Mande antrenè a Celebrity: Pi bon Konsèy yo Fòmasyon Ras

Kontan

• Revizyon pou

K: Mwen ap antrene pou yon mwatye maraton. Kisa mwen ta dwe fè nan adisyon a kouri m 'yo rete mèg ak anfòm ak anpeche aksidan?

A: Pou ede anpeche aksidan ak potansyèlman amelyore pèfòmans ou nan jou kous la, gen kat bagay prensipal ke ou ta dwe fè ansanm ak kouri ou:

1. Regilye total-kò fòmasyon fòs. Fè tan nan orè fòmasyon ou pou de a twa sesyon fòs total-kò pa semèn. Pou kò ki pi ba a, enkòpore omwen yon mouvman inilateral (yon sèl janm) nan chak antrennman - fann skwa, ranvèse lunges, oswa lateral glise tablo lunges yo tout gwo egzanp. Sa a pral garanti ke w ap travay nan direksyon bati fòs egal ak estabilite sou tou de bò yo. Fòmasyon inilateral (fòmasyon yon bò nan kò ou nan yon moman) se tou yon bon fason yo idantifye nenpòt fòs oswa dezekilib estabilite epi finalman ede diminye nenpòt defisi ki egziste sou yon bò.

2. Pa bliye glutes ou. Eseye enkòpore omwen yon egzèsis ki ranfòse glutes ou nan chak antrennman (deadlifts Romanian oswa pon anch). Yon fen dèyè fò ede pran kèk nan presyon an nan paralize ou pandan y ap kouri pou ke yo pa gen fè tout travay la. Relasyon sinèrji sa a pral ede amelyore pèfòmans ou epi redwi potansyèl pou devlope nenpòt pwoblèm andikape.

3. Fòmasyon estabilite debaz. Travay estabilite debaz tankou planch, planch bò, ak/oswa dewoulman Swis Ball se yon moso enpòtan nan devinèt fòmasyon ras la. Yon nwayo fò trè enpòtan an jeneral, men espesyalman pou kouri distans, li pral bay yon baz ki pi estab pou bra ou ak janm efektivman jenere fòs, osi byen ke pèmèt ou kenbe bon pwèstans pandan y ap kous.

4. Rekiperasyon ak teknik rejenerasyon. Avèk kantite kantite mil ke w ap kouri chak semèn, gen yon pi gwo potansyèl pou devlopman blesi tisi mou, espesyalman nan pi ba kò a. Tisi mou refere a estrikti nan kò a ki konekte, anvlòp, sipò, ak / oswa deplase estrikti yo ozalantou li tankou nan misk, tandon, ak ligaman. Li pi bon pou w aktif sou anpeche blesi sa yo lè w fè bagay tankou woule kim, travay mobilite, ak etann estatik (apre fòmasyon). Pandan ke li ka chè, terapi masaj se yon lòt zouti gwo si ou kapab peye li.

Bon chans ak ras ou!

Revizyon pou