Ki jan enpòtan yo Vitamin B nan Gwosès?

Kontan

• Vitamin B-1: tyamin
• Vitamin B-2: Riboflavin
• Vitamin B-3: Niacin
• Vitamin B-5: asid Pantothenic
• Vitamin B-6: piridoksin
• Vitamin B-7: Biotin
• Vitamin B-9: asid folik
• Vitamin B-12: kobalamin
• Takeaway la

Lè w ap pran vitamin pandan w ansent

Kenbe yon rejim byen balanse se youn nan pi bon bagay ou ka fè pou kò ou. Sa a se laverite espesyalman lè w ansent. Manje ki rich nan uit vitamin B (li te ye tankou konplèks B) jwe yon wòl enpòtan nan sipòte yon gwosès ki an sante.

Mary L. Rosser, MD, PhD, ale nan doktè nan Depatman Obstetrik ak jinekoloji ak Sante fanm nan Montefiore Medical Center, Bronx, New York, eksplike ke, "yo kenbe kò ou fò pandan tibebe w la ap grandi. Yo menm tou yo chanje manje an enèji, ba ou ki bezwen ranfòse pandan gwosès ou. " Lift enèji natirèl sa a pral ede si w santi w fatige pandan premye ak twazyèm trimès ou yo.

Chak vitamin B ki nan lis anba a chaje ak benefis pou oumenm ak tibebe w la k ap grandi.

Vitamin B-1: tyamin

Vitamin B-1 (tyamin) jwe yon gwo pati nan devlopman sèvo tibebe w la. Fanm ansent bezwen apeprè 1.4 miligram vitamin B-1 chak jou. Sous natirèl vitamin B-1 yo jwenn nan:

• pasta grenn antye
• ledven
• kochon
• diri mawon

Vitamin B-2: Riboflavin

Tankou tout vitamin B, B-2 (riboflavin) se dlo idrosolubl. Sa vle di ke kò ou pa sere li. Ou dwe ranplase li nan rejim alimantè ou oswa vitamin prenatal.

Riboflavin kenbe je ou an sante ak po ou gade lumineux ak rafrechi. Fanm ansent yo ta dwe pran 1.4 mg riboflavin chak jou. Fanm ki pa ansent bezwen 1.1 mg chak jou. Manje sa yo plen ak riboflavin:

• poul
• kodenn
• pwason
• pwodwi letye
• legim vèt
• ze

Vitamin B-3: Niacin

Vitamin B-3 (niacin) travay di pou amelyore dijesyon ou ak metabolis eleman nitritif. Doktè rekòmande pou fanm ansent pran 18 mg chak jou. Yon sandwich bon gou manje midi ki fèt ak pen antye grenn ak sòs salad ton fre ta dwe yon sous ekselan nan niacin.

Vitamin B-5: asid Pantothenic

Vitamin B-5 (asid pantotènik) ede kreye òmòn ak fasilite kranp nan janm yo. Fanm ansent bezwen apeprè 6 mg nan asid pantotènik chak jou. Dejene ki gen ladan yon bon kantite B-5 ta ka grenpe moute ze ze, oswa yon bòl nan sereyal antye grenn.

Swiv ak yon vitamin B-5 ki rich manje midi nan diri mawon brase-fri ak bwokoli ak nwa kajou. Yon ti goute aprè midi nan manba ki ranpli bonbon ak yon vè lèt ka ranpli kondisyon chak jou ou.

Vitamin B-6: piridoksin

Vitamin B-6 (piridoksin) jwe yon pati nan devlopman sèvo ak sistèm nève ti bebe w la k ap grandi. Li enpòtan tou pou pwodwi noradrenalin ak serotonin. Sa yo se de nerotransmeteur enpòtan (mesaje siyal). Piridoksin ka ede fasilite sentòm gwosès nan kè plen ak vomisman.

"Nou souvan rekòmande vitamin B-6 pou soulajman kè plen nan gwosès bonè," eksplike Amelia Grace Henning, CNM nan Massachusetts General Hospital nan Boston, Massachusetts. "Tipikman, ant 25 a 50 mg jiska twa fwa nan yon jounen." Men, doktè konseye ke fanm ansent pa ta dwe ale sou dòz la rekòmande chak jou.

Kèk sous natirèl vitamin B-6 gen ladan yo:

• sereyal antye grenn
• bannann
• nwa
• pwa

Vitamin B-7: Biotin

Komisyon Konsèy Manje ak Nitrisyon Etazini nan Enstiti Medsin Akademi Nasyonal Syans rekòmande yon konsomasyon chak jou nan 30 mcg nan vitamin B-7 (biotin) pandan gwosès (35 mcg pou fanm bay tete). Gwosès ka souvan lakòz yon deficiency biyotin. Se konsa, asire w ke w ap resevwa ase. Vitamin B-7 ki rich manje yo enkli:

• fwa
• eu ze
• Bè Swis
• lèt
• ledven

Vitamin B-9: asid folik

Vitamin B-9 (asid folik) ta ka vitamin B ki pi enpòtan pou pran pandan gwosès la. Mas la nan Dimes rekòmande ke fanm ki gen laj pou fè pitit pran 400 mcg nan vitamin B-9 chak jou anvan ak apre gwosès la.

Bezwen asid folik ou yo ap ogmante lè ou vin ansent. Vitamin B-9 ka ede diminye risk ti bebe w la pou devlope domaj nesans, ki gen ladan spina bifida ak lòt domaj tib neral. Vitamin B tou esansyèl pou pwodwi globil wouj nan san.

Lè w ap pran yon vitamin prenatal chak jou ki gen omwen 600 mcg nan asid folik, ak manje manje folat ki rich, pral asire ke ou jwenn kantite lajan an dwa. Sous asid folik gen ladan:

• zoranj
• chadèk
• vèt, legim fèy tankou epina
• bwokoli
• aspèj
• nwa
• legum
• pen ak sereyal

Vitamin B-12: kobalamin

B-12 (kobalamin) ede kenbe sistèm nève ou. Sous vitamin B-12 gen ladan yo:

• lèt
• bèt volay
• pwason

Kantite rekòmande kobalamin pandan gwosès la se apeprè 2.6 mcg chak jou.

Men, doktè yo kwè tou yon sipleman vitamin B-12 ansanm ak asid folik (yo jwenn nan vitamin prenatal) ap ede anpeche domaj nesans tankou spina bifida ak domaj ki afekte kolòn vètebral la ak sistèm nève santral la.

Takeaway la

Sipleman woutin nan vitamin B konplèks pi lwen pase sa ki enkli nan vitamin prenatal se tipikman pa rekòmande, di Henning. "Pandan ke ka gen kèk rechèch nan zòn sa a, done nan dat pa te sipòte chanjman nan sipleman woutin."

Pran etap senp pou manje yon rejim alimantè ki byen ekilibre ki ranpli avèk yon konbinezon de vitamin B sa yo pou kenbe ou menm ak tibebe w fò ak an sante.