Shape Studio: Yoga Flow pou yon kè kontan, lespri kalm

Kontan

• Yoga Flow pou yon kè kontan, tèt ou kalm
• Revizyon pou

Yoga gen yon efè espesyal sou chimi nan sèvo ou pi lwen pase egzèsis jeneral la wo. "Yoga se pi plis pase fizik," di Chris C. Streeter, MD, yon pwofesè sikyatri ak newoloji nan Boston University School of Medicine. "Gen yon aspè kontanple sou li, kòm opoze a lè w ap kouri ak lide ou ka diskite. lwen. "

An reyalite, nan yon etid ki fèt pa Dr Streeter, moun ki an sante ki te fè yoga te montre pi bon amelyorasyon nan atitid ak enkyetid pase moun ki te mache nan yon entansite ekivalan. "GABA nerotransmetè a ogmante apre yon klas yoga - nan tou de moun ki an sante ak moun ki gen depresyon," li te di. Sa a enpòtan paske lè GABA se ki ba, se konsa atitid.

Kle a pou kenbe nivo GABA ou yo ka fè yoga de fwa nan yon semèn: Nan yon etid ki vin apre nan moun ki gen depresyon, Dr Streeter te jwenn ke GABA rete ogmante menm kat jou apre yon klas, men se pa nan uit jou. (Men plis sou benefis sante mantal yoga.)

Kit ou nan li pou detire a oswa swe a - oswa ranfòse atitid la - jwenn soti nan pi fò nan tan Mat ou, "fè chak deplase nan souf ou," di enstriktè vinyasa ak aliyman pro Keisha Courtney, fondatè a nan Yogi a kondwi nan Oakland, Kalifòni. "Konte de oswa twa souf nan chak poze, epi kenbe yon poze yon ti tan ankò jiskaske ou santi misk ou reveye."

Nan klas Courtney a, pa gen okenn "ap koule tankou dlo nan mouvman jis paske." Li òganize mouvman yo nan sa a mini-koule pouse tout dwa bouton yo santi-bon, ki gen ladan yon entèrvèrsyon dou. "Syans di nou ke ale tèt anba dinamize lespri a ak kò a," di Courtney, ki montre varyasyon zanmitay debutan yo satisfè nivo nenpòt moun. (Malgre ke, si ou vle metrize yon handstand, isit la nan gid ou a aprann nan jis yon kèk semèn.)

Epitou, atann bwat pwatrin, kou-lage poze, ak Torsion. "Tout moun sa yo enpòtan paske moun yo sitou chita lakay yo kounye a, ak zòn sa yo nan kò a sere epi yo ka itilize kèk lanmou siplemantè," li te di. Pa santi tankou si ou bezwen om pou jwenn nan zòn nan. "Senpleman manyen kabann lan ak pye ou ka mete ou nan headspace dwat la."

Yoga Flow pou yon kè kontan, tèt ou kalm

Souf gwo twou san fon chita chat-bèf: Chita kwaze sou kabann lan, pwopping yon dra oswa blòk anba ranch yo si ou vle. Tè nan zo chita epi trase kouwòn tèt nan direksyon plafon an.Pran twa gwo souf. Respire pou rale kè pou pi devan pou fòme yon kolòn vètebral chat chita, lè sa a rann souf pou rale kè nan direksyon dèyè sal la pou yon kolòn vètebral chita. Repete de fwa plis.

Chita tòde: Soti nan chat-bèf chita, retounen nan yon kolòn vètebral net, Lè sa a, respire leve men anlè yo manyen nan lapriyè. Rann souf ak Thorne pwatrin sou bò dwat la, bese men konsa men gòch se sou jenou dwat la ak men dwat se sou planche a dèyè anch lan. Respire pou retounen nan sant, leve men sou tèt, Lè sa a, rann souf yo repete sou bò gòch la. Respire leve men anlè epi retounen nan yon kolòn vètebral net.

Rocking Table Top nan poze timoun nan: Deplase nan yon pozisyon tab sou men ak jenou, zepòl dirèkteman sou ponyèt ak ranch sou jenou. Mache men pou pi devan sou yon pous. Respire pou avanse pou pi devan, lage ranch nan direksyon etaj la, epi leve pye sou tè a pou fòme yon ti backbend. Rann souf lage pye, chanje ranch sou pinga'w, epi lage pwatrin nan poze timoun nan. Repete de fwa plis.

Poze timoun nan ak detire bò:Soti nan poze timoun nan, mache men sou bò gòch nan kabann lan yo santi yo yon detire sou bò dwat la nan kò a. Kenbe pou youn oubyen de souf, apresa repete sou bò opoze a.

Woule anba chen:Soti nan poze timoun nan, mete zòtèy yo, leve jenou, ak chanjman ranch yo leve, li tounen nan pou yon fòm "V" tèt anba pou chen anba. Pedale soti pye yo detire ti towo bèf. Respire leve pinga'w sou etaj la ak chanjman pou pi devan pou gwo gwo bout bwa poze. Rann souf pou deplase ranch yo leve, li tounen nan chen anba. (Pou modifye, lage jenou atè a pandan gwo bout bwa a.)

Pliye devan: Soti nan chen anba, fè etap ti bebe pi devan ak pye pou rive nan devan kabann lan. Pran yon poz isit la nan yon pli devan pou de souf. Dousman woule yon vètèb alafwa pou kanpe. Respire leve bra anlè, Lè sa a, rann souf, voye bra nan tè a, plisman tors sou kwis, kenbe jenou dousman koube. Repete pou twa souf, apresa retounen nan yon repo pou pi devan.

Vinyasa: Soti nan pliye pi devan, respire leve mwatye, pwolonje kolòn vètebral dwat devan, Lè sa a, rann souf pou pliye pi devan sou janm yo. Etap tounen nan yon chen ki fè fas a anba, Lè sa a, respire pou deplase pi devan pou poze gwo bout bwa. Rann souf tou dousman pi ba nan etaj la, kenbe pla pa bò ak koud prese pous respire leve pwatrin sou planche a, Lè sa a, rann souf pi ba pwatrin nan kabann lan. Respire leve ranch ak pouse jiska tab, Lè sa a, rann souf leve jenou ak chanjman ranch leve, li tounen nan chen anba-fè fas a.

Tòde anba chen: Soti nan chen anba, mache men tounen sou 6 pous. Pouse men gòch nan etaj la epi leve men dwat, rive sou deyò ang gòch la, wotasyon zepòl men kenbe ranch yo kare. (Pou modifye, pwan deyò nan estati ti towo bèf la oswa kwis.) Pran youn oubyen de gwo souf, Lè sa a, chanje kote yo ak repete.

Bound Locust Pose:Soti nan chen anba, chanjman pou pi devan pou gwo bout bwa poze Lè sa a, tou dousman pi ba kò a etaj la. Lonje men dèyè ranch pou antrene men ou ak bra dwat. (Pou modifye, kenbe sou yon braslè oswa sèvyèt ak tou de men yo.) Respire leve pwatrin sou planche a, Lè sa a, rann souf tou dousman bese fwon nan kabann lan. Repete twa fwa; sou dènye rep a, leve pye sou planche a, tou.

Vanyan sòlda mwen Humble vanyan sòlda: Soti nan krikèt, peze moute nan gwo bout bwa poze ak Lè sa a, chanjman ranch leve, li tounen nan anba-fè fas a chen. Leve pye dwat la nan direksyon plafon an, Lè sa a, bale li nan etap ant men yo. Lage talon gòch la atè, asire ke gen kèk espas orizontal ant manje a dwat ak goch (tankou si sou ray tren). Leve bra ak pwatrin moute nan vanyan sòlda I, bra anlè ak pwatrin ak ranch yo fè fas a pi devan sou jenou devan. Kenbe pou de souf. Kenbe janm yo nan menm pozisyon an, entrelace men dèyè Hack (oswa sèvi ak yon espageti oswa sèvyèt si sa nesesè), respire pou louvri pwatrin, Lè sa a, rann souf pou pliye pwatrin pi devan nan liy ak kwis devan epi antre nan vanyan sòlda enb, rive jwenti nan do a. chanm nan. rale souf pou leve tounen moute nan vanyan sòlda mwen an, Lè sa a, rann souf pou retounen nan vanyan sòlda enb. Repete yon lòt fwa ankò. Mete men sou etaj la sou chak bò nan pye dwat la, etap pye dwat la tounen nan gwo bout bwa poze, chanjman ranch tounen nan chen anba, epi repete sou bò gòch la.

Zepòl Release Detire kò: Soti nan vanyan sòlda mwen an, mete men sou planche a sou chak bò nan pye dwat la, etap pye dwat la tounen nan poze planch, ak Lè sa a, bese kò a sou planche a. Pwolonje bra gòch la soti nan bò a nan yon pozisyon pòs objektif (koud nan liy ak zepòl ak avanbra paralèl ak tors; modifye, kenbe bra konplètman pwolonje soti sou bò a), peze palmis dwat nan etaj la akote zepòl dwat, ak pliye jenou dwat la pou rive jwenn pye dwat atravè tors atè a sou bò gòch kò a. Kenbe pou de a twa souf. Retounen nan sant Lè sa a, repete sou bò opoze a.

Altèn souf souf: Vini chita nan yon pozisyon kwaze, chita sou yon dra oswa blòk si ou vle. Sèvi ak men dwat la, mete gwo pous dwat la sou twou nen dwat la, dwèt mitan an ak dwèt endèks sou fwon an, ak dwèt bag la sou twou nen gòch la. Fèmen twou nen dwat la ak gwo pous la, epi respire nan twou nen gòch la. Fèmen twou nen gòch la, Lè sa a, lage twou nen dwat la, epi rann souf nan twou nen dwat la. Fèmen twou nen dwat la epi respire pou repete. Kontinye pou twa jij total oswa pou 30 segonn.

Chita Detire kò: Mete men gòch la sou kwis gòch la epi lage zòrèy dwat la nan direksyon zepòl dwat la. Mete men dwat la sou bò gòch nan tèt la dousman detire kou sou bò gòch la. Kenbe pou de a twa souf, apresa repete sou bò opoze a. Respire pou retounen nan sant ak rive nan bra anlè, Lè sa a, bese men lapriyè nan sant kè a.

Janm moute mi an: Deplase sou yon miray ak kouche fas-up ak ranch yon kèk pous lwen miray la ak tou de janm pwolonje moute miray la. Pwolonje bra soti sou kote sa yo. Kenbe pou anpil souf jan ou vle.

Magazin fòm, Novanm 2020 Nimewo

Revizyon pou