13 antay pou moun k ap viv ak livr

Kontan

• 1. Toujou pake ti goute
• 2. Peye pou app a deja
• 3. Bay tèt ou repo ant reyinyon yo 
• 4. Mete kouch
• 5. Fè onèt ak zanmi ou yo (ak yon ko-travayè oswa de)
• 6. Chalè pake pou doulè entesten
• 7. Anbrase pantalon etann oswa ki lach
• 8. Ale dijital ak tracker sentòm ou an
• 9. Sip sou yon tas te
• 10. Pote pwòp sòs cho ou
• 11. Envite zanmi sou olye pou yo ale deyò
• 12. Kenbe tablèt elektwolit nan biwo ou
• 13. Estoke lwil oliv lay
• Anba liy

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Lavi ak sendwòm entesten chimerik (livr) se souvan fwistre ak tro konplike. Ki sa ou ka epi ou pa ka manje sanble tankou li chanje chak èdtan. Moun yo pa konprann poukisa ou pa ka "jis kenbe li." Nan eksperyans mwen, kalme doulè entesten se souvan sou par ak pran swen pou yon tibebe kriyan.

Antay sa yo se pou jou yo lè ou panse ou pa janm ka kite twalèt la oswa ou santi ou nòmal ankò. Yo ap itil tou pou eskive deklannche epi jeneralman ekonomize tan. Fè lavi chak jou ak livr pi fasil ak sa yo antay itil.

1. Toujou pake ti goute

Manje se byen lwen pi gwo obstak mwen an. Mwen pa janm konnen si mwen pral kapab jwenn yon bagay mwen ka manje pandan mwen deyò. Si mwen pral soti pou plis pase yon koup la èdtan, mwen pote yon ti goute avè m '. Sa a anpeche m 'chwazi ant manje yon bagay ki ka fache vant mwen ak debouche hanger mwen sou mond lan.

2. Peye pou app a deja

Mwen te trè fatige nan toujou gen manje Google sou telefòn mwen nan makèt oswa nan restoran. Yon dedye ki ba app smartphone FODMAP se byen vo lajan an. Yon sèl sa a soti nan Inivèsite Monash fè li fasil pou gade anlè / anwo si ou ka gen kalbas butternut (wi, 1/4 tas) epi jwenn ranplasman fasil.

3. Bay tèt ou repo ant reyinyon yo 

Reyinyon do-a-tounen ka mennen nan enkyetid sou pwochen fwa ou ka kouri ale nan twalèt la, epi kite nan mitan reyinyon yo ka difisil oswa enposib. Kòm anpil jan ou kapab, eseye pran randevou omwen 5-15 minit ant reyinyon pou ou ka ale nan twalèt la, renouvèlman boutèy dlo ou, oswa fè nenpòt lòt bagay ou bezwen fè san yo pa estrès.

4. Mete kouch

Kòm yon moun ki prèske toujou frèt, mwen pa janm kite kay la san omwen yon kouch siplemantè. Men, kouch yo esansyèl pou plis pase jis chalè. Kouch ki lach oswa yon echap long ka kouvri gonfleman ak ede w santi w pi konfòtab ak konfyans.

5. Fè onèt ak zanmi ou yo (ak yon ko-travayè oswa de)

Zanmi ki pi pre mwen yo konnen ke mwen gen livr ak konprann enpak la li gen sou lavi chak jou mwen an. Kòm anpil jan mwen rayi pale sou li oswa pote l ', lavi se pi fasil lè moun yo mwen pase tan ki pi ak konprann poukisa mwen ta ka gen sote soti sou plan oswa poukisa mwen pa ka manje pi popilè plat grandma yo a. Ou pa bezwen antre nan detay yo épouvantabl, men kite zanmi ou konnen Basics yo ede pou fè pou evite enkonpreyansyon ak diminye enpak livr sou lavi sosyal ou. Li ka ede tou klè bagay yo nan travay la. Lè w fè sa, li pi fasil pou w prese ale nan twalèt nan mitan yon reyinyon oswa pran yon jou malad lè sa nesesè.

6. Chalè pake pou doulè entesten

Yon pake chalè mikwo ond se achte mwen pi renmen nan kèk ane ki sot pase yo. Mwen te achte l 'pou pye tout tan mwen frèt, men dekouvri li te etonan nan kalme doulè entesten (ak kranp nan règ). Yon boutèy dlo cho oswa pake chalè elektrik pral fè tou. Ou ka menm ranpli yon chosèt ak diri sèk nan yon zongle.

7. Anbrase pantalon etann oswa ki lach

Pantalon yoga, djògin, ak leggings se yon rèv livr. Pantalon sere ka peze nan trip ki deja irite epi fè ou pase tout jounen an anvi wete yo. Pantalon detann oswa ki lach fè yon gwo diferans lè w ap gonfle oswa soufri nan doulè entesten. Yo ka ede w rete konfòtab epi yo ka ede diminye doulè a.

8. Ale dijital ak tracker sentòm ou an

Debarase m de kaye a chita nan twalèt ou epi sispann mangonmen ke zanmi ou oswa kolokasyon pral li sou konsistans nan dènye mouvman entesten ou. Si ou kenbe yon dokiman nan nwaj la oswa itilize yon app tankou Symple oswa Bowelle, trajèktograf dijital fè li fasil kenbe tout sentòm ou yo, jounal pèsonèl manje, ak nòt nan yon sèl kote.

9. Sip sou yon tas te

Mwen se yon kwayan fèm nan pouvwa a nan te. Jis enplikasyonJwi ak kenbe tas la te pou kont li ka kalme m '. Sipping sou yon tas cho nan te ka ede w detann ak diminye estrès, yon deklanche livr li te ye. Anpil varyete ka ede tou ak sentòm livr. Jenjanm ak te mant ka kalme yon vant fache ak amelyore dijesyon, ak anpil lòt varyete ede fasilite konstipasyon. (Si w ap fè eksperyans dyare, sote nenpòt te ak kafeyin, menm jan li ka fè zafè vin pi mal.) Plus, li santi bon apresye nan yon ti kras pwòp tèt ou-swen lè ou pa santi w byen.

10. Pote pwòp sòs cho ou

Ann fè fas a li, manje ki ba-FODMAP ka afab ak redoutableman raz, espesyalman lè ou manje deyò. Pake sòs pwòp ou a cho epi byen vit vin ewo nan tab la. Gade pou sòs cho ki fèt san zonyon oswa lay tankou sa a.

11. Envite zanmi sou olye pou yo ale deyò

Si ou pa vle pale sou sa ou ka epi ou pa ka manje, fè tout bagay tèt ou oswa bay lòd pou manje pi renmen ou nan yon restoran ou konnen ou ka manje nan. Netwayaj twalèt la byen vo sote estrès la nan manje deyò!

12. Kenbe tablèt elektwolit nan biwo ou

Mwen konnen mwen pa yon sèl la ki malad nan tande sou ki jan li enpòtan yo rete idrate, men sa yo tablèt elektwolit yo vo pale sou. Yo se gwo pou atak nan dyare oswa fè dlo plis atire apre yon antrennman sueur. Jis dwe fè atansyon pou fè pou evite nenpòt ki gen sik atifisyèl, sorbitol, oswa nenpòt lòt sik ki fini nan -tol. Yo ka irite trip ou. Sa yo tablèt elektwolit soti nan Nuun yo fasil glise nan sak ou oswa kenbe nan biwo ou. Melanj idratasyon ki soti nan Skratch Labs se yon bon ranplasan Gatorade si ou bezwen kèk idrat kabòn tou.

13. Estoke lwil oliv lay

Kizin lakay rejwi! Si w ap lapenn pèt la nan lay ak zonyon, li lè yo ka resevwa yon boutèy lay lwil oliv. Sik endijestib nan lay ki ka agrave livr yo se dlo-idrosolubl. Sa vle di ke lè yo ap enfuze nan lwil oliv san yo pa nenpòt dlo, pa youn nan sik yo fini nan lwil la final la byen tension. Ou ka jwenn gou a lay (ak Lè sa a, kèk!) Ak yon ti kantite lay lwil oliv san okenn nan doulè a ​​oswa malèz.

Anba liy

K ap viv ak livr ka vle di gen sitiyasyon gòch ak alèz sou yon baz chak jou. Antay ki anwo yo ka ede ou jere sentòm ou pou ou ka rete santi ou pi byen. Plus, mete konfyans mwen sou sòs la cho ak lay lwil oliv - yo tou de chanje jwèt.