Mande doktè rejim alimantè a: Èske mwen bwè twòp dlo?

Kontan

• Revizyon pou

K: Mwen te bwè dlo nan boutèy dènyèman, epi mwen remake ke mwen ale nan 3 lit nan travay poukont mwen. Èske sa a move? Ki kantite dlo mwen ta dwe bwè?

A: Li bon ke ou ap bwè ase dlo pandan tout jounen an. Pandan ke ou ka panse ou ap bwè anpil, ou pa gen okenn kote tou pre yon nivo ki danjere pou sante ou.

Pa gen okenn RDA (rekòmande alokasyon pou chak jou) pou konsomasyon dlo, men lè pa gen ase done pou Enstiti Medsin nan detèmine yon RDA, yo pral mete sa yo rele yon nivo konsomasyon Adequate oswa AI. Pou dlo pou fanm, AI a se 2.2 lit, oswa sou 74 ons-plis pase uit linèt yo 8-ons ke mwen si ke ou te souvan tande ekspè spouting koupe ke ou ta dwe bwè.

Pandan ke tou de rekòmandasyon AI ak 8x8 yo bon, ni yo pa chita sou syans trè solid. An reyalite AI a pou konsomasyon likid jis baze sou konsomasyon likid medyàn nan Amerik la, epi li te mete nan nivo sa a mete nan "anpeche danjere, prensipalman egi, efè dezidratasyon."

Ki kantite dlo ou bezwen bwè chak jou pou ou ka idrate trè endividyalize akòz diferans nan fizyoloji ak aktivite, osi byen ke kote w ap viv ak kouman li cho. Sèvi ak twa gid sa yo pou evalye bezwen chak jou ou yo.

1. Evite Swaf dlo

Swaf se yon gwo moso nan biofeedback soti nan kò ou-pa inyore li. Mwen toujou di kliyan ke si ou swaf dlo, lè sa a li twò ta. Rechèch ki soti nan 60s yo montre ke gen moun ki underestimate kantite lajan an nan likid yo bezwen rehydrate, kidonk si ou se trant gen yon ti kras siplemantè yo bwè.

2. Gaye Dlo Dlo ou soti epi pa janm dwe "plen" nan Water

Ou konnen vye trick sa a kote ou desann H2O anvan yon repa pou ou pa manje anpil? Li pa travay. Sou liy sa yo menm ou pa ta dwe janm bwè anpil dlo ke ou santi ou fizikman plen. Sa a se twòp, ak santiman an plen se kò ou di ou sa. Toksisite dlo rive lè gwo kantite yo konsome nan yon kout peryòd de tan. Osi lontan ke w ap gaye ti gout ou pandan jounen an, ren ou ta dwe kapab jere ak filtre dlo w ap bwè a.

3. Kafe Èske Konte

Malgre Internetlore li yo, kafe ak kafeyin yo pa dyuretik. Si ou gen yon vente kafe nwa, ki konte, Se konsa, pa fòse plis likid desann nan fè moute pou "efè yo dezidrate" nan Java a ou jis bwè.

Revizyon pou