9 Mit obezite yo sispann kwè

Kontan

• Revizyon pou

Nan yon atik resan ki te pibliye nan Revizyon kritik nan Syans Manje ak Nitrisyon ak la New England Journal of Medsin, yon ekip rechèch ki soti nan University of Alabama nan Birmingham mete ansanm yon lis prezime souvan ki te fèt, men syantifikman pwouve sou obezite.

Koulye a, nou pa ap pale de dènye liv sa yo ki sal anpeche ou jwi bikini ete ou. Lis sa a se nan konsidere obezite klinik ak ki jan move konsepsyon sa yo mal fòm politik piblik nou yo ak rekòmandasyon sante piblik.

Isit la yo se mit yo obezite pi gwo ou bezwen rekonsidere.

Lejann #1: Ti Chanjman nan Konsomasyon Kalori oswa Depans Pral Pwodui Gwo Chanjman Pwa Alontèm

Règ "kalori nan-kalori soti" sa a se yon mantalite demode. Yon etid rechèch demi-syèk fin vye granmoun egalize yon liv nan pwa a 3,500 kalori, sa vle di ke pèdi yon liv pou chak semèn ou te manje 3,500 mwens kalori oswa boule 3,500 plis kalori pandan tout semèn sa a. Sepandan, aplike règ sa a nan ti chanjman dirab vyole sipozisyon orijinal yo: Sa a sèlman travay pou kout tèm. Etid la fin vye granmoun tèt li te sèlman teste nan gason sou rejim ki ba anpil enèji (mwens pase 800 kalori chak jou.).

Verite a: Dènye etid yo te montre ke varyasyon endividyèl afekte chanjman nan konpozisyon kò a, ak objektif alontèm yo ka pran menm pi long depann sou kalite kalori w ap pran. Reflechi sou li: 3,500 kalori pou chak semèn nan ti goute machin lavant sanble yon anpil diferan sou kò ou pase 3,500 kalori nan fwi fre ak legim.

Lejann # 2: Fikse Objektif Pèdi pwa ki wo ak ireyèl se kontreproduktiv paske w ap vin fristre epi w ap pèdi mwens pwa.

Malgre ke li se yon ipotèz rezonab pou fikse objektif reyalis ak posib, etid sa a fè nou sonje ke teknikman pa gen okenn rechèch anpirik ki endike yon asosyasyon negatif ant objektif anbisye ak pèdi pwa aktyèl. Te gen de etid ki te montre entèvansyon ki fèt pou amelyore rezilta pèdi pwa pa chanje objektif ireyèl te lakòz plis atant reyalis, men se pa nesesèman pi bon oswa rezilta diferan.

Verite a: Adapte objektif ou yo nan fason ou pèsonèlman travay pi byen. Si ou renmen chwazi yon dat nan fiti prè epi travay nan direksyon ti chanjman nan yon objektif kout oswa mwayen tèm, ale pou li! Si ou konnen ou gen plis pase kèk liv pèdi epi ou pa pè nan kantite total la, sa se oke tou! Kenbe tèt ou desann epi rete konsantre, konnen ke pwogrè ka ralanti, men li pral vo li nan fen an.

RELATED: 5 Fason pwouve yo sispann fè rejim yo-yo

Lejann # 3: Pèt pwa rapid vle di ou predispoze pou reprann pwa a byen vit, olye ke pèdi pwa pi dousman.

Esè rechèch pou pèdi pwa anjeneral fè yon swivi alontèm youn oswa plis ane apre pèdi pwa inisyal la. Konparezon syans ki ankouraje pèdi pwa rapid sou rejim trè ba-enèji kont syans ak pi dousman pèdi pwa pa montre okenn diferans estatistik siyifikatif ant de la nan swivi a long tèm.

Verite a: Si ou se obèz, ou ka wè yon pi gwo pèdi pwa premye pase lòt moun. Li klè poukisa gen kèk moun ki obèz reponn yon fason diferan pase lòt moun. Si ou tonbe nan kategori rapid pèdi pwa natirèlman, li ka aktyèlman ralanti pèdi pwa alontèm ou si ou eseye entèfere ak repons natirèl kò ou. Règ sa a pa aplike pou moun k ap jere senk liv rapid anvan yon vwayaj sou plaj, paske jèn dramatik lakòz domaj entèn pwouve. Men, pou pi gwo objektif pèdi pwa ki pi gran pase 40 liv, kenbe mit sa a nan tèt ou.

Lejann # 4: Li enpòtan pou evalye etap chanjman oswa preparasyon pou yo kòmanse tretman pou pèdi pwa

Etap yo nan modèl chanjman yo itilize kòm yon echèl evalye kote yon moun pousantaj tèt yo an tèm de yo te pare yo fè yon chanjman. Ou ka panse pou w fè yon chanjman, w ap prepare w pou w fè yon chanjman, oswa w ap pare pou w fè yon chanjman jodi a. Rechèch di preparasyon pou pa predi grandè oswa efikasite nan yon tretman pèdi pwa.

Verite a: Eksplikasyon sou rezon ki fè pa gen okenn prèv syantifik ka senp-moun ki volontèman chwazi antre nan yon pwogram pèdi pwa yo, pa definisyon, pare yo kòmanse chanjman kounye a. Li ka difisil tou pou pwouve koneksyon ant konpòtman mantal ak emosyonèl ak repons fizik. Ann tann syans ratrape ak kè nou, epi pa ekri lide sa a byen ankò. Fè chanjman an lè w pare.

Lejann #5: Klas Edikasyon Fizik, jan yo ye kounye a, jwe yon wòl enpòtan nan diminye oswa anpeche obezite timoun.

Edikasyon fizik pa te montre diminye oswa anpeche obezite kòm li se tipikman bay jodi a. Twa etid rechèch diferan te jwenn ke menm si kantite jou timoun yo te ale nan klas PE yo te ogmante, te toujou gen efè konsistan sou endèks mas kò (BMI) atravè sèks ak gwoup laj yo.

Verite a: Gen definitivman yon sèten nivo nan aktivite fizik ki enplike yon frekans seri, entansite, ak dire ki ta efikas nan diminye oswa anpeche obezite. Esè klinik yo jistifye dekouvwi rapò majik la paske anviwònman lekòl konvansyonèl yo pa byen gen li jis jis ankò.

RELATED: Lè li rive antrennman, anyen se pi bon pase anyen

Lejann #6: Bay tete pwoteje kont obezite

Organizationganizasyon Mondyal Lasante (WHO) rapòte ke moun ki te tete tankou tibebe yo gen mwens chans yo dwe obèz pita nan lavi, men rekonèt ke konklizyon sa yo yo te tire nan patipri oswa syans konfonn. Yon etid ki pi konplè pa montre okenn prèv konvenkan sou relasyon sa a ant bay tete ak obezite.

Verite a: Bay tete gen anpil avantaj enpòtan anpil pou tibebe a ak manman an ki fè konpòtman sa a toujou ankouraje anpil. Syantis yo toujou kwè ke yo poko pwouve tout efè pwoteksyon ak pozitif nan bay tete, epi yo espere fòmèlman andose bon jan kalite a obezite-pwoteksyon sou lis la trè byento.

Lejann # 7: monte bisiklèt pwa (sa vle di rejim yo-yo) ki asosye ak mòtalite ogmante

Etid obsèvasyon montre ke monte bisiklèt pwa ki asosye ak ogmante mòtalite, men sa yo jwenn yo se pwobableman sou kont nan sitiyasyon konfonn sante.

Verite a: Syans pa ka pwouve ke rejim yo-yo ogmante mòtalite, men li ka toujou pwouve ki jan piman bouk li sou kò ou ak ki jan li ka prejidis pou sante emosyonèl ak mantal ou tou. Kenbe konfyans ou wo, aprann renmen kèlkeswa sa ki fòm ou nan, epi jwenn yon vi ki pa ankouraje sote nan fen a gwo twou san fon si li vin twò danjere oswa dirab. Nou tout gen jou tronpe, men se pa mete sistèm ou a nan sonri a twò difisil twòp fwa. Li se tou senpleman an sekirite.

Lejann # 8: Manje plis fwi ak legim ap lakòz pèdi pwa kèlkeswa nenpòt lòt chanjman nan konpòtman oswa anviwònman yon moun.

Li ale san di ke manje plis fre, manje antye gen bèl benefis sante. Sepandan, lè pa gen okenn lòt chanjman akonpaye ki egziste, pran pwa ka toujou rive.

Verite a: Toujou manje plis fwi ak legim! Si li grandi natirèlman soti nan tè a, tipikman ou gen règne prèske gratis an tèm de konbyen lajan ou ap pèmèt yo manje (pwen bonis si li nan fèy ak vèt). Men, pa atann ke yo dwe bal an ajan nan Jeans mens ou nan lavni. Fè chanjman konplemantè tankou monte bisiklèt nan travay, bwè mwens soda, ak ap resevwa plis rès, epi ou pral asire w ke ou wè rezilta yo.

RELATED: Rayi Treadmill la? Se byen! Antrennman amizan ogmante pèdi pwa

Lejann #9: Goute kontribye nan pran pwa ak obezite

Randomize, esè kontwole pa sipòte sa a sipozisyon. Menm etid obsèvasyon pa te montre yon asosyasyon ki konsistan ant goute ak ogmante BMI.

Verite a: Chak kò diferan. Gen kèk moun ki fè gwo ak kèk ti manje pandan tout jounen an; yo di li estabilize sik nan san ak kenbe enèji moute, sitou si ou trè aktif. Anpil moun, sepandan, goute twò souvan epi yo toujou gen twa gwo manje chak jou. Eseye rete soude nan twa manje ki byen balanse epi minimize goute nan ant. Kèk èdtan sa yo ant repa yo montre yo dwe tèlman restorative pou sistèm dijestif ou ke li pral ankouraje metabolis pi efikas nan manje nan lavni rès jounen an.

Pa Katie McGrath pou DietsinReview.com

Revizyon pou