Ki sa ki manje yo refè pi vit nan deng

Kontan

• Manje ki endike nan deng
• Manje pou evite
• Meni pou deng

Manje pou ede refè de deng yo ta dwe rich nan manje ki se sous pwoteyin ak fè tankou eleman nitritif sa yo ede anpeche anemi ak ranfòse sistèm iminitè a. Anplis manje ki ede goumen kont deng, yo ta dwe evite kèk manje ki ogmante gravite maladi a, tankou pwav ak fwi wouj, menm jan yo ogmante risk pou yo senyen, paske yo gen salisilat.

Lè ou byen nouri favorize kò a nan batay kont deng, kidonk li enpòtan pou manje souvan, repoze epi bwè ant 2 a 3 lit dlo chak jou, pou kenbe kò a idrate.

Manje ki endike nan deng

Manje ki pi apwopriye pou moun ki gen deng yo espesyalman manje ki rich nan pwoteyin ak fè, ki se eleman nitritif enpòtan yo anpeche anemi ak ogmante fòmasyon nan plakèt, depi selil sa yo redwi nan moun ki gen deng, yo te enpòtan yo anpeche ensidan an senyen.

Manje ki rich nan pwoteyin ak fè ki ede goumen kont deng yo se vyann ki gen anpil grès wouj, vyann blan tankou poul ak kodenn, pwason, pwodwi letye, osi byen ke lòt manje tankou ze, pwa, chich, lantiy, bètrav ak poud kakawo.

Anplis de sa, syans endike ke sipleman vitamin D ka ede sistèm iminitè a goumen maladi a, akòz efè imunomodulatwa li yo, osi byen ke sipleman vitamin E, akòz pouvwa antioksidan li yo, ki pwoteje selil yo ak amelyore sistèm iminitè a., Sepandan, etid plis yo bezwen pwouve efikasite li yo.

Gade tou ti ki endike pou amelyore sentòm deng yo.

Manje pou evite

Manje ki ta dwe evite nan moun ki gen deng se moun ki gen salisilat, ki se yon sibstans ki te pwodwi pa kèk plant, defann tèt yo kont kèk mikwo-òganis. Kòm sa yo konpoze aji nan yon fason ki sanble ak aspirin, konsomasyon twòp yo ka fluidize san an ak reta kayo, favorize aparans nan emoraji.

Manje sa yo se:

• Fwi: mur, ramase, prunye, pèch, melon, bannann, sitwon, mandarin, anana, gwayav, Cherry, rezen wouj e blan, anana, tamaren, zoranj, pòm vèt, kiwi ak frèz;
• Legim: aspèj, kawòt, seleri, zonyon, berejenn, bwokoli, tomat, pwa vèt, pwa, konkonb;
• Fwi sèk: rezen chèch, prun, dat oswa seriz seriz;
• Reta: nwa, nwaye, Pistache, nwa Brezil, pistach nan koki;
• Kondiman ak sòs: mant, kimen, keratin tomat, moutad, dan, koryandè, paprika, kannèl, jenjanm, noutmèg, an poud pwav oswa pwav wouj, origan, safran, tim ak fenouy, vinèg blan, vinèg diven, vinèg pòm, melanj zèb, lay lay ak poud Curry;
• Bwason: diven wouj, diven blan, byè, te, kafe, ji fwi natirèl (paske salisilat yo plis konsantre);
• Lòt manje: sereyal ak kokoye, mayi, fwi, nwa, lwil oliv ak lwil kokoye, siwo myèl ak oliv.

Anplis de sa nan evite manje sa yo, ou ta dwe tou evite kèk dwòg ki kontr nan ka deng, tankou asetilsalisilik asid (aspirin), pou egzanp. Chache konnen ki remèd yo pèmèt ak entèdi nan deng.

Meni pou deng

Isit la se yon egzanp sou sa yo manje yo kapab reprann soti nan deng pi vit:

Kantite lajan yo dekri nan meni an varye selon laj, sèks, aktivite fizik ak estati maladi, e ideyal la se chache yon nitrisyonis pou yon evalyasyon konplè epi devlope yon plan nitrisyonèl ki apwopriye a bezwen chak moun.