Atak AirBike Egzèsis la ki boule yon krap-tòn Kalori

Kontan

• 26-minit atak bisiklèt antrennman
• Wonn 1
• Wonn 2
• Wonn 3
• Wonn 4
• Wonn 5
• Wonn 6
• Wonn 7
• Wonn 8
• Wonn 9
• Wonn 10
• Wonn 11
• Wonn 12
• Revizyon pou

Bisiklèt lè a (souvan li te ye nan non mak li yo kòm "atak atak" oswa jis "atak bisiklèt") se nan yon lig kalori-boule nan pwòp li yo, konbine aksyon an bra-ponpe nan yon machin ski kwa-peyi ak janm la. -fèm pouvwa nan monte bisiklèt kont rezistans grav.

Kontrèman ak tokay li yo monte bisiklèt andedan kay la, ki ka chanje rezistans ak yon tòde senp nan yon bouton, bisiklèt lè a sèvi ak yon fanatik (ki se poutèt sa yo rele li tou yon bisiklèt fanatik) pou jenere rezistans van, kidonk pi rèd ou pedale, pedal la pi difisil vin. . Pandan se tan, pwatrin ou, do, bra, ab, ak oblik jwenn skultur doub tan jan ou agresif pouse epi rale manch yo jenere plis pouvwa ak vitès.

Ian Armond, yon manadjè pwogram nan Basecamp Fitness nan Santa Monica, Kalifòni, li te ye pou antrennman HIIT-style Assault AirBike li yo, di: "Ou pa pèdi tan pou w monte oswa desann," di. "Pa gen okenn nivo efò ou ka frape ke bisiklèt la pa ka matche ak, se konsa potansyèl la kalori-boule se prèske san limit."

Asire w, ou ta ka itilize bisiklèt sa a pou antrennman andirans, men li vrèman klere nan eklat kout nan tout-soti pouse (panse: HIIT), di Armond, ki se poukisa li te kreye sa a antrennman bisiklèt fanatik, altène entèval 40-dezyèm nan monte bisiklèt lè ak ranfòse kò-pwa. Mare pye ou nan pedal yo epi monte tankou lanfè, kenbe manch yo byen fèm pandan w ap pouse yo deyò epi rale yo ak fòs ou ka rasanble - plis w ale di, se plis rezistans ou kreye ak pi gwo boule w ap touche pandan w ap fè. antrennman bisiklèt fanatik la. "Ou pral angaje tout kò ou ak pouse jiska cardio max ou pou rezilta pi vit," di Armond. (Ki gen rapò: Benefis fizik ak sante mantal nan monte bisiklèt andedan kay la)

FYI, ou pral gen anpil chans santi ou sou bò gwo fatig pandan tout antrennman bisiklèt fanatik la paske ou pa pral jwenn anpil nan yon souf - men se pwen an. "Bisiklèt la atak pa pral kite ou plato paske ou pa janm ka konplètman aklimate nan rezistans a," li te di. "Li nan plas la dous pou k ap fonn grès ak nan misk bilding paske w ap toujou ap ke yo te pouse jis deyò zòn konfò ou."

Eseye antrennman AirBike atak li: Nou panse ke ou pral yon fanatik (Pun gen entansyon) nan sa li fè pou kò ou.

26-minit atak bisiklèt antrennman

Ou pral bezwen: Yon bisiklèt fanatik, tankou yon AirBike atak. Pifò jimnaz genyen yo; mande yon antrenè pwen youn si ou bezwen èd. Oswa, si w ap obsede avèk antrennman bisiklèt fanatik, konsidere achte yon AirBike atak pou jimnastik lakay ou. (Achte li, $ 699, amazon. Com)

Kouman li fonksyone: Anvan ou kòmanse antrennman bisiklèt fanatik la, kòmanse ak yon chofe. Lè sa a, ranpli 12 jij nan altène 40 segonn sou bisiklèt la (tire pou yon nivo efò nan 250 wat oswa pi bon) ak 40 segonn nan egzèsis fòs bodyweight, pran 20 segonn nan tranzisyon ant chak wonn nan antrennman la bisiklèt fanatik.

Chofe: Fè 1 minit chak nan wo-jenou kouri, Lè sa a, inchworms (soti nan kanpe, pliye pou pi devan epi mache men soti nan pozisyon gwo bout bwa, mache pye nan direksyon men, Lè sa a, kanpe; repete).

Wonn 1

Pedale osi vit ke ou kapabpou 40 segonn. Pran 20 segonn pou w desann bisiklèt la.

Fè sote jack pou40 segonn. Pran 20 segonn jwenn sou bisiklèt la.

Wonn 2

Pedale osi vit ke ou kapab pou40 segonn. Pran 20 segonn desann bisiklèt la.

Fè janm dwatanvwaye bisiklèt pou 40 segonn: Kouche fas atè ak men dèyè tèt ak bra koube lajè, janm long ak plan anlè etaj la. Leve janm gòch epi vire tors pou w manyen koud dwat ak jenou gòch; chanje kote yo ak repete. Kontinye altène kote yo. Pran 20 segonn jwenn sou bisiklèt la.

Wonn 3

Pedal osi vit ke ou kapab pou 40 segonn. Pran 20 segonn desann bisiklèt la.

Èske Eskalad mòn pouvwa pou40 segonn: Kòmanse sou etaj nan gwo bout bwa sou pla. Etap pye gòch ale deyò men gòch la. Hop chanje kote. Kontinye altène kote yo. Pran 20 segonn jwenn sou bisiklèt la.

Wonn 4

Pedale osi vit ke ou kapab pou40 segonn. Pran 20 segonn desann bisiklèt la.

Fè koupi 180 so pou 40 segonn: Kanpe ak pye anch-lajè apa ak bra pa kote. Koupi byen, Lè sa a, sote kòm yon wo ou kapab, wotasyon midair pou ou peyi fè fas a direksyon opoze. Kontinye altène kote yo. Pran 20 segonn jwenn sou bisiklèt la.

Wonn 5

Pedale osi vit ke ou kapab pou 40 segonn. Pran 20 segonn desann bisiklèt la.

Èske koupi asanseur janm lateral pou 40 segonn: Kanpe ak pye anch-lajè apa ak bra pa kote. Akoupi, Lè sa a, kanpe, ogmante janm gòch soti sou bò jiska wotè anch. Kontinye altène kote yo. Pran 20 segonn pou w monte bisiklèt la.

Wonn 6

Pedal osi vit ke ou kapab pou 40 segonn. Pran 20 segonn desann bisiklèt la.

Fè V-ups pou 40 segonn: Kouche fas anlè sou planche ak bra pwolonje anlè tèt ak janm yo long. Leve tors ak janm, vini sou tailbone pou kò fòme yon V. Lower. Repete. Pran 20 segonn pou w monte bisiklèt la.

Wonn 7

Pedal osi vit ke ou kapab pou 40 segonn. Pran 20 segonn pou w desann bisiklèt la.

Èske patineur vitès pou 40 segonn: Soti nan kanpe, hop sou bò gòch, ateri sou janm gòch, pote janm dwat tounen ak atravè bò gòch, menm jan ou rive nan men dwat manyen pye gòch. Kontinye altène kote yo. Pran 20 segonn jwenn sou bisiklèt la.

Wonn 8

Pedale osi vit ke ou kapab pou40 segonn. Pran 20 segonn pou w desann bisiklèt la.

Èske blastoff pouse-ups pou 40 segonn: Kòmanse nan pozisyon koupi sou etaj ak bra pwolonje nan devan ou. Spring kò pi devan nan pozisyon gwo bout bwa, Lè sa a, fè 1 pouse-up, pouse tounen nan kòmanse. Repete. Pran 20 segonn jwenn sou bisiklèt la.

Wonn 9

Pedale osi vit ke ou kapab pou 40 segonn. Pran 20 segonn pou w desann bisiklèt la.

Fè kikin kwense pou 40 segonn: Kanpe ak pye anch-lajè apa ak bra pa kote. Etap janm dwat tounen nan yon kwòk ranvèse, koube bra dwat pi devan ak bra gòch tounen. Kanpe sou janm gòch, choute janm dwat devan epi kondwi bra nan direksyon opoze. Repete pou 20 segonn. Chanje bò; repete. Pran 20 segonn jwenn sou bisiklèt la.

Wonn 10

Pedale osi vit ke ou kapab pou40 segonn. Pran 20 segonn pou w desann bisiklèt la.

Fè kondwi jenou bò-planch pou 40 segonn: Kòmanse sou etaj nan gwo bout bwa bò sou palmis gòch. Pote koud dwat ak jenou ansanm manyen tou pre ren. Repete pou 20 segonn. Chanje bò; repete. Pran 20 segonn jwenn sou bisiklèt la.

Wonn 11

Pedale osi vit ke ou kapab pou40 segonn. Pran 20 segonn desann bisiklèt la.

Fè mache planch pou 40 segonn: Kòmanse sou etaj nan gwo bout bwa sou pla. Pi ba nan avanbra planch yon sèl bra nan yon tan. Retounen nan planch sou pla men youn bra alafwa. Kontinye altène kote yo. Pran 20 segonn jwenn sou bisiklèt la.

Wonn 12

Pedal osi vit ke ou kapab pou 40 segonn. Pran 20 segonn desann bisiklèt la.

Fè sizzle sprawls pou 40 segonn: Kouri nan plas ak pye vit. Chak 5 a 10 segonn, gout, bese tout kò a sou planche a. Pete epi imedyatman rezime pye vit. Repete.

Revizyon pou