Abs

Kontan

• Revizyon pou

Panse fè dè santèn de crunches ak sit-ups se yon fason a plis-ton abs? Reflechi ankò, di Gina Lombardi, yon antrenè pèsonèl ki sètifye nan Los Angeles ki te travay ak Kirstie Alley ak Leah Remini. Pa pèdi tan ou ap fè repetisyon estipid, li te di. Pi bon fason pou jwenn abdominals fèm - ki ba ou yon nwayo fò pou espò, aktivite chak jou ak bon pwèstans - se yo konsantre sou zòn nan egzak ke yo te travay. "Kle a se konnen ki sa misk w ap travay ak ki kote yo ye, Lè sa a, melodi nan zòn sa a pandan chak rep," Lombardi di. Si ou pa fè sa, ou pral pwobableman pèmèt lòt misk, tankou kou a ak flechiseur anch, fè travay la ak misk ab ou pa pral jwenn fatige oswa ton.

Lombardi itilize tou yon sistèm fòmasyon ki chanje egzèsis ou fè chak sis a uit semèn, se konsa misk nan vant ou yo toujou ap defye, ki pi vit rezilta yo. Kòm yon bonis, ou pa janm ap jwenn anwiye pa fè egzèsis yo menm sou yo ak sou ankò.

Lombardi sèvi ak yon varyete de egzèsis, ki gen ladan twa yo prezante mwa sa a, ak pwòp kliyan li. Crunch nan machin vize abdominis la rectus, ki ou itilize lè ou pli anwo tors ou nan direksyon basen ou. Dezyèm egzèsis la, tòde boul medikaman an, travay tou sou ranfòse rèktus abdominis la, men tou frape oblik yo, ki Thorne ak flechi kolòn vètebral ou. Dènye egzèsis la, panche yo ak pon yo, ap ranfòse tout zòn nan vant lan.

Finalman, fòme ab ou menm jan ou ta antrene nenpòt lòt pati nan kò a. Twa antrennman yon semèn nan entansite apwopriye, repetisyon ak fòm pral jwenn ab ou nan pi bon fòm yo, Lombardi di.

Revizyon pou