9 Syans-te apiye benefis nan lwil fwa fwa

Kontan

• 1. Ki gen anpil Vitamin A ak D.
• 2. Ka diminye enflamasyon
• 3. ka amelyore sante zo
• 4. Ka diminye doulè jwenti ak amelyore sentòm Atrit rimatoyid
• 5. ka sipòte sante je
• 6. ka diminye risk maladi kè
• 7. Ka amelyore sentòm enkyetid ak depresyon
• 8. ka ede geri vant ak trip Ilsè
• 9. Fasil pou ajoute nan rejim alimantè ou
• Liy anba la

Lwil fwa Mori se yon kalite sipleman lwil pwason.

Tankou lwil pwason regilye, li wo nan asid gra omega-3, ki fè yo lye nan benefis sante anpil, ki gen ladan enflamasyon redwi ak pi ba san presyon (1, 2).

Li tou gen vitamin A ak D, tou de nan yo ki bay anpil lòt benefis sante.

Isit la yo se 9 benefis syantifikman sipòte nan lwil fwa Kòd.

1. Ki gen anpil Vitamin A ak D.

Pifò nan lwil fwa mor ekstrè nan fwa a nan mor Atlantik.

Lwil oliv Mori te itilize pou syèk soulaje doulè nan jwenti ak trete rachitism, yon maladi ki lakòz zo frajil nan timoun yo ().

Malgre ke lwil fwa Mori se yon sipleman lwil pwason, li byen diferan pase lwil pwason regilye.

Regilye lwil pwason extrait soti nan tisi a nan pwason lwil tankou ton, aran, anchwa ak makro, pandan y ap lwil oliv fwa Mori ekstrè soti nan fwa yo nan Mori.

Fwa a rich nan vitamin grès-idrosolubl tankou vitamin A ak D, ki ba li yon pwofil eleman nitritif enpresyonan.

Yon ti kiyè (5 ml) nan lwil fwa Kòd bay sa ki annapre yo (4):

• Kalori: 40
• Grès: 4.5 gram
• Omega-3 asid gra: 890 mg
• Grès monounsature: 2.1 gram
• Grès satire: 1 gram
• Grès poliensature: 1 gram
• Vitamin A: 90% nan RDI la
• Vitamin D: 113% nan RDI la

Lwil fwa Mori se ekstrèmman nourisan, ak yon ti kiyè sèl bay 90% nan kondisyon chak jou ou pou vitamin A ak 113% nan kondisyon chak jou ou pou vitamin D.

Vitamin A gen anpil wòl nan kò a, ki gen ladan kenbe je ki an sante, fonksyon nan sèvo ak po (,).

Lwil fwa Mori se youn nan pi bon sous manje nan vitamin D, ki gen yon wòl enpòtan nan kenbe zo ki an sante lè yo kontwole absòpsyon kalsyòm ().

Lwil fwa mor se trè nourisan epi li bay prèske tout kondisyon ou chak jou pou vitamin A ak D.

2. Ka diminye enflamasyon

Enflamasyon se yon pwosesis natirèl ki ede kò a konbat enfeksyon ak geri blesi.

Malerezman, nan kèk ka, enflamasyon ka kontinye nan yon nivo ki ba pou peryòd tan ki long.

Sa a se ke yo rekonèt kòm enflamasyon kwonik, ki se danjere e yo ka ogmante risk pou tansyon wo ak plizyè maladi, tankou maladi kè (,,).

Omega 3-asid gra nan lwil fwa Mori ka diminye enflamasyon kwonik pa siprime pwoteyin yo ki ankouraje li. Men sa yo enkli TNF-α, IL-1 ak IL-6 (1).

Lwil fwa mor tou gen vitamin A ak D, ki se antioksidan pwisan. Yo ka diminye enflamasyon pa obligatwa ak netralizant danjere radikal gratis (,).

Enteresan, etid yo montre tou ke moun ki ensufizant nan vitamin A ak D yo nan yon pi gwo risk pou yo enflamasyon kwonik (,,).

Omega-3 asid gra nan lwil fwa Mori ka ede siprime pwoteyin ki ankouraje enflamasyon kwonik. Lwil fwa Mori se tou yon gwo sous vitamin A ak D, tou de nan yo ki gen pwopriyete antioksidan.

3. ka amelyore sante zo

Li ekstrèmman enpòtan pou kenbe zo ki an sante pandan w ap laj.

Sa a se paske ou kòmanse pèdi mas zo apre laj 30. Sa ka mennen nan ka zo kase pita nan lavi, espesyalman nan fanm apre menopoz (, 17,).

Lwil fwa Mori se yon gwo sous dyetetik nan vitamin D epi li ka diminye pèt zo ki gen rapò ak laj. Se paske li ede kò ou absòbe kalsyòm, ki se yon mineral ki nesesè pou zo fò, ki soti nan zantray la (,).

An reyalite, syans montre ke lè akonpaye pa yon rejim alimantè ki gen anpil kalsyòm, pran yon sipleman vitamin D tankou lwil fwa Kòd ka diminye pèt zo nan mitan granmoun ak ranfòse zo frajil nan timoun (, 21,).

Lè w jwenn ase vitamin D nan manje ak sipleman tankou lwil oliv fwa kòd se espesyalman enpòtan pou moun ki rete byen lwen soti nan ekwatè a, yon po yo pa jwenn ase limyè solèy la sentèz vitamin D pou jiska sis mwa nan ane a ().

Lwil fwa mor se moun rich nan vitamin D, ki ede ak kenbe zo fò ak an sante. Li espesyalman enpòtan pou moun ki rete lwen Ekwatè a.

4. Ka diminye doulè jwenti ak amelyore sentòm Atrit rimatoyid

Atrit rimatoyid se yon maladi otoiminitè ki karakterize pa domaj nan jwenti yo.

Kounye a pa gen okenn gerizon pou atrit rimatoyid, men syans sijere ke lwil fwa fwa mori ka diminye doulè nan jwenti ak amelyore sentòm atrit rimatoyid tankou rèd jwenti ak anflamasyon (,).

Nan yon sèl etid, 43 moun te pran yon kapsil 1-gram nan lwil fwa fwa chak jou pou twa mwa. Yo jwenn li redwi sentòm atrit rimatoyid, tankou rèd maten, doulè ak anflamasyon ().

Nan yon lòt etid nan 58 moun, chèchè yo te envestige si w ap pran lwil nan fwa Mori ta diminye doulè nan atrit rimatoyid ase pou ede pasyan yo diminye itilizasyon medikaman anti-enflamatwa yo.

Rive nan fen etid la, 39% nan moun ki te pran lwil fwa fwa alèz redwi itilizasyon yo nan medikaman anti-enflamatwa pa plis pase 30% ().

Yo kwè ke omega-3 asid gra nan lwil fwa Mori ka ede diminye enflamasyon nan jwenti yo ak pwoteje kont domaj ().

Mèsi a kapasite lwil fwa fwa a diminye enflamasyon, li ka ede diminye doulè nan jwenti nan moun ki soufri atrit rimatoyid.

5. ka sipòte sante je

Pèt vizyon se yon gwo pwoblèm sante, ki afekte plis pase 285 milyon moun atravè lemond ().

Gen anpil rezon ki fè moun pèdi vizyon yo, men de nan kòz ki mennen yo se glokòm ak koripsyon makula ki gen rapò ak laj (AMD).

Tou de maladi sa yo ka lakòz enflamasyon kwonik.

Sepandan, yo te montre asid gra omega-3 ak vitamin A nan lwil fwa nan kòd pou pwoteje kont maladi je ki te koze pa enflamasyon (,).

Etid sou bèt yo te jwenn ke omega-3 asid gra diminye faktè risk pou glokòm, tankou presyon je ak domaj nè (,,).

Nan yon lòt etid nan 666 moun, chèchè yo te jwenn moun ki te manje pi omega-3 asid gra yo te gen yon 17% pi ba risk pou AMD bonè ak 41% pi ba risk pou AMD anreta ().

Anplis de sa, rejim ki gen anpil vitamin A ka diminye risk pou glokòm ak AMD, konpare ak rejim ki pi ba nan vitamin A (,).

Nan yon sèl etid nan 3,502 moun ki gen laj 55 ak plis, chèchè yo te jwenn ke moun ki boule vitamin ki pi A te gen yon risk pi ba anpil nan glokòm pase moun ki te manje vitamin A ki pi piti a ().

Malgre ke vitamin A se gwo pou sante je, li pa rekòmande yo pran dòz segondè nan li, menm jan li ka lakòz vitamin A toksisite.

Lwil fwa Mori se yon gwo sous omega-3 ak vitamin A, tou de nan yo ki ka pwoteje kont pèt vizyon nan maladi je enflamatwa tankou glokòm ak koripsyon makula ki gen rapò ak laj (AMD).

6. ka diminye risk maladi kè

Maladi kè se kòz prensipal lanmò atravè lemond, ki afekte plis pase 17.5 milyon moun chak ane ().

Etid yo montre moun ki regilyèman manje pwason gen yon risk pi ba anpil nan maladi kè. Efè sa a ka atribiye a omega-3 kontni asid gra li yo (,).

Omega-3 yo te montre yo gen anpil benefis pou kè ou, ki gen ladan:

• Diminye trigliserid: Omega-3 asid gra nan lwil fwa Mori ka diminye trigliserid san pa 15-30% (,,).
• Bese san presyon: Anpil etid yo te jwenn ke omega-3 asid gra ka diminye san presyon, espesyalman nan moun ki gen tansyon wo ak kolestewòl segondè (2, 39).
• Ogmante kolestewòl HDL: Omega-3 asid gra nan lwil fwa Mori ka ogmante bon kolestewòl HDL, ki se lye nan yon risk ki pi ba nan maladi kè (,).
• Anpeche fòmasyon plak: Etid sou bèt yo te jwenn ke lwil fwa Kòd ka diminye risk pou yo fòme plak nan atè yo. Akimilasyon plak ka etwat atè yo ak mennen nan yon atak kè oswa konjesyon serebral (,).

Pandan w ap pran sipleman lwil oliv pwason tankou lwil fwa Kòd ka diminye faktè risk pou maladi kè, gen ti prèv ke li ka anpeche maladi kè oswa kou ().

Malerezman, kèk etid yo te espesyalman egzamine asosyasyon an nan lwil fwa Kòd ak maladi kè, kòm anpil etid klasifye lwil fwa fwa kòm lwil regilye pwason.

Se konsa, rechèch plis espesifik sou lwil fwa fwa ak faktè risk maladi kè yo bezwen fè yon lyen klè ant yo de a.

Lwil fwa mor ka ede diminye faktè risk pou maladi kè. Etid espesyalman sou lwil fwa fwa ak faktè risk maladi kè yo nesesè, menm jan pifò etid gwoup lwil oliv fwa kòd ak lwil pwason regilye.

7. Ka amelyore sentòm enkyetid ak depresyon

Anksyete ak depresyon se maladi komen ki ansanm afekte plis pase 615 milyon moun atravè lemond ().

Enteresan, syans sijere ka gen yon lyen ant enflamasyon kwonik ak enkyetid ak depresyon (,) Anpil etid yo te jwenn ke omega-3 asid gra yo nan lwil fwa Mori ka diminye enflamasyon ak diminye sentòm enkyetid ak depresyon (,)

Yon gwo etid ki gen ladan 21,835 moun ki te jwenn ke moun ki te pran lwil fwa fwa regilyèman te gen mwens sentòm depresyon pou kont li oswa konbine avèk enkyetid ().

Men, pandan omega-3 asid gra ede diminye sentòm enkyetid ak depresyon, efè jeneral yo sanble piti.

Nan yon analiz de 26 etid ki gen ladan 1,478 moun, omega-3 sipleman yo te sèlman yon ti kras pi efikas pase plasebo nan diminye sentòm depresyon ak enkyetid ().

Anplis, anpil etid yo te jwenn tou yon lyen ant nivo san ogmante nan vitamin D ak yon rediksyon nan sentòm depresyon (,).

Ki jan li diminye sentòm depresyon an toujou klè, men kèk etid sijere ke vitamin D ka mare reseptè nan sèvo a ak ankouraje liberasyon an nan òmòn amelyore atitid tankou serotonin (,,).

Omega-3 asid gra yo ak vitamin D nan lwil fwa Mori ka ede diminye sentòm enkyetid ak depresyon, men plis etid yo bezwen.

8. ka ede geri vant ak trip Ilsè

Ilsè yo se ti repo nan pawa vant lan oswa zantray yo. Yo ka lakòz sentòm kè plen, anwo doulè nan vant ak malèz.

Yo souvan koze pa enfeksyon bakteri, fimen, itilizasyon depase medikaman anti-enflamatwa oswa twòp asid nan vant lan ().

Etid sou bèt endike ke lwil oliv fwa kòd ka ede trete maladi ilsè, patikilyèman nan vant lan ak zantray.

Nan yon sèl etid bèt, chèchè yo te jwenn ke dòz ki ba ak segondè nan lwil fwa Kòd te ede geri maladi ilsè nan tou de vant lan ak zantray ().

Yon lòt etid bèt yo te jwenn ke lwil fwa fwa siprime jèn ki lye avèk enflamasyon zantray ak enflamasyon redwi ak ilsè nan zantray la ().

Pandan ke itilize nan lwil fwa Kòd ede geri maladi ilsè sanble pwomèt, plis etid nan imen yo bezwen fè rekòmandasyon klè.

Lwil fwa mor ka ede trete maladi ilsè nan lestomak la ak zantray, men plis etid imen yo bezwen anvan yo fè rekòmandasyon.

9. Fasil pou ajoute nan rejim alimantè ou

Lwil fwa mor se ekstrèmman fasil pou ajoute nan rejim alimantè ou. Li vini nan anpil fòm, men likid ak fòm kapsil yo se pi komen an.

Pa gen okenn direktiv mete pou konsomasyon lwil fwa fwa, kidonk pifò rekòmandasyon yo baze sou nivo konsomasyon san danje nan omega-3 asid gra, vitamin A ak D.

Yon dòz komen se souvan 1-2 ti kiyè luil, men pran jiska yon gwo kiyè chak jou anjeneral san danje. Pi wo dòz yo pa rekòmande, menm jan yo ta lakòz depase vitamin A konsomasyon ().

Malgre ke lwil nan fwa Mori trè an sante, gen kèk moun ki bezwen pridan sou konsomasyon yo depi lwil nan fwa Mori ka aji kòm yon mens san.

Se konsa, tcheke avèk doktè ou anvan ou pran lwil fwa kòd si ou pran san presyon oswa medikaman san eklèsi.

Epitou, fanm ansent yo ta dwe tcheke avèk doktè yo anvan yo pran li, menm jan nivo segondè nan vitamin A ka lakòz domaj nan ti bebe an.

Lwil fwa mor se fasil pou ajoute nan rejim alimantè ou. Baton ak kantite lajan rekòmande, menm jan depase lwil fwa fwa ka danjere.

Liy anba la

Lwil fwa Mori se yon kalite ekstrèmman nourisan nan sipleman lwil pwason. Li trè pratik epi li gen yon gwo konbinezon de omega-3 asid gra, vitamin A ak vitamin D.

Lwil fwa Mori ka ba ou benefis sante tankou zo ki pi fò, enflamasyon redwi ak mwens doulè nan jwenti pou moun ki gen atrit rimatoyid.

Si ou vle eseye konplete, yon dòz komen se 1-2 ti kiyè luil nan likid fwa fwa lwil pou chak jou. Ou ka eseye tou fòm kapsil la.

Si ou gen difikilte ak gou nan bagay ki rete kèsyonab nan swa, eseye pran l 'sou yon lestomak vid anvan premye repa ou a oswa ak yon ti gout nan dlo.