Ki Modèl ABC nan Terapi Kognitif Konpòtman?

Kontan

• Ki jan ABC terapi modèl travay
• Benefis ak egzanp modèl ABC la
• Kouman pwofesyonèl medikal trete deformation koyitif ak kwayans irasyonèl ak modèl la ABC
• Ki jan yo jwenn yon terapis
• Takeaway

Terapi kognitif konpòtman, oswa CBT, se yon kalite sikoterapi.

Li gen pou objaktif pou ede ou remake panse negatif ak santiman, ak Lè sa a, reamenaje yo nan yon fason pi pozitif. Li anseye ou tou kijan panse ak santiman sa yo afekte konpòtman ou.

CBT yo itilize pou jere yon varyete de kondisyon, ki gen ladan enkyetid, itilizasyon sibstans, ak pwoblèm relasyon yo. Objektif li se amelyore fonksyònman mantal ak emosyonèl, epi finalman, kalite lavi.

Fòm sa a nan terapi tou konsantre sou prezan an olye pou yo sot pase ou yo. Lide a se ede ou fè fas ak sitiyasyon boulvèsan nan yon fason ki an sante, efikas.

Modèl ABC a se yon teknik debaz CBT. Li se yon fondasyon ki sipoze kwayans ou sou yon evènman espesifik afekte ki jan ou reyaji nan evènman sa a.

Yon terapis ka itilize modèl ABC pou ede ou defye panse irasyonèl ak deformation mantal. Sa pèmèt ou restriktire kwayans sa yo epi adapte yon repons an sante.

Ki jan ABC terapi modèl travay

Modèl ABC te kreye pa Dr Albert Ellis, yon sikològ ak chèchè.

Non li refere a eleman ki nan modèl la. Men sa chak lèt ​​vle di:

• A. Pwoblèm oswa aktive evènman.
• B. Kwayans ou sou evènman an. Li enplike nan tou de panse evidan ak kache sou sitiyasyon, tèt ou, ak lòt moun.
• C. Konsekans, ki gen ladan repons konpòtman oswa emosyonèl ou.

Li sipoze ke B lyen A ak C. Anplis de sa, B konsidere kòm eleman ki pi enpòtan an. Se paske CBT konsantre sou kwayans chanje (B) yo nan lòd yo kreye konsekans plis pozitif (C).

Lè w ap itilize modèl ABC la, terapis ou a ede ou eksplore koneksyon ki genyen ant B ak C. Yo pral konsantre sou repons konpòtman oswa emosyonèl ou ak kwayans otomatik yo ki ta ka dèyè yo. Terapis ou pral ede w reevalye kwayans sa yo.

Apre yon tan, ou pral aprann ki jan yo rekonèt lòt kwayans potansyèl (B) sou evènman negatif (A). Sa a pèmèt opòtinite pou konsekans an sante (C) epi ede ou avanse pou pi devan.

Benefis ak egzanp modèl ABC la

Modèl ABC a benefisye fonksyònman mantal ak emosyonèl.

Si ou gen kwayans kòrèk sou yon sitiyasyon, repons ou ka pa efikas oswa an sante.

Sepandan, lè l sèvi avèk modèl la ABC ka ede w idantifye kwayans sa yo kòrèk. Sa a pèmèt ou konsidere si wi ou non yo ap vre, ki amelyore fason ou reyaji.

Li ede ou remake panse otomatik tou. Nan vire, ou ka pran yon poz epi eksplore solisyon altènatif nan yon pwoblèm.

Ou ka itilize modèl ABC la nan divès sitiyasyon. Men kèk egzanp:

• Kolèg travay ou a rive nan travay men li pa salye ou.
• Ou se zanmitay ak tout kamarad klas ou, men youn nan yo òganize yon pati epi yo pa envite ou.
• Kouzen ou ap planifye maryaj li epi li mande frè ak sè ou, olye pou yo ou, ede.
• Bòs nan travay ou mande si ou te fini yon plasman.
• Zanmi ou pa swiv ak plan manje midi.

Nan chak senaryo, gen nan yon evènman ki ka pwovoke panse irasyonèl. Panse sa yo ka mennen nan emosyon negatif tankou:

• kòlè
• tristès
• enkyetid
• pè
• kilpabilite
• anbarasman

Sèvi ak modèl la ABC ka ede w eksplore panse plis rasyonèl, ak nan vire, devlope emosyon plis pozitif.

Kouman pwofesyonèl medikal trete deformation koyitif ak kwayans irasyonèl ak modèl la ABC

Pandan CBT, terapis ou ap gide ou nan yon seri de kesyon ak envit.

Isit la nan sa ou kapab atann yo fè lè w ap itilize teknik la ABC:

1. Terapis ou ap fè ou dekri sitiyasyon an negatif. Sa a pouvwa ap yon evènman ki te deja rive, oswa yon senaryo potansyèl ke w ap ensiste sou.
2. Yo pral mande ki jan ou santi ou oswa reyaji nan evènman sa a.
3. Terapis ou ap fè ou idantifye kwayans ki dèyè repons sa a.
4. Yo pral poze kesyon sou kwayans sa a ak defi si wi ou non li vre. Objektif la se ede ou rekonèt ki jan ou entèprete sitiyasyon yo.
5. Yo pral moutre ou ki jan yo rekonèt eksplikasyon altènatif oswa solisyon.

Terapis ou a pral Customize apwòch yo nan kostim sitiyasyon espesifik ou, kwayans, ak emosyon. Yo ka revizite sèten etap oswa gen ladan lòt kalite terapi.

Ki jan yo jwenn yon terapis

Vizite yon terapis ki gen lisans si w enterese nan CBT.

Pou jwenn yon terapis pou oumenm oswa pitit ou, ou ka jwenn yon rekòmandasyon nan men:

• doktè premye swen ou
• founisè asirans sante ou
• zanmi oswa fanmi ou fè konfyans
• yon asosyasyon sikolojik lokal oswa leta

Gen kèk founisè asirans sante ki kouvri terapi. Sa a tipikman depann sou plan ou. Nan kèk ka, pre-egziste kondisyon mantal oswa fizik ka dikte sa ki kouvri.

Si founisè ou a pa kouvri CBT, oswa si ou pa gen asirans sante, ou ta ka kapab peye soti nan pòch ou. Tou depan de terapis la, CBT ka koute $ 100 oswa plis pou chak èdtan.

Yon lòt opsyon se vizite yon sant sante finanse federalman. Sant sa yo ka ofri opsyon terapi plis abòdab.

Kèlkeswa kote ou jwenn yon terapis, asire w ke yo ap gen lisans. Ou ka wè tou si yo gen espesyalite, tankou nan pwoblèm maryaj oswa maladi manje.

Takeaway

Nan CBT, modèl ABC la se yon fondasyon pou chanje panse irasyonèl. Objektif li se defi kwayans negatif ak devlope plis pratik, fason rasyonèl okipe senaryo estrès.

Terapis ou ka konbine modèl ABC la ak lòt kalite kad CBT. Yo ta ka tou asiyen "devwa," ki fèt ede ou aplike sa ou te aprann nan sitiyasyon lavi reyèl.

Avèk konsèy terapis ou a, ou ka aprann ki jan yo apwòch estresan chak jou nan yon fason pi pozitif.