5 teknik pou eseye pou reve lisid

Kontan

• Istwa
• Kouman rèv lisid
• 1. Tès Reyalite
• Pou tès reyalite, swiv etap sa yo plizyè fwa nan jounen an:
• 2. Reveye tounen nan kabann (WBTB)
• Pou WBTB:
• 3. endiksyon Mnemonic nan rèv lisid (MILD)
• Pou itilize teknik MILD la:
• 4. Kenbe yon jounal rèv
• 5. Reveye inisye lisid rèv (WILD)
• Ki jan yo reveye
• Eseye metòd sa yo reveye soti nan yon rèv lisid:
• Benefis
• Simonte move rèv
• Soulaje enkyetid
• Amelyore ladrès motè
• Prekosyon
• Lè pou wè yon doktè
• Liy anba la

Lisid rèv se lè w ap konsyan pandan yon rèv. Sa a tipikman rive pandan mouvman rapid je (REM) dòmi, etap nan rèv nan dòmi.

Yon estime 55 pousan nan moun ki te gen youn oswa plis rèv lisid nan lavi yo.

Pandan yon rèv lisid, w ap okouran de konsyans ou. Li se yon fòm metakognisyon, oswa konsyans de konsyans ou. Souvan, lisid rèv tou pèmèt ou kontwole sa k ap pase nan rèv ou.

Istwa

Nan 20 dènye ane yo, psikofizyològ Dr Stephen LaBerge te vin pyonye nan rechèch rèv lisid. Se pa sèlman li te envante youn nan teknik ki pi popilè lisid rèv, men li te dirije anpil syans syantifik sou sijè a.

Travay LaBerge te ede chèchè yo dekouvri benefis ki ka geri nan rèv lisid. Li ka itil nan trete kondisyon tankou PTSD, kochma renouvlab, ak enkyetid.

Rèv lisid anjeneral rive natirèlman. Sepandan, li posib pou aprann kijan pou lisid rèv nan divès metòd.

Kouman rèv lisid

Teknik reve lisid antrene lide ou a avi konsyans pwòp ou yo. Yo ap fèt tou pou ede ou reprann oswa kenbe konsyans jan ou antre nan dòmi REM.

1. Tès Reyalite

Tès reyalite, oswa reyalite tcheke, se yon fòm fòmasyon mantal. Li ogmante metakognisyon nan fòmasyon lide ou a avi konsyans pwòp ou yo.

Dapre, nivo metakognisyon ou sanble nan eta reveye ak reve ou yo. Se konsa, pi wo metakognisyon lè w ap reveye ta ka mennen nan pi wo metakognisyon lè w ap reve.

Sa a ka gen rapò ak cortical prefrontal nan sèvo a, ki jwe yon wòl nan tou de tès reyalite ak rèv lisid. Pou amelyore metakognisyon ou, ou ka fè tès reyalite pandan w ap reveye.

Pou tès reyalite, swiv etap sa yo plizyè fwa nan jounen an:

• Mande tèt ou, "Èske mwen reve?"
• Tcheke anviwònman ou a konfime si wi ou non ou ap reve.
• Remake konsyans pwòp ou yo ak ki jan w ap angaje ak anviwònman ou yo.

Ou ka mete yon alam chak de ou twa èdtan raple tèt ou fè yon chèk reyalite.

Isit la yo se chèk reyalite komen ke gen moun ki itilize rèv lisid:

• Miwa. Tcheke refleksyon ou pou wè si li sanble nòmal.
• Objè solid. Pouse men ou sou yon miray oswa tab ak wè si li ale nan. Gen kèk moun ki pouse dwèt yo nan palmis opoze yo.
• Men. Gade men ou. Èske yo sanble nòmal?
• Tan. Si w ap reve, tan an sou yon revèy ap toujou ap chanje. Men, si ou reveye, tan an ap apèn chanje.
• Respire. Tcheke reyalite popilè sa a enplike nan zongle nen ou ak wè si ou ka respire. Si ou ka toujou respire, w ap reve.

Li rekòmande yo chwazi yon sèl chèk reyalite epi fè li plizyè fwa nan yon jounen. Sa a pral antrene lide ou a repete chèk yo reyalite pandan y ap reve, sa ki ka pwovoke lisid rèv.

2. Reveye tounen nan kabann (WBTB)

Reveye tounen nan kabann (WBTB) enplike nan k ap antre nan dòmi REM pandan w ap toujou konsyan.

Gen anpil vèsyon nan WBTB, men konsidere teknik sa a:

Pou WBTB:

1. Mete yon alam pou senk èdtan apre ou pral dòmi.
2. Ale nan dòmi tankou dabitid.
3. Lè alam la ale, rete kanpe pou 30 minit. Jwi yon aktivite trankil tankou lekti.
4. Retounen dòmi.

Lè ou tounen nan dòmi, ou pral gen plis chans pou lisid rèv. Pandan w ap reveye, chwazi nenpòt aktivite ki mande pou vijilans konplè.

Selon yon etid nan, chans yo nan rèv lisid depann sou nivo vijilans epi yo pa aktivite a espesifik.

3. endiksyon Mnemonic nan rèv lisid (MILD)

An 1980, LaBerge te kreye yon teknik ki rele endiksyon Mnemonik nan rèv lisid (MILD). Se te youn nan premye metòd ki te itilize rechèch syantifik pou pwovoke rèv lisid.

MILD baze sou yon konpòtman ki rele memwa potentiels, ki enplike nan mete yon entansyon fè yon bagay pita.

Nan MILD, ou fè entansyon an sonje ke w ap reve.

Metòd sa a dekri pa LaBerge ak kòlèg li yo nan.

Pou itilize teknik MILD la:

1. Kòm ou tonbe nan dòmi, panse a yon rèv ki sot pase.
2. Idantifye yon "dreamsign," oswa yon bagay ki nan iregilye oswa etranj nan rèv la. Yon egzanp se kapasite pou vole.
3. Reflechi sou retounen nan rèv la. Rekonèt ke rèv la sèlman rive lè ou rèv.
4. Di tèt ou, "Pwochèn fwa mwen rèv, mwen vle sonje ke mwen reve." Resite fraz la nan tèt ou.

Ou ka pratike MILD tou apre ou fin reveye nan mitan rèv. Sa a anjeneral rekòmande, menm jan rèv la pral fresher nan tèt ou.

Yon etid 2017 jounal la rèv detèmine ke yon konbinezon de tès reyalite, WBTB, ak MILD travay pi byen.

Ou ka konbine WBTB ak MILD pa mete alam reveye nan senk èdtan. Pandan w ap reveye, pratike MILD.

4. Kenbe yon jounal rèv

Kenbe yon jounal rèv, oswa jounal pèsonèl rèv, se yon metòd popilè pou kòmanse rèv lisid. Lè ou ekri rèv ou yo, w ap fòse yo sonje sa k ap pase pandan chak rèv. Li te di ede ou rekonèt dreamsigns ak amelyore konsyans de rèv ou.

Pou pi bon rezilta, ouvri sesyon rèv ou le pli vit ke ou reveye. Li rekòmande tou pou li jounal rèv ou souvan.

5. Reveye inisye lisid rèv (WILD)

Yon reve reveye inisye klere (sovaj) k ap pase lè ou dirèkteman antre nan yon rèv soti nan reveye lavi yo. Li te di WILD ede lide ou rete konsyan pandan y ap kò ou ale nan dòmi.

Ou pral bezwen kouche ak detann jiskaske ou fè eksperyans yon alisinasyon hypnagogic, oswa yon alisinasyon ki rive lè w ap jis sou yo tonbe nan dòmi. WILD se senp, men li difisil pou aprann. Pratike lòt teknik endiksyon rèv lisid yo ap ogmante chans ou genyen pou WILD.

Ki jan yo reveye

Pafwa, ou ta ka vle reveye soti nan yon rèv lisid. Rèv lisid itilize kèk teknik diferan.

Eseye metòd sa yo reveye soti nan yon rèv lisid:

• Rele pou èd. Li te di ke yelling nan rèv ou di sèvo ou li lè yo reveye. Oswa, si ou jere pale byen fò, ou ta ka reveye tèt ou.
• Blink. Repete kliyote ka ede lide ou jwenn tou pare yo reveye.
• Tonbe nan dòmi nan rèv ou. Si ou konnen ke w ap reve, ale nan dòmi nan rèv ou pou ou ka reveye nan lavi reyèl.
• Li. Eseye li yon siy oswa yon liv nan rèv ou. Sa a ta ka aktive pati nan sèvo ou ki pa itilize nan REM.

Benefis

Gen kèk prèv ki montre rèv lisid gen efè ki ka geri ou. Lisid rèv ta ka ede moun:

Simonte move rèv

Li nòmal pou gen yon move rèv chak kounye a epi lè sa a. Apeprè 50 a 85 pousan nan granmoun gen move rèv okazyonèl.

Kochma renouvlab, sepandan, ka lakòz estrès ak enkyetid. Yo ap souvan asosye avèk:

• twoub estrès pòs-twomatik (PTSD)
• depresyon
• enkyetid
• estrès
• twoub dòmi, tankou lensomni
• medikaman
• abi sibstans

Lisid rèv ta ka ede pa kite rèv la kontwole rèv la. Anplis de sa, lè yon moun ki renmen fè rèv konnen yo ap reve, yo ka rekonèt ke kochma a se pa reyèl.

Se rèv lisid souvan itilize nan terapi repetisyon simagri (IRT). Nan IRT, yon terapis ede ou reimajine yon kochma renouvlab ak yon senaryo diferan, pi bèl.

Lè yo itilize li avèk terapi mantal konpòtman (CBT), IRT ak endiksyon rèv lisid ka ede ogmante kontwòl rèv.

Yon ti etid 2017 nan rèv egzamine efè sa a. Trant-twa veteran militè ak PTSD ak kochma renouvlab te resevwa CBT ak IRT oswa CBT pou kont li. Gwoup la ki te resevwa CBT ak IRT ki gen eksperyans kontwòl rèv ki pi wo, ki redwi estrès kochma-pwovoke.

Soulaje enkyetid

Pifò rechèch syantifik te konsantre sou PTSD ak enkyetid kochma-pwovoke. Men, dapre prèv anekdotik, rèv lisid kapab tou fasilite enkyetid ki te koze pa lòt rezon.

Moun reklamasyon ke kontwole rèv yo pèmèt yo fè fas a sitiyasyon ki lakòz yo enkyetid.

Amelyore ladrès motè

Lisid rèv te kapab potansyèlman benefisye reyabilitasyon fizik. Yon atik nan Hypotheses Medikal pataje ki mantalman fè ladrès motè ka ogmante kapasite fizik la fè yo.

Sa a sijere ke moun ki gen andikap fizik ka pratike ladrès motè pandan y ap reve lisid.

Otè yo nan atik la espekile ke moun ki pa gen andikap fizik kapab potansyèlman itilize lisid rèv amelyore ladrès motè tou.

Prekosyon

Anjeneral, nenpòt danje nan rèv lisid ki te koze pa teknik endiksyon.

Aspè negatif ta ka gen ladan:

• Pwoblèm dòmi. WBTB ak MILD enplike reveye nan mitan lannwit lan. Sa yo entèripsyon ka fè li difisil jwenn ase repo, espesyalman si ou gen yon maladi dòmi oswa yon orè dòmi iregilye.
• Derealizasyon. Twoub dòmi ka lakòz derealizasyon, oswa santi ke moun, bagay sa yo, ak anviwònman ou yo pa reyèl.
• Depresyon. Entèripsyon yo dòmi nan teknik endiksyon ka ogmante sentòm depresyon.
• Paralizi dòmi. Rèv lisid ka rive avèk paralizi dòmi, ki ka kout ankò tèt chaje. Plus, pwoblèm dòmi ka ogmante risk pou yo paralizi dòmi.

Lè pou wè yon doktè

Vizite doktè ou si ou fè eksperyans:

• kochma souvan
• move rèv ki regilyèman deranje dòmi
• pè dòmi
• flachbak twomatik
• chanjman emosyonèl
• pwoblèm memwa
• pwoblèm pou dòmi

Sentòm sa yo ka endike PTSD, yon pwoblèm sante mantal, oswa yon maladi dòmi. Doktè ou ka detèmine si terapi ak rèv lisid bon pou ou.

Liy anba la

Lisid rèv k ap pase lè w ap konnen ke w ap reve. Souvan, ou ka kontwole senaryo rèv la ak anviwònman. Li rive pandan dòmi REM.

Lè yo itilize nan terapi, rèv lisid ka ede trete kondisyon tankou move rèv renouvlab ak PTSD. Chèchè panse ke li ta ka ede tou reyabilitasyon fizik.

Si ou ta renmen rèv lisid, eseye teknik ki endike anwo a. Metòd sa yo ka antrene lide ou yo dwe konsyan de konsyans ou pandan dòmi. Li pi bon pou wè doktè ou si ou panse ou gen yon maladi dòmi, PTSD, oswa yon lòt pwoblèm sante mantal.