Èske Cheerios an sante? Eleman nitritif, gou, ak plis ankò

Kontan

• Cheerios gen anpil eleman nitritif enpòtan
• Yo ap jenn ti kabrit-zanmitay
• Konbyen varyete Cheerios ki genyen?
• Cheerios enkonvenyan
• Trè ba nan pwoteyin
• Me pake te ajoute sik
• Cheerios yo konsidere kòm yon manje trete
• Cheerios ka enkli kòm yon pati nan yon rejim balanse
• Liy anba la

Depi yo te prezante an 1941, Cheerios yo te yon diskontinu nan kay atravè Etazini yo.

Yo rete youn nan sereyal yo manje maten ki pi popilè sou mache a epi yo kounye a disponib atravè lemond.

Malgre ke yo ap commercialisés kòm nourisan, ou ka mande si wi ou non Cheerios se yon chwa ki an sante - ak ki jan varyete yo diferan konpare.

Atik sa a eksplore eleman nitritif Cheerios yo, gou, ak enkonvenyan ede ou detèmine si yo ap yon bon anfòm pou woutin ou.

Cheerios gen anpil eleman nitritif enpòtan

Cheerios yo sitou te fè soti nan francha avwan grenn antye.

Grenn antye gen tout pati nan grenn lan, kidonk yo gen tandans bay plis eleman nitritif pase grenn rafine. Kisa an plis, manje fib ki rich grenn antye ka ede diminye kolestewòl ak diminye risk ou pou maladi kè ().

Anplis de sa, Cheerios yo ba nan kalori ak grès. Yo menm tou yo fè grandizè plizyè eleman nitritif esansyèl ke anpil moun pa jwenn ase nan, tankou fib ak vitamin D (,).

Miyò, 1 tas (28 gram) nan Cheerios bay 45% nan valè a chak jou (DV) pou fè, ki anpil moun yo ensifizan pous Mineral sa a jwe yon wòl kritik nan transpò oksijèn nan tout kò ou (,).

Sepandan, kenbe nan tèt ou ke anpil nan eleman nitritif sa yo, ki gen ladan fè, vitamin B12, ak vitamin D, yo te ajoute pandan pwosesis epi yo pa rive natirèlman.

Yon tas (28 gram) nan plenn Cheerios san lèt bay ():

• Kalori: 100
• Grès: 2 gram
• Glusid: 20 gram
• Fibre: 3 gram
• Sik: 1 gram
• Pwoteyin: 3 gram
• Vitamin A: 10% nan DV la
• Vitamin C: 10% nan DV la
• Vitamin D: 10% nan DV la
• Vitamin B12: 25% nan DV la
• Kalsyòm: 10% nan DV la
• Fè: 45% nan DV la
• Zenk: 25% nan DV la

Kòm ou ka wè, Cheerios yo trè ba nan kalori ak mank pwoteyin ak grès. Pou rezon sa yo, yo pa bay yon repa ekilibre sou pwòp yo.

Avèk 1 tas (244 gram) nan 2% lèt bèf, ou pral jwenn yon siplemantè 122 kalori, 8 gram nan pwoteyin, ak yon ogmantasyon nan grès, kalsyòm, ak vitamin D ().

Si ou chwazi lèt ki pa gen lèt, ki tipikman ba nan pwoteyin, ajoute yon ti ponyen grenn joumou oswa nwa tranch nan sereyal ou a pou yon sous ki baze sou plant nan pwoteyin.

Ajoute pwoteyin nan nenpòt repa oswa goute ka ede w santi w plis plen.

Finalman, Cheerios yo trè abòdab konpare ak anpil lòt manje maten.

Yo ap jenn ti kabrit-zanmitay

Timoun osi jèn ke 8 mwa ka kapab san danje jwi Cheerios, men sèlman si yo pare yo manje manje solid ().

Yo fè yon bon manje dwèt pou timoun piti epi yo pa poze anpil nan yon danje toufe paske nan ki jan fasil yo adousi lè mouye.

Cheerios kapab yon bon fason pou jwenn plis grenn antye ak fè nan rejim alimantè jenn ti kabrit ou a. Toujou, li enpòtan pou pa konte twò lou sou yo. Ou ta dwe vize enkòpore anpil manje antye nan chak gwoup manje pou sipòte kwasans ak devlopman optimal.

Cheerios yo sitou te fè soti nan grenn antye ak pake yon etalaj lajè de eleman nitritif enpòtan, ki gen ladan fè, fib, ak vitamin D.

Konbyen varyete Cheerios ki genyen?

Cheerios vini nan yon varyete de gou. An reyalite, gen omwen 15 varyete - ak sezon yo parèt nan okazyon.

Pifò nan yo te fè soti nan yon baz francha avwan grenn antye, men kèk varyete gen ladan grenn lòt, te ajoute sik, ak engredyan siplemantè.

Kèk nan gou Cheerios ki pi popilè yo se:

• Plenn. Sa yo se Cheerios orijinal la ak opsyon ki pi fondamantal. Engredyan nan premye se francha avwan. Yo genyen ladan yo jis 1 gram sik ajoute e pa gen arom anplis.
• Siwo myèl nwa. Youn nan varyete yo vann tèt, sa yo sikre ak sik ak siwo myèl, plis yon allusion nan gou zanmann.
• Chokola. Sa a se kalite te fè soti nan mayi ak francha avwan, osi byen ke poud kakawo ak sik.
• Apple kannèl. Te fè sitou nan francha avwan grenn antye ak sik, kalite sa a gen ladan tou pòm pòm ak kannèl.
• Frosted. Te fè ak francha avwan grenn antye ak farin mayi, sa yo sikre ak yon kouch vaniy aromatize sik.
• Multigrain. Varyete sa a konbine francha avwan grenn antye, mayi, ak diri mawon. Li sikre ak yon ti kras mwens sik pase lòt varyete.
• Grenn Ansyen. Kalite sa a sik-sikre ak te fè soti nan francha avwan grenn antye, Chinwa, ak diri.

Ou ka remake ke anpil nan varyete yo Cheerios aromatize pò ajoute sik. Si w ap eseye diminye konsomasyon sik ou, li pi bon pou limite konsomasyon ou nan gou ki gen sik oswa tou senpleman patisipe pou varyete a plenn.

Cheerios yo disponib nan yon gran varyete gou. Pandan ke pifò genyen yon baz francha avwan grenn antye, gen kèk ki gen ladan engredyan siplemantè tankou sik ajoute.

Cheerios enkonvenyan

Malgre ke Cheerios yo jeneralman yon chwa nourisan, yo tonbe kout nan sèten zòn.

Trè ba nan pwoteyin

Sereyal Dejene yo souvan commercialisés kòm yon opsyon repa konplè. Sepandan, majorite nan yo trè ba nan pwoteyin - ak Cheerios pa gen okenn eksepsyon.

Pwoteyin se yon pati enpòtan nan yon rejim alimantè ki an sante. Ki gen ladan yon sous pwoteyin kalite siperyè ak chak repa se youn nan fason ki pi bon asire w ap satisfè bezwen pwoteyin chak jou kò ou la.

Konsomasyon an rekòmande pou pwoteyin se yon minimòm de 0.36 gram pou chak liv (0.8 gram pou chak kg) nan pwa kò. Pou yon moun ki peze 150 liv (68 kg), ki egal a yon total chak jou sou 55 gram pwoteyin ().

Yon pòsyon 1-tas (28-gram) nan Cheerios plenn ak 4 ons (120 mL) nan lèt antye oswa ki gen anpil grès bèf bay sèlman apeprè 7 gram nan pwoteyin, pi fò nan ki soti nan lèt la.

Si ou gen entansyon manje Cheerios kòm yon repa, konsidere pè li ak yon sous pwoteyin, tankou ze, yogout grèk, oswa goumen tofou. Ou ta ka ajoute tou yon ti ponyen nwa oswa yon kwiyere bè nwa nan bòl ou pou yon ogmantasyon nan pwoteyin ak grès sante.

Me pake te ajoute sik

Plizyè kalite Cheerios pò gwo kantite sik ajoute.

Pou egzanp, 1 tas (35 gram) nan siwo myèl Cheerios gen 12 gram sik - yon kolosal 12 fwa plis sik pase varyete a plenn ().

Konsomasyon sik depase se yon risk ogmante nan maladi kwonik, tankou maladi kè, kansè, ak dyabèt. Anplis de sa, li ka kontribye nan twòp konsomasyon nan kalori ak pran pwa malsen (,).

American Heart Association rekòmande pou limite konsomasyon sik ou ajoute chak jou a 9 ti kiyè luil (37.5 gram) pou gason ak 6 ti kiyè luil (25 gram) pou fanm ().

Malgre ke konsomasyon sik okazyonèl pa gen anpil chans danjere, li nan yon bon lide yo dwe bliye nan konbyen lajan ou ap manje, espesyalman si Cheerios se yon diskontinu nan rejim alimantè ou oswa ou regilyèman konsome plis pase yon pòsyon nan yon tan.

Chwazi pou varyete a plenn se pi bon parye ou pou kenbe konsomasyon sik ou ba.

Cheerios yo konsidere kòm yon manje trete

Cheerios yo se yon pwodwi grenn trete, sa vle di ke engredyan yo itilize fè Cheerios sibi pwosesis enpòtan yo kreye pwodwi final la.

Malgre ke Cheerios yo te fè ak francha avwan grenn antye, ki mete yo apa de lòt sereyal ki fèt ak grenn plis rafine tankou farin mayi oswa diri blan, anpil varyete Cheerios yo chaje ak engredyan malsen tankou sik kann, siwo mayi, ak préservatifs ().

Ki sa ki nan plis, akòz pwosesis la ki francha avwan yo sibi fè Cheerios, manje yon bòl nan Cheerios se pa menm bagay la kòm jwi yon bòl nan francha avwan antye.

Yon etid nan 30 granmoun te jwenn ke manje siwo myèl Cheerios a nan yon pi gwo sik nan san ak ensilin repons konpare ak konsomasyon nan pòsyon egal nan pwodwi grenn mwens trete ki gen ladan koupe asye ak francha avwan alamòd ().

Malgre ke siwo myèl Cheerios yo gen anpil sik ajoute e konsa pi plis chans pou ogmante sik nan san pase pwodwi grenn san sik, etid yo montre ke pwosesis la nan grenn antye an jeneral siyifikativman enpak repons sik nan san, ak pwodwi plis rafine ki bay pi gwo sik nan san ak ensilin. Spikes (,,).

Malgre ke detanzantan jwi Cheerios pa pral mal sante ou, li pi bon yo chwazi opsyon mwens trete chak fwa sa posib, espesyalman si ou regilyèman boule varyete Cheerios sikre.

Pou egzanp, olye pou yo bòl maten ou nan Cheerios siwo myèl nwa, eseye yon bòl nan francha avwan woule ki gen antèt bè ak yon dollop nan bè nwa natirèl olye.

Cheerios yo se yon pwoteyin ki ba, pwodwi grenn trete, ak kèk gou yo gen anpil sik ajoute. Ou ka balanse konsomasyon eleman nitritif ou lè ou ajoute yon sous pwoteyin ak modere konsomasyon ou nan varyete sik ki pi wo yo.

Cheerios ka enkli kòm yon pati nan yon rejim balanse

Cheerios ka yon pati sante ak nourisan nan prèske nenpòt rejim alimantè, men li enpòtan pou balanse rejim alimantè ou ak lòt eleman nitritif ak modération pratik si ou prefere varyete sik ki pi wo yo.

Pou plis pwoteyin, konsidere sèvi Cheerios ou a ak lèt ​​pwoteyin segondè oswa lèt nondairy plis yon skoup nan bè nwa oswa ti ponyen nan nwa. Ze difisil-bouyi ak omlèt tou fè kote ekselan.

Topping sereyal ou a ak bè oswa fwi tranche ka ranfòse konsomasyon vitamin ak mineral ou pandan y ap manje pye koton swa, grenn chanv, ak grenn chia ka ajoute fib ak grès sante.

Jis asire w ke ou gen ladan yon seleksyon divès nan manje antye pandan tout jounen an satisfè tout bezwen nitrisyon ou yo.

Pandan ke Cheerios ka yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante, ou ka vle pè yo ak yon sous pwoteyin fè yon repa plis balanse. Li pi bon pou fè pou evite oswa limite konsomasyon ou nan opsyon sik segondè yo.

Liy anba la

Cheerios se yon sereyal manje maten klasik te fè soti nan grenn antye. Yo pa sèlman ki ba nan grès ak kalori, men tou abòdab ak chaje ak vitamin esansyèl ak mineral.

Men, Cheerios se yon manje trete, ak kèk gou yo chaje ak sik.

Kòm sa yo, ou ta dwe minimize konsomasyon ou oswa chwazi varyete sik ki ba tankou plenn oswa multigrain. Ou kapab tou monte kontni an pwoteyin ak nwa oswa bè nwa.

Pandan ke sereyal sa a manje maten ka sètènman dwe yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante, asire w ke ou manje tou yon varyete de manje antye satisfè bezwen eleman nitritif kò ou la.