5 benefis sante prensipal nan francha avwan

Kontan

• 1. Diminye move kolestewòl
• 2. Kontwole nivo sik nan san
• 3. Ede ou pèdi pwa
• 4. Anpeche kansè nan entesten
• 5. Diminye tansyon wo
• Enfòmasyon nitrisyonèl ak kouman yo itilize
• Resèt bonbon farin avwàn

Francha avwan yo se youn nan sereyal yo sen paske, nan adisyon a ki pa gen Gluten, yo se yon sous enpòtan nan vitamin divès kalite, mineral, fib ak antioksidan esansyèl pou yon lavi ki an sante, ki fè li yon superfood.

Anplis de sa ke yo te super sante, francha avwan ka enkli nan prèske tout kalite rejim, menm nan ka dyabèt, menm jan li ede kontwole nivo sik nan san. Li ede tou diminye nivo kolestewòl, pwoteje kè a e menm ranfòse sistèm iminitè a.

1. Diminye move kolestewòl

Oats yo rich nan yon kalite espesifik nan fib, li te ye tankou beta-glukan, ki diminye nivo kolestewòl nan san epi tou li diminye risk pou maladi kadyovaskilè grav, tankou atak kè oswa konjesyon serebral.

Pou jwenn benefis sa a, li rekòmande pou manje omwen 3 gram beta-glukan chak jou, ki ekivalan a apeprè 150 gram francha avwan.

2. Kontwole nivo sik nan san

Paske li rich nan fib, espesyalman nan kalite beta-glukan, francha avwan yo kapab anpeche Spikes byen file nan nivo sik nan san. Se konsa, kòmanse jou a ak yon bòl farin avwàn, pou egzanp, se yon ekselan fason pou kontwole dyabèt e menm anpeche aparisyon li, nan ka pre-dyabetik.

3. Ede ou pèdi pwa

Oats se yon gwo alye pou rejim pèdi pwa, menm jan fib yo ankouraje pwodiksyon an nan yon òmòn nan trip la ki ogmante santi a sasyete, anpeche grangou soti nan parèt konsa souvan.

Se konsa, manje francha avwan pandan tout jounen an se yon bon estrateji diminye konsomasyon kalori, fasilite pèdi pwa.

4. Anpeche kansè nan entesten

Fib avwan ede entesten an fonksyone, anpeche konstipasyon ak akimilasyon nan toksin ki ka mennen nan kansè. Anplis de sa, francha avwan toujou gen asid fitik, yon sibstans ki ede pwoteje selil entesten soti nan mitasyon ki ka lakòz timè.

5. Diminye tansyon wo

Oats yo trè rich nan antioksidan, espesyalman nan yon kalite espesifik li te ye tankou avenantramid, ki ogmante pwodiksyon an nan oksid nitrique nan kò a. Sa a oksid nitrique ede veso sangen yo detann, fasilite sikilasyon san ak bese san presyon.

Enfòmasyon nitrisyonèl ak kouman yo itilize

Tablo ki anba la a montre konpozisyon nitrisyonèl nan 100 g avwan woule.

Oats ka boule nan fòm la nan flak, farin oswa granola, epi yo ka ajoute nan preparasyon an nan bonbon, soup, bouyon, pi, gato, pen ak pasta.

Anplis de sa, li kapab tou manje nan fòm lan nan labouyl ak yo fòme mas la nan manje tankou boulèt mor ak boulèt. Gade yon meni konplè ak francha avwan pèdi pwa.

Resèt bonbon farin avwàn

Engredyan

• 1 tas te woule avwan
• 1 tas te sik
• ½ tas magarin limyè fonn
• 1 ze
• 2 gwo kiyè farin ble antye
• ½ ti kiyè esans vaniy
• 1 zongle sèl

Mòd Preparasyon

Bat ze a byen jiskaske mous. Add sik la ak magarin epi melanje byen ak yon kiyè.Piti piti ajoute rès la nan engredyan yo, brase byen. Fòme bonbon yo ak yon ti kiyè oswa soup, selon gwosè a vle, epi mete yo nan yon fòm grese, kite espas ant bonbon yo. Pèmèt kwit nan yon fou prechofe a 200ºC pou 15 minit oswa jiskaske yo gen koulè.

Tcheke tou resèt farin avwàn ki ede kontwole dyabèt la.

Gade tou yon resèt pou gluten-gratis pen avwan fè nan kay la, pa gade videyo sa a: