9 Fason yo kòmanse kanpe plis nan travay

Kontan

• Revizyon pou

Ou kontinye tande sou ki jan yon fòm sedantèr-ak espesyalman anpil nan chita nan travay-ta ka domaje sante ou ak alimentation obezite. Pwoblèm lan se, si ou te gen yon travay biwo, fè tan yo dwe sou de pye ou mande pou kèk kreyativite. Plus, pa anpil ekspè yo te vle ofri spesifik lè li rive jwenn koupe bou-jouk koulye a, se sa ki!

Pou kraze vi sedantèr ou, ou ta dwe sou pye ou pou omwen de zè de tan chak jou travay, konseye yon panèl sante espesyal komisyone pa Public Health England (PHE)-yon bra nan Depatman Sante U.K. Panèl sa a di kat èdtan se menm pi bon. Rekòmandasyon yo parèt nan la British Journal of Medsin Espò.

Se konsa, kouman egzakteman ou sipoze fè sa? Premye a tout, eseye louvri sesyon de zè de tan ou nan anpil ti kanpe oswa mache bouts-pa youn oubyen de detire long. Objektif ou se kraze sa yo peryòd tan nan chèz tan, di David Dunstan, Ph.D., yon manm nan panèl la PHE ak tèt nan aktivite fizik nan Baker IDI Ostrali a kè & Dyabèt Enstiti.

Dunstan di kanpe chak 20 a 30 minit yo ta dwe objektif ou. Li menm ak kòlèg li yo nan Baker ofri konsèy sa yo chanje fòm sedantèr ou nan biwo an.

• Leve kanpe pandan apèl nan telefòn.
• Deplase fatra ou ak bwat resiklaj lwen biwo ou pou ou oblije kanpe pou voye yon bagay deyò.
• Leve kanpe pou salye oswa pale ak nenpòt moun ki vizite biwo ou.
• Si ou gen chat ak yon kòlèg travay, mache nan biwo li olye pou yo rele, imèl, oswa messagerie.
• Fè vwayaj souvan pou dlo. Pa kenbe yon ti vè sou biwo ou olye pou yo yon gwo boutèy dlo, ou pral raple ou ale ranplir li chak fwa ou fini li koupe.
• Sote asansè a epi pran mach eskalye yo.
• Kanpe nan do a nan sal la pandan prezantasyon olye pou yo chita bò tab la konferans.
• Jwenn yon biwo wotè-reglabl pou ou ka travay sou pye ou de tan zan tan.
• Eseye mache oswa bisiklèt pou omwen yon pòsyon nan vwayaj ou nan travay. Si ou monte otobis la oswa tren, kanpe olye pou yo chita. (Tcheke istwa nou an 5 kanpe biwo-teste.)

Lè li rive kraze konpòtman chita ou, menm ri, fidgeting, oswa jès ta ka benefisye, jwenn yon etid ki soti nan Montefiore Medical Center-Albert Einstein College of Medicine nan New York. (Nou ka sètènman jwenn dèyè syans sa a!) Liy anba la: Yon kò an mouvman gen tandans rete mens, an sante, ak-byen-an mouvman, tout rechèch la endike. Se konsa, sepandan ak nenpòt lè ou kapab, eseye pou avanse pou pi ou.

Revizyon pou