Mande doktè rejim alimantè a: Fason an sante pou pran pwa

Kontan

• Revizyon pou

K: Tout moun toujou ap pale de pèdi pwa, men mwen ta aktyèlman renmen genyen yon ti pwa. Kouman mwen ka fè sa nan yon fason ki an sante?

A: Ou ka definitivman ajoute liv nan yon fason ki an sante. Mwen byen kontan ke w ap chèche a dwa fason yo pran pwa, kòm pi fò nan tan an lè moun pa vle pèdi pwa yo, yo pral jis sispann peye atansyon sou rejim alimantè yo ak pran move pwa rive.

Kisa pa fè: "Jis manje plis." Mwen pa ka sipòte konsèy sa a. Yon ti pati nan mwen mouri andedan chak fwa mwen tande dyetetist oswa nutrisyonist bay konsèy pou pran pwa ki gen ladan ogmante kalori pa:

"Bwè plis ji fwi"

"Manje krèm glase"

"Goute sou pretzels ak pòpkòn pandan tout jounen an"

Menm jan gen fason ki bon pou pèdi pwa, gen fason ki an sante pou pran pwa, ak chaje moute sou glusid ki senp ak anpil sik, ki gen anpil grès manje se pafason pou fè li.

Mwen ta defini an sante pran pwa kòm pwa ki prensipalman soti nan misk. Ajoute yon ti misk nan kò ou pa pral jis ogmante pwa ou, li pral amelyore lavi ou. Bati ak kenbe nan misk se yon estrateji kle pou batay pwosesis la aje, nan adisyon a ba ou gade nan ki pi gason ak fanm fè efò pou. Nan misk se kalorikman mande pou kò ou, kidonk li pral ogmante tou bezwen kalori kò ou a, ki pèmèt ou manje yon ti kras plis pandan jounen an.

Depi sa a se definisyon nou an nan pwa ki an sante, ou pral bezwen yon konbinezon de fòmasyon rezistans (aprann tout bagay sou fòmasyon rezistans nan antrenè Celebrity Shape.com a) ak eksè kalorik. Wi, ou bezwen plis kalori yo nan lòd yo pran pwa, men nou pa ap pran "kalori yo pa nenpòt vle di nesesè" apwòch. Isit la nan sa yo dwe fè asire ke pwa a ou genyen se fonksyonèl ak an sante.

1. Kòmanse ralanti: Kontrèman ak pèt grès, pran pwa bon jan kalite se yon pwosesis dousman. Nou pa vle ajoute yon kantite fou nan kalori depi nan kòmansman an, paske sa a pral jis lakòz twòp grès-klèman pa kalite pwa ou vle mete sou ankadreman ou. Olye de sa, ajoute jis 300 kalori nan konsomasyon chak jou ou epi ogmante soti nan la. Twa san kalori pa ta ka fè li pou ou, ou ta ka bezwen 600 oswa petèt menm 900 kalori siplemantè chak jou, men kòmanse nan 300 kalori epi deplase jiska 600 kalori apre de semèn si ou pa pran pwa.

2. Surcharge efè egzèsis: Depi ou pral kòmanse (oswa kontinye) leve pwa amelyore efò pwa-pran ou, ou ta dwe pran avantaj de chanjman sa yo fizyolojik ak byochimik ki rive akòz fòmasyon pwa. Gade, fòmasyon rezistans se yon pwosesis metabolik mande ki kraze misk ou; Lè sa a, kò ou fè reparasyon ak rekonstriksyon nan misk yon pi gwo priyorite. Sa a se youn nan fwa yo kèk ou ka preferansyèlman navèt kalori ak eleman nitritif nan direksyon misk ou. Asire ou ke ou ajoute kalori siplemantè ou dirèkteman apre oswa nan twa èdtan nan sesyon fòmasyon ou.

3. Manje plis kalori kalite: Pandan ke konsèy tradisyonèl ankouraje w pran nan glusid bon mache ak fasil ak kalori, manje ki kalori sa yo soti nan gen enpak pi lwen pase jis valè kalorik yo. Diferan manje gen eleman nitritif diferan, antioksidan, ak kalite pwoteyin, idrat kabòn, ak grès ki gen diferan karakteristik ak efè diferan sou òmòn ak pwosesis nan kò ou. Twa san kalori soti nan ji seriz ak 300 kalori soti nan 1 tas plen grès yogout grèk, 1/2 tas ramase, ak 2 gwo kiyè len grenn yo kalorikman menm jan an, men efè yo sou kò ou yo trè diferan, ak lèt ​​la ke yo te plis vizan nan pran pwa an sante ak amelyore sante.

Konbine estrateji sa yo an aksyon ansanm ak yon rejim ki konsistan pou fòmasyon pwa, epi ou pral pran bon jan kalite pwa nan pa gen tan.

Revizyon pou