Ki jan yo dòmi pi byen lè Estrès ap depafini Zzz ou a

Kontan

• Fè yon bale pwòp
• Koute revèy ou a
• Chwazi Manje pou ede w dòmi
• Revizyon pou

Pou anpil moun, ap resevwa yon dòmi lannwit desan se jis yon rèv kounye a. Selon yon sèl sondaj, 77 pousan nan moun ki di enkyetid koronavirus yo te afekte fèmen-je yo, ak 58 pousan rapòte ke yo ap resevwa yon èdtan mwens dòmi chak swa.

Nicole Moshfegh, yon sikològ klinik nan Los Angeles ki espesyalize nan tretman lensomni ak otè Liv la nan dòmi. Men, enkyetid ak estrès pa bezwen vòlè ou nan zzz ou a. Estrateji pwouve sa yo ap ede ou tonbe - epi rete - nan dòmi.

Fè yon bale pwòp

Yon fason senp estrès ak dòmi yo mare? Yon chanm ki ankonbre ka kenbe ou leve nan mitan lannwit, dapre rechèch pamela Thacher, Ph.D., yon sikològ klinik nan St. Lawrence University nan New York. "Si chanm nan plen ak bagay lè w ap antre nan mitan lannwit, pifò moun santi yo koupab," li te di. "Sèvo ou panse li lè yo inyore dezord la, ki pran efò mantal, oswa ranje dezord la, ki pran efò fizik." Travay nan kay la fè bagay yo vin pi mal. "Souvan kote ki pi prive, trankil pou travay se chanm ou," di Thacher. "Kounye a, ou gen yon laptop ak papye ladan l, sa ki kreye plis dezord."

Retabli lòd, debarase m de sa ou pa bezwen, li te di. Dwat espas travay ou nan mitan lannwit pou siyal ke jounen travay la fini. Finalman, "eseye separe kabann ou ak zòn travay ou," li te di. "Petèt mete yon ekran Japonè yo kreye yon fwontyè ant de la. Sa fè sèvo w konnen espas pou w dòmi an lapè ak sakre.” (Ki gen rapò: 5 Bagay mwen te aprann lè mwen sispann pote telefòn selilè mwen an kabann)

Koute revèy ou a

Ki lè ou soti nan kabann nan se faktè ki pi enpòtan pou bon dòmi, di Moshfegh. "Paske nan rit yo sirkadyèn ki gouvène nou, nou bezwen toujou reveye nan menm tan an chak jou," li te di. "Si ou dòmi an reta, ou pral mwens fatige nan mitan lannwit ak gen pwoblèm pou dòmi, ki lanse revèy ou."

Leve nan yon èdtan nan tan nòmal ou, pa gen pwoblèm ki lè ou te ale nan kabann, kenbe estrès ou ak pwoblèm dòmi nan vin pi mal. (Si ou pa ka sanble yo souke tandans chwèt lannwit ou, ou ta ka gen maladi dòmi sa a.)

Chwazi Manje pou ede w dòmi

Sante zantray ou ak bon jan kalite dòmi ou yo dirèkteman lye, rechèch montre. Ak sa ou manje jwe yon gwo wòl. Pwobyotik nan manje tankou yogout, kimchi, ak legim fèrmante ka amelyore kalite dòmi, chèchè yo di. Ak prebiotik, ki pinèz zantray nou yo bezwen yo nan lòd yo briye epi yo nan manje tankou pwaro, Aticho, ak zonyon, ka ankouraje dòmi ak tou pwoteje nou kont estrès, preliminè rechèch yo te jwenn. Fè manje sa yo yon pati nan rejim alimantè ou yo nan lòd yo atake estrès ou ak pwoblèm dòmi.

Epi konnen sa a: Z yo restorative ou pral resevwa nan manje dwa ap benefisye tou zantray ou. Son an dòmi ou, pi bon ak plis divès mikrobiom zantray ou a se, dapre yon etid resan ki soti nan Nova Southeastern University nan Florid. (BTW, isit la se poukisa w ap gen * etranj * rèv yo pandan karantèn.)

Shape Magazine, nimewo Oktòb 2020

Revizyon pou