17 manje ki pa gen anpil karb

Kontan

• 1. Vyann
• 2. Pwason
• 3 ze
• 4. Bwason legim
• 5. Fwomaj
• 6. Bè
• 7. Yogout
• 8. Kefir
• 9. krèm fre
• 10. Legim
• 11. Fwi
• 12. Fwi sèk
• 13. Siplemantè jenn fi lwil oliv
• 14. Farin kokoye
• 15. Grenn
• 16. sik natirèl
• 17. Dlo, te ak kafe

Manje ki pa gen anpil karb, tankou vyann, ze, kèk fwi ak legim, genyen yon ti kantite idrat kabòn, ki redui kantite ensilin ki degaje epi ki ogmante depans enèji, e manje sa yo ka enkli nan yon rejim alimantè ki ba nan karb, paske ede ankouraje santi plenite, diminye anflamasyon ak metabolis ogmante.

Anplis de sa, manje ki ba karb yo ta dwe konsome nan fòm natirèl yo, evite manje endistriyèl trete, ak sik oswa Gluten paske yo enflamatwa nan kò a, sa ki lakòz fonksyone byen nan ògàn yo ak sa ki lakòz maladi nan metabolis la tankou dyabèt. Kidonk, li enpòtan pou bay preferans bon grès tankou lwil oliv oswa lwil kokoye paske yo pi an sante.

Malgre ke manje ki ba karb gen plizyè benefis sante, yo ta dwe endike pa nitrisyonis la, menm jan li posib pou fè pou evite deficiency nan vitamin ak mineral. Tcheke gid konplè rejim alimantè ki ba.

Manje yo ki ba karb ki rekòmande akòz benefis yo ak bati yo se:

1. Vyann

Vyann blan, tankou poul, kanna oswa lapen gen mwens grès ak kalori, sepandan, vyann wouj tankou bèf, vyann kochon, jenn ti kabrit oswa ti mouton yo rich nan pwoteyin, ede diminye grangou ak ogmante sasyete ak, Se poutèt sa, li enpòtan ke tou de yo boule nan yon rejim alimantè ki ba karb.

Vyann se yon manje ki ba karb ki gen eleman nitritif tankou omega 3, ki ede diminye enflamasyon nan kò a, vitamin E ki se yon antioksidan natirèl ak asid linoleik ki se yon bon grès ki ede anpeche maladi kè ak, Se poutèt sa, li ta dwe enkli nan yon rejim alimantè ki an sante ak ekilibre.

2. Pwason

Pwason se yon manje ki ba nan karb, yon sous ekselan nan pwoteyin, yon anti-enflamatwa natirèl ak, nan adisyon, pwason tankou somon oswa makwo yo rich nan omega 3, ede kontwole glikoz nan san ak kolestewòl ak pou fonksyone apwopriye nan sèvo a.

Anplis de sa, pwason nan bwat, tankou ton, sadin oswa somon, ki konsève nan yon bwat ki apwopriye, kenbe eleman nitritif konsève tankou omega 3 ki ede nan prevansyon maladi kè, yo gen dwa nan manje ki ba karb, osi lontan ke de preferans konsève nan lwil oliv jan li ede kenbe bon jan kalite a ak eleman nitritif nan pwason an.

3 ze

Ze a se yon manje ki gen anpil benefis sante tankou ogmante iminite, diminye absòpsyon nan kolestewòl nan trip la, fè pwomosyon pran mas nan misk ak amelyore memwa paske li se moun rich nan pwoteyin ak vitamin A, D, E ak konplèks la B ak, Se poutèt sa , li enkli nan rejim alimantè a ki ba karb. Tcheke 8 benefis sante prensipal ze a.

4. Bwason legim

Bwason legim tankou zanmann, nwazèt oswa kajou yo konsidere kòm manje ki ba nan karb paske yo se bon grès, gen yon kontni ki ba nan sik epi yo gen benefis sante tankou reglemante glikoz nan san ak anpeche twò bonè aje.

5. Fwomaj

Fwomaj ki apwopriye nan yon rejim alimantè ki ba nan karb yo se moun ki pa gen aditif, fwomaj ki pi rekòmande yo se mozzarella, bri, cheddar, parmesan, kamembert, fwomaj renn ak fwomaj kabrit.

Fwomaj se yon manje ki rich nan kalsyòm, pwoteyin ak bon grès, men ki gen yon kantite lajan ki ba nan idrat kabòn epi yo ka enkli nan rejim alimantè a chak jou. Dekouvri lòt benefis fwomaj.

6. Bè

Bè òdinè se youn nan pwodwi letye yo ki ka boule sou rejim alimantè a ki ba karb, paske li se te fè soti nan grès lèt, ki se yon bon grès, e li gen benefis tankou kenbe fonksyone a apwopriye nan sèvo a ak anpeche aparisyon nan kè maladi.

Anplis de sa, bè ghee se tou yon manje ki ba karb paske nan adisyon a ke yo te ba nan idrat kabòn, li se moun rich nan bon grès epi yo pa gen laktoz. Konprann ki sa be ghee se, ki benefis li yo ak ki jan fè li.

7. Yogout

Yogout yo rekòmande nan rejim alimantè a ki ba karb yo se yogout grèk ak yogout natirèl, paske yo te fè soti nan bon grès, yo rich nan kalsyòm ak pwoteyin, ki ranfòse zo yo ak ankouraje ogmantasyon nan mas nan misk.

Anplis de sa, yogout gen anpil benefis tankou reglemante trip la ak bay plis kalsyòm nan kò a, ede yo anpeche maladi tankou maladi osteyopowoz la. Gade lòt benefis yogout pandan wap prepare lakay ou.

8. Kefir

Kefir se yon manje ki ba nan karb, ki pwodui nan fèmantasyon nan lèt ak grenn kefir, gen yon aspè ki sanble ak yogout, epi, konsomasyon li yo gen plizyè benefis tankou ede kenbe sante nan trip la, diminye risk pou maladi kwonik ak amelyore ... sistèm iminitè Tcheke ki sa kefir se, benefis ak ki jan fè li.

9. krèm fre

Krèm fre san aditif se yon manje ki ba nan karb ki jwenn nan grès lèt epi, menm jan li gen asid gra, li gen benefis sante tankou bay enèji ak ede devlopman nan sèvo.

Sepandan, li enpòtan ke li se boule nan modération ak selon rekòmandasyon an nan nitrisyonis la paske li se yon manje ki rich nan grès.

10. Legim

Legim tankou leti, epina, rokèt, chou, aspèj oswa bwokoli se manje ki ba nan karb, se sa ki, ki ba nan idrat kabòn ak moun rich nan fib ak vitamin, ak anpil benefis tankou ede kenbe sante nan trip la, ogmante santiman an nan sasyete ak kontwole nivo sik nan san.

Sepandan, se pa tout legim ki ba manje karb, menm jan se ka a ak pòmdetè regilye, ki gen yon gwo kantite idrat kabòn, epi, Se poutèt sa, yo ta dwe boule nan modération.Yon opsyon pou ranplase pòmdetè regilye se pòmdetè dous, ki byenke yo gen idrat kabòn, epi, Se poutèt sa, yo ta dwe boule nan modération, yo gen plis nitrisyonèl rich. Konprann benefis sante patat yo ak kijan pou konsome yo.

11. Fwi

Fwi yo endike nan yon rejim alimantè ki ba nan karb yo se fwi fre ak yon kantite lajan ki ba nan sik tankou franbwazye, ramase, frèz, zaboka, kokoye oswa pwa, epi ki gen benefis sante tankou anpeche dyabèt, amelyore memwa ak ranfòse sistèm iminitè a.

Fwi se yon manje ki rich nan fib ak vitamin, sepandan, se pa tout fwi ki ba manje karb paske gen kèk ki gen anpil sik, tankou fruktoz. Li enpòtan pou manje fwi a nan eta natirèl li epi li pa nan ji, paske yon ji bezwen plizyè fwi, ki ekivalan a plis sik.

Anplis de sa, fwi tankou tomat, berejenn, konkonm, piman oswa zukèini se manje ki ba nan karb ki ka manje regilyèman.

12. Fwi sèk

Fwi sèk tankou nwaye, nwa Brezil, nwazèt oswa nwa yo se manje ki ba nan karb ki rich nan bon grès, fib, vitamin B konplèks ak zenk epi yo gen plizyè benefis sante tankou amelyore kolestewòl, ranfòse sistèm iminitè a oswa bay plis enèji nan òganis lan.

Sepandan, yo ta dwe boule nan modération paske yo gen anpil kalori. Gade kijan pou konsome fwi sèk san ou pa vin gra.

13. Siplemantè jenn fi lwil oliv

Lwil oliv se yon bon grès, ak Se poutèt sa konsidere kòm yon manje ki ba karb, prezante plizyè benefis pou kò a tankou kenbe sante kè, bese san presyon oswa diminye move kolestewòl, li te ye tankou LDL, ak trigliserid san.

Se lwil oliv extrait soti nan oliv ak se, pou pati ki pi, te fè leve nan asid gra monoensature, ki pi an sante yo te siplemantè-jenn fi lwil oliv, ki gen mwens pase 0.8 asidite ak lwil oliv ki se te fè soti nan yon laprès frèt, se sa ki , li se grès la ki soti lè oliv yo prese.

Anplis lwil oliv, gen lòt bon grès tankou lwil kokoye siplemantè jenn fi oswa lwil siplemantè jenn fi zaboka ki enkli nan rejim alimantè a ki ba karb. Li enpòtan pou moun nan konnen ke soya, mayi oswa lwil tounsòl pa an sante paske li pa natirèl epi li ka enflamatwa nan kò a.

14. Farin kokoye

Farin kokoye se yon manje ki ba nan karb paske li gen mwens idrat kabòn konpare ak farin lòt, gen bon grès epi li gen anpil fib, li ogmante sasyete, ede kontwole sik nan san ak bese move kolestewòl.

Anplis farin kokoye, lòt farin tankou bannann, Buckwheat, fwi sèk, manyòk oswa farin chestnut yo rekòmande tou nan yon rejim alimantè ki ba karb. Sepandan, si objektif moun nan se pèdi pwa, farin yo ta dwe boule nan modération. Tcheke ki Buckwheat se, ki benefis li yo ak kouman yo sèvi ak li.

15. Grenn

Tounsòl, len, joumou, chia oswa wowoli se ekselan manje ki ba karb ak kèk benefis tankou ede anpeche maladi kadyovaskilè oswa kenbe sante entesten, ki ka manje, pou egzanp, ak yon ti goute ak yogout natirèl oswa nan sòs salad la. Aprann ki sa grenn tounsòl se pou ak kouman yo sèvi ak li.

16. sik natirèl

Sèvi ak sik natirèl tankou stvya, ksilit, siwo myèl pi oswa sik kokoye se opsyon ki pi an sante ki pèmèt ou sikre manje, pa chanje nivo sik nan san epi yo pa gen kalori kòm anpil. Dekouvri 10 fason natirèl pou ranplase sik.

17. Dlo, te ak kafe

Dlo, kafe san sik, ti, perfusion fwi oswa dlo aromatize yo se bwason ki ba karb ki ede kenbe kò a idrate, fasilite dijesyon ak amelyore sikilasyon san.

Idratasyon trè enpòtan pou fonksyone kòrèkteman nan kò a, sepandan, se pa tout bwason ki ba karb epi, se poutèt sa, li esansyèl pou evite bwason ki gen alkòl ki gen sik ak bwason dous. Gade videyo a sou kòman yo bwè plis dlo: