Kouman fasilite enkyetid nan mitan lannwit

Kontan

• Poukisa li rive lannwit?
• Sentòm yo
• Kòz
• Anksyete ak rechèch dòmi
• Tretman
• Trete kondisyon kache
• Sikoterapi
• Medikaman
• Altènatif medikaman
• Konsèy Lifestyle
• Meditasyon
• Respire fon
• Baz
• Pou fè lis
• Abitid dòmi an sante
• Lè pou wè yon doktè
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Poukisa li rive lannwit?

Anksyete se yon emosyon imen nòmal ki karakterize pa santiman nève ak enkyetid. Ou ka jwenn tèt ou ki gen enkyetid pandan sitiyasyon estrès, tankou yon dat premye oswa entèvyou travay.

Pafwa, menm si, enkyetid ka retade alantou pou pi lontan pase nòmal. Lè sa rive, li ka entèfere ak lavi ou chak jou - e chak swa.

Youn nan fwa ki pi komen lè moun fè eksperyans enkyetid se nan mitan lannwit. Anpil esè klinik yo te jwenn ke privasyon dòmi ka yon deklanche pou enkyetid. Istorikman, rechèch tou sijere maladi enkyetid ki asosye ak bon jan kalite dòmi redwi.

Trete enkyetid lannwit ou ak adrese pwoblèm dòmi ou yo etap enpòtan nan amelyore kalite lavi ou.

Sentòm yo

Gen anpil sentòm enkyetid. Tout moun fè eksperyans enkyetid yon fason diferan. Sentòm yo ka rive nenpòt lè nan jounen an, maten, oswa lannwit. Sentòm enkyetid komen yo enkli:

• santiman nève, ajitasyon, oswa enkyete
• pwoblèm konsantre
• pwoblèm pou dòmi oswa rete nan dòmi
• pwoblèm gastwoentestinal

Yon lòt sentòm yon moun ki gen enkyetid ka fè eksperyans tou se yon atak panik. Yon atak panik se yon Episode nan pè ekstrèm ak entans, souvan akonpaye pa manifestasyon fizik. Sentòm yo komen nan yon atak panik gen ladan yo:

• yon sans de fayit pwochen
• ogmante vitès batman kè ak doulè nan pwatrin
• souf kout ak sere gòj
• swe, frison, ak kliyot cho
• vètij oswa toudisman
• yon santiman detachman, oswa tankou pa gen anyen ki reyèl

Nan kèk ka, ou ka menm reveye soti nan yon atak panik lannwit. Atak panik nocturne (lannwit) gen menm siy ak sentòm atak panik regilye, se sèlman yo ki rive pandan w ap dòmi.

Si ou fè eksperyans yon atak panik lannwit, li ka difisil pou kalme epi retounen nan dòmi.

Kòz

Pwoblèm dòmi ak enkyetid sanble akonpaye youn ak lòt. Mank dòmi ka yon deklanche enkyetid, pandan y ap enkyetid kapab lakòz tou yon mank de dòmi.

Dapre Asosyasyon Anksyete ak Depresyon nan Amerik (ADAA), plis pase 50 pousan nan granmoun yo di nivo enkyetid yo afekte kapasite yo pou yo dòmi nan mitan lannwit lan.

Gen anpil ti rechèch syantifik sou enkyetid lannwit lan. Toujou, gen anpil rezon ki fè enkyetid ou ka vin pi mal nan mitan lannwit lan.

Ou ka santi ke lide ou ap kous, epi ou pa ka sispann panse ou. Ou ka konsantre sou enkyetid yo nan jounen an oswa antisipe bagay sa yo sou lis ou a-fè pou jou kap vini an.

Sa a "estrès" konnen ka lakòz kò a fè eksperyans yon prese adrenalin, ki fè li ekstrèmman difisil pou li ale nan dòmi.

Anksyete ak rechèch dòmi

Gen, sepandan, anpil rechèch sou ki jan enkyetid ka afekte dòmi ak vis vèrsa.

Dapre ADAA, rechèch montre ke maladi dòmi rive nan prèske tout maladi sikyatrik.

Nan yon ti, chèchè egzamine relasyon ki genyen ant terapi mantal konpòtman (CBT) ak bon jan kalite dòmi nan moun ki gen enkyetid. Chèchè yo te jwenn ke tou de bon jan kalite dòmi ak latansi dòmi (tan li pran yo tonbe nan dòmi) amelyore nan patisipan yo ki reponn a CBT.

Chèchè yo kwè ke vize pwoblèm dòmi pandan tretman enkyetid ta ka benefisye pou moun ki gen pwoblèm pou dòmi.

Tretman

Li enpòtan sonje ke li ka pran tan jwenn apwòch tretman an dwa pou enkyetid ou. Poutèt sa, ou menm ak doktè ou ka chwazi yo sèvi ak yon varyete de opsyon tretman diferan.

Trete kondisyon kache

Gen kèk kondisyon medikal ki ka lakòz sentòm enkyetid. Gen ladan yo:

• maladi kè
• hyperthyroidism
• dyabèt
• doulè kwonik
• sendwòm entesten chimerik
• sèten timè nan sèvo

Si nenpòt nan kondisyon sa yo ap lakòz enkyetid lannwit ou, doktè ou pral vle trete yo an premye.

Sikoterapi

Gen anpil fòm sikoterapi ki ka trete enkyetid. Youn nan metòd ki pi byen etabli se terapi mantal konpòtman (CBT). CBT se yon fòm sikoterapi ki ankouraje chanje modèl panse ou pou amelyore konpòtman ou ak atitid ou.

Dapre ADAA a, li ka pran 12 a 16 semèn pou kòmanse wè rezilta ak CBT.

Medikaman

Nan anpil ka, trete enkyetid mande pou yon apwòch doub. Tou de sikoterapi ak medikaman ka itilize nan konjonksyon pou pwodwi pi bon rezilta yo.

Gen divès kalite medikaman doktè ou ka preskri pou enkyetid ou. Yo ka diskite sou avantaj ak dezavantaj yon medikaman, disponiblite, ak plis ankò avèk ou.

Dwòg ki pi komen yo preskri pou atak enkyetid egi yo se benzodyazepin. Dwòg ki pi komen yo preskri pou ka alontèm enkyetid yo se depresè.

Altènatif medikaman

Pou kèk moun, medikaman altènatif se yon lòt opsyon tretman pou enkyetid.

Rechèch la sou medikaman èrbal ak botanik pou enkyetid se pi plis limite pase medikaman tradisyonèl yo. Sepandan, yon soti nan 2010 t 'jwenn ke tou de sipleman nitrisyonèl ak èrbal ka terapi entérésan pou enkyetid.

Gen gwo prèv pou efikasite nan sipleman ki gen passionflower, kava, L-lizin, ak L-arjinin.

Kenbe nan tèt ou ke US Manje ak Administrasyon Dwòg la pa kontwole bon jan kalite a oswa pite nan sipleman tankou yo fè pou dwòg. Pale ak doktè ou anvan ou eseye sipleman asire ke pa gen okenn entèraksyon ap fèt.

Jwenn passionflower, kava, L-lizin, ak L-arjinin sipleman sou entènèt.

Konsèy Lifestyle

Men kèk konsèy vi ki ka ede ou detann ak fasilite enkyetid ou nan mitan lannwit:

Meditasyon

Meditasyon se pratik atensyon. Prèv sijere ke menm yon sèl sesyon nan meditasyon ka benefisye nan diminye enkyetid ou. Menm plis benefis ka wè alontèm.

Medite dwa anvan ou rantre nan pou nwit la la kapab yon bon fason yo vire desann enkyetid la lannwit.

Respire fon

Respirasyon fon se yon bon fason pou diminye enkyetid ak estrès. Respire pwofondman ka ralanti batman kè ou ak amelyore tansyon ou.

Si w ap fè eksperyans yon atak panik nan mitan lannwit, eseye gwo souf pou fasilite atak la.

Baz

Anksyete ka lakòz epizòd disosyasyon. Grounding se yon fason kenbe tèt ou prezan nan moman sa a.

Teknik baz gen ladan tou de konsyans koyitif ak sansoryèl, tankou manyen yon objè oswa di dat jodi a byen fò. Lè w fè sa nan mitan lannwit anvan kabann ka ede ou fè ou tounen nan moman sa a kounye a pou ou ka dòmi.

Pou fè lis

Si youn nan enkyetid ou deklannche enplike nan mangonmen sou aktivite chak jou ou, ou ka remake Spikes enkyetid ou plis nan mitan lannwit lan. Kreye yon lis pou fè pou jou a oswa semèn ka ede wete kèk nan enkyetid sa a.

Abitid dòmi an sante

Youn nan fason ki pi enpòtan yo fasilite enkyetid nan mitan lannwit se nan abitid dòmi an sante. Asire w ke ou kontan ak konfòtab nan chanm pwòp ou a ap ede amelyore kalite dòmi ou.

Gen plizyè fason etabli bon abitid dòmi asire w ap dòmi pi byen ak pou pi lontan:

Fè egzèsis chak jou

Egzèsis ka ede amelyore tou de bon jan kalite dòmi ak dire. Si ou fè eksperyans enkyetid lannwit, fè egzèsis pandan apremidi a byen bonè oswa an reta ka ede w santi w dòmi anvan kabann.

Anplis, egzèsis se pa sèlman bon pou amelyore dòmi. Li ka ede tou soulaje sentòm enkyetid ou yo.

Devlope yon orè dòmi

Etabli yon orè dòmi ka ede kenbe revèy sirkadyèn ou an chèk la. Lè ou kenbe reveye ou ak sik dòmi alantou an menm tan chak jou, ou ka jwenn li pi fasil tonbe nan dòmi lannwit.

Evite estimilan anvan ou dòmi

Stimulants ka vin pi mal sentòm enkyetid. Anplis de sa, paske estimilan ogmante aktivite kò, pran yo anvan yo dòmi ka fè li pi difisil tonbe nan dòmi.

National Sleep Foundation avèti ke alkòl, sigarèt, ak kafeyin ka tout gen yon efè negatif sou dòmi, kidonk asire ou evite sa yo anvan ou frape zèb la.

Fèmen elektwonik

Lè ou finalman rale nan kabann, twou elektwonik la. Yon etid 2017 te jwenn ke nan prèske 350 patisipan granmoun, itilize nan elektwonik apre yo fin dòmi te ki gen rapò sèlman ak kantite tan li te pran yo tonbe nan dòmi.

Sa a se paske limyè atifisyèl ble soti nan elektwonik te panse yo siprime melatonin nan òmòn dòmi, ki fè li pi difisil tonbe (epi rete) nan dòmi.

Kreye konfò

Zòrye ak matla yo ta dwe konfòtab ak sipò pou kò ou ak style dòmi.Chanm ou se pwòp ou a, se konsa fè li yon konfòtab, espas ki an sekirite nan dòmi ka fè tout diferans lan pou enkyetid lannwit ou.

Lè pou wè yon doktè

Enkyetid konstan ki fè li difisil pou dòmi lannwit lan kapab afekte kalite lavi ou chak jou. Travay ou oswa pèfòmans lekòl la ka vin pi mal, epi ou ka jwenn li difisil pou konplete travay nòmal ou chak jou.

Si enkyetid ak mank de dòmi ki afekte lavi ou nan fason sa a, li enpòtan yo rive jwenn soti nan yon doktè oswa espesyalis sante mantal pou èd.

Pou kèk moun, enkyetid lannwit ka mennen nan lensomni. Lensomni defini kòm pwoblèm ki pèsistan tonbe oswa rete nan dòmi. Lensomni kwonik ka gen efè negatif sou sante, ki gen ladan yon risk ogmante nan:

• kondisyon sante, tankou tansyon wo ak yon sistèm iminitè febli
• kondisyon sante mantal, tankou depresyon
• aksidan

Kit doktè ou fè yon dyagnostik enkyetid, lensomni, oswa toude, rive soti se premye etap la nan pwosesis tretman an.

Liy anba la

Gen anpil rezon ki fè enkyetid ou ka vin pi mal nan mitan lannwit. Estresan chak jou, move abitid dòmi, ak lòt kondisyon sante ka mennen nan ogmante enkyetid ak atak panik nan mitan lannwit lan.

Sepandan, gen anpil tretman ki disponib ki ka ede fasilite enkyetid ou ak amelyore kalite dòmi ou. Si w gen enkyetid ke enkyetid lannwit ou ak mank de dòmi ki afekte lavi ou, li pa janm twò ta pou pran avantaj de resous sante mantal ki disponib pou ou.

Resous sou entènèt sa yo ka ede w jwenn yon pwofesyonèl sante mantal tou pre w:

• Asosyasyon Sikyatrik Ameriken an Jwenn yon Sikyat
• Lokalizatè Sikològ Asosyasyon Sikolojik Ameriken an
• Anksyete ak Depresyon Asosyasyon nan Amerik la Jwenn yon terapis