Ki sa ki lwil alg, e poukisa moun pran li?

Kontan

• Ki eleman nitritif ki nan lwil alg?
• Nivo nan omega-3s nan lwil alg
• Ki sa ki Omega-3s?
• Pi bon sous yo
• Lwil alg kont lwil pwason
• Benefis sante potansyèl yo
• Ka sipòte sante kè
• Ka diminye depresyon
• Ka benefisye sante je
• Ka diminye enflamasyon
• Dòz ak kouman yo pran li
• Efè segondè posib
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Lè ou panse a alg, ou fè foto fim nan vèt ki pafwa devlope sou etan ak lak.

Men, ou ka pa konnen ke sa a se òganis maren tou kiltive nan laboratwa pou lwil inik li yo, ki se chaje ak omega-3 asid gra. Grès sa yo lye nan anpil benefis sante.

Pandan ke lwil pwason tou founi omega-3s, lwil alg ka bay yon altènatif plant ki baze sou gwo si ou pa manje fwidmè oswa ou pa ka tolere lwil pwason.

Alg tèt li gen ladan 40,000 espès ki varye ant yon sèl-selil òganis mikwoskopik li te ye tankou mikwo alg ak alg. Tout kalite konte sou enèji ki soti nan limyè solèy la oswa iltravyolèt (UV) limyè ak diyoksid kabòn ().

Atik sa a eksplike tout bagay ou bezwen konnen sou lwil alg, ki gen ladan eleman nitritif li yo, benefis, dòz, ak efè segondè yo.

Ki eleman nitritif ki nan lwil alg?

Sèten espès mikwo alg yo espesyalman rich nan de nan kalite prensipal yo nan omega-3 asid gra - asid eicosapentaenoic (EPA) ak asid docosahexaenoic (DHA). Kòm sa yo, espès sa yo yo grandi pou lwil oliv yo.

Yon etid te jwenn ke pousantaj nan omega-3s nan mikwo alg se konparab ak sa yo ki nan pwason divès kalite ().

Men, li fasil ogmante kantite omega-3s nan alg pa manipile ekspoze yo nan limyè UV, oksijèn, sodyòm, glikoz, ak tanperati ().

Lwil yo ekstrè, pirifye, ak itilize nan yon varyete fason, ki gen ladan anrichi bèt, bèt volay, ak manje pwason. Lè ou manje ze, poul, oswa somon kiltive ki nan ranfòse ak omega-3s, li gen anpil chans t grès sa yo soti nan lwil alg (,).

Plus, lwil sa a sèvi kòm yon sous omega-3s nan fòmil tibebe ak lòt manje, osi byen ke plant ki baze sou vitamin ak omega-3 sipleman ().

Nivo nan omega-3s nan lwil alg

Isit la se enfòmasyon sou nitrisyon pou plizyè mak popilè nan sipleman lwil alg (3, 4, 5, 6, 7).

Tankou sipleman lwil oliv pwason, moun ki te fè soti nan lwil alg varye nan kantite lajan yo ak kalite grès omega-3, osi byen ke gwosè sèvi yo. Se konsa, li pi bon yo konpare etikèt lè fè makèt.

Ou kapab tou achte lwil alg kòm yon lwil pou kwit manje. Gou net li yo ak pwen lafimen trè wo fè li ideyal pou sote oswa torréfaction segondè-chalè.

Sepandan, pandan ke li nan yon sous ekselan nan grès sante enstore, lwil alg gastronomik pa gen okenn omega-3s paske grès sa yo yo pa chalè ki estab.

Lwil ekstrè soti nan alg se moun rich nan omega-3 grès EPA a ak DHA, menm si kantite lajan espesifik varye ant mak. Li pa sèlman itilize kòm yon sipleman dyetetik, men tou anrichi fòmil tibebe ak manje bèt.

Ki sa ki Omega-3s?

Omega-3 asid gra se yon fanmi nan grès poliensature yo te jwenn nan plant ak pwason. Yo bay grès esansyèl ke kò ou pa ka fè sou pwòp li yo, kidonk, ou dwe jwenn nan rejim alimantè ou.

Plizyè kalite egziste, men pifò rechèch konsantre sou EPA, DHA, ak asid alfa-linolenik (ALA) (8).

ALA se ke yo rekonèt kòm yon asid gra paran paske kò ou ka fè EPA ak DHA nan konpoze sa a. Sepandan, pwosesis la pa trè efikas, kidonk li pi bon jwenn tout twa nan rejim alimantè ou (,,).

Omega-3 yo kritik nan estrikti a ak fonksyon nan manbràn selilè nan tout kò ou. Je ou ak sèvo ou gen espesyalman wo nivo DHA (8).

Yo menm tou yo fè konpoze yo rele molekil siyal, ki ede kontwole enflamasyon ak èd divès pati nan kò ou, ki gen ladan kè ou ak sistèm iminitè (8, 12).

Pi bon sous yo

ALA yo jwenn sitou nan manje plant gra. Pi bon sous yo dyetetik gen ladan grenn pye koton swa ak lwil yo, grenn chia, nwaye, ak kanola ak lwil soya (12).

Tou de EPA ak DHA yo jwenn nan pwason ak manje maren. Aran, somon, anchwa, sadin, ak lòt pwason lwil yo se sous dyetetik ki pi rich nan grès sa yo (12).

Alg ak alg tou bay EPA ak DHA. Paske pwason yo pa kapab pwodwi EPA ak DHA, yo jwenn li lè yo manje mikwo alg. Kidonk, alg se sous grès omega-3 nan pwason (1,, 14).

Omega-3 yo nesesè pou divès pwosesis nan kò ou. Ou ka jwenn ALA nan anpil manje plant, pandan ke EPA ak DHA yo jwenn nan pwason ak plant maren tankou alg ak alg.

Lwil alg kont lwil pwason

Alg konsidere kòm yon sous prensipal nan grès omega-3, ak tout pwason - si sovaj oswa kiltive - jwenn kontni omega-3 yo lè yo manje alg (,).

Nan yon sèl etid, sipleman lwil alg yo te jwenn yo dwe nitrisyonèl ekivalan a somon kwit ak travay menm jan ak lwil pwason nan kò ou ().

Anplis de sa, yon etid 2-semèn nan 31 moun te revele ke pran 600 mg DHA nan lwil alg chak jou leve soti vivan nivo san menm pousantaj la kòm pran yon kantite lajan egal nan DHA soti nan lwil pwason - menm nan yon gwoup vejetaryen ki gen nivo DHA ki ba nan la kòmanse nan etid la (16).

Menm jan konpozisyon asid gra pwason an depann sou rejim alimantè yo ak magazen grès yo, grès ki nan alg la fluktue ki baze sou espès yo, etap kwasans lan, varyasyon sezonye yo, ak faktè anviwònman an ().

Menm bagay la tou, syantis yo kapab chwazi ak grandi tansyon sèten ki pi wo nan omega-3s. Kòm alg ap grandi trè vit epi yo pa kontribye nan twòp lapèch, li ka pi dirab pase sipleman lwil pwason ().

Ki sa ki nan plis, paske li nan grandi anba kondisyon kontwole ak pirifye, lwil alg se gratis nan toksin ki ka prezan nan pwason ak lwil pwason ().

Li sanble tou poze mwens risk pou dijesyon fache ak - akòz gou net li yo - gen tandans yo dwe asosye ak mwens plent gou ().

Lwil alg se nitrisyonèl menm jan ak lwil pwason, ak syans konfime ke yo fè menm efè yo nan kò ou. Anplis de sa, lwil alg se plant ki baze sou, pouvwa gen plis dirab souse, ak rezilta chans nan mwens plent gou.

Benefis sante potansyèl yo

Rechèch revele ke moun ki gen pi wo nivo nan grès omega-3 gen yon risk ki pi ba nan sèten kondisyon sante.

Lyen sa a parèt pi fò nan moun ki manje pwason olye ke moun ki pran sipleman. Toujou, prèv sijere ke sipleman ka itil.

Pifò etid egzamine lwil pwason olye ke lwil alg. Sepandan, syans lè l sèvi avèk lèt ​​la revele yon ogmantasyon siyifikatif nan nivo DHA san, menm nan vejetaryen oswa moun ki pa manje pwason - kidonk li posib menm jan efikas (,).

Ka sipòte sante kè

Omega-3 sipleman ka diminye san presyon ak amelyore fonksyon veso sangen, ki ka diminye risk pou atak kè oswa konjesyon serebral ().

Omega-3 yo te menm jan an tou yo montre diminye nivo trigliserid.

Etid ki te itilize DHA ki gen lwil alg te demontre ke pran 1,000-1,200 mg chak jou redwi nivo trigliserid pa otan ke 25% ak amelyore nivo kolestewòl tou (16, 21).

Anplis de sa, yon revizyon resan nan 13 esè klinik nan plis pase 127,000 moun te note ke pran omega-3 sipleman ki soti nan divès sous maren redwi risk pou yo atak kè ak tout maladi kè, osi byen ke lanmò nan kondisyon sa yo ().

Ka diminye depresyon

Moun ki dyagnostike ak depresyon souvan gen pi ba nivo nan EPA ak DHA nan san yo ().

Korespondan, yon analiz de syans ki gen ladan plis pase 150,000 moun yo te jwenn moun ki te manje plis pwason te gen yon risk ki pi ba nan depresyon. Risk ki pi ba a ka an pati akòz yon konsomasyon ki pi wo nan omega-3s (,).

Moun ki gen depresyon ki resevwa sipleman EPA ak DHA souvan remake yon amelyorasyon nan sentòm yo. Enteresan, yon analiz de 35 etid nan 6,665 moun detèmine ke EPA pi efikas pase DHA pou trete kondisyon sa a ().

Ka benefisye sante je

Si ou fè eksperyans je sèk oswa fatig nan je, pran yon sipleman omega-3 ka minimize sentòm ou pa diminye pousantaj evaporasyon dlo ou ().

Nan syans nan moun ki fè eksperyans iritasyon je nan mete kontak oswa k ap travay sou òdinatè a pou plis pase 3 èdtan chak jou, pran 600-1.200 mg nan konbine EPA ak DHA soulaje sentòm nan tou de gwoup (,).

Omega-3 yo ka gen lòt benefis nan je, tankou goumen koripsyon ki gen rapò ak laj (AMD), yon kondisyon ki ka lakòz pèt vizyon - menm si rechèch melanje.

Yon etid nan prèske 115,000 granmoun aje te note ke pi wo konsomasyon dyetetik nan EPA ak DHA ka anpeche oswa reta entèmedyè - men se pa avanse - AMD ().

Ka diminye enflamasyon

Omega-3s ka anpeche konpoze ki deklanche enflamasyon. Se konsa, yo ka ede konbat sèten kondisyon enflamatwa.

Etid sou bèt sijere ke omega-3 sipleman ta ka ede kontwole maladi tankou atrit, kolit, ak opresyon ().

Nan yon etid 12-semèn nan 60 fanm ki gen atrit rimatoyid (RA), pran 5,000 mg nan omega-3s soti nan lwil pwason chak jou redwi gravite a nan sentòm yo. Fanm yo tou te gen mwens rapò sou doulè ak sansib jwenti, konpare ak moun ki pran yon plasebo ().

Toujou, rechèch imen melanje. Se konsa, plis etid yo bezwen (,).

Sipleman lwil alg ka ede sante kè, sèvo, ak je, osi byen ke enflamasyon goumen. Etid yo montre ke tou de pwason ak lwil alg ogmante nivo omega-3 nan kò ou.

Dòz ak kouman yo pran li

Organizationsganizasyon Sante konseye ke ou jwenn 250-1,000 mg chak jou nan konbine EPA ak DHA (12,).

Si ou pa manje pwason omwen de fwa pa semèn, ou ka ba nan grès sa yo. Kidonk, yon sipleman ka ede konpanse.

Kenbe nan tèt ou ke sipleman lwil alg bay divès kantite asid gra sa yo. Eseye chwazi youn ki bay omwen 250 mg konbine EPA ak DHA pou chak pòsyon. Yo ka jwenn nan magazen espesyalite ak sou entènèt.

Si ou gen trigliserid segondè oswa san presyon, konsidere mande founisè swen sante ou si ou ta dwe pran yon dòz ki pi wo.

Pandan ke ou ka pran li nan nenpòt ki lè nan jounen an, pifò manifaktirè rekòmande konplete ak yon repa - espesyalman yon sèl ki gen grès, tankou sa a makronutriman ede absòpsyon.

Sonje byen, grès yo enstore nan sipleman lwil alg ka oksidasyon sou tan ak ale rans. Asire ou ke ou estoke jèl oswa kapsil nan yon kote ki fre, sèk, frijidè sipleman likid, epi jete nenpòt ki pran sant move.

Ou ta dwe chwazi yon sipleman lwil alg ak omwen 250 mg konbine EPA ak DHA sof si pratikan sante ou rekòmande yon dòz ki pi wo. Li pi bon yo pran l 'ak manje ak magazen li selon enstriksyon fabrikan an.

Efè segondè posib

Omega-3 sipleman yo jeneralman konsidere kòm san danje. Yo gen efè segondè minimòm sof si ou pran dòz trè wo.

Pa gen okenn limit siperyè etabli, men Otorite Sekirite Manje Ewopeyen an reklamasyon ke pran jiska yon 5,000-mg dòz konbine nan EPA ak DHA chak jou parèt yo dwe san danje (8).

Malgre ke lwil pwason ka mennen nan yon gou pwason, brûlures, belching, dijesyon fache, ak kè plen, kèk nan efè segondè sa yo yo te rapòte ak lwil alg ().

Omega-3 sipleman pouvwa tou kominike avèk kèk medikaman, kidonk li toujou bon pou pale ak founisè swen sante ou davans.

An patikilye, omega-3 ka gen efè san-eklèsi epi yo ka afekte medikaman antikoagulan tankou warfarin, ogmante risk ou pou senyen (8).

Lwil alg san danje pou pifò moun e li gen mwens rapòte efè dijestif pase lwil pwason. Li toujou pi bon konsilte founisè swen sante ou sou dòz ak entèraksyon potansyèl ak medikaman ou yo.

Liy anba la

Lwil alg se yon sous plant ki baze sou EPA ak DHA, de grès omega-3 ki esansyèl pou sante ou.

Li bay benefis yo menm jan ak lwil pwason, men se yon pi bon chwa si ou pa manje pwason, swiv yon rejim alimantè ki baze sou plant, oswa ou pa ka tolere gou a oswa efè nan lwil pwason.

Lè w pran lwil alg ka diminye risk pou maladi kè ou, enflamasyon batay, ak sipò sante nan sèvo ak nan je yo.