Bwason Antioksidan Frwiti ki Fou Bon pou kò ou

Kontan

• Mango, Papay, ak kokoye smoothie
• Kiwifruit, Jalapeño & Matcha Booster
• Pike grenad jenjanm Spritz
• Siwo senp ak epis-siwo myèl
• Revizyon pou

Li pa sekrè ke fwi fre, legim, nwa yo chaje ak zantray-zanmitay fib, vitamin esansyèl, ak mineral kle. Men, sa ou ta ka pa konnen se ke yo rich tou nan antioksidan, sibstans natirèl ki ka anpeche oswa retade kèk kalite domaj selil, dapre Sant Nasyonal pou Sante Konplemantè ak Integrative.

Epi ou pa bezwen manje fwi antioksidan ki rich ou yo débouyé nan domaj sa a. Bwason antioksidan sa yo "diminye enflamasyon, ki ka anpeche kèk maladi," di Fòm Brain Trust manm Maya Feller, R.D.N., yon dyetetist nan New York, ki moun ki fèt resèt sa yo. Fwe yon pakèt yo ka resevwa sa yo bon-pou-ou konpoze - pa gen okenn moulen yo mande yo.

Mango, Papay, ak kokoye smoothie

Rich nan potasyòm, mayezyòm, ak fè, bwason antioksidan sa a rev enèji ou ak manje misk ou. (ICYDK, mango pou kont li chaje ak eleman nitritif ki bon pou ou.)

Engredyan:

• 1 3/4 tas koupe mango nan frizè
• 1 1/2 tas dlo kokoye kri
• 3/4 tas koupe papay nan frizè
• 2 gwo kiyè ji sitwon
• 1/4 ti kiyè dan dan
• Zongle pwav kayèn
• Tise byen graje flak kokoye griye
• Sitwon bon rapò sere

Direksyon:

1. Nan yon blenndè, konbine moso mango nan frizè koupe, dlo kokoye anvan tout koreksyon, moso papay koupe frizè, ji sitwon, dan tè, ak pwav kayèn.
2. Divize ant 2 linèt wo. Gani ak flak kokoye ak bon rapò sere sitwon.

Kiwifruit, Jalapeño & Matcha Booster

Nan sa a bwè twopikal antioksidan, vitamin C, polifenol, ak konpoze li te ye tankou katechin travay ansanm pou sipòte sistèm iminitè ou an.

Engredyan:

• 1/2 tas ti fragman kiwi, plis plis pou gani
• 2 tranch mens jalapeño
• 2 ji lacho mens
• 1 gwo kiyè siwo agav
• 2 gwo branch silantro
• 1/3 tas te matcha glase frèt san sik

Direksyon:

1. Nan yon shaker bwason, melanje kiwi fragman, tranch jalapeño, ji lacho, siwo agav, ak 1 branch silantro.
2. Vide nan frèt san sik te matcha glase, epi ranpli shaker ak glas. Fèmen, epi souke jiskaske byen frèt.
3. Vide nan yon vè kout ki ranpli ak glas, epi dekore ak yon branch silantro ak yon tranch kiwi.

Pike grenad jenjanm Spritz

Sa a bwè antioksidan ap kenbe kè ou an sante, gras a jenjanm lan (ki diminye kolestewòl LDL) ak ji grenad (ki gen Punicalagin nan antioksidan ki ka anpeche LDL kolestewòl solidifye nan san ou)

Engredyan:

• 2-pous. moso jenjanm, plis plis pou gani
• 1/4 tas ji grenad frèt
• 1 gwo kiyè siwo siwo myèl senp (resèt anba a)
• Lonbrik zoranj
• 1/3 tas seltzer frèt

Direksyon:

1. Mete yon ti Van amann sou yon vè wo. Gri moso jenjanm nan Van an. Sèvi ak yon kiyè, dousman peze sou jenjanm nan griye lage ji nan glas la. Ou ta dwe gen 1/2 ti kiyè. ji jenjanm; jete solid.
2. Ajoute ji grenad frèt ak siwo senp siwo myèl; brase pou konbine.
3. Tranch 1 wonn nan yon zoranj lonbrit; koupe an 4 moso. Add nan glas la, epi ranpli ak glas.
4. Add 1/3 tas frèt seltzer; dekore ak yon tranch jenjanm.

Siwo senp ak epis-siwo myèl

Engredyan:

• 1/2 tas siwo myèl
• 1/2 tas dlo
• 1/2 ti kiyè. grenn kadamon kraze
• 1/2 ti kiyè. kannèl

Direksyon:

1. Nan yon ti marmite, konbine siwo myèl, dlo, grenn kadamon, ak kannèl. Pote nan yon bouyi, vibran jiskaske siwo myèl fonn.
2. Retire li nan chalè a, epi kite li fre nan tanperati chanm nan. Souch, epi jete solid. (Ki gen rapò: Fason bon gou pou itilize sa siwo myèl nan gadmanje ou)

Shape Magazine, Mas 2021 nimewo

Revizyon pou