Mande doktè rejim alimantè a: Post-Vakans pèdi pwa

Kontan

• Revizyon pou

K: Si mwen te ale an vakans epi mwen te pran pwa, ki jan mwen ka retounen sou wout?

A: Pa gen yon nimewo majik nan "jou vakans" ou ka pase manje tout manje Meksiken an ak margaritas ou vle anvan ou kòmanse pran pwa, men bon nouvèl la se gen sèten taktik pou rejim alimantè apre vakans ou ki ka ede kò ou. "refè" apre kèk jou nan kabwèt la.

Premyèman, detèmine ki kantite pwa ou pral pran apre kèk jou nan manje malsen, sèvi ak kalkil yo menm ou ta itilize si ou vle lage pwa. Yon siplemantè 1,000 kalori chak jou ta lakòz ou jwenn apeprè de liv chak semèn, pandan y ap yon siplemantè 500 kalori chak jou ki ta lakòz yon pran pwa yon sèl-liv nan yon semèn.

Dezyèmman, konsidere ki jan ou te manje deja. Si ou te kronikman anba-manje ak twòp restriksyon kalori, ou pral gen plis chans jwenn plis pase youn oswa de liv nan yon semèn. Nou souzèstime efè terib sou metabolis nou an ke kwonik sou-manje genyen, ak pran pwa enproporsyonèl ak kalori ogmante se youn nan yo.

Sepandan, gen tou yon tèt enteresan nan manje plis manje. Rechèch montre ke lè ou manje twòp pandan plizyè jou, kò ou reponn lè w ogmante kantite kalori boule. Se vre, suralimantasyon (non syantifik pou manje twòp) mennen nan yon ogmantasyon tanporè nan to metabolik ou ki ka varye ant 4 a 12 pousan. Men, ou ta dwe sonje ogmantasyon sa a nan kalori boule pa konplètman debat ogmantasyon nan kalori boule, kidonk, ou ap toujou pran pwa.

Erezman, si ou te overindulged sou manje bon gou an vakans (ki se gwo!), Ou ka fasilman refè. Senpleman tounen nan abitid nòmal pwòp ou-manje ak fòm aktif, ak nenpòt ki pwa ke ou te vin pandan vakans ap vini. Ki sa ou pa ta dwe fè se kòmanse agresif rejim ak restriksyon kalori ou. Sa a ka ankouraje yon "modèl binge ak restriksyon," ki ka oswa pa gen enpak negatif sou metabolis ou a nan kout tèm, men sou tèm long la li mete baz pou yon relasyon malsen ak manje.

Si ou ta renmen pran yon apwòch pi aktif nan pèdi liv sa yo vakans siplemantè, eseye kalori / karb monte bisiklèt. Apwòch sa a yo te montre nan yon etid 2013 pibliye nan la Britanik Journal of Nitrisyon yo dwe prèske de fwa efikas tankou jis mete restriksyon sou kalori ou. Men plan chèchè yo te itilize:

● Senk jou pa semèn: Swiv yon ti kras restriksyon, rejim enspire Mediterane a (1500 kalori/jou, 40/30/30 pousan kalori ki soti nan glusid/pwoteyin/grès)

● De jou pa semèn: Swiv yon rejim idrat kabòn ak kalori ki gen restriksyon (650 kalori / jou, mwens pase 50 gram glusid / jou)

Ou ka chwazi ki lè pou swiv jou ki ba-kalori nenpòt jou nan semèn nan, men mwen rekòmande ke ou chwazi jou ki pa konsekitif ak ki pa fòmasyon. Sa a style nan manje non sèlman te montre pi gwo amelyorasyon nan pèt grès sou kou a nan 12 semèn (nèf liv kont senk liv nan grès), men li tou te mennen nan pi gwo amelyorasyon nan sante metabolik. Apwòch rejim alimantè sa a te montre tou yon mwayen efikas pou pi long tèm (sis mwa) pèdi pwa, menm lè jou kalori ki pi wo yo te mete nan 1.900 kalori chak jou.

Revizyon pou