo pi.

Pandan ke sa a ka sètènman dwe itilize kòm yon gid, gen yon nimewo nan faktè, tou de andedan kò ou ak nan anviwònman ou, ki enfliyanse bezwen ou pou dlo.

Gwosè kò, konpozisyon ak nivo aktivite yo varye anpil de yon moun a yon lòt. Si ou se yon atlèt, ap viv nan yon klima cho oswa yo kounye a bay tete, kondisyon dlo ou ogmante.

Lè w ap pran tout bagay sa yo an kont, li klè ke bezwen dlo yo trè endividyèl elèv yo.

Bwè uit linèt dlo pou chak jou ka plis pase ase pou kèk moun, men li ka twò piti pou lòt moun.

Si ou vle kenbe bagay sa yo ki senp, jis koute kò ou epi kite swaf dlo dwe gid ou.

Bwè dlo lè w santi w swaf dlo. Sispann lè ou pa swaf ankò. Fè pou pèt likid nan bwè plis pandan move tan cho ak fè egzèsis.

Sepandan, kenbe nan tèt ou ke sa a pa aplike a tout moun. Gen kèk moun ki granmoun aje, pou egzanp, ka bezwen konsyans raple tèt yo yo bwè dlo menm si yo pa swaf dlo.

Li sa a pou yon BECA plis detaye sou konbyen dlo ou ta dwe bwè chak jou.