Ki sa ki fwi Ugli? Tout Sa Ou Dwe Konnen

Kontan

• Ki sa ki fwi ugli?
• Nitrisyon
• Benefis
• Rich nan vitamin ak mineral
• Ka ede w pèdi pwa
• Antioksidan ak anti-enflamatwa potansyèl yo
• Inconvénients
• Ki jan yo manje l '
• Liy anba la

Ugli fwi, konnen tou kòm tangelo Jamayiken oswa uniq fwi, se yon kwazman ant yon zoranj ak yon chadèk.

Li nan pran popilarite pou kado li yo ak dous, gou Citrusy. Moun yo renmen li tou paske li fasil pou kale.

Atik sa a revize tout bagay ou bezwen konnen sou fwi ugli, ki gen ladan kontni eleman nitritif li yo, benefis, enkonvenyans, ak kouman yo manje l '.

Ki sa ki fwi ugli?

Fwi Ugli se yon kwazman ant yon zoranj mandarin ak yon chadèk. Li jenerikman li te ye tankou tangelo, ak atik sa a sèvi ak tou de tèm interchangeable.

"UGLI" se yon non mak ki jwe sou mo "lèd la," kòm fwi a pa gade patikilyèman Apetisan. Sepandan, non "ugli fwi a" te vin youn nan non ki pi komen fwi a.

Fwi larm ki gen fòm sa a pi gwo pase yon chadèk e li gen yon po epè, ki graj, vèt-jòn ki detache fasil. Kò li se zoranj ak - tankou lòt fwi Citrus - separe an seksyon pa yon blan, sibstans ki sou nèt tankou pith la.

Fwi Ugli se juicy, epi li se gou li souvan dekri tankou dous ak tangy ak nòt ti tay nan anmè.

Fwi Ugli se yon kwazman ant yon zoranj ak yon chadèk. Li dous ak tangy ak vyann zoranj ak epè, po ki graj.

Nitrisyon

Fwi Ugli ba nan kalori men yon gwo sous eleman nitritif. Mwatye nan yon fwi ugli (apeprè 100 gram) bay ():

• Kalori: 47
• Grès: 0 gram
• Pwoteyin: 1 gram
• Glusid: 12 gram
• Fibre: 2 gram
• Vitamin C: 90% nan valè chak jou (DV)
• Folat: 8% nan DV la
• Kalsyòm: 4% nan DV la
• Potasyòm: 4% nan DV la

Kòm ou ka wè, fwi ugli bay sèlman 47 kalori pou chak pòsyon 100-gram. Pifò nan sa yo kalori soti nan glusid nan fòm lan nan sik natirèl. Anplis de sa, pòsyon nan menm gen valè prèske yon jou nan vitamin C ().

Vitamin C jwe anpil wòl enpòtan nan sante ou, men li patikilyèman enpòtan pou wòl li kòm yon rapèl antioksidan ak iminitè-sistèm (,).

Ugli fwi tou gen plizyè lòt vitamin ak mineral, osi byen ke konpoze plant li te ye tankou fenol, ki gen anpil benefis sante ().

Yon mwatye nan yon fwi ugli (apeprè 100 gram) gen 47 kalori, ki sitou soti nan sik natirèl. Li gen ladan tou valè prèske yon jou nan vitamin C, osi byen ke plizyè lòt vitamin ak mineral.

Benefis

Fwi Ugli gen plizyè benefis sante.

Kòm yon manm nan fanmi an Citrus, li nan moun rich nan vitamin, mineral, ak konpoze plant te panse yo gen efè benefik sou sante ou.

Rich nan vitamin ak mineral

Mwatye nan yon fwi ugli (apeprè 100 gram) gen valè prèske yon jou nan vitamin C, ansanm ak plizyè lòt vitamin ak mineral.

Vitamin C, ke yo rele tou asid ascorbic, se yon antioksidan pwisan. Li ka ede anpeche domaj ki te koze pa nivo segondè nan radikal gratis, ki ka mennen nan maladi kwonik, tankou dyabèt tip 2, maladi kè, oswa kansè (,).

Vitamin sa a tou jwe yon wòl enpòtan nan gerizon blesi ak devlopman nan kolagen an, yon pwoteyin nan kò ou ki nan yon eleman kle nan po, nan misk, ak tisi konjonktif ().

Ki sa ki nan plis, fwi ugli gen folat, kalsyòm, ak potasyòm - eleman nitritif vital ki jwe wòl enpòtan nan metabolis, kontwòl nan misk, ak zo ak sante kè (,,).

Ka ede w pèdi pwa

Fwi Ugli trè ba nan kalori, ak mwatye nan yon fwi (apeprè 100 gram) ki gen sèlman 47 kalori.

Sa fè ugli fwi yon ekselan ti goute ba-kalori pou moun ki ap eseye pèdi pwa. Li ka ede ou konsome mwens kalori pase ou boule, ki se sèl chemen pwouve pou pèdi pwa (,).

Manje fwi antye, tankou fwi ugli oswa lòt fwi Citrus, ki asosye tou ak yon risk diminye pou yo twò gwo oswa obèz ().

Yon etid nan plis pase 1,000 moun te jwenn ke moun ki te manje plis pòsyon nan fwi ak legim yo te plis chans yo dwe reyisi ak pèdi pwa ak antretyen pèdi pwa, konpare ak moun ki te manje mwens pòsyon ().

Anplis de sa, fwi ugli gen fib, ki ka ede w santi w plen pou pi lontan ().

Antioksidan ak anti-enflamatwa potansyèl yo

Fwi Ugli yo plen nan konpoze yo rele flavonoid, ki gen pwopriyete antioksidan ak anti-enflamatwa (,).

Yon flavonoid tangelo ki rele naringenin te panse yo dwe yon antioksidan pwisan. Nan yon sèl etid nan sourit, li redwi domaj nan fwa ki te koze pa radikal gratis ().

Naringenin tou gen efè anti-enflamatwa pwisan epi li ka ede diminye nivo makè enflamatwa tankou interleukin-6 (IL-6) nan san ou ().

Sa a enpòtan, menm jan enflamasyon kwonik te lye nan plizyè kondisyon, ki gen ladan dyabèt tip 2 ak maladi kè (,,).

Sepandan, pi fò nan rechèch sa a te fèt nan tib tès ak bèt yo. Plis rechèch nan imen nesesè anvan konklizyon fèm ka trase sou potansyèl antioksidan ak anti-enflamatwa nan fwi ugli.

Fwi Ugli ba nan kalori epi li gen fib ak yon varyete vitamin ak mineral. Li tou gen anpil pwisan antioksidan anti-enflamatwa.

Inconvénients

Chadèk gen konpoze pwisan ki rele furanokoumarin, ki ka entèfere ak plizyè medikaman ().

Se konsa, moun ki sou sèten medikaman, ki gen ladan medikaman kè ak enkyetid, ta dwe evite chadèk ak ji chadèk.

Etandone ke fwi ugli se yon kwazman ant yon chadèk ak yon zoranj, gen enkyetid ke li gen furanokoumarin tou.

Sepandan, mak la UGLI reklamasyon ke fwi yo pa gen furanokoumarin ak Se poutèt sa yo san danje pou moun ki sou medikaman sa yo.

Anplis de sa, yon sèl etid sou 13 varyete diferan nan tangelos revele ke se sèlman yon varyete genyen furanokoumarin. Anplis de sa, kantite lajan an te ba ase ke li pa ta kominike avèk medikaman (22).

Sepandan, si ou gen enkyetid sou potansyèl la pou entèraksyon dwòg, ou ta dwe pale ak founisè swen sante ou anvan ou manje ugli fwi.

Kontrèman ak chadèk, pifò tangelo pa gen furanokoumarin, kidonk yo ka boule pa moun k ap pran medikaman ki ka kominike avèk sa yo konpoze pwisan. Si ou gen enkyetid, konsilte founisè swen sante ou.

Ki jan yo manje l '

Fwi Ugli se fasil yo manje.

Li ka kale menm jan ak lòt fwi Citrus, tankou zoranj. An reyalite, paske po li se epè ak anpil blesi tache, li ka menm pi fasil kale pase po a nan fwi Citrus lòt.

Yon fwa ke kale a te retire, ou ka separe fwi a ugli nan seksyon - menm jan ou ta separe yon zoranj. Malgre ke fwi a gen mwens grenn pase zoranj ak chadèk, ou dwe sonje retire yo anvan ou manje l '.

Si ou prefere, ou ka tou tranch yon fwi ugli unpeeled nan mwatye ak manje l 'ak yon kiyè, menm jan ak ki jan ou ta manje yon chadèk.

Ugli fwi ka jwi pou kont li kòm yon ti goute oswa desè. Altènativman, ou ka itilize li kòm yon adisyon dous ak Citrusy nan lòt resèt, tankou salad, salad fwi, oswa brase-Fries.

Nan nenpòt resèt ki mande pou seksyon zoranj oswa mandarin, ou ka itilize seksyon fwi ugli olye.

Fwi Ugli kale fasil, e tankou lòt fwi Citrus, li ka kase an seksyon. Li ka ranplase zoranj oswa mandarin nan pifò resèt.

Liy anba la

Fwi Ugli, ki rele tou tangelo, se yon kwa ant yon zoranj ak yon chadèk.

Li rich nan vitamin C ak lòt eleman nitritif, ki ba nan kalori, e li gen pwisan antioksidan anti-enflamatwa yo rele flavonoid.

Pifò tangelo yo gratis nan furanokoumarin, ki vle di yo ka an sekirite pou moun ki pran sèten medikaman.

Fwi Ugli se yon fason bon plat yo jwi benefis yo anpil nan fwi Citrus.