Bob Harper's Favorite Non-Equipment, Total-Body, Do-Anywhere Antrennman

Kontan

• Pa gen-Ekipman Nwayo boutfeu antrennman Bob Harper la
• Pouse-up
• Mòn Eskalad
• Koupi lè
• Chita
• Repoze
• Revizyon pou

Mache nan nenpòt jimnastik gwo dimansyon e gen plis pwa gratis ak machin pase pifò moun konnen ki sa fè ak. Gen kettlebells ak Gwoup Mizik rezistans, kòd batay, ak boul Bosu-e ke se jis pwent an nan iceberg nan ekipman Fitness. Pandan ke tout Kovèti pou sa a ka sètènman defi kò ou ak fòs nan nouvo fason, ou pa bezwen konplike woutin ou a jwenn nan yon entelijan, antrennman efikas. An reyalite, gen reyèlman yon sèl pyès nan "ekipman" ou bezwen: kò ou.

Egzèsis pwa kò yo se fondasyon nenpòt antrennman. Sa a se egzakteman poukisa Bob Harper, antrenè, pèsonalite fizik televizyon, ak otè de nouvo liv la Rejim Super glusid la, te chwazi kat mouvman senp bodyweight kòm egzèsis ale-a pou yon antrennman total-kò ki konsantre patikilyèman sou eksplozif nwayo ou ak ogmante batman kè ou. (Ki gen rapò: Defi Cardio HIIT 30 jou ki garanti pou ogmante batman kè ou)

"Sa ka antrennman dwe fè nenpòt lè, nenpòt kote, ki pa gen okenn ekipman, kidonk li fasil anfòm nan jou ou pa gen pwoblèm ki jan okipe ou se," di Harper. Poukisa egzèsis sa yo, espesyalman? "Yo efektivman vize tout gwoup misk kle epi yo bay yon gwo antrennman Cardio," li te di. Ki sa ki nan plis, ou pral etone plezant yo aprann ke chak nan sa yo egzèsis bodyweight zewo nan sou misk debaz yo ki sòti nan yon ang diferan, kidonk, ou ka sizle sa yo abs ak ogmante andirans ou an menm tan an.

Harper di: "Konbinezon egzèsis anwo ak pi ba kò, ansanm ak mouvman fonksyonèl, fè yon fason difisil, men vit epi efikas pou antrene."

Bezwen modifye? Harper pataje kijan yo ka chanje chak egzèsis pou w ka konplete kous la san danje. Si ou vle fè egzèsis bodyweight sa yo pi difisil, monte nivo lè w ajoute pwa: Kenbe yon altèr pandan skwa oswa itilize pwa cheviy lè w ap fè grimpeur sou mòn. Ou kapab tou ogmante difikilte nan tradisyonèl chita-ups pa mete men ou dèyè tèt ou olye pou yo janbe lòt devan pwatrin ou.

Pa gen-Ekipman Nwayo boutfeu antrennman Bob Harper la

Kouman li fonksyone: Sikwi a swiv yon konsepsyon AMRAP (otan ke posib). Konplete chak nan egzèsis sa yo, deplase pi vit ke posib pou konplete reps yo asiyen yo. Deplase dirèkteman soti nan yon egzèsis nan pwochen an san yo pa kanpe, Lè sa a, repoze jan sa nesesè (fè atansyon pa kite batman kè ou desann twò ba) anvan ou kòmanse kous la ankò. Objektif la se ranpli jij anpil nan kous la ke posib nan 20 oswa 30 minit (tou depann de konbyen tan ou vle antrennman la yo dwe).

Pouse-up

10 reps

Modifikasyon: sou jenou ou

Mòn Eskalad

20 reps

Modifikasyon: ralanti; leve men sou yon chèz oswa stepper

Koupi lè

10 reps

Modifikasyon: altène altène

Chita

20 reps

Modifikasyon: pi piti ranje mouvman

Repoze

Looking for lide sou kòman yo gaz moute ak retabli de antrennman ou a? Tcheke EatingWell.com pou de resèt nan nouvo liv Harper a-yon parfait yogout grèk pou pre-antrennman enèji ak yon zanmann-aromatize bwè bay misk ou rekiperasyon an yo bezwen pòs-antrennman.

Revizyon pou