Top 9 Benefis Sante nan manje melon

Kontan

• 1. Ede ou idrat
• 2. Gen eleman nitritif ak konpoze plant benefisye
• Vitamin C
• Karotenoid
• Likopèn
• Cucurbitacin E
• 3. Gen konpoze ki ka ede anpeche kansè
• 4. ka amelyore sante kè
• 5. Me pi ba enflamasyon ak estrès oksidatif
• 6. ka ede anpeche makula dejenerasyon
• 7. Ka ede soulaje doulè nan misk
• 8. bon pou po ak cheve
• 9. Èske amelyore dijesyon
• Liy anba la
• Kouman Koupe: Melon dlo

Melon dlo se yon fwi bon gou ak entérésan ki nan bon tou pou ou.

Li gen sèlman 46 kalori pou chak tas men li gen anpil vitamin C, vitamin A ak anpil konpoze plant ki an sante.

Isit la yo se tèt 9 benefis sante yo nan manje melon.

1. Ede ou idrat

Bwè dlo se yon fason enpòtan pou kenbe kò ou idrate.

Sepandan, manje manje ki gen yon kontni dlo ki wo ka ede tou. Enteresan, melon se 92% dlo ().

Ki sa ki nan plis, yon kontni dlo ki wo se youn nan rezon ki fè fwi ak legim ede w santi w plen.

Konbinezon dlo ak fib vle di ou ap manje yon bon volim manje san anpil kalori.

Rezime Melon dlo gen yon kontni dlo ki wo. Sa fè li idrate epi ede ou santi ou plen.

2. Gen eleman nitritif ak konpoze plant benefisye

Osi lwen ke fwi ale, melon se youn nan pi ba a nan kalori - sèlman 46 kalori pou chak tas (154 gram). Sa pi ba pase menm fwi ki gen anpil sik tankou bè (2).

Yon tas (154 gram) melon gen anpil lòt eleman nitritif tou, ki gen ladan vitamin ak mineral sa yo:

• Vitamin C: 21% nan konsomasyon nan referans chak jou (RDI)
• Vitamin A: 18% nan RDI la
• Potasyòm: 5% nan RDI la
• Manyezyòm: 4% nan RDI la
• Vitamin B1, B5 ak B6: 3% nan RDI la

Melon dlo tou wo nan karotenoid, ki gen ladan beta-karotèn ak likopèn. Plus, li gen sitrulin, yon asid amine enpòtan.

Isit la nan yon BECA de antioksidan ki pi enpòtan melon an:

Vitamin C

Vitamin C se yon antioksidan ki ede anpeche selil domaj nan radikal gratis.

Karotenoid

Karotenoid yo se yon klas nan konpoze plant ki gen ladan alfa-karotèn ak beta-karotèn, ki kò ou konvèti nan vitamin A.

Likopèn

Likopèn se yon kalite karotenoid ki pa chanje nan vitamin A. Sa a antioksidan ki pisan bay yon koulè wouj nan plant manje tankou tomat ak melon ak lye nan benefis sante anpil.

Cucurbitacin E

Cucurbitacin E se yon konpoze plant ki gen efè antioksidan ak anti-enflamatwa. Melon anmè kou fièl, yon fanmi nan melon, gen menm plis cucurbitacin E.

Rezime Melon dlo se yon fwi ki gen anpil kalori ki gen anpil eleman nitritif, sitou karotenoid, vitamin C ak cucurbitacin E.

3. Gen konpoze ki ka ede anpeche kansè

Chèchè yo te etidye likopèn ak lòt konpoze plant endividyèl nan melon pou efè anti-kansè yo.

Menm si konsomasyon likopèn ki asosye avèk yon risk ki pi ba nan kèk kalite kansè, rezilta etid yo melanje. Lyen ki pi fò twò lwen sanble ap ant likopèn ak kansè nan sistèm dijestif la ().

Li parèt pou redwi risk kansè nan bese ensilin tankou faktè kwasans (IGF), yon pwoteyin ki enplike nan divizyon selilè. Nivo IGF segondè yo lye nan kansè ().

Anplis de sa, cucurbitacin E te envestige pou kapasite li nan anpeche kwasans timè (,).

Rezime Gen kèk konpoze nan melon, ki gen ladan cucurbitacin E ak likopèn, yo te etidye pou potansyèl yo nan anpeche kansè, menm si rezilta etid yo melanje.

4. ka amelyore sante kè

Maladi kè se yon sèl kòz lanmò atravè lemond ().

Faktè Lifestyle, ki gen ladan rejim alimantè, ka diminye risk pou yo atak kè ak konjesyon serebral pa diminye san presyon ak nivo kolestewòl.

Plizyè eleman nitritif nan melon gen benefis espesifik pou sante kè.

Etid sijere ke likopèn ka ede diminye kolestewòl ak san presyon. Li ka ede tou anpeche domaj oksidatif nan kolestewòl ().

Dapre etid nan fanm obèz, menopoz ak gason Finnish, likopèn ka redwi tou rèd ak epesè nan miray atè (,).

Melon dlo tou gen sitrulin, yon asid amine ki ka ogmante nivo oksid nitrique nan kò a. Oksid nitrique ede veso sangen ou yo elaji, ki diminye san presyon ().

Lòt vitamin ak mineral nan melon yo bon tou pou kè ou. Men sa yo enkli vitamin A, B6, C, mayezyòm ak potasyòm ().

Rezime Melon dlo gen plizyè konpozan kè-sante, ki gen ladan likopèn, sitrulin ak lòt vitamin ak mineral.

5. Me pi ba enflamasyon ak estrès oksidatif

Enflamasyon se yon chofè kle nan anpil maladi kwonik.

Melon dlo ka ede pi ba enflamasyon ak domaj oksidatif, menm jan li rich nan anti-enflamatwa antioksidan likopèn ak vitamin C ().

Nan yon etid 2015, rat laboratwa yo te manje melon poud pou konplete yon rejim malsen. Konpare ak gwoup kontwòl la, yo devlope nivo pi ba nan mak enflamatwa pwoteyin C-reyaktif la ak mwens estrès oksidatif ().

Nan yon etid pi bonè, moun yo te bay likopèn ki rich ji tomat ak ajoute vitamin C. An jeneral, makè yo nan enflamasyon desann ak antioksidan moute. Melon dlo gen tou de likopèn ak vitamin C ().

Kòm yon antioksidan, likopèn ka benefisye sante nan sèvo tou. Pou egzanp, li ka ede retade aparisyon ak pwogresyon nan maladi alzayme a (12).

Rezime Likopèn ak vitamin C se anti-enflamatwa antioksidan yo te jwenn nan melon. Enflamasyon lye a anpil maladi kwonik.

6. ka ede anpeche makula dejenerasyon

Likopèn yo jwenn nan plizyè pati nan je a kote li ede pwoteje kont domaj oksidatif ak enflamasyon.

Li pouvwa tou anpeche laj ki gen rapò koripsyon koripsyon (AMD). Sa a se yon pwoblèm je komen ki ka lakòz avèg nan granmoun aje ().

Wòl likopèn lan kòm yon konpoze antioksidan ak anti-enflamatwa ka ede anpeche AMD devlope ak vin pi mal.

Pou plis enfòmasyon sou kòman yo kenbe je ou an sante, konsidere lekti 9 Vitamin ki pi enpòtan pou sante je yo.

Rezime Likopèn ka ede kenbe je an sante ak pwoteje kont koripsyon laj ki gen rapò ak makula (AMD) gras a pwopriyete antioksidan ak anti-enflamatwa li yo.

7. Ka ede soulaje doulè nan misk

Sitrulin, yon asid amine nan melon, ka diminye doulè nan misk. Li disponib tou kòm yon sipleman.

Enteresan, ji melon parèt amelyore absòpsyon nan sitrulin.

Yon ti etid te bay atlèt ji melon plenn, ji melon melanje ak sitrulin oswa yon bwè sitrulin. Tou de bwason melon mennen nan mwens doulè nan misk ak pi vit rekiperasyon batman kè, konpare ak sitrulin sou pwòp li yo ().

Chèchè yo te tou fè yon eksperyans tès-tib, mennen ankèt sou absòpsyon nan sitrulin. Rezilta yo sijere ke absòpsyon sitrulin se pi efikas lè li nan boule kòm yon eleman nan ji melon.

Lòt rechèch te tou gade potansyèl sitrulin nan amelyore andirans fè egzèsis ak pèfòmans.

Se konsa, lwen, citrulline pa sanble yo amelyore pèfòmans fè egzèsis nan kantite lajan yo etidye, men li la toujou yon zòn nan enterè rechèch ().

Rezime Ji Melon dlo gen kèk potansyèl kòm yon bwason rekiperasyon apre egzèsis. Citrulline ka pasyèlman responsab pou efè li nan ti soulajman doulè nan misk.

8. bon pou po ak cheve

De vitamin nan melon - A ak C - yo enpòtan pou sante po ak cheve.

Vitamin C ede kò ou fè kolagen an, yon pwoteyin ki kenbe po ou souple ak cheve ou fò.

Vitamin A enpòtan tou pou po ki an sante depi li ede kreye ak repare selil po yo. San yo pa ase vitamin A, po ou ka gade sèk ak flokon.

Tou de likopèn ak beta-karotèn ka ede tou pwoteje po ou kont sunburn ().

Rezime Plizyè eleman nitritif nan melon yo bon pou cheve ou ak po. Gen kèk ede kenbe po souplesse pandan ke lòt moun pwoteje kont sunburn.

9. Èske amelyore dijesyon

Melon dlo gen anpil dlo ak yon ti kantite fib - tou de nan yo ki enpòtan pou dijesyon an sante.

Fib ka bay esansyèl pou poupou ou, pandan y ap dlo ede kenbe aparèy dijestif ou deplase avèk efikasite.

Manje fwi ak legim ki rich ak dlo ki rich ak fib, ki gen ladan melon, ka trè itil pou ankouraje mouvman entesten nòmal.

Rezime Fib ak dlo yo enpòtan pou dijesyon an sante. Melon dlo gen tou de.

Liy anba la

Melon dlo se yon fwi etonan ki an sante. Li te gen yon kontni dlo segondè, epi tou delivre anpil lòt eleman nitritif enpòtan, ki gen ladan likopèn ak vitamin C.

Sa yo eleman nitritif vle di ke melon se pa sèlman yon bon plat trete kalori ki ba - li la tou trè bon pou sante ou.

Kouman Koupe: Melon dlo