Benefis yo nan manje bannann

Kontan

• Revizyon pou

Yo souvan mande mwen sou pozisyon mwen sou bannann, ak lè mwen ba yo limyè vèt la kèk moun ap mande, "Men yo pa angrese?" Verite a se ke bannann yo se yon pouvwa reyèl manje-osi lontan ke ou pa twòp li sou gwosè a pòsyon.

Yon etid Inivèsite Eta Appalachian, ki konpare bannann ak yon bwè espò pandan monte bisiklèt entans, te jwenn ke bannann ofri plizyè avantaj. Anplis de sa nan bay antioksidan yo pa jwenn nan bwason espò yo, yo pake plis eleman nitritif ak yon melanj sante nan sik natirèl. Nan etid la, siklis ki antrene yo te bwè swa yon tas yon bwason ki gen anpil idrat kabòn oswa yo te desann mwatye yon bannann chak 15 minit pandan yon kous sou wout ki te dire de edmi a twa èdtan. Echantiyon san yo te pran anvan ak apre yo te revele ke siklis yo te fè eksperyans efè pèfòmans menm jan an, ak yon pi gwo chanjman nan dopamine - yon nerotransmeteur ki jwe yon wòl nan mouvman ak atitid - apre yo fin manje bannann yo. Gen kèk rechèch ki endike ke dopamin apwopriye ka mare nan obezite.

Men, bannann yo pa sèlman pou atlèt. Pandan ke se vre ke bannann yo pake plis glusid pou chak mòde pase lòt fwi (paske yo pi ba nan kontni dlo), pa gen okenn bezwen evite yo, menm si w ap eseye pèdi pwa. Bannann se yon sous rich nan potasyòm, yon eleman nitritif esansyèl nan kò a ki, nan adisyon a diminye san presyon, ede antretyen nan misk sipò ak aji kòm yon dyurèz natirèl ki soulaje retansyon dlo ak gonfleman. Nivo segondè yo nan vitamin B6 nan bannann ede tou kenbe nivo sik nan san an sante epi li enpòtan anpil pou pwodiksyon an nan nerotransmeteur santi-bon tankou serotonin ak norepinephrine. Bannann yo tou chaje ak fib, ki ranfòse sasyete ak amelyore sante dijestif yo.

Plis bon nouvèl: Bannann yo fasil pou enkòpore nan rejim alimantè ou. Nan dènye liv mwen an, S.A.S.S. Tèt ou Slim, Mwen gen ladan resèt bannann plizyè, ki gen ladan te Green mwen an ak smoothie Vanilla Bannann Almond ak Vanilla Almond ti goute Bannann jele. Yo tou sou lis la nan fwi ou ka itilize yo bati pwòp manje ou lè l sèvi avèk konsèp "senk-moso devinèt" mwen an (manje te fè soti nan pòsyon espesifik nan pwodwi, grenn antye, pwoteyin mèg, plant ki baze sou grès, ak sezonman natirèl) .

Isit la yo se twa nan pi renmen mwen satiating men Slimming bannann ki baze sou manje maten ak goute konbo:

Open-fè fas a AB & B

Gaye yon sèl tranch griye 100 pousan pen antye grenn ak 2 gwo kiyè bè zanmann, anlè ak yon pòsyon 5-pous nan bannann tranche, voye ak kannèl tè, epi jwi ak yon tas glas-frèt ekreme òganik oswa lèt nondairy.

Bannann muselix

Pliye yon pòsyon 5-pous nan bannann tranche nan 6 ons yogout grès òganik grès oswa yon altènativ nondairy ak yon sèl-ka griye francha avwan woule, 2 gwo kiyè nwa tranche oswa koupe, ak yon jenere souke nan noutmèg tè. Pèmèt melanj la chita nan frijidè a lannwit lan pou gou menm plis, oswa friz li yo jwi kòm yon altènatif krèm glase.

Parfait chokola jenjanm bannann

Fonn yon ka tas chips chokola nwa, tankou Dagoba Chocodrops, ki se 73 pousan nwa. Pliye nan 1 ti kiyè jenjanm fre griye ak yon pòsyon nan yon sereyal gonfle grenn antye tankou Arrowhead Mills soufle pitimi oswa diri mawon. Kouch melanj chokola a ak 6 ons yogout grèk òganik ki san grès oswa yon altènatif ki pa letye ak yon pòsyon 5 pous nan bannann tranche.

Ki fason ou pi renmen jwi bannann? Tweet panse ou a @cynthiasass ak @Shape_Magazine.

Cynthia Sass se yon dyetetisyen ki anrejistre ak yon metriz nan syans nitrisyon ak sante piblik. Souvan wè sou televizyon nasyonal, li se yon Fòm kontribitè editè ak konsiltan nitrisyon nan New York Rangers yo ak Tampa Bay reyon. Dènye li New York Times bèstzele se S.A.S.S. Tèt ou mens: konkeri anvi, gout liv, ak pèdi pous.

Revizyon pou